Избавьтесь от негативных мыслей - Чаевые

Видео: Как избавиться от негативных мыслей?

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Негативные мысли могут преследовать вас в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, если вы не справитесь с ними. Они приходят тогда, когда вы меньше всего их ожидаете, когда анализируете ситуацию в «короткой стрижке» или думаете, что кто-то находится рядом с вами. Даже если это нас огорчает, плохие мысли приходят в голову, и у вашего мозга есть способ справиться с ними. Хотя вам всегда следует обращаться за помощью, когда у вас тяжелая депрессия или когда плохие мысли повторяются, обычно вы можете преодолеть это самостоятельно.

Шаги

Метод 1 из 3: остановите негативные мысли

Помните, что иногда отрицательные мысли - это нормально. Вероятно, это самый простой способ начать решение проблемы. Часто вы думаете, что эта проблема есть только у вас или что никто не понимает, через что вы проходите, но негативные мысли всегда являются частью жизни, и, самое главное, они будут. выезд. Не вините себя за плохие мысли. Это не твоя вина.
- Не говорите таких вещей, как «Это моя вина», «Я не должен так думать» или «Я ненавижу эту идею».
- У вас раньше были плохие мысли, и они вернутся. Но вы все еще здесь, живы и здоровы. Негативные мысли не могут убить вас, если вы не превратите их в монстров.
Подумайте, почему эта мысль оказалась «плохой». Почему вас расстраивает эта мысль? Что держит это в голове? Постоянные плохие мысли часто возникают из-за того, что вы чувствуете себя виноватым, злым или неуверенным в завтрашнем дне, поэтому размышления о том, что заставляет вас увязнуть в мыслях, поможет вам почувствовать себя лучше. и решение проблем. Часто негативные мысли возникают по следующим причинам:
- Виноват
- Травма, повреждение
- Обеспокоен
- Ревнивый
- Искушение
- Травма
- Неудача или страх неудачи
Подумайте медленно, сделав несколько глубоких вдохов. Когда в голову внезапно приходит негативная мысль, естественно испытывать беспокойство или нервозность, но постарайтесь удержаться от чувства разочарования или одержимости этой мыслью. Остановите то, что вы делаете, на 30 секунд, чтобы сделать 5 глубоких вдохов. Потратьте несколько секунд на осмысление мысли вместо того, чтобы спешить с крайними или иррациональными выводами.
- Попробуйте сосчитать до 15, если вы все еще нервничаете.
- Вы можете раскрасить, послушать успокаивающую музыку или немного почитать.
- Другой способ - выйти на улицу, выйти из комнаты или прогуляться, чтобы избавиться от мыслей.
Спросите себя, почему у вас негативные или негативные мысли. После того, как вы успокоились и подумали о причинах своего расстройства, самое время спросить себя, почему эта мысль настолько негативна. Вот несколько полезных вопросов:
- Есть ли какие-либо соответствующие доказательства, которые вызывают у вас беспокойство или страх?
- Есть ли в этой ситуации положительные моменты, которыми пренебрегают?
- Есть ли другой способ оценить эту ситуацию? Как посторонние будут смотреть на вас?
- Будет ли это по-прежнему важно в ближайшие 5 лет?
Остановитесь на секунду. Независимо от того, сложна ли ситуация или идет не так, как должна, с вами все будет в порядке. Не позволяйте себе впадать в негативные мысли. Вы не можете контролировать будущее или изменить прошлое. Теперь вы можете смотреть в лицо настоящему. Многие негативные мысли возникают из-за того, что люди забывают этот факт и только догадываются, что произойдет.
- Например, вы можете подумать, что завтра экзамен будет чрезвычайно трудным, и вы обязательно проиграете, но на самом деле эта мысль не имеет никакого основания. Когда документы лежат на столе, вы говорите себе, что все будет плохо, вместо того, чтобы искать способы облегчить экзамен накануне вечером. Не позволяйте размышлениям о будущем разрушить реальность.
Изучите свои мысли в контексте. Когда возникают негативные мысли, ваша первая реакция часто заключается в преувеличении: «Меня очаровала другая женщина, и я не могу любить свою жену», «Моему начальнику не нравится моя презентация, Меня уволят »,« У всех есть хорошая машина, кроме меня, я неудачник ». Эти идеи не только слишком просты, но и зачастую полностью ошибочны. Не забывайте, что вы не центр Вселенной, и большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, не окажут большого влияния на ваше благополучие.
- Вспомните неприятности, которые вы испытали в прошлом, например, когда вас наказывали или бросали - даже если временами у вас возникали ужасные мысли, вам конец. без значительного вреда.
Отвлеките себя тем, что, как вы знаете, поможет вам почувствовать себя лучше. Вернитесь к знакомым и дорогим вещам, чтобы избавиться от беспокоящих мыслей или найти новую перспективу. Действия, связанные с хорошими воспоминаниями, могут помочь вам увидеть негативные мысли в общем контексте - все не всегда плохо и не обязательно может стать плохим в будущем.
- Перечитайте любимую книгу.
- Сделайте шоколадное печенье по рецепту мамы.
- Сходите на спортивный матч с участием хозяев поля.
- Слушайте музыку, которую любите с детства.
- Просмотрите забавные фотографии или памятные фотографии, сделанные в отпуске.
Не пытайтесь убежать от мыслей или «избавиться» от них из головы. Говорить себе не думать о чем-то - все равно что думать об этом. Вы продолжаете говорить себе: «Больше не думайте о разрыве», не осознавая, что все еще упоминаете об этом! Вам нужно направить свои мысли в другую сторону или попытаться обработать негативные мысли. Если вы попытаетесь выбросить эту мысль из головы, проблема только останется.
- В некоторых ситуациях для решения проблемы лучше встретиться лицом к лицу. В других ситуациях временное отключение может быть более эффективной стратегией.
Постарайтесь «отпустить» свои заботы. Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, сделайте глубокий вдох, признайте их и отпустите. Это может быть сложно, но овладение этим навыком - лучший способ с этого момента бороться с плохими мыслями. Например, вы беспокоитесь о том, что вас уволят за ошибку на работе. Вместо того чтобы постоянно беспокоиться об ошибке, извлеките уроки из этой ошибки и не повторяйте ее в будущем. Сосредоточьтесь на улучшении, а не на худших предположениях.
- Подумайте о таких вещах, как «Я не могу контролировать все в мире», «Я не могу изменить прошлое» и «Пора двигаться вперед».
Буквально «сбросить ношу». Это звучит странно, но исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что люди, которые записывают свои негативные мысли на бумаге и выбрасывают лист бумаги, обладают лучшим самовосприятием, чем те, кто держит подсказку. эта бумага. Записать бумагу - отличный способ выразить свои проблемы, а выброс листов бумаги даст