Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Шум, проникающий в комнату, может привести к потере сна, если вы пытаетесь заснуть, что приведет к летаргии по утрам. Плохой сон связан с рядом проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания, увеличение веса и усталость. Есть много способов справиться с нежелательным шумом, и с помощью правильных мер вы можете обеспечить хороший ночной сон, независимо от того, что происходит на улице.

Шаги

Часть 1 из 3: Переделка спальни

1. 

   Перемещение мебели. Если стены вашей комнаты примыкают к комнате шумного соседа или рядом с оживленной улицей, перестановка мебели может частично подавить шум. Добавление мебели в спальню также помогает экранировать звук и выравнивает существующую мебель, чтобы отделить ее от источника шума.
   • Отодвиньте кровать от источника шума. Предполагая, что вы живете в многоквартирном доме, у вашей спальни такая же стена, что и у гостиной по соседству, попробуйте отодвинуть кровать в дальний конец комнаты.
   • Поместите толстые большие предметы близко к стене с шумом, чтобы частично заблокировать звук. Поставьте большую книжную полку поближе к стене и сложите книги, чтобы не слышать шум.

2. 

   
   
   Настенное покрытие. Для эффективного звукопоглощения следует использовать звукопоглощающий материал для покрытия стены. Лучше всего подходят звукоизоляционные панели, и если вы хотите лучшего звукопоглощения, выберите панель, обернутую толстой тканью.
   • Выберите лист материала со степенью стабилизации 0,85 или выше.
   • Используйте звуконепроницаемые экраны. Эта специальная ткань для штор предназначена для подвешивания на стену, чтобы блокировать посторонние звуки.

3. 

   
   
   Изоляция полов и потолков. Если шум исходит от пола, вы можете уменьшить его, изолировав пол. Вам просто нужно застелить ковер на полу или фактически утеплить его ковриком.
   • Пробка - самый эффективный материал для полов, он намного лучше звукоизолирует, чем большинство других пород дерева.
   • Если вы не можете покрыть весь пол ковром, выбирайте толстый широкий коврик.
   • Если у вас частный дом с мансардой над спальней, можно также изолировать мансардный этаж. Используйте лист стекловолокна R25 толщиной не менее 20 см, чтобы изолировать пространство в спальне.
   • Используйте звукоизоляционные потолочные панели с минимальным уровнем потолочного затухания (CAC) 40 и минимальным коэффициентом шумоподавления (NRC) 55. Кровельный лист помогает блокировать большинство типов шума в соответствии с их конструкцией. для дома недалеко от аэропорта.

4. 

   
   
   Звукоизоляция окон. Если звук продолжает поступать в спальню с улицы или из соседнего дома, утеплите окна. Обязательно закройте световые экраны, так как они могут щелкнуть. Этот вариант требует немного усилий и денег, но будет более эффективен против звука.
   • Установите окна с двумя слоями стекла или стеклянным коробом. Оба типа эффективны для звукоизоляции и могут блокировать внешний шум.
   • Повесьте плотные шторы на окно в спальне, чтобы не слышать шум.
   • Проверьте, нет ли зазоров в окнах. Очень маленькие промежутки между окнами и стеной не только пропускают ветер, но и пропускают звук. Используйте герметик для окон и дверей, чтобы заполнить эти зазоры и избежать постороннего шума.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: подавление звуков

1. 

   Используйте белый шум. Окружающие шумы, такие как белый шум, часто помогают подавить более громкие и сложные звуки, поскольку его успокаивающий и приятный звук может «замаскировать» другие шумы. Это потому, что белый шум производит стабильное количество звука на всех слышимых частотах.
   • Белый шум уменьшает разницу между фоновым шумом и внезапными шумами, такими как стук в дверь или автомобильные гудки, которые могут нарушить сон.
   • Вы можете купить генератор белого шума, скачать аудиофайлы с белым шумом в Интернете или просто включить вентилятор в спальне.

2. 

   Включите музыку или фильмы, чтобы отвлечься. Если у вас нет генератора белого шума или вентилятора, вы можете использовать предметы в своем доме, чтобы отвлекать и подавлять раздражающие шумы. Телевидение или радио могут блокировать внешние звуки, но исследователи отмечают, что включение телевизора или радио на всю ночь нарушит ваши естественные привычки сна. Для достижения наилучших результатов исследователи рекомендуют использовать таймер, чтобы телевизор или радио автоматически выключалось в определенное время.

