Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы просыпаетесь утром с ощущением, что у вас нет причин вставать и встречать новый день? Пустота - это чувство, которое есть у каждого, и избежать его нелегко. Ощущение опустошенности может быть признаком основного заболевания, например депрессии, и вам следует обратиться за помощью к психиатру, если вы все время чувствуете себя опустошенным. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться со случайной пустотой, например, вести дневник, пробовать новые вещи и заводить новых друзей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как перестать чувствовать себя опустошенным.

Шаги

Метод 1 из 4: Наполните свою жизнь любовью

1. 

   Проводите время с людьми, которые вас любят. Может быть, это твоя семья или близкие друзья. Проведение времени с людьми, которые действительно понимают и любят вас таким, какой вы есть, - отличный способ побороть свое чувство пустоты. Сосредоточьтесь на построении и укреплении ваших отношений с этими людьми. Вы можете получить смысл, просто проведя время с людьми, которые любят вас, которые всегда счастливы с вами. Проведение времени с друзьями и семьей также может помочь уменьшить стресс и дать вам чувство принадлежности.
   • Сократите время, проводимое с людьми, которые причиняют вам вред, даже если они не делают этого специально. Если вам приходится быть с кем-то, кто задевает вашу самооценку или заставляет вас чувствовать себя бессильным, убедитесь, что ваше взаимодействие с этим человеком ограничено.

2. 

   
   
   Подружитесь или начните отношения. Острые ощущения от встречи с кем-то, кто подходит вам, и возможность естественного развития этих отношений - мощное средство от пустоты. Новый друг или любовь могут помочь вам получить новый опыт и показать вам, что вы интересный и любящий человек. Внезапно вы понимаете, что у всего мира больше возможностей, чем вы думаете. Заведение друзей также может помочь вам лучше понять свои цели и чувство принадлежности.
   • Встречаться и подружиться с другими людьми иногда бывает сложно, особенно после выпуска. Присоединиться к клубу, пройти новый курс или провести время в любимом месте - отличный способ познакомиться с людьми.
   • Практикуйтесь в организации своего времени и согласии участвовать, когда вас что-то приглашают. Если вам кажется, что у вас недостаточно времени для новых отношений, они никогда не будут развиваться.

3. 

   
   
   Возьмите домашнее животное. Исследования показали, что домашние животные могут сделать вашу жизнь более полноценной и значимой. Владельцы домашних животных также реже страдают от депрессии и могут получить от нее определенную пользу для здоровья. Наличие животного, которое зависит от вашей заботы и заботы, также делает вашу жизнь более значимой. Подумайте о том, чтобы взять себе в дом собаку или кошку, чтобы уменьшить чувство пустоты.

4. 

   
   
   Хорошо относитесь к другим. Случайные добрые поступки могут заставить вас почувствовать себя более удовлетворенным, потому что они привлекают ваше внимание к другим. Ищите разные способы показать свою доброту другим. Ваши добрые поступки сделают других счастливыми, а вы почувствуете себя более удовлетворенным.
   • Например, вы можете похвалить незнакомого человека, например: «Мне нравится твое платье! Оно красивое». Найдите разные способы показать свою доброту любым способом. Даже простая улыбка и кивок могут сделать чей-то день ярче и заставить вас почувствовать себя более удовлетворенным.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4. Понять, почему вы чувствуете себя опустошенным

1. 

   Поговорите с близким другом о том, насколько вы опустошены. Помнить о своих чувствах может быть вредно. Иногда разговор с кем-нибудь о своих чувствах также может помочь вам почувствовать себя лучше. Поговорите с кем-то, кто заботится о вас и хорошо вас знает, или хотя бы с тем, кому вы доверяете; это может иметь большое значение.

2. 

   Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства. Ведение дневника может помочь вам лучше понять свою пустоту, а также является отличным способом снять стресс. Чтобы начать вести дневник, выберите удобное место и планируйте ежедневно писать около 20 минут. Вы можете начать с описания своих чувств или мыслей или с предложений. Ниже приведены несколько примеров:
   • Когда вы впервые почувствовали себя опустошенным? Как долго это длится? Как давно ты так себя чувствуешь?
   • Какие эмоции вы испытываете, когда чувствуете себя опустошенным?
   • Часто ли вы чувствуете себя опустошенным в определенное время или в определенном месте? Что вы замечаете в своем окружении, когда чувствуете себя наиболее опустошенным?
   • О чем вы думаете, когда чувствуете себя опустошенным?

3. 

   Ищите признаки депрессии. Депрессия варьируется от человека к человеку, но наиболее распространенными признаками являются скука, чувство опустошенности или бессмысленности. Депрессия может происходить волнообразно: какое-то время вы будете чувствовать себя нормально, а затем впадете в сильную депрессию на несколько недель или даже месяцев, или это может быть постоянная эмоция. Депрессия - довольно распространенное заболевание, тяжелой депрессией страдают 6,7% взрослых в США. Доля женщин, страдающих депрессией, составляет 70%, что намного выше, чем у мужчин. Если вы думаете, что находитесь в депрессии, знайте, что вы не одиноки. Обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов депрессии:
   • Постоянное чувство скуки, беспокойства или «опустошенности».
   • Чувство безнадежности или пессимизма.
   • Чувство вины, никчемности или бессилия.
   • Легко раздражается или необычайно беспокойно.
   • Изменение личности или поведения.
   • Потеря интереса к любимым вещам.
   • Усталый
   • Измените привычки сна
   • Изменения веса
   • Есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим.
   • Боли и боли не улучшаются после лечения.

4. 

   Подумайте, пережили ли вы какую-то потерю. Боль от потери чего-либо также является частой причиной пустоты. Хотя боль от потери любимого человека является наиболее распространенным явлением, это может быть любая другая потеря, например потеря домашнего животного, потеря работы, потеря здоровья, перемещение детей или какое-то важное изменение в жизни. Чувства потери и горя могут вызывать различные эмоции, включая грусть, пустоту и влияние на другие области жизни, такие как тяга, концентрация и привычки. . Если вы переживаете причудливую потерю, которая может вызвать чувство горя и пустоты, подумайте о том, чтобы поделиться ею с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или любовником. Также может помочь запись на прием к консультанту по снижению боли.
   • Многие считают, что горе имеет «пять стадий», но это заблуждение. «Пять стадий» Элизабет Кюблер-Росс - отрицание, гнев, переговоры, печаль и принятие - упоминаются в ее исследовании смерти и перед смертью 1969 года. Однако Кюблер-Росс использует эти стадии, чтобы описать чувства человека перед смертью; они не являются обычным явлением для всех видов печали. Вы можете пройти через все, некоторые или ни одного из них, и это прекрасно - печаль - ваша собственная, у каждого свой способ горевать.

5. 

