Перезарядка энергии - Чаевые

Видео: Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Где взять энергию?

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Устали от усталости? Вы когда-нибудь задумывались, почему вы такой вялый в течение дня, а потом представляете, как провести день, полный энергии, тем лучше, если у вас есть немного лишнего? Вот несколько основных, но важных советов, которые под силу каждому, чтобы получить больше энергии.

Шаги

Метод 1 из 3: получайте энергию с помощью диеты

Ешьте завтрак, даже если вы не голодны. Завтрак, пожалуй, самая важная еда дня с точки зрения энергии. Это поддерживает ваш метаболизм и, возможно, еду, которую вы можете провести, не задумываясь. Завтрак гарантирует, что вы будете готовы на целый день. Исследователи даже обнаружили, что небольшое количество хлопьев за завтраком может снизить уровень гормона стресса кортизола.
- Если вы беспокоитесь о своем весе, не пропускайте завтрак. Ешьте полноценный завтрак, меньше обедайте и, возможно, достаточно перекусить на ужин. Завтрак приносит гораздо больше пользы людям, пытающимся похудеть, чем прием пищи на ночь.
Ешьте каждые четыре часа, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови. Три больших приема пищи с интервалом в пять-шесть часов может потребовать больше энергии для переваривания, что приведет к резкому скачку сахара в крови, а затем его внезапному падению. Цель здесь - поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, а не позволять ему повышаться и понижаться.
- Ешьте питательную пищу. Для каждого перекуса выбирайте крахмалы (желательно комплексные), белки или полезные жиры (омега-3, мононенасыщенные жиры…). Эти продукты убережут вас от чувства голода в течение часа или двух после еды.
- Ешьте одинаковое количество еды с интервалом в три-четыре часа или ешьте здоровые закуски между ними. Примеры здоровых и энергичных перекусов включают:
  - Орехи
  - Оливковое
  - Йогурт
  - Свежие фрукты
  - Виды фасоли
Не пейте слишком много кофеина после полудня. Немного кофеина - это хорошо, но это не значит, что больше полезно. Людям, которые пьют слишком много кофеина, трудно ложиться спать по ночам, потому что они потребляли избыток кофеина для здоровья или баланса. 200-300 миллиграммов кофеина должны быть максимальным пределом - если немного больше, то уснуть будет настолько сложно, что вы будете бодрствовать всю ночь и вытаскивать себя из постели по утрам.
Оставайтесь гидратированными в течение всего дня. Врачи и ученые считают, что питьевая вода - ключевой фактор, позволяющий оставаться здоровым и чувствовать себя лучше в течение дня, хотя существуют некоторые разногласия по поводу того, сколько ее достаточно.
- Одна группа говорит, что вы должны пить достаточно воды, чтобы ваше тело чувствовало удовлетворение. Пейте его, когда чувствуете жажду, но следите за цветом мочи: если она становится слишком желтой, долейте больше жидкости (особенно воды).
- Другая группа предложила людям пить от 2 литров (для женщин) до 3 литров (для мужчин) в день.
- Поскольку алкоголь и кофеин могут обезвоживать ваше тело, вам может потребоваться больше воды для компенсации. Помните об этом, если вы регулярно употребляете алкоголь или кофеин.
Включите в свой рацион больше клетчатки. В отличие от одиночных крахмалов, клетчатка высвобождает энергию медленно и стабильно, обеспечивая организм большей энергией для более длительного функционирования. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые стоит съесть или потягивать:
- Утренние злаки, такие как изюм или овсянка
- Фасоль, такая как черная фасоль или соевые бобы
- Попкорн
- Груши или яблоки с неповрежденной кожицей
- Лапша из цельной пшеницы
Ешьте много полезных жиров. Люди боятся жира, и иногда этот страх оправдан. Но не все жиры одинаковы. В частности, жиры омега-3, а также мононенасыщенные жиры полезны и даже богаты энергией. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, рыбе и некоторых растительных маслах (канола), в дополнение к улучшению здорового питания также могут помочь вашему разуму бодрствовать. рекламное объявление