3. 

   Носите беруши. Беруши - это эффективный способ предотвратить попадание шума в уши во время сна. Они будут даже более эффективными, если совместить ношение берушей с белым шумом в спальне. Вы можете купить беруши в аптеке или в Интернете. Поначалу носить беруши немного неудобно, но со временем вы к этому привыкнете.
   • Всегда мойте руки перед тем, как надеть беруши, чтобы снизить риск заражения.
   • При снятии вы поворачиваете при вытягивании.
   • Если вы чувствуете, что беруши не подходят, не заставляйте их. У каждого бренда своя форма продукта, и это просто попробовать.
   • Перед использованием узнайте о рисках ношения берушей. Внезапное снятие берушей или их слишком глубокое нажатие может привести к разрыву барабанной перепонки. Беруши могут позволить бактериям попасть в слуховой проход и вызвать инфекцию. Кроме того, беруши также предотвращают проникновение в дом некоторых важных звуков, таких как сигналы тревоги, пожарной сигнализации или взлома.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Управление шумом

1. 

   Найдите источник шума. Чтобы справиться с шумом, нужно выяснить, откуда он. Решение проблемы зависит от причины шума.
   • Часто надоедливый шум издают соседи. Ваши соседи включают громкую музыку или веселятся, пока вы спите? Вы живете по соседству с шумной парой?
   • В зависимости от района, в котором вы живете, проблемы с шумом могут быть вызваны барами, клубами и ресторанами или аэропортами, железными дорогами и шоссе.

2. 

   Поговорите со своими соседями. Если честно и откровенно - лучше, но это тоже непросто. Конечно, не стоит их обижать, но и с шумом жить нельзя, и не спать. Вежливое и дружелюбное общение часто оказывается лучшим способом решения этой проблемы, когда причиной являются соседи.
   • Не подбегайте, чтобы постучать в их дверь, когда слышен шум. Это только создает напряжение и заставляет их защищаться. Подождите, пока все успокоится, и увидите их на следующий день.
   • Также не следует звонить в полицию, чтобы пожаловаться на шум. У полиции свой собственный подход, и ваши соседи будут вас ненавидеть. Они даже мстят или нагнетают ситуацию. Никто не любит работать с полицией, поэтому вы должны стараться быть открытыми и вежливыми со своими соседями, избегая закона.
   • Относитесь к соседям вежливо и щедро. Будьте честны в этом вопросе, сохраняйте гармоничное отношение и будьте дружелюбны. Скажите что-нибудь вроде «Привет, мы можем поговорить немного. Вы свободны?».
   • Затем вы говорите им о проблеме шума. Лучше всего встретиться с ними после того, как вы подготовите план. Например, вы можете сказать: «Я слышу, как вы играете на гитаре по ночам. Звучит здорово, но почему вы не практиковались до 23:00? Мне нужно рано вставать, чтобы пойти на работу, но из-за звука мне трудно уснуть».
   • Если ничего не помогает, обратитесь к арендодателю или посреднику. Их обучают работать с обеими сторонами для достижения взаимопонимания.

3. 

   Устранение шума из окружающей среды. Если шум исходит от других причин в сообществе, таких как автомобили или строительство, вы можете поговорить с местным представителем. В США в ряде населенных пунктов создана рабочая группа по шуму. У других есть специалист по шуму, который рассматривает жалобы и определяет, как действовать. В другом месте вам просто нужно передать вопрос в местный совет, и вы проголосуете за дальнейшие действия.
   • Процесс подачи жалобы на городское шумовое загрязнение (т. Е. Шум, вызванный не соседом или другим прямым источником) сильно варьируется от сообщества к сообществу. Узнайте в Интернете о процессе рассмотрения жалоб в вашем районе или свяжитесь с представителем мэрии, чтобы узнать, как бороться с шумом в вашем районе.
   рекламное объявление

Совет

• Некоторые безрецептурные снотворные могут помочь вам хорошо спать, несмотря на шум, но это не лучший вариант. Вы рискуете стать зависимым от наркотиков, и это не решение в долгосрочной перспективе.

Предупреждение

• Если вы попросите других замолчать, они легко рассердятся. Не отталкивайте проблему, особенно если считаете, что они пили. Вместо этого попросите помощи у вашего районного менеджера.