   Определите, соответствует ли ваш распорядок этому. Употребление психоактивных веществ также является одной из наиболее частых причин пустоты. Стимуляторы, такие как алкоголь, наркотики и чрезмерное употребление отпускаемых по рецепту лекарств, могут вызвать физическую зависимость. Это может серьезно повлиять на ваше настроение, мышление и поведение. Обычно люди употребляют эти вещества, потому что чувствуют, что в их жизни есть «брешь», которую эти вещества могут заполнить. Если вы считаете, что у вас проблемы с употреблением психоактивных веществ, знайте, что вы не единственный: в 2012 году около 7,2% населения США было диагностировано расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD ). Есть много людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая марихуану, стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин, галлюциногены, такие как ЛСД, и опиоиды, такие как героин. Если вы обеспокоены тем, что у вас может возникнуть проблема, задайте себе следующие вопросы: Были ли вы за последний год:
   • Вы когда-нибудь были в ситуации, когда вы принимали больше наркотиков, чем ожидалось?
   • Пытался сократить употребление наркотиков, но потерпел неудачу?
   • Тратите много времени на наркотики?
   • Вы когда-нибудь хотели употреблять наркотики?
   • нужно использовать больше лекарств, чтобы получить такой же эффект, как и в первый раз?
   • испытываете сильные симптомы отсутствия лекарств, такие как проблемы со сном, тремор, раздражительность, депрессия, беспокойство, беспокойство или потливость?
   • Беспорядок в жизни или повседневная ответственность из-за лекарств?
   • продолжать употреблять наркотики, даже если это создает проблемы для семьи или друзей?
   • Прекратить заниматься тем, чем вы раньше любили употреблять наркотики?
   • Употреблять наркотики в опасных ситуациях, например, при вождении автомобиля или работе с механизмами?
   • Зависимость передается по наследству. Например, родственник человека, у которого есть проблемы со злоупотреблением алкоголем, с большей вероятностью станет зависимым, независимо от того, знают они друг друга или нет.
   • Если вы столкнулись с наркотической и / или алкогольной зависимостью, поговорите об этом со своим врачом. Возможно, вам придется бросить курить, чтобы перестать чувствовать себя опустошенным.

6. 

   Изучите свое поведение, чтобы определить, есть ли у вас пограничное расстройство личности (ПРЛ). Люди с ПРЛ часто чувствуют себя опустошенными.У них часто бывают нестабильные эмоции и поведение, из-за которых они могут грустить или терять способность к социальному взаимодействию. Людям с ПРЛ сложно контролировать мысли и эмоции. Они склонны действовать бездумно и им трудно контролировать собственные импульсы. Их отношения с окружающими также часто бывают неустойчивыми. Около 1,6% взрослых в США ежегодно диагностируется ПРЛ. БЛД можно эффективно лечить под руководством врача. Если у вас есть один или несколько из следующих симптомов, обратитесь к психиатру:
   • Вы изо всех сил стараетесь не остаться в стороне от того, что произошло на самом деле или что вы только вообразили. Вы часто думаете, что будете брошены или разлучены с людьми, которых любите. Вы реагируете негативно, например, становитесь очень злым или напуганным, даже если разлука временная (например, ваш супруг находится в командировке). Вы боитесь остаться в одиночестве.
   • Вы перестаете визуализировать людей, которых любите, и думаете, что они злые. Люди с ПРЛ часто начинают отношения с обожания другого, идеального они или нет. Затем вы начинаете думать, что другой человек недостаточно заботится о вас или не прикладывает много усилий для развития отношений. Ваши отношения часто бывают неустойчивыми.
   • У вас нестабильное восприятие своей личности. Людям с ПРЛ часто трудно осознавать свою личность и имидж.
   • Вы крайне безрассудны или импульсивны. Особенно это касается членовредительства. Вы можете совершать безрассудные поступки, например водить машину после пьянства, играть в азартные игры, злоупотреблять наркотиками или вступать в рискованный секс.
   • Вы постоянно думаете о том, чтобы причинить себе вред и угрожать убить себя. Вы можете порезаться, поцарапать или обжечь кожу. Или вы можете пригрозить причинить себе вред, чтобы привлечь внимание других.
   • Ваше настроение часто меняется беспорядочно. Эти настроения меняются часто и очень серьезно, например, сразу после ощущения счастья и безнадежности.
   • Вы все время чувствуете себя опустошенным. Вы можете часто чувствовать пустоту, скучать или что-то делать.
   • Вам сложно контролировать свой гнев. Есть много вещей, которые заставляют вас злиться и вы реагируете очень резко, например грубость, насмешки или плохие слова. Вы будете особенно сердиться, если думаете, что кто-то вами не интересуется.
   • Иногда у вас возникают параноидальные мысли о других людях или вы чувствуете, что ваше окружение не «настоящее».