Метод 2 из 3: зарядка во сне

Выключите свет и экран телевизора через 8 часов. Яркий свет может нарушить выработку организмом мелатонина, который сообщает вам, когда пора ложиться спать (и помогает вам заснуть). Регулировка количества света перед сном поможет вам легче уснуть и лучше спать.
- Включите свет за час до сна. Купите эквалайзер, если вы еще этого не сделали. Приглушенный свет помогает вашему организму начать вырабатывать мелатонин, заставляя вас раньше засыпать.
- Выключите экран компьютера и телевизор через 8 часов. Если у вас проблемы со сном рано вечером, ваш враг - экран компьютера и ярко освещенный телевизор. Если вам все же необходимо подключиться к сети, выключите свет компьютера, чтобы ограничить воздействие источников света.
Не смотри на будильник вечно. Ожидание, когда будильник пробьет определенный час - и стресс от поздней ночи - на самом деле может помешать вам заснуть. Кажется, что чем больше вы пытаетесь заснуть, тем труднее становится заснуть.
- Решение: переверните будильник на бок. Или лучшая альтернатива: поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вы его не видели. а также Вы должны встать с постели, чтобы выключить его утром.
Спать одному. Для тех, кто любил прижиматься к своим близким по ночам, результаты казались тревожными: исследователи обнаружили, что те, кто спал в одной постели, когда их любимый просыпался ночью, испытывали серьезные и серьезные проблемы. лучше спать. Если вы страдаете хроническим истощением, поговорите с любимым человеком о том, чтобы спать в одиночестве хотя бы несколько вечеров в неделю.
- Не позволяйте питомцу спать с вами. Исследование, проведенное Центром исследования нарушений сна Майо, показало, что 53% владельцев, которые спят со своими домашними животными, испытывают серьезные нарушения сна ночью.
Не употребляйте алкоголь перед сном. Исследования показывают, что люди, употребляющие алкоголь перед сном, с большей вероятностью проснутся посреди ночи, когда их организм перестанет обрабатывать алкоголь. Когда вы бодрствуете, парасимпатическая нервная система (ПНС) снижает частоту сердечных сокращений, заставляя вас спать спокойно. Когда организм перерабатывает алкоголь, симпатическая нервная система не дает отдыху PNS, из-за чего вы устаете сильнее, чем когда вы засыпали естественным путем.
Если не можешь заснуть, не пытайся. Если через 15 минут вы все еще не можете заснуть, несмотря на усилия, встаньте с кровати и почитайте, напишите или найдите какое-нибудь успокаивающее занятие. (Помните, что не следует оставлять свет и экран телевизора включенными!) Неспособность заснуть и по-прежнему стремиться заснуть может вызвать стресс, который в конечном итоге заставит вас дольше спать. Закончите работу и попробуйте снова заснуть.
Сон при низкой температуре. Прохладная среда заставляет тело лучше спать. Это потому, что прохладная температура помогает снизить температуру тела до уровня, необходимого для сна.
- Какая температура идеальна для засыпания? Ученые говорят, что относительно прохладная температура от 15 до 20 градусов является оптимальной для сна. Исследования показали, что у людей с бессонницей перед сном температура тела повышается.
- Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте снизить температуру и замочить ноги в горячей воде. Горячая вода быстро расширяет кровеносные сосуды, помогая регулировать внутреннюю температуру.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: освежающие дела

Умойтесь холодной водой. Также может помочь холодный душ. Брызги прохладной воды на лицо - это способ подзарядиться, которым люди пользуются уже давно. Это самая эффективная водная терапия.
Наряды на успех. Если вы весь день носите пижаму, спортивную одежду или идете на пикник, у вашего мозга есть причины для лени. Однако, если вы носите «повседневную» одежду, вы говорите себе, что есть чем заняться, есть люди, с которыми можно встретиться и что вы будете счастливы заниматься. Все мы знаем, насколько удобна спортивная одежда, но она не заряжает вас, когда вы встаете с постели и занимаетесь активным отдыхом.
Избавьтесь от негативных чувств, выражая их. Люди с проблемами держат их при себе по многим причинам: они не хотят беспокоить других, они боятся, чтобы другие осудили, или они просто чувствуют, что у них нет времени высказаться. . Неспособность найти выход своим эмоциям до того, как проблемы могут оказать давление на вашу энергию.
- Пообщайтесь с близким другом. Поговорите с тем, кому доверяете. Пожалуйста, выразите все свои чувства. Верьте, что человек, которому вы доверяете, идет вам на пользу и хочет помочь, а не просто слушает. Избавление от переживаний таким образом поможет снизить стресс и дольше сохранять бодрость.
- Записывайте свои чувства в ежедневный дневник. Если у вас нет человека, с которым можно было бы поговорить, записная книжка может стать идеальной заменой. Напишите о своих чувствах, надеждах и желаниях. Просто вылейте их на лист бумаги, и вы почувствуете расслабление и странное преобразование.
Слушая музыку. Будь то Бетховен или Black Sabbath, музыка поднимет ваши эмоции. Недавнее исследование показало, что люди, которые слушают музыку во время бега, на самом деле бегают быстрее, чем те, кто этого не делает. Попробуйте записать компакт-диск с любимой музыкой и послушать ее, когда захотите поднять себе настроение.
Не забывайте практиковаться. Физические упражнения - это почти универсальное лекарство, которое есть у людей. Физические упражнения улучшают ваше здоровье, настроение и способность спать, а также заставляют вас чувствовать себя бодрым. Если вы не занимаетесь спортом часто, попробуйте немного включить его в свой распорядок дня. 30-минутная ходьба в день может принести огромную пользу вашему здоровью и энергии.
- Найдите время для практики в офисе. Сидите ли на тренировочном мяче вместо офисного стула, делаете растяжку перед компьютером или проводите время, гуляя во время обеденного перерыва, пребывание в офисе больше не является оправданием для бездействия.
Подумайте о способах отдавать, больших или малых. Щедрость и альтруизм могут улучшить настроение, уровень удовлетворенности жизнью и уровень энергии. Найдите способ помочь тем, кому повезло меньше, чем вам в вашем сообществе, если вы хотите мгновенно улучшить свое настроение и энергию. рекламное объявление

Совет

Чтобы зарядиться энергией по утрам, делайте прыжки с растяжкой ног или специальные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и позволяют кислороду циркулировать по всему телу.
Живите хорошо и будьте здоровы.Так вы почувствуете себя комфортнее и активнее.
Не ешьте слишком много сахара, потому что вы можете набрать энергию за короткое время, но после этого быстро потеряете.