Автор:
John Stephens
Дата создания:
1 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы застряли в своей жизни, вы обнаружите, что вам нужно отпустить свои колебания и принять меры. Вы также согласитесь, что двигаться вперед и действовать намного проще, чем вы думаете.Однако вы можете начать менять свою жизнь, отказавшись от перфекционизма и поставив перед собой цель действия.
Шаги
Часть 1 из 4: ставьте достижимые цели
Начнем с малого. Сделайте то, что вы можете сделать прямо сейчас. Если вы знаете, что вам сложно преодолевать дистанции, превышающие милю, начните с самого короткого расстояния, которое вы можете себе позволить. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь начать бегать завтра на четыре мили», скажите: «Я собираюсь пробежать милю завтра. Каждый день я буду стараться пробежать немного дальше, чем накануне».
Определите свои цели. Если ваши цели неоднозначны, вам будет сложно их достичь. Однако, если вы будете конкретны при выборе вещей, с помощью которых вы можете оценить производительность, вам будет легче их выполнить. Критерии SMART будут очень полезны, и они представляют собой конкретный - конкретный, измеримый - оценочный, достижимый - достижимый, реалистичный - выполнимый, привязанный ко времени - определенный. Этот шаг подразумевает «конкретность».- Например, если ваша цель - «Начните бегать по 20 минут в день, чтобы улучшить свое здоровье, а затем работайте над достижением цели - 5000 метров за 1 год».
- Всегда не забывайте разбивать свою цель на разные маленькие шаги. Если вы взяли на себя обязательство победить завтра половину марафона и ни дня в своей жизни не пробежали, то вам придется проиграть. Вам нужно небольшое и энергичное начало для их выполнения, как вы говорите, что начнете достигать своих целей, непрерывно бегая в течение 5 минут.
Важно обеспечить предсказуемость и достижимость реализации цели. «M» и «A» в «SMART» расшифровываются как «измеримый - измеримый и достижимый - достижимый». Умение оценивать означает, что вы выбираете цели, которых можете добиться сами. В приведенном выше примере вы определили цель пробежать 5000 метров в течение определенного времени, что означает, что ее можно рассчитать и наблюдать. Эта цель также находится в пределах, которые вы можете достичь, иначе вы не сможете продолжить. Например, если вы скажете, что хотите пробежать марафон на следующей неделе, это будет невыполнимой задачей.
Убедитесь, что вы придерживаетесь своих целей. Суть здесь - результат, а не процесс. В этом случае ваша цель - покорить 5000 метров, а не бегать каждый день.
Ограничьте время на достижение цели, критерий соответствует букве «Т» в SMART. Если вы не установите ограничения по времени, вам будет сложно достичь своих целей до конца, потому что они станут очень расплывчатыми. Установите ограничение по времени, чтобы вы могли оценить свой рабочий процесс.
- Следуя приведенному здесь примеру, вы ставите себе цель покорить 5000 метров за год.
Приступим к цели. После того, как вы поставили цели, сразу же приступайте к их работе. Начните работать над небольшими целями, которые вы поставили перед собой. По возможности старайтесь делать их каждый день.
Хвалите себя каждый раз, когда достигаете поставленной цели. Вы добились определенных достижений, так что гордитесь ими. Скажите себе, что вы проделали отличную работу, хотя достигли лишь части своей цели.
Не бойтесь ставить перед собой более высокие цели. Постепенно вы достигнете всех своих целей. Когда вы их делаете, вы можете ставить перед собой более высокие цели или ставить новые. Например, если вы сказали, что будете бегать по 20 минут в день. Через некоторое время вы, скорее всего, будете бегать по 25 минут в день.
Самовознаграждение. Поощрять себя за достижение целей - хорошая идея. Вы можете вознаградить себя всем, что вам нравится, например, чтением книги или чашечкой кофе. Например, вы хотите бегать по 20 минут в день в течение недели. Когда вы это сделаете, это нормально вознаградить себя. рекламное объявление
Часть 2 из 4: мотивация
Бросьте себе вызов: не решайтесь действовать. Принятие мер напугает вас новинкой и заставит выйти из зоны комфорта. В результате вы часто чувствуете, что лучше просто продолжать знакомые и простые вещи, как раньше. Однако подумайте о том, что произойдет, если вы не пойдете дальше и не начнете действовать, или если вы просто будете делать то, что делали раньше, какие негативные события произойдут? Возможно, вы все равно застрянете в собственном тупике.
- Запишите на бумаге негативные последствия откладывания на потом.
Сосредоточьтесь на долгосрочных целях. В настоящее время вы сосредоточены на том, что вам будет весело и что вы будете чувствовать себя некомфортно, не предприняв никаких действий. Вместо того, чтобы просто думать, посмотрите на преимущества своей долгосрочной цели. Что, если вы примете меры?
- Создайте на бумаге раздел «Преимущества», а затем запишите преимущества, которые вы можете получить, если будете действовать. Например, вы можете написать «Я могу начать новую работу».
Откройте для себя себя. Если вы чувствуете, что не можете принять решение о том, как двигаться дальше, выйдите и испытайте что-то новое. Вы можете записаться на занятия, прочитать несколько книг или даже попробовать несколько новых хобби. Выйти из зоны комфорта и испытать что-то новое может сделать жизнь еще более приятной.
Научитесь принимать неуверенность. Если вы не можете принять неопределенность в своей жизни, вы будете проводить много времени в нерешительности, нерешительности и попытках избавиться от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Будет лучше, если вы научитесь принимать и тратить много энергии на достижение своей цели.
