Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Всем нам известна боль при мочеиспускании в месте, где нет туалета. К счастью, есть способы облегчить дискомфорт от необходимости немного подержать мочу. Вы можете попытаться отвлечься, сосредоточить внимание на чем-то другом и отрегулировать свое тело, чтобы уменьшить дискомфорт. В конечном итоге вы можете тренировать свой мочевой пузырь, чтобы лучше удерживать мочу в течение более длительного времени. Однако даже если вы натренировали мочевой пузырь, не стоит пытаться сдерживать его, если вам действительно нужно помочиться - это может нанести вред вашему мочевому пузырю и почкам.

Шаги

Метод 1 из 3: Кондиционирование тела

1. 

   Держитесь неподвижно, чтобы избежать сотрясения или сотрясения тела. Слишком большое движение может оказать давление на мочевой пузырь и вызвать дискомфорт. Сейчас не время играть или практиковать танцевальные движения!
   • Если вы сидите, сядьте спокойно. Если вы чувствуете, что находитесь в удобном положении, оставайтесь на месте, пока не начнется дискомфорт и вам не потребуется сменить положение.
   • Избегайте смены положения или слишком резких движений.
   • Старайтесь быть максимально плавными и гибкими при ходьбе или других делах.

2. 

   
   
   Ограничьте количество воды, которую вы пьете, когда вам хочется помочиться. Пейте только столько, чтобы поддерживать нормальное количество воды в организме, и избегайте питья, когда в этом нет необходимости; иначе вы только утяжелите свой мочевой пузырь!
   • Мочевой пузырь среднего взрослого человека вмещает только 350-470 мл мочи, не вызывая дискомфорта.
   • Не воздерживайтесь от питья воды, чтобы вообще предотвратить наполнение мочевого пузыря. Обезвоживание - очень опасное и вероятное состояние.

3. 

   
   
   Измените положение так, чтобы ваш мочевой пузырь не был сжат. Вы можете внести несколько корректировок, удерживая мочу. Различные положения могут снизить давление на мочевой пузырь и облегчить удержание мочи в мочевом пузыре. Попробуйте следующее:
   • Сядьте прямо или откиньтесь на спинку стула.Наклон вперед, особенно в узких штанах, оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь.
   • Скрестите ноги стоя. Это положение помогает вам почувствовать, что вы закрываете уретру.
   • Поочередно скрестите ноги и вернитесь в то же положение, в котором вы сидите. Эти изменения положения могут снизить давление на мочевой пузырь.
   • Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы ваша спина изогнулась, но не растягивайте живот, чтобы не давить на мочевой пузырь.

4. 

   
   
   При необходимости выпарить. В кишечном тракте накапливаются пары, которые могут оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете снизить давление, выпуская воздух, для большего комфорта и более длительного удержания мочи.
   • Тем не менее, вы можете временно потерять контроль над мочевым пузырем, когда выдохнете, поэтому не пытайтесь это сделать, если вы не уверены, что сможете удержать мочу при выпуске газа!

5. 

   Разогрейтесь и держитесь подальше от воды. Сохраняйте как можно больше тепла, завернувшись в одеяло, включив обогреватель или прижимаясь к партнеру. Хотя точная причина не совсем известна, многие люди, кажется, больше расстраиваются, когда им холодно.
   • Это явление называется «мочегонное средство в холодное время года», аналогично явлению «мочегонное средство, пропитанное холодной водой», термин, который описывает чувство грусти при замачивании в прохладной или холодной воде.
   • Хотя главным виновником является холодная вода, принятие теплой ванны или прыжки в гидромассажную ванну также могут стимулировать мочегонные средства, поэтому категорически избегайте попадания в воду!
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: отвлечься или сосредоточиться на чем-то другом

1. 

   Практика Внимательность сосредоточив внимание на других аспектах настоящего момента. Вместо того, чтобы сидеть и думать, как вы расстроены из-за того, что помочитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании или почувствуйте солнце на лице или землю у своих ног. Сосредоточьтесь на звуках детей, играющих в соседней комнате, или на изображениях и звуках пчел, жужжащих вокруг весенних цветов.
   • Медитируйте, читайте мантры или выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
   • Некоторым людям полезно сосредоточиться на ощущении сжатия мускулов вокруг уретры - прохождении мочи по телу. Для других такая концентрация контрпродуктивна!

2. 

   Отвлекитесь, думая о вещах, не имеющих ничего общего с мочеиспусканием. Делайте все возможное, чтобы избавиться от мысли о мочеиспускании или туалете! Могут помочь простые, даже глупые советы по отвлечению внимания Попробуйте эти советы:
   • Обратный отсчет от 99 повторяется несколько раз.
   • Почитайте стихи или напевайте знакомую из детства песню.
   • Прочтите полные имена всех в комнате, которых вы знаете, и дайте имена остальным.
   • Проинструктируйте себя по дороге домой, в офис, в супермаркет и т. Д.

