Автор:
Louise Ward
Дата создания:
7 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Эмоциональная ненависть к кому-то может вызвать у вас желание причинить ему вред, когда вы рассердитесь. Однако нанесение ударов никому не решит ни одной из проблем, и оно вернется, чтобы преследовать вас чувством вины, оставить плохую репутацию или даже вызвать судебный процесс. Умение контролировать свои эмоции и разрешать конфликты поможет вам найти ненасильственный способ справиться со своими эмоциями.
Шаги
Метод 1 из 4: Спокойствие
Покидать. Держитесь подальше от людей, на которых хотите напасть. Если вы сильно злитесь, лучше уйти (даже никому не объясняя, почему) и дать себе время успокоиться, а не драться.
- Если вы с другом, решите, следует ли вам побыть одному или поговорить с ним о своем гневе.
Глубокий вдох. Чтобы получить пользу от расслабления путем глубокого дыхания, вам необходимо глубоко дышать животом. Положите руку на диафрагму (между животом и грудью) и вдохните так глубоко, чтобы руки двигались вместе с животом, когда живот вздувается. Затем медленно выдохните.- Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте это 8-10 вдохов, или пока не почувствуете, что восстановили контроль над своими эмоциями.
Полезно? Попробуйте расслабить мышцы регулярно. Непрерывное расслабление мышц включает в себя мышечное напряжение и постоянное расслабление тела. Сознательное напряжение мышц поможет вам преобразовать гнев в другую форму. Чтобы практиковать непрерывное расслабление мышц, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем сделайте следующее:- Начните с мышц лица и головы. Держите мышцы в напряжении в течение 20 секунд, затем расслабьте их.
- Проделайте то же самое с мышцами тела сверху вниз. Напрягите и растяните мышцы плеч, рук, спины, кистей рук, живота, ног, ступней и пальцев ног.
- Сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы от пальцев ног до головы.
Говорите с собой в позитивном ключе. Повторите себе полезную мантру типа: «Я могу контролировать свои действия». Попробуйте переосмыслить негативные мысли о ком-то в более позитивном ключе. Измените свой образ мышления (также известный как «когнитивная реструктуризация») с сосредоточения на иррационально негативных или разочаровывающих мыслях на более реалистичные мысли. Позитивное мышление может помочь вам противостоять актам насилия.- Например, вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу этого человека и хочу ударить его», вы можете подумать: «Мне не нужно проводить время с этим человеком, я могу пережить акт насилия».
Отвлекитесь, чтобы забыть о гневе. Найдите приятное отвлечение, чтобы забыть о людях, которые вас злят, это поможет вам преодолеть гнев и сохранить контроль над своими действиями. Отвлекающим занятием может быть что-то, что вам нравится, например, игра в видеоигры, покупки, прогулка, занятие любимым делом или игра в бильярд с другом.
Напомните себе, что гнев того не стоит. Даже если вы думаете, что можете получить настоящее удовольствие, ударив того, кого ненавидите, это, похоже, не заставит вас чувствовать себя лучше, как вы думали. Кроме того, вас могут арестовать или предъявить иск за нападение, которое требует денег и времени.
- Вы можете сказать себе: «Хотя этот парень меня раздражает, он не стоит моего времени. Не стоит тратить время на работу и попадать в тюрьму или в суд. «Я не хочу тратить энергию на этого парня в дороге. Я уйду вместо того, чтобы быть с ним».
Ограничьте употребление алкоголя. Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно быть рядом с тем, кто вам не нравится, не пейте. Употребление алкоголя по какой-то причине может вызвать у вас конфликт и помешать вам контролировать эффективные действия. рекламное объявление
Метод 2 из 4: справиться с гневом
Практикуйте самосознание. Знание того, когда вы собираетесь потерять самосознание и склонны к насилию, может помочь до того, как вы впадете в состояние потери самосознания. Следите за мыслями и поведением своего тела на предмет признаков обострения. Вы можете стать агрессивным, если почувствуете:
- Напрягите мышцы и стисните зубы
- Головная боль или боль в животе
- Учащение пульса
- Внезапная потливость или дрожь
- Чувство головокружения
Продолжайте развивать контроль конфликта. Большинство людей не собираются прибегать к насилию, это происходит в момент реакции на сильные эмоции или в результате обострения конфликта. Вы можете удержать себя от реакции на триггеры насилия, если усилите контроль над конфликтом. Некоторые стратегии развития или усиления контроля конфликтов включают:
- Практика откладывания удовлетворения. Практика откладывания удовлетворения в других сферах может действительно помочь вам развить общий контроль над конфликтом. Например, если вы всегда садитесь и смотрите свое любимое шоу, как только возвращаетесь с работы домой, попробуйте на час изменить свой распорядок и сначала поработать по дому. Принятие такой прокрастинации поможет развить силу воли.
- Сначала разработайте сценарий «если-то». Например, вы можете заранее решить: «Если этот человек обидит меня или моего друга, я уйду».
- Пропаганда здорового образа жизни. Несколько исследований связали укрепление мышц и тела с помощью регулярных упражнений с усилением контроля над конфликтом и силой воли.
Признайте свои чувства. Примите то, что вы кого-то ненавидите и злитесь на него. Знай, что это нормально. Возможно, вы не измените свое мнение или отношение к другому человеку, но вы всегда можете выбрать, как с ним обращаться. Каждый раз, когда вы говорите или действуете, вы выбираете слова и действия, которые будете использовать.
- Например, вы можете подумать: «Мне не нравится этот человек. То, как он разговаривает со мной и моими друзьями, заставляет меня ударить его. Это нормально - злиться и не любить кого-то, но я не позволю ему воспользоваться мной, втянув в драку.