- Начните с внимания к тому, как вы ведете себя, чтобы уменьшить неопределенность ситуаций. Например, вы можете перепроверить электронные письма, которые отправляете своим друзьям, чтобы убедиться, что все идеально, или, может быть, вам просто нравится ходить в ресторан, который вы знаете и любите, потому что вы боитесь испытать что-то новое. , который вам, вероятно, не понравится. Как только вы поймете свое поведение, составьте список вещей, из-за которых вы больше всего не решаетесь прекратить их делать.
- Начните с наименее неприятных вещей, потренируйтесь отпустить их или внести несколько изменений в список. Попросите кого-нибудь спланировать ваш вечер или попробуйте написать другу, не проверяя сообщения на наличие ошибок.
- Запишите это время и посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете волноваться, но, наоборот, все еще беспокоитесь. Но результаты, тем не менее, были хорошими, даже если все пошло не так, как вы ожидали.
- Продолжайте планировать свои действия и убедитесь, что вы учитесь принимать неопределенные жизненные ситуации.
Часть 3 из 4: не откладывайте на потом
Начнем с самого простого. Когда вы смотрите на упражнение, но не хотите его делать, вы сбиваетесь с толку и начинаете колебаться. Однако для начала постарайтесь выбрать самую простую часть или ту, которая вам больше всего нравится. Это только начало, но вы действительно многое изменили в своем путешествии. Скоро вы увидите достижения.
Не считайте себя нерешительным человеком. Если вы всегда думаете о себе как о нерешительном человеке, рано или поздно вы им станете. Другими словами, если вы всегда думаете, что нерешительны, вы непреднамеренно ведете себя как нерешительный человек. Вместо того чтобы думать так негативно, скажите себе: «Я закончу эту работу вовремя, я не колеблюсь и не сомневаюсь».
Примите последствия. Прокрастинация заставляет вас чувствовать себя комфортно, но вы постепенно теряете постоянную радость от достижения своих целей. Однако, если вы предвидите эти последствия, у вас появится мотивация действовать. Например, вы можете много раз напоминать себе, что, если вы не достигли своей ежедневной цели, вы не сможете смотреть темный фильм как обычно.
Обратите внимание на то, во что вы верите. Промедление может принимать разные формы. Вы склонны скрывать это, как только они появляются.Поэтому важно победить себя, когда вы понимаете, что пытаетесь чего-то не делать намеренно. Например, вы можете утешить себя: «Я сегодня не тренировался в беге, но в ответ прогулялся по кварталу. Это нормально». Однако имейте в виду, что прогулка по кварталу не поможет вам в достижении ваших целей.
Найдите другие психологические средства. Обычно, когда вы откладываете задачу, говорите себе о последствиях промедления. Однако, если вы скажете обратное, у вас может появиться дополнительная мотивация для этого. Например, вы можете сказать: «Было бы не так уж плохо». или «Тогда мне понравится эта работа». рекламное объявление
Часть 4 из 4: Прощай, перфекционизм
Переориентация мышления. Перфекционист - это тот, кто хочет, чтобы все было так идеально, как они ожидали. Проблема с этой мыслью в том, что иногда она мешает вам действовать. Первый шаг - осознать, что вы пытаетесь быть идеальным, и эта мысль негативно повлияет на ваше решение действовать. Следует попытаться изменить образ мышления.
- Начните менять свое мнение, записывая все способы, которыми стремление к перфекционизму помогало вам в прошлом. Например, это помогло вам получить хороший балл.
- Затем запишите способы, которыми отказ от перфекционизма оказывает на вас неблагоприятное воздействие. Подумайте о худшем, что могло случиться. Например, вы боитесь потерять работу. Для каждого страха включите проверку фактов, например: «Маловероятно, что я потерял работу из-за небольшой ошибки».
Не останавливайтесь и ничего не думайте. Перфекционизм заставляет вас думать, что вы не можете сделать ничего идеального. Вы не должны этого делать. Когда вы поймете, что думаете, что все должно быть идеально или вообще ничего, спросите себя, больно ли это вам или помогает.
- Например, вы должны сделать файлы cookie для класса вашего ребенка. Вы изо всех сил стараетесь сделать идеальное печенье, но терпите неудачу. Вы хотите выбросить все в мусорное ведро, остановиться и подумать. Спросите себя, что нравится детям, печенье не идеальное или его нет?
Не слишком верьте в достижения. Если вы слишком сильно возлагаете большие надежды на достижения и награды, вы с большей вероятностью будете разочарованы. Вместо этого вам нужно осознать его истинную ценность.
- Создайте еще один плейлист. На этот раз запишите то, что вам действительно нравится в себе. Например, «хорошо относитесь к животным» или «будьте счастливы со всеми вокруг».
- Часть того, чтобы не возлагать слишком большие надежды на совершенство, - это научиться любить себя. Чтобы любить себя, вам нужно знать, как заботиться о себе, а это значит, что вы ставите себя на один уровень с другими людьми. Это означает, что вы разговариваете с собой так же, как с другом, не используйте негативные мысли, чтобы относиться к себе. Например, вместо того, чтобы сказать: «О, я сегодня выгляжу так некрасиво», вы можете сказать: «О, мои волосы сегодня выглядят великолепно». Вы должны научиться находить в себе положительные стороны.
- Это также означает принятие себя, вы сами, а не кто-либо другой. У каждого человека есть две части: положительные и отрицательные ценности. И вы должны научиться принимать это, чтобы быть частью вас. И вам нужно любить все эти хорошие и плохие стороны, даже если вы хотите стать лучше.
