Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

После сердечного приступа, возможно, ваше сердце больше не может поддерживать присущую ему эффективность перекачивания крови для питания вашего тела. Если вы окажетесь в отделении неотложной помощи в течение часа после сердечного приступа, есть вероятность, что ущерб будет значительно уменьшен, и вы сможете вернуться к своим прежним повседневным занятиям. Однако это предупреждающий знак, что, если вы не измените свой образ жизни, у вас может быть сердечный приступ или другие осложнения. По мнению исследователей, упражнения - один из важнейших факторов сердечных заболеваний. Они также определили, что люди, которые участвовали в определенной программе упражнений после сердечного приступа, достигли лучших результатов, меньше госпитализировались и не болели в течение следующего года.

Шаги

Часть 1 из 3: подготовка к практике

1. 

   
   
   Поговорите со своим врачом. Прежде чем начинать программу упражнений, обязательно получите разрешение своего врача. Когда сердце повреждено из-за недостатка кислорода, ему может потребоваться несколько недель, чтобы восстановиться и вернуться к своему оптимальному состоянию. Перед выпиской из больницы вам, вероятно, придется пройти тест на давление - это поможет вашему врачу увидеть, с какой физической нагрузкой вы можете справиться. В общем, не существует универсальных временных рамок, определяющих, как долго вам придется ждать, прежде чем вы сможете практиковаться. Ваш врач определит конкретные временные рамки в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, тяжести сердечного поражения и физического состояния перед сердечным приступом.
   • Ваш врач порекомендует не оказывать давление на сердечную мышцу физическими упражнениями или сексом до выздоровления.

2. 

   
   
   Осознайте важность упражнений. Физические упражнения увеличивают силу сердечной мышцы, повышают эффективность поглощения кислорода, снижают кровяное давление, стабилизируют уровень сахара в крови, снижают риск диабета и помогают контролировать стресс, вес, а также снижают концентрацию. ваш холестерин. Все эти факторы также помогут снизить риск повторного сердечного приступа. Начните процесс восстановления с аэробных или кардиоупражнений.
   • Анаэробные упражнения достаточно интенсивны, чтобы вызвать образование молочной кислоты, которая может накапливаться в сердце. Анаэробные упражнения в основном используются в видах спорта, не требующих выносливости для увеличения силы, скорости и энергии. После сердечного приступа вам следует избегать такой практики.
   • Анаэробный порог - это граница между аэробным и анаэробным. Спортсмены на выносливость тренируются, чтобы поднять этот порог, чтобы они могли соревноваться с высокой интенсивностью, следя за тем, чтобы не образовывалась молочная кислота.

3. 

   
   
   Проведите программу сердечно-сосудистой реабилитации, если таковая имеется. Скорость выздоровления от сердечного приступа не у всех одинакова. На этот показатель влияет степень повреждения сердечной мышцы и предыдущее состояние физического здоровья. Во время сердечно-сосудистой реабилитации врачи измеряют артериальное давление и используют электрокардиограмму, чтобы контролировать программу упражнений, чтобы предотвратить травмы. После того, как вы завершите реабилитацию от сердечно-сосудистой системы от шести до 12 недель под наблюдением врача, вам может быть разрешено продолжить процедуру дома.
   • Участники программы сердечно-сосудистой реабилитации, назначенной врачом, или в группе, выздоравливают быстрее и в долгосрочной перспективе добьются лучших результатов. Даже в этом случае только около 20% пациентов соответствуют критериям отбора для сердечно-сосудистой реабилитации или программ упражнений, указанных после сердечного приступа. У женщин и пожилых пациентов этот показатель еще ниже.

4. 

   Научитесь пульсировать самому. Измерьте пульс в положении запястья, а не на шее (сонная артерия). Вы можете непреднамеренно заблокировать сонную артерию, когда берете ее. Поместите указательный и средний пальцы (не используйте большой палец, так как на большом пальце есть пульс) одной руки на запястье другой руки, чуть ниже большого пальца. Обычно вы должны прощупать пульс. Подсчитайте количество ударов, которое вы почувствуете за 10 секунд, и умножьте на шесть.
   • Вам следует следить за частотой пульса, чтобы поддерживать ее на уровне, рекомендованном врачом.
   • Это будет зависеть от возраста, веса, физического состояния и степени повреждения сердца.