Выполняйте упражнения в умеренных количествах. Упражнения могут помочь высвободить «энергию гнева». Это также помогает вам чувствовать себя лучше, активируя в вашем мозгу эндорфины, нейротрансмиттеры, которые делают вас счастливее.
- Правильное упражнение может помочь регулировать свои эмоции и усилить контроль над конфликтом с течением времени, а также позволит вам чувствовать себя более комфортно в данный момент.
Метод 3 из 4: Практика разрешения конфликтов
Определите конфликт. Конфликт возникает, когда расхождения во мнениях достигают такой степени, что влияют на межличностные отношения. Часто с конфликтом связаны сильные эмоции. Конфликты обычно не проходят сами по себе, если не разрешены специально.
Сосредоточьтесь на поддержании или исцелении отношений. Даже если вы не любите или ненавидите человека, с которым у вас конфликт, вероятно, именно конфликт заставляет вас так себя чувствовать. Формирование подхода к разрешению конфликта, направленного на поддержку ваших отношений с другим человеком.
Сохраняйте спокойствие и бдительность. Сохранение спокойствия поможет вам выслушать точку зрения другого человека и адекватно отреагировать на нее. Сохранение спокойствия также может помочь вам не допустить эскалации конфликта, поскольку человек, вовлеченный в конфликт, позитивно реагирует на него и ведет себя спокойно.
Эмоциональный контроль. Это может быть сложно, но важно сохранять контроль над эмоциями, пока идет конфликт. Это не значит, что вы не можете чувствовать или даже выражать свои чувства; Это просто означает, что вы не должны позволять эмоциям диктовать действия или отношения.
- Кроме того, понимание собственных чувств может помочь вам увидеть, как чувства другого человека вовлечены в конфликт. Это поможет вам понять точку зрения другого человека.
Признавайте чувства и слова другого человека. Иногда это может быть сложно, если вы находитесь в конфликте с тем, кто вам не нравится.Однако принятие чувств человека поможет разрешить конфликт. Это поможет вам понять, почему другой человек ведет себя по-своему. Признание чувств другого человека может помочь ему понять, насколько хорошо вы их понимаете. Это может уменьшить стрессовую ситуацию.
Уважайте различия в личностях или мнениях. Некоторые конфликты возникают из-за неразрешенных разногласий. Сохраняйте уважение к кому-либо, даже если вы не достигли согласия по конфликтной проблеме.
Найдите решение конфликта между вами, ребята. Ключ к поиску решения или урегулированию конфликта - это совместная работа по выявлению конкретных проблем и поиску решений. Это может потребовать гибкости и переговорной силы, но если вы оба (или все) готовы работать вместе, вы найдете решение. рекламное объявление
Метод 4 из 4. Обратитесь за профессиональной помощью
Определите, есть ли у вас проблемы с гневом. Если вы чувствуете склонность кого-то ударить, вероятно, у вас проблемы с гневом. Гнев может быть полезным и вредным. Возможно, вам придется справляться с проблемами гнева, полагаясь на собственные силы или используя профессиональную помощь, если вы столкнетесь со следующим:
- Несколько неважных вещей вас злят.
- Когда вы злитесь, вы проявляете агрессивное поведение, в том числе кричите, кричите или кого-то ударите.
- Проблема не исчезла; такое бывает часто.
- Когда вы находитесь под воздействием наркотиков или алкоголя, вы больше расстраиваетесь и ведете себя более агрессивно.
Узнайте, как медитировать. Медитация может помочь вам контролировать свои эмоции. Если вы чувствуете, что чрезмерно сосредоточены на своих негативных чувствах по отношению к другим, сделайте короткий мысленный перерыв в медитации. Регулярная медитация может помочь вам контролировать свои эмоции, что поможет вам контролировать свои действия.
- Дышите медленно и глубоко. Поддержание этого дыхания снизит частоту сердечных сокращений. Дыхание должно быть достаточно глубоким, чтобы живот раздулся при «вдохе».
- Во время вдоха визуализируйте свет белого золота, окружающий ваше тело, расслабляя ум. На выдохе визуализируйте тусклые или темные цвета, выходящие из вашего тела.
- Возьмите за привычку медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь. В целом вы почувствуете себя спокойнее.
Присоединяйтесь к классу управления гневом. Программы контроля гнева оказались очень успешными. Эффективные программы помогут вам понять гнев, разработать краткосрочные стратегии борьбы с гневом и развить навыки контроля над эмоциями. У вас есть много возможностей подобрать программу, которая подходит именно вам.
- В вашем районе может быть несколько индивидуальных программ, предназначенных для определенных возрастных групп, профессий или жизненных обстоятельств.
- Чтобы найти подходящую для вас программу управления гневом, попробуйте поискать в Интернете «классы управления гневом», указав название вашего города, штата или региона. Вы также можете найти подходящие программы, посоветовавшись со своим врачом или терапевтом, или посоветовавшись на курсах самосовершенствования в общественном центре.
Ищите лечение. Лучший способ удержаться от ударов по другим - определить источник своего гнева и устранить его. Психотерапевт может предложить вам несколько техник релаксации, которые можно использовать при общении с тем, кто вам не нравится. Они помогут вам развить некоторые эмоциональные навыки выживания и навыки общения. Кроме того, психолог, специализирующийся на том, чтобы помочь вам справиться с проблемами из прошлого (такими как пренебрежение или жестокое обращение с детства), может помочь облегчить гнев, связанный с прошлыми событиями. .
- Вы можете найти терапевта, который специализируется на управлении гневом в вашем районе. Например, посетите этот веб-сайт, если вы живете в Северной Америке, и этот веб-сайт, если вы живете в Великобритании.
