Содержание

• Шаги

Метеоризм надоедает и доставляет неудобства. Оба фактора - небольшое накопление в кишечнике, и вода в организме может вызвать вздутие живота. К счастью, этого можно избежать, улучшив рацион. Однако, если у вас есть серьезные симптомы, которые мешают повседневной жизни, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком более серьезной основной проблемы.

Шаги

Метод 1 из 5: быстро вылечите метеоризм с помощью безрецептурных лекарств

1. 

   Используйте фасоль, чтобы помочь вашему организму переваривать парообразующие овощи. Это лекарство также может работать с другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, уменьшая производство газов во время пищеварения.
   • Это лекарство выпускается в форме пипетки для приема пищи.
   • Для достижения наилучших результатов вы должны включать еду с самого начала.

2. 

   
   
   Помогите своему организму переваривать лактозу, если вы считаете, что у вас непереносимость лактозы. Даже если ваше тело непереносимо, вам не нужно отказываться от мороженого или других молочных продуктов. Вы можете принимать добавки с ферментом лактазы, когда пьете молоко.
   • Наиболее распространенные лекарства - это Lactaid или Dairy Ease.

3. 

   
   
   Используйте симетикон, чтобы разбить пузырьки воздуха. Эти лекарства очень популярны, хотя научные исследования не показали их эффективности против газа. Несмотря на это, широко доступны следующие препараты:
   • Газ-Х
   • Гелусил
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   Используйте активированный уголь. Научно не доказано, что это традиционное средство предотвращает образование газов, но оно не повредит, если принимать его в умеренных количествах. Многие считают это тоже эффективным.
   • CharcoCaps
   • Уголь Плюс

5. 

   Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок. Пробиотики - это ферменты и бактерии, которые похожи на те, которые естественным образом живут в пищеварительном тракте и помогают пищеварению. Пробиотики могут помочь уменьшить количество газов, связанных с:
   • Проблемы с перевариванием клетчатки
   • Диарея
   • Синдром раздраженного кишечника
   рекламное объявление

Метод 2 из 5: избавьтесь от вздутия живота с помощью здорового питания

1. 

   Избегайте жирной пищи. Жирная пища замедляет пищеварение и дает ей больше времени для брожения и образования газов в кишечнике. Эту проблему легко вызывают особенно жареные во фритюре продукты и фаст-фуд.
   • Организму требуется определенное количество жира для усвоения жирорастворимых витаминов, но этого легко достичь даже с помощью диеты с низким содержанием жиров.
   • Получайте белок из источников с низким содержанием жира, таких как постное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты.
   • Хотя мясо и продукты животного происхождения являются распространенными источниками белка, вы также можете получить все необходимые растительные белки, употребляя правильные сочетания бобов, орехов и других продуктов.
   • Многие рестораны готовят с использованием большого количества жиров, таких как сливки, цельное молоко или масло, чтобы придать блюдам вкус, который нравится многим. Уменьшите потребление жиров, приготовив пищу самостоятельно.

2. 

   Сократите потребление продуктов, выделяющих газ. Некоторые продукты при переваривании выделяют много газов. Многие люди ощущают вздутие живота после еды:
   • Фасоль
   • Брокколи
   • брюссельская капуста
   • Капуста
   • Цветная капуста
   • Салат
   • Лук
   • Фрукты, такие как яблоки, персики, груши
   • Замените дымящиеся овощи чем-нибудь, что вас не расстроит. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше для вас.

3. 

   Уменьшите потребление клетчатки. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Пища с высоким содержанием клетчатки может увеличить газообразование при переваривании. К ним относятся цельнозерновой хлеб и отруби.
   • Если вы недавно увеличили количество клетчатки в своем рационе, уменьшите ее, а затем постепенно увеличивайте, чтобы дать вашему организму время приспособиться. Это может занять несколько недель.
   • Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, уменьшайте дозу, пока симптомы не исчезнут. Затем вы можете вернуться на уровень, который может принять ваше тело.

4. 

   Определите количество молока в вашем рационе. У некоторых людей с возрастом возникает непереносимость лактозы. Это явление вызывает метеоризм.
   • В этом случае вам может потребоваться уменьшить количество молочных продуктов в вашем меню, таких как молоко, сыр, мороженое и мороженое.

5. 

   Ешьте йогурт каждый день, чтобы питать полезные бактерии в кишечнике. Здоровый кишечник требует наличия множества микроорганизмов, участвующих в пищеварении. Употребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт или кефир, поможет поддерживать здоровые бактерии в пищеварительной системе. Это может помочь улучшить ваше здоровье или предотвратить симптомы, вызывающие газ, например:
   • После приема антибиотиков количество бактерий в кишечнике нарушается.
   • Синдром раздраженного кишечника

6. 

   Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли. Слишком много соли приводит к скоплению воды в вашем теле, и вы чувствуете вздутие живота. Уменьшение количества соли в рационе не только помогает вам чувствовать себя легче, но и снижает риск высокого кровяного давления.
   • Обычно вы можете получить достаточно соли с помощью здоровой диеты, не добавляя соли в свой рацион.
   • Взрослому человеку достаточно одной чайной ложки соли в день. Для некоторых людей с проблемами со здоровьем это может быть слишком много.
   • Консервы, еда в ресторанах и фаст-фуд часто содержат большое количество соли. Вам следует ограничить потребление этих видов.

7. 

   Подумайте, сложно ли вам переваривать искусственные подсластители. Некоторые люди испытывают вздутие живота и диарею, вызванные искусственными подсластителями, которые обычно добавляют во многие продукты. Если вы думаете, что это так, вам следует внимательнее изучить ингредиенты на упаковке. Самыми распространенными веществами в жевательной резинке и конфетах являются:
   • Сорбитол
   • Маннитол
   • Ксилит

8. 