5. 

   Поговорите со своим врачом о сексуальной активности. Секс - это форма упражнений. Во многих случаях после сердечного приступа врач попросит вас подождать две-три недели, прежде чем заняться сексом. Этот срок зависит от степени поражения сердца и результатов опрессовки.
   • Ваш врач также решит, следует ли вам подождать более трех недель.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: начало тренировки

1. 

   Перед тренировкой делайте упражнения на растяжку мышц. С разрешения врача вы можете начать регулярные миорелаксанты прямо в больнице. Старайтесь растягивать мышцы хотя бы раз в день, чтобы подготовить тело к упражнениям. Не забывайте расслабляться и дышать во время этого процесса. Во избежание травм держите сустав слегка согнутым и никогда не блокируйте его. Также следует избегать мышечного давления. Вместо этого осторожно потянитесь и удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторить три-четыре раза.
   • Не увеличивает мышечную силу или работоспособность сердца, но растяжка усиливает гибкость тела, позволяя легче выполнять различные виды упражнений, улучшая баланс и снизить мышечное напряжение.

2. 

   Начните программу упражнений с ходьбы. Будь то марафонец перед сердечным приступом или длительный отдых, ваша программа тренировок для возвращения начнется с ходьбы. Разогреться за три минуты. Затем постепенно увеличивайте скорость, с которой дыхание становится тяжелее, когда вы сидите, но все еще можете говорить и говорить. Поддерживайте эту скорость около 5 минут. Увеличивайте темп примерно на одну-две минуты каждый день, пока не достигнете 30 минут ходьбы в день.
   • Гуляйте с кем-нибудь в течение первых нескольких недель и оставайтесь рядом с домом, если вам станет неудобно или трудно дышать. Не забудьте взять с собой мобильный телефон, чтобы позвонить домой за помощью или позвонить по номеру 115 в экстренных случаях.
   • Не забывайте расслабляться после тренировки.

3. 

   Будьте осторожны при увеличении активности. Избегайте физических нагрузок в течение первых четырех-шести недель. Сердцу потребуется около 6 недель для восстановления, достаточного для умеренных и тяжелых упражнений, даже если до этого ваше здоровье относительно хорошее. Избегайте действий, похожих на: подъем или вытягивание тяжелых предметов, уборку пылесосом, чистку, чистку щеткой, покраску, бег, резку или резкие движения слишком много. Вы можете начать с таких занятий, как прогулки по улицам каждые несколько минут, приготовление пищи, мытье посуды, покупки, садоводство и бережная уборка.
   • Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки, не переходя в анаэробную форму.
   • Помните, что мышцы рук и ног могут болеть в течение нескольких часов или дней. после в начале программы упражнений. Болезненные ощущения не должны появляться в тренировочный процесс.

4. 

   Постепенно увеличивайте нагрузку. Помимо того, как начать программу тренировки сердца, в этом случае вы также захотите постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений, чтобы снизить риск травм и поддерживать мотивацию к упражнениям. Не начинайте увеличивать время и интенсивность, пока врач не разрешит вам ходить более 30 минут. Для комфортной быстрой 30-минутной прогулки может потребоваться до 12 недель, в зависимости от степени поражения сердца и предыдущего физического состояния.
   • Как только вы освоитесь с этим каждый день, вы можете начать заниматься другими видами упражнений, такими как езда на велосипеде, пеший туризм, гребля, бег трусцой или игра в теннис.

5. 

   Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять силовые упражнения. Скорее всего, ваш врач не порекомендует начинать программу силовых тренировок.
   • Вы можете использовать гантели дома или набор резинок, чтобы вставать или крепиться к двери. Эластичные струны можно использовать как для рук, так и для ног, постепенно увеличивая выносливость и потребление энергии.
   • Чтобы дать мышцам время восстановиться между тренировками, не делайте силовых тренировок чаще трех раз в неделю и подождите не менее 48 часов, прежде чем начинать следующую тренировку.
   • Силовые тренировки, вероятно, также вернут вас к прежнему уровню активности, например, стрижке газона, игре с внуком и ношению продуктов. Силовые тренировки снижают риск летаргии и мышечной активности.
   • Не задерживайте дыхание, поднимая тяжести или натягивая резинки. Это увеличит давление на грудь и заставит сердце работать сильнее.

6. 

   Будьте активны в течение дня. После практики не лежите весь день на стуле. Исследования показывают, что даже если вы будете практиковаться в течение часа в день, если вы просто будете сидеть на работе или смотреть телевизор в течение следующих восьми часов, все преимущества упражнений будут потеряны. Вместо этого обогатите свой день, вставая и растягиваясь или двигаясь каждые 30 минут. Вставайте, чтобы выпить стакан воды, сходить в туалет, потянуться или пройтись пять минут. Чтобы увеличить подвижность, вы также можете:
   • Прогуляйтесь или хотя бы стойте вместо того, чтобы сидеть во время разговора по телефону.
   • Поставьте стакан с водой в другом конце комнаты, чтобы заставить себя встать, ходите пить воду каждые 30 минут.
   • Организуйте свое пространство для большей мотивации вставать и сесть в течение дня.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3. Остерегайтесь предупреждающих знаков

1. 

   Следите за признаками того, что сердце работает слишком много. Если вы испытываете боль в груди, тошноту, головокружение, нерегулярное сердцебиение или затрудненное дыхание во время тренировки, немедленно прекратите. Возможно, это упражнение заставляет сердце работать слишком тяжело. Позвоните своему врачу или 115, если эти симптомы не исчезнут сразу. Если это предписано, носите с собой нитроглицерин во время тренировки. Вы также должны записать, какие симптомы появились, когда они появились в течение дня, когда они в последний раз ели, как долго длились симптомы и как часто они появлялись.
   • Поговорите со своим врачом о любых других симптомах, прежде чем продолжить программу упражнений. Ваш врач может захотеть сделать еще один тест на давление, прежде чем вы вернетесь к практике.

2. 

   Предупреждение несчастных случаев и травм. Носите одежду и обувь, подходящие для вашего типа упражнений. Избегайте обезвоживания и убедитесь, что кто-то знает, куда вы идете, когда выходите. Всегда сохраняйте здравый смысл и не выходите за пределы своих возможностей.
   • Лучше продолжать заниматься каждый день немного легче, чем вы думаете, чем можете сделать перерыв на несколько недель из-за травмы или госпитализации из-за другой проблемы с сердцем.

3. 

   Избегайте тренировок на улице при высокой или низкой температуре. В очень жаркую или очень холодную погоду организму приходится усерднее работать, чтобы доставить кислород клеткам, в том числе сердцу. Не занимайтесь спортом на открытом воздухе, если температура ниже 1,7 ° C или выше 29,5 ° C и влажность превышает 80%. рекламное объявление

Совет

• Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Будь то на улице или в тренажерном зале, возьмите с собой воду и регулярно пейте ее. При обезвоживании кровь становится «липкой», и сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу.
• Потренируйтесь сначала определять пульс на запястье, чтобы вам было легче делать это во время упражнений.

Предупреждение

• Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете боль в груди, усталость, тошноту или затрудненное дыхание во время выполняемого упражнения. Прекратите тренировки и следите за своими симптомами. Если они не исчезнут в течение трех-пяти минут, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Избегайте экстремальных погодных условий. Слишком жарко или слишком холодно может увеличить давление на сердце. Избегайте тренировок под прямыми солнечными лучами при температуре выше 29 ° C, если влажность в настоящее время не очень низкая. Также избегайте тренировок при низких температурах, сопровождаемых холодным ветром, при -18 ° C и ниже.