Автор:
Peter Berry
Дата создания:
19 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Когда летом слишком жарко, наши тела часто опухают. Это связано с тем, что способность организма удалять жидкость из тканей тела становится неэффективной. Обычно больше всего отекают ступни и лодыжки.Иногда кажется, что суставы жесткие или ваше тело быстро набирает вес. К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму отек.
Шаги
Метод 1 из 3: измените свой распорядок дня
Быть активным. Вам не нужно делать резкие упражнения на жаре, чтобы воспользоваться преимуществами этого занятия. Ходьба - отличный способ предотвратить отек, поскольку она стимулирует сердце в достаточной степени, чтобы улучшить кровоток. Стабильный кровоток - один из факторов, помогающих предотвратить отек. 30 минут ходьбы в день достаточно, когда вы только начинаете тренироваться.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте этот распорядок. Регулярные упражнения - ключевой фактор в поддержании устойчивости тела.
- Если придется долго сидеть, обязательно вставайте и двигайтесь. Не сидите и не стойте в течение длительного времени, так как это приведет к отеку ступней.
Носите одежду, стимулирующую кровообращение. Избегайте ношения хлопка в жаркую погоду. Хлопок обладает увлажняющими свойствами и только согреет. Носите плотные носки или рукава, чтобы улучшить кровообращение.- Ищите одежду с этикетками Celliant. Больше всего это волокно используют бренды Reebok, Adidas и Saucony. Этот тип волокна помогает вернуть в организм возобновляемую энергию, увеличивая кровообращение и уровень кислорода в крови.
- Для более профессионального вида купите носки, чтобы улучшить кровообращение. Если вы мужчина, вы можете купить рукава без рукавов, которые подходят вашей руке, и носить их под рубашкой.
В помещении. По возможности старайтесь оставаться в помещении днем - особенно днем. Во второй половине дня обычно самая высокая температура за день, а вечером есть места, где не остыло. По утрам занимайтесь активным отдыхом. рекламное объявление
Метод 2 из 3. Отслеживайте, что вы едите
Оставайтесь гидратированными. Хорошо гидратированное тело обычно содержит меньше воды. Вам необходимо выпивать не менее 900 мл - 1,5 литра воды в день. Вода помогает выводить токсины из клеток. Вам нужно будет пить больше, если вы собираетесь заниматься спортом или беременны.
Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание. Напитки с высоким содержанием кофеина могут вызвать обезвоживание и отек. Вам следует держаться подальше от кофе и чая. Замените эти напитки фруктовым бульоном, если хотите ароматизированную воду.
Соблюдайте правильную диету. Помимо гидратации, также важна правильная диета. Несколько небольших изменений могут иметь большое значение в предотвращении отека.
- Принимайте много витаминов B6, B5 и кальция. Они содержатся в коричневом рисе и свежих фруктах.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов. Замороженные блюда и консервы содержат большое количество соли. Вместо этого покупайте свежие продукты. Если вам нужно есть обработанные продукты, сравните бренды, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Важна диета с низким содержанием соли (менее 1 чайной ложки). Диета с низким содержанием соли помогает уменьшить отек из-за тепла, поскольку соль стимулирует отек. Вам следует избегать таких продуктов, как картофель фри и соленый арахис. Не солите при приготовлении пищи и не добавляйте соль в продукты на столе. рекламное объявление
Метод 3 из 3: уменьшить отек
Поднятие опухших конечностей. Если у вас опухли ноги, вы можете лечь на спину и положить их над головой. Эта поза помогает уменьшить отек. Если отек не проходит, попробуйте эту позу во сне.
Помассируйте опухшие конечности. Помассируйте опухшие участки, но не травмируйте себя. Энергично массируйте мышцы, чтобы уменьшить скопление жидкости в мышцах.
Делайте растяжку мышц в течение дня. Если вы обнаружите, что слишком долго сидите или стоите, найдите время, чтобы сделать несколько растяжек. Каждый час вам нужно выделять 2-5 минут на растяжку. Растяжка ног, квадрицепсы и икры - отличные способы стимулировать кровообращение без особых движений. Вы можете выполнять растяжку за столом или стоя, чтобы не нарушать свой график.
- Если у вас опухли руки и пальцы, сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку плеч и спины.
Предупреждение
- Если отек не проходит и вышеуказанные методы лечения не помогают, обратитесь к врачу.
- Начните свой день с 480 мл воды перед тем, как что-либо есть.