7. 

   Медитируйте, чтобы понять свою собственную пустоту. Медитация может помочь вам приблизиться к своей пустоте и начать лучше их понимать. Исследования показали, что 30-минутная медитация в день может помочь изменить поведение и активность мозга. Чтобы начать медитировать, сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Используйте эти вопросы, чтобы лучше понять свою пустоту с помощью медитации.
   • Обратите внимание на то, что вы чувствуете в настоящий момент. Вы чувствуете себя опустошенным или лишенным, например, отсутствием ценности, недостатком понимания, непониманием или недостатком мира или любви? Примите эти пустые чувства.
   • Обратите внимание, как вы переживаете эту пустоту. В какой части тела вы чувствуете себя опустошенным? Сколько места это занимает?
   • Изучите собственное чувство пустоты. Возвращает ли он воспоминания из прошлого? Какая эмоция возникает, когда вы замечаете собственную пустоту?

8. 

   Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Разговор с терапевтом о своих чувствах может помочь вам понять и преодолеть чувство пустоты. Пустота может указывать на то, что вы подавлены или имеете другое психологическое состояние. Особенно если вы страдаете депрессией, расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ или ПРЛ, вам следует обратиться за помощью к психиатру.
   • Обычно два метода лечения депрессии - это использование психотерапии и отпускаемых по рецепту лекарств, таких как СИОЗС (Прозак, Золофт, Лексапро) или СИОЗСН (Эффексор, Цимбалта), если это необходимо. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психотерапия личного взаимодействия (ИПТ) эффективны при лечении депрессии. КПТ-терапия учит, как выявлять и сводить к минимуму негативные мысли, а также научиться думать эффективно и действенно. ИПТ-терапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам преодолеть отношения, которые могут вызвать у вас проблемы.
   • Хотя комплексные эмоциональные методы лечения горя наиболее эффективны для тех, кто долгое время боролся с горем, некоторые психологические методы лечения также будут очень полезны, чтобы помочь вам пережить это. через печаль.
   • Лечение расстройства, связанного с употреблением алкоголя или наркотиков, часто сосредоточено на индивидуальном или групповом консультировании, но при необходимости может также включать прием лекарств. КПТ обычно используется для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя.
   • Лечение ПРЛ - это психотерапия с использованием диалектической поведенческой терапии (ДБТ). DBT фокусируется на обучении тому, как определять свои эмоции и управлять ими, снимать стресс, применять внимательность и взаимодействовать с другими здоровым и полезным образом. Вы научитесь различным способам справиться со своими эмоциями и научитесь общаться с другими людьми.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4. Найдите смысл в повседневной жизни

1. 

   Практикуйте внимательность. Внимательность связана с осознанием своих текущих мыслей, чувств и переживаний без суждения. Исследования показали огромные преимущества осознанности, в том числе снижение стресса и беспокойства. Внимательность может даже изменить реакцию вашего мозга на стрессоры и заставить вас чувствовать себя более связанными с другими. Если вы научитесь более четко воспринимать свои мысли и чувства и принимать их без осуждения, это поможет вам почувствовать себя более расслабленным, сочувствующим и удовлетворенным. Вы можете практиковать осознанность дома либо с помощью медитации, либо с помощью учебного пособия. Вот упражнения, с которых можно начать:
   • Посмотрите, назовите и прикоснитесь к 5 различным объектам, обращая внимание на цвет, текстуру, температуру и вес каждого объекта.
   • Наблюдайте, пробуйте и нюхайте обеденные блюда или цветы во время прогулки, обращая внимание на их цвет, текстуру, вкус и аромат.
   • Закройте глаза и слушайте разные звуки. Обратите внимание на их ритм, высоту и громкость.
   • Медитация осознанности также оказалась невероятно полезной. Центр исследования внимательности при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе предлагает несколько техник онлайн-медитации в формате MP3.

