Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, возможно, вы ищете выход, чтобы перестать их беспокоить. Найдите отвлекающие факторы, которые помогут вам избавиться от негативных или негативных мыслей. У каждого есть стрессовые вещи, о которых они не хотят думать. Однако иногда эти мысли указывают на серьезную проблему, такую ​​как тревога, депрессия или посттравматический стресс. Помните, что зачастую единственный способ по-настоящему избавиться от неприятных мыслей или событий (например, жестокого обращения, катастрофического несчастного случая, психического заболевания и т. Д.) - это обсудить их со специалистом в области психического здоровья. . Вы можете начать устранять причины вашей озабоченности негативными или бесполезными мыслями, исследуя их.

Шаги

Метод 1 из 5: успокаиваем разум

1. 

   
   
   Напишите дневник. Одна из причин, по которой так трудно перестать думать о чем-то, заключается в том, что мы постоянно пытаемся выбросить эти мысли из головы. К сожалению, это часто делает их еще более глубокими и вызывает напрасные эмоции, такие как вина или стыд («Почему я не могу перестать думать об этом?»). Ведите дневник психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои мысли и чувства, даже те, которые вызывают у вас грусть и беспокойство.
   • Ведение дневника позволяет вам признать свои мысли и чувства и дать им место просто для существования. Ведите дневник, когда чувствуете себя подавленным из-за того, о чем не хотите думать.Запишите их на бумаге, затем закройте дневник, прогуляйтесь и займитесь чем-нибудь еще.
   • Попробуйте вспомнить времена, когда начинают появляться нежелательные мысли. Их что-то спровоцировало? Есть ли с ними какой-нибудь опыт? Ваши мысли приходят в прошлое из-за вашей способности наслаждаться повседневной жизнью?
   • Ведение дневника может улучшить психическую стабильность, снимая симптомы тревоги и депрессии. Запись этих мыслей в дневник также поможет вам осознать неприятные образы мышления и понять возможные триггеры.
   • Записывание нежелательных мыслей может помочь обсудить подавленные воспоминания. Если вы пережили много жестокого обращения или пережили тяжелое детство, ведите дневник с помощью специалиста.

2. 

   
   
   Разорвите цикл размышлений. Медитировать - значит думать о проблеме взад и вперед. В основном это связано с негативными мыслями или тревогой. Если вы чувствуете, что хотите отвлечься от каких-то мыслей, вы, вероятно, задумываетесь. Важно избавиться от этой привычки, потому что размышления тесно связаны с тяжелой депрессией. Вот несколько способов избавиться от задумчивости:
   • Найдите другие источники самооценки. Возможно, вы постоянно думаете о признанном недостатке, потому что рассматриваете его как важную часть вашего представления о себе и индивидуальной оригинальности. Помимо одного недостатка, выделите другие аспекты, в которых у вас есть таланты и сильные стороны. Таким образом, любая критика (от других или от себя) не будет вас слишком сильно беспокоить.
   • Решите каждую проблему. Если вы задумались о проблеме, постарайтесь ее исправить. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но если вы разбили большую проблему на более мелкие части, вы можете работать над их решением по одному. Что ж, проблема не кажется слишком пугающей.
   • Откажитесь от строгих ожиданий и стандартов. Некоторые люди всегда ждут 100% совершенства или усилий от себя или других. Это необоснованные и недостижимые ожидания, которые мешают вам адаптироваться к жизненным трудностям. Если вы один из таких людей, вы можете начать чувствовать себя неполноценным или разочарованным, когда не можете соответствовать своим стандартам. Контролируйте себя, чтобы иметь разумные ожидания в отношении себя и других. Помните, все просто люди, а люди не идеальны.

3. 

   
   
   Присоединиться медитация осознанности. Внимательность означает обращать внимание на настоящий момент. Это практика жизни настоящим. Идеи - это медленные и осознанные мысли о мыслях, которые постоянно находятся в вашей голове.
   • Если вы новичок, выберите тихое место, где меньше отвлекающих факторов. Сядьте удобно в кресло или на ковер на полу. Скрестите ноги (если сидите на полу). Сядьте, выпрямите верхнюю часть тела и положите руки на бедра. Глубоко вдохните и очистите, вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании - просто сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы обнаружите, что теряете внимание на дыхании, просто обратите внимание на это, перефокусируйте дыхание и оставайтесь неподвижными.
   • Для новичков постарайтесь посвятить 5 или 10 минут медитации осознанности перед упражнением в течение более длительного периода времени.
   • Некоторые формы медитации осознанности побуждают вас сосредоточиться исключительно на дыхании, в то время как другие признают каждую мысль, которая приходит в голову. Чтобы определить, какой вид медитации осознанности подходит вам, ознакомьтесь со статьей Greater Good на английском языке.

4. 