   Повышайте эффективность пищеварительной системы, употребляя достаточное количество жидкости. Употребление достаточного количества воды поможет вашему телу вывести токсины, поможет смягчить стул, предотвратить запор и поможет вашему организму переваривать клетчатку.
   • Количество воды, необходимое организму, зависит от уровня активности, климата, в котором вы живете, и вашего рациона.
   • Если вы чувствуете жажду, ваше тело говорит вам, что вы пьете недостаточно. Пить воду нужно сразу.
   • Если вы мочитесь умеренно или ваша моча часто темная, становится темной или мутной, это признак обезвоживания.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5: уменьшите вздутие живота с помощью здорового образа жизни

1. 

   Поддерживайте здоровье, тренируя тело. Физические упражнения приносят пользу вашему здоровью как физически, так и морально. Он укрепляет организм, контролирует вес, увеличивает обмен веществ и улучшает пищеварение.
   • Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают перемещению кишечных веществ. Отличные и увлекательные занятия включают бег трусцой, быструю ходьбу, плавание и многие другие виды спорта.
   • Для достижения наилучших результатов старайтесь тренироваться по 75 минут в неделю в течение нескольких дней.

2. 

   Не пейте много пива или газированных безалкогольных напитков. Эти напитки выделяют углекислый газ и могут вызвать скопление пара в кишечном тракте.
   • Сколько будет слишком много, зависит от каждого человека, но вам следует избегать пьянства.
   • Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить риск рака желудочно-кишечного тракта, панкреатита, заболеваний печени и других проблем, связанных с пищеварительной системой.

3. 

   Не курить. Курение может вызвать заглатывание воздуха и повысить риск других заболеваний. Даже если вы курили много лет, отказ от курения все равно поможет вам улучшить свое здоровье, заставляя чувствовать себя более комфортно. Курение повышает риск рака пищеварительного тракта в:
   • Желудок
   • Рот
   • Мочевой пузырь
   • Поджелудочная железа
   • Почки
   • Печень
   • Желудок
   • Кишечник

4. 

   Избегайте глотания воздуха. Можно много раз глотать воздух, не осознавая этого. Общие случаи включают:
   • Ешьте слишком быстро. Лучший способ предотвратить это - притормозить и хорошенько пережевать. Это также сделает вашу трапезу более приятной.
   • Жевательная резинка. При жевании резинки ваше тело стимулируется выделением слюны, которую вы должны часто глотать. Конечно, последует некоторое количество воздуха.
   • Пососите леденцы. Это также стимулирует выработку слюны и заставляет вас больше глотать.
   • Пейте воду через трубочку. Питьевая вода через соломинку увеличивает вероятность проглатывания ею большого количества воздуха.

5. 

   Боритесь с запорами, ешьте много небольшими порциями. Запор может блокировать дыхательные пути тела, что приводит к газам.
   • Чем дольше отходы остаются в организме, тем больше они ферментируются и выделяют пар.
   • Небольшие приемы пищи предохраняют тело от переутомления, и все действия проводятся регулярно.
   рекламное объявление

Метод 4 из 5: ограничение проблем с пищеварением, связанных со стрессом

1. 

   Найдите время, чтобы расслабиться. При стрессе организм выделяет гормоны стресса, и это может мешать пищеварению. Постарайтесь расслабиться после еды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Вы можете попробовать несколько методов, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вас:
   • Смотрите безмятежные образы
   • Увеличивает расслабление мышц, благодаря чему вы сосредотачиваетесь на растяжке, а затем расслабляете каждую группу мышц
   • Медитировать
   • Йога
   • Массаж
   • Практика тай-чи
   • Музыка или арт-терапия
   • Глубокий вдох

2. 

   Улучшите общее состояние здоровья, высыпаясь. Недостаток сна подвергнет вас физическому стрессу и может нарушить пищеварение. Вы можете повысить сопротивляемость стрессу, если будете достаточно спать.
   • Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь. Некоторым людям может потребоваться до 10 часов сна.

3. 

   Защитите свое психическое здоровье, поддерживая хорошие социальные отношения. Регулярное социальное взаимодействие поможет вам расслабиться и избежать стресса.
   • Оставайтесь на связи со своими важными людьми, написав письма, разговаривая по телефону или встречаясь. Социальные сети также могут помочь людям оставаться на связи и даже заводить новых друзей.
   • Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, поищите группу поддержки или консультанта.
   рекламное объявление

Метод 5 из 5. Знайте, когда следует обратиться к врачу

1. 

   Обратитесь к врачу, если метеоризм тяжелый и мешает повседневной жизни. Нередко сдувается до 20 раз в день. Но есть несколько симптомов, которые могут свидетельствовать о более серьезной проблеме:
   • Сильная, постоянная боль
   • Кровавый или черный стул
   • Сильная диарея или запор
   • Потеря веса
   • Боль в груди
   • Длительная тошнота

2. 

   Не игнорируйте серьезные симптомы. Иногда люди думают, что у них просто газ, но на самом деле у них есть более серьезные заболевания, такие как:
   • Сердечное заболевание
   • Камни в желчном пузыре
   • Аппендицит
   • Синдром раздраженного кишечника
   • Кишечная непроходимость

3. 

   Будьте готовы к визиту к врачу. Ваш врач спросит вас о ваших предпочтениях в еде и проверит ваше здоровье.
   • Врач осмотрит ваш живот, если он вздут, и может постучать по нему, чтобы узнать, пуст ли он. Глухой звук может быть признаком большого количества внутреннего газа.
   • Будьте готовы рассказать врачу о своих привычках в еде и истории приема лекарств.
   • Поговорите со своим врачом о лекарствах на случай, если в вашем теле останется вода.
   рекламное объявление