3. 

   Избегайте воды, водопадов или дождя. Эти картинки не лучший выбор, чтобы отвлекать вас, когда вам грустно мочиться! Если вы не очень хорошо умеете сосредотачиваться на образах, таких как капающий из крана, вам будет трудно перестать блуждать мысли о том, сколько вы пытаетесь опорожнить свой мочевой пузырь.
   • Вашим друзьям будет интересно описывать водопады, реки и туалеты со смывом, когда они знают, что вы расстроены. Попробуйте сказать «Хорошо, ребята, это весело» и поговорите об этом. Если они продолжают шутить, тихонько покиньте это место.

4. 

   
   
   Не думайте о шутках, которые заставляют вас смеяться. Когда вы улыбаетесь, мышцы сокращаются и оказывают большее давление на мочевой пузырь. С другой стороны, мышцы могут расслабиться и покраснеть, когда вы улыбнетесь.
   • Избегайте людей и ситуаций, которые заставляют вас смеяться. Смотрите драму вместо комедии по телевизору!
   • Поговорите со своим врачом, если вы часто смеетесь, когда улыбаетесь, даже если ваш мочевой пузырь не полон. У вас может быть состояние, которое называется «недержание мочи при улыбке».
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: Тренировка мочевого пузыря

1. 

   
   
   Ведите недельный «дневник мочи», чтобы записывать свои привычки к мочеиспусканию. Наблюдайте в течение 3-7 дней относительно типа воды, которую вы пьете, времени, которое вы пьете, количества воды, которую вы пьете, а также времени и количества мочи. Через несколько дней вы узнаете о своих привычках к мочеиспусканию.
   • Лучше всего использовать мерный стакан для измерения количества мочи каждый раз при мочеиспускании, но вы также можете просто оценить такие уровни, как «высокий», «средний» и «маленький».

2. 

   
   
   Запланируйте мочеиспускание. После отслеживания того, как часто вы мочитесь, составьте расписание на основе этих данных. Для начала попробуйте организовать мочеиспускание каждые 2-2,5 часа в течение дня.
   • Например, вы можете запланировать «пописать», когда просыпаетесь (6:30 утра), когда приходите на работу (9 утра) и непосредственно перед обеденным перерывом (11:30 утра) и т. Д.
   • Постарайтесь придерживаться запланированного времени. Задержка мочеиспускания на 5-15 минут может помочь расслабить мочевой пузырь и постепенно удерживать больше мочи.

3. 

   Медленно увеличивайте время между попытками мочеиспускания. Если первоначальное расписание составляет каждые 2 часа, на следующей неделе вы можете увеличить его до 2 часов 15 минут, а затем увеличить до 2 с половиной часов. Вашей конечной целью должно быть мочеиспускание каждые 3-4 часа.
   • Хотя в среднем взрослый человек мочится каждые 3-4 часа, это может оказаться для вас непростой задачей. Медленно увеличивайте время между мочеиспусканием и остановкой, когда почувствуете, что предел достигнут.

4. 

   
   
   Практика Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Чтобы заняться спортом, начните мочеиспускание, а затем остановите отток мочи, сократив мышцы. Эти мышцы - мышцы тазового дна. Когда вы узнаете, каково это чувствовать мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения Кегеля в другое время дня.
   • Попробуйте практиковать Кегельса во время рекламных роликов, когда вы смотрите свое любимое шоу по телевизору, сидите за столом, лежа или заправляете бензин - вы действительно можете делать это практически в любое время.
   • Постарайтесь выполнять это упражнение не менее 3 раз в день 3–4 дня в неделю.

5. 

   
   
   Проконсультируйтесь с врачом по поводу проблем с контролем мочевого пузыря. Если вы продолжаете испытывать частые позывы к мочеиспусканию, несмотря на попытки тренировать мочевой пузырь, обратитесь к врачу для проверки. Если вы испытываете постоянные позывы к мочеиспусканию и мочеиспусканию, возможно, у вас гиперактивный мочевой пузырь - состояние, которое трудно идентифицировать и которое требует диагностики от врача.
   • Гиперактивный мочевой пузырь можно лечить с помощью изменения образа жизни - например, улучшения диеты, регулярных физических упражнений, похудания, отказа от курения и, возможно, приема лекарств.
   • Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы с недержанием, что означает, что моча выходит, когда вы не моетесь.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Если вы испытываете частую тошноту или недержание мочи, обратитесь к врачу. Есть много вещей, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать свой мочевой пузырь, например, медитацию, выполнение упражнений и изменение своего образа жизни.
• Задержка мочи может вызвать рефлюкс (отток мочи обратно в почки). Это может вызвать инфекции мочевыводящих путей и повреждение почек.