   Продолжайте упражнения на осознанность во всех занятиях. Отличный способ жить настоящим моментом и не сбиваться с пути с негативными мыслями - это выработать привычку практиковать внимательность. Это очень эффективно для минимизации задумчивости и отсутствия мыслей о заботах или заботах.
   • Проснувшись утром, сделайте глубокий спокойный вдох. Сделайте небольшое напряжение мышц и подумайте о том, как мышцы и суставы вашего тела ощущаются при каждом напряжении. Выпейте стакан фильтрованной воды и обратите внимание на температуру, стабильность и то, как вы себя чувствуете, когда вода течет по горлу. Относитесь реалистично к каждому занятию в течение дня, например к купанию, чистке зубов, еде, питью, работе и т. Д.
   • Выполняя каждое задание, воздерживайтесь от критики того, что вы делаете, и не отвлекайтесь от своего ума. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, перефокусируйтесь на том, что вы делаете, и подумайте, как эта деятельность влияет на ваши чувства.
   рекламное объявление

Метод 2 из 5. Будьте изобретательны

1. 

   Пишите, рисуйте или раскрашивайте. Используйте свои руки и воображение, чтобы создать что-нибудь из ничего. Творческий подход может принести вам максимум счастья и дать вам положительные эмоции по поводу того, на что вы тратите время. Кроме того, некоторые исследования показывают, что творчество может улучшить когнитивную динамику и навыки решения проблем. Таким образом, проявление творческих способностей действительно может помочь вам найти решение проблемы, которая вас расстраивает.

2. 

   Приготовить или испечь торт. Если вам нравится готовить или печь, эти занятия помогут избежать неприятных мыслей. Приготовление еды может вызвать чувство выполненного долга и укрепить уверенность в себе. Кроме того, вы можете поделиться с другими тем, чем вы общаетесь, чтобы выразить добрые чувства.
   • Одно предупреждение, которое следует учитывать при готовке или выпечке, - не позволять этому занятию стать нездоровым поведением, когда вы переедаете, чтобы облегчить свое неприятное настроение или отвлечься от своих мыслей. скучно. Пригласите других присоединиться к вам во время готовки, чтобы снизить риск эмоционального переедания и помочь вам убрать посуду позже.

3. 

   Попробуйте решить головоломку. Тесты часто используются в образовательной терапии, поскольку они требуют концентрации, терпения и творчества. Они эффективны для отвлечения внимания, неорганизованного мышления и проблем с мотивацией. По этой причине они также являются эффективным временным отвлечением, потому что вам нужно сосредоточиться на решении головоломок.
   • Найдите любимые головоломки, и вы хотите сосредоточиться. Головоломки и судоку - распространенные головоломки, которые легко найти практически где угодно.
   • Вы также можете попробовать собирать пазлы, если вам нравится складывать вещи вместе. Увидев расставленные части, вы тоже почувствуете успех.
   • Во многих мобильных приложениях и на веб-сайтах есть головоломки / головоломки, так что вы можете играть в это полезное развлечение где угодно.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5. Используйте развлекательные медиа, чтобы отвлечься

1. 

   Смотрю телевизор или DVD. Смотрите забавные телешоу или фильмы. Юмор очень эффективно удерживает вас от негативных мыслей и воспоминаний. Поймите, что слишком много просмотра телевизора - это пассивное сидячее поведение, связанное с меньшей продолжительностью жизни и ожирением.
   • Избегайте перекусов во время просмотра телевизора, так как это может привести к бездумному приему пищи и только ухудшит ваше самочувствие.
   • Попробуйте сбалансировать время, которое вы проводите за просмотром телевизора, с физической активностью, например, за просмотром телевизора во время тренировок на беговой дорожке или эллиптической беговой дорожке. Если у вас их нет, вам просто нужно делать несколько упражнений во время просмотра рекламы или каждые 15-20 минут.

2. 

   Слушая музыку. Музыка использовалась для выражения эмоций с тех пор, как люди впервые нашли способ ее создать. Исследования также показали, что музыка эффективна для снятия стресса и улучшения релаксации.
   • Музыка с частотой около 60 ударов в минуту может побудить мозговые волны синхронизироваться с этим ритмом, создавая ощущение комфорта.
   • Хотя многие полагают, что расслабляющей является только «легкая» музыка, такая как классическая музыка, джаз или музыка нью-эйдж, новые исследования показывают обратное. Недавнее исследование показало, что прослушивание «сильной фоновой музыки Heavy Metal» помогло участникам исследования справиться с гневными эмоциями и восстановить чувство позитива и даже получить вдохновение. вдохновение.Самое главное - какая музыка вам больше подходит. Слушайте любимую музыку и почувствуйте связь.

3. 

   В сети. Умеренное время за компьютером поможет вам развлечься и расслабиться. Когда вы выходите в Интернет, вы можете играть в игры, посещать страницы с покупками одежды или аксессуаров, общаться со старыми друзьями в социальных сетях, читать много интересных статей на свою любимую тему или писать статьи для сайта. wikiHow. Отметьте, сколько времени вы проводите за компьютером.
   • Исследования показывают, что использование технологий более 2 часов может нанести вред здоровью детей, привести к увеличению веса, возбуждению, сну или вздрагиванию. Постарайтесь ограничить свое время использованием технологий другими вещами, например, проведением времени с друзьями или семьей или прогулками.