2. 

   Сделай что-нибудь новое. Если вы чувствуете себя опустошенным каждый день, вероятно, вы застряли. Какие распорядки дня вызывают у вас усталость? Найдите способы добавить в свою жизнь новую энергию. Измените свой распорядок дня или даже найдите 30 минут в день, чтобы попробовать что-то новое, что поможет вам сытно.
   • Например, если вы устаете каждый день просыпаться и ходить в школу или на работу, найдите способы сделать вещи более приятными. Начните новое занятие после школы, чтобы получить удовольствие от посещения школы или волонтерства в новом проекте на работе.
   • Попробуйте что-нибудь вне зоны комфорта. Достижение достижений в новой области даст вам повод подумать и укрепит вашу уверенность.
   • Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Попробуйте новое угощение из поваренной книги, езжайте на работу на велосипеде вместо вождения или займитесь йогой утром перед поездкой в ​​школу.
   • Также может помочь изменение вашего личного окружения.Поменяйте шторы в спальне на более яркие цвета, перекрасите стены, уберите беспорядок и повесьте интересные картины,

3. 

   Стремитесь к целям и увлечениям, которые важны для вас. Чтобы чувствовать себя удовлетворенным, вы должны стремиться к целям и интересам, которые вы цените. Не позволяйте другим контролировать, какие цели или интересы вы решите преследовать. Если цели и интересы, которые вы преследуете, не совпадают с вашими, возможно, вам придется изменить ситуацию, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
   • Если вы учитесь, подумайте, хотите ли вы изучать вашу специальность или то, что родители хотят, чтобы вы изучали.
   • Другое внешнее давление также может негативно повлиять на принимаемые нами решения. Определите, делаете ли вы то, что действительно хотите, или работаете, чтобы произвести впечатление на других.
   • Если вы знаете, что вас принуждают или кто-то мешает вам управлять своей жизнью, примите меры, чтобы изменить текущую ситуацию. Когда вы все контролируете, вы можете обнаружить, что пустые эмоции исчезают.

4. 

   Найдите смысл в повседневной жизни. Поскольку жизнь становится утомительной и унылой, очень полезно каждый день находить хорошее и значимое в мелочах. Что заставляет вас чувствовать себя полными жизни и счастья? Когда вы найдете что-то, что дает вам больше энергии, сделайте это постоянной частью своей жизни. Вот несколько идей, как сделать жизнь более осмысленной:
   • Практикуйте благодарность. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы думать о том, за что вы благодарны и почему это может сделать вашу жизнь более значимой. Вы можете сказать или написать, чтобы почувствовать большую благодарность. Например: «Я так благодарен за то, что солнце сегодня такое солнечное!» или «Спасибо, что подарили мне семью, которая заботится обо мне; они помогают мне чувствовать себя особенным».
   • Не отказывайтесь от любимых блюд. Если вы любите шоколад, попробуйте! Вам не нужно делать все, но позволяйте себе получать немного удовольствия каждый день.
   • Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Исследования показали, что времяпрепровождение на открытом воздухе помогает людям чувствовать себя бодрыми и энергичными и каждый день проводить немного времени на улице, в дождь или в ясную погоду. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать свежим воздухом и более глубоко изучить мир природы.
   • Найдите время, чтобы сделать свой мир богаче и приятнее. Превратите нормальные занятия в позитивные. Сядьте, почитайте газету, потягивая утренний чай или кофе, вместо того, чтобы выбегать за дверь. Вместо душа по выходным полежите в гидромассажной ванне.
   • Обеспечьте комфорт и комфорт в помещении. Перед хранением аккуратно сложите одежду. Мойте посуду перед сном. Убирайте постель по утрам. Сделайте свой дом более просторным, открыв окна и получив на улицу солнечный свет и ветер. Не пренебрегайте чисткой. Вам может казаться, что у вас нет на это времени или это вообще не имеет значения, но когда ваш дом станет чистым и свежим, вам будет легче справиться с скучной жизнью. .