4. 

   Чтение книг. Найдите интересный роман, комикс или журнал. Чтение в свободное время помогает отвлечься от повседневной жизни, развивая творческие способности и воображение. Чтение также улучшает когнитивные навыки и словарный запас.
   • Убедитесь, что вы читаете что-то легкое или юмористическое, а не тяжелую, неприятную тему, которая беспокоит вас нежелательными мыслями.
   рекламное объявление

Метод 4 из 5. Упражнение.

1. 

   Иди в тренажерный зал. Упражнения могут облегчить чувство тревоги и стресса, высвобождая эндорфины - естественные химические вещества, улучшающие настроение, которые вырабатывает организм. Многие исследования доказали, что люди «чувствуют себя лучше» только после умеренных аэробных упражнений. Так что в следующий раз, когда вам захочется избежать любых нежелательных мыслей, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку или сходите в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести.

2. 

   Сад. Практикуйтесь в садоводстве. Посадка растений, выращивание ботанических садов или декоративных цветов. У садоводства есть три возможных преимущества. Во-первых, пребывание вне тела усиливает положительные эмоции и снижает стресс. Во-вторых, физическая активность в саду вырабатывает эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать ожирения. В-третьих, если вы выращиваете травы или еду, вы сэкономите деньги и соблюдаете питательную и сбалансированную диету.

3. 

   Примите теплую ванну или ванну. Исследования показывают, что простая теплая ванна может помочь уменьшить беспокойство. Если вы просто почувствуете тепло в своем теле, это поможет вам почувствовать себя более комфортно и даже больше заинтересоваться социальными отношениями. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванне: таких как вода на вашей коже, тепло вокруг вас. Сделайте глубокий вдох. Позвольте этому опыту превратиться в упражнение на осознанность, уделяя внимание и наслаждаясь приятными физическими ощущениями.
   • Вы можете обнаружить, что добавление нескольких капель масла лаванды в душ позволяет чувствовать себя более комфортно и расслабленно.
   рекламное объявление

Метод 5 из 5. Проводите время с другими

1. 

   Позвоните или посетите друга или члена семьи. Независимо от того, находятся ли они рядом или далеко от вас, вы можете позвонить им, когда вы захотите перестать беспокоить негативные мысли позитивным и здоровым образом. Вы даже можете заранее сообщить другу / родственнику, что вы планируете позвонить им, чтобы забыть конкретную тему, чтобы они случайно не упомянули об этом.
   • Если рядом с вами живут ваши друзья, родители, братья и сестры или кто-то, кого вы любите, назначьте свидание вместе. Идем вместе. Сходите в кино, займитесь боулингом, купайтесь или займитесь общим хобби.
   • Общение с другими людьми не только помогает вам чувствовать себя счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые сравнивают одиночество с курением - это плохо для вашего психического и физического здоровья.

2. 

   Играйте со своим питомцем. Когда друзей или семьи нет рядом, отличным отвлечением будет провести время с другим компаньоном, вашим питомцем. В частности, собаки и кошки помогают уменьшить депрессию и продлить жизнь. Кроме того, если вы возьмете свою собаку в парк, вы можете потренироваться в необходимой физической активности, пройдя несколько кругов или бросая фрисби-диски.

3. 

   Волонтер. Посетите место, где нужна помощь, и используйте свои навыки и время для достойного дела. Это не только отвлечет вас, но и поможет осознать, что больше людей испытывают трудности, чем вы, животные, которым нужна ваша помощь, и среда, в которой вы можете помочь улучшить.
   • Волонтерство также приносит много пользы для здоровья. Это может избавить вас от одиночества и депрессии, а также помочь вам почувствовать себя более связанным с вашим сообществом. Исследования также показали, что люди, у которых есть реальная причина хотеть внести свой вклад в свое сообщество (то есть помогать другим, а не самим себе), живут дольше.
   рекламное объявление

Совет

• Окружите себя позитивными людьми и займитесь хобби, чтобы не отвлекаться на нежелательные мысли.

Предупреждение

• Если вы держитесь подальше от мыслей, которые приводят к нездоровому поведению, например, к перееданию, употреблению алкоголя или наркотикам, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам разработать более здоровые стратегии выживания, чтобы преодолеть фрустрированные мысли или факторы стресса.
• Повторяющиеся раздражающие мысли могут представлять навязчивую идею, связанную с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Помимо обязательного поведения, такого как экзамены и повторяющиеся ритуалы, ОКР также связано с фобиями, такими как чрезмерная тревога, озабоченность или страх. психиатрический, если вы испытываете эти симптомы.