5. 

   Береги себя. Физические упражнения, здоровое питание, отдых и расслабление - все это важные элементы осмысленной жизни. Заботясь о себе, вы посылаете своему мозгу сигналы о том, что вы заслуживаете заботы и что ваша жизнь действительно важна. Удостоверьтесь, что вы выделяете достаточно времени для упражнений, еды, отдыха и расслабления.
   • Старайтесь уделять упражнениям 30 минут каждый день.
   • Ешьте здоровую пищу, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.
   • Спите по 8 часов в сутки.
   • Посвящайте не менее 15 минут в день практике йоги, глубокого дыхания или медитации.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: определите свои принципы

1. 

   Определите свои принципы. Напоминание себе о том, что вы цените в жизни и о себе, может помочь вам почувствовать удовлетворение, а не пустоту. Наши принципы или основные убеждения о жизни часто основаны на том, через что мы проходим, но мы не всегда можем тратить время на их изучение. Чтобы понять свои принципы, вам нужно подумать над этим. Определите свои принципы, написав ответы на следующие вопросы:
   • Определите двух людей, которыми вы восхищаетесь больше всего. Какие из их качеств вызывают у вас восхищение и почему?
   • Если бы ваш дом загорелся и вы могли спасти только 3 вещи, что бы вы выбрали и почему?
   • Какая тема или событие сделало вас таким увлеченным? Что в этих темах важно для вас? Почему?
   • Определите, когда вы чувствуете удовлетворение и удовлетворение. Что в тот момент заставило вас так себя чувствовать? Почему?

2. 

   Определите, что соответствует вашим рекомендациям. После того, как вы ответите на вышеперечисленные вопросы, попытайтесь узнать, каковы ваши правила. Другими словами, прочтите свои ответы и определите, какие из них лучше всего соответствуют вашим принципам.
   • Например, если вы решите принести свою любимую книгу, реликвию и подарок, который подарил вам лучший друг, это может означать, что вы цените знания, верность и дружбу. Так что одними из ваших качеств могут быть ум, преданность и хороший друг.

3. 

   Подумайте о занятиях, которые позволят вам следовать своим собственным принципам. После того, как вы определили, что вы больше всего цените и каковы свои качества, вы можете начать определять действия, которые приносят вам удовлетворение. Составьте список этих занятий и выберите хотя бы одно, которое добавит в вашу жизнь.
   • Например, если вы серьезно относитесь к «Сообществу», вы могли бы добровольно позаботиться о своем районе, стать репетитором в школе или работать на благотворительной кухне. Если вы серьезно относитесь к «религии», вы можете найти способы включить ее в некоторые области своей жизни, например, в поездку с миссией или посещение церкви, храма или другого места поклонения. чаще.
   • Живя «согласно своим принципам» (то есть решения, которые вы принимаете, и ваша жизнь согласуется с вашими собственными), вы будете чувствовать себя более удовлетворенным и счастливым.
   рекламное объявление

Совет

• Наполни свою жизнь любовью и улыбками. Оставайтесь с семьей, если у вас счастливая и счастливая семья. Если нет, обратитесь к своим друзьям, которые всегда поддерживают вас и доверяют вам.
• Присоединяйтесь к какой-нибудь деятельности. Отсутствие увлечений, хобби и ничего не делать приведет вас в депрессию и может привести к бесконечному циклу низкой самооценки, лишений и скуки.
• Попробуйте новое хобби. Что-то совершенно новое. Что-то не очень хорошее или интересное. Сделайте привычку.

Предупреждение

• Не пытайтесь скрыть свою депрессию, участвуя в делах или заводя много друзей. Поговорите о своих чувствах с семьей и друзьями. Если вы не чувствуете себя лучше, обратитесь за профессиональной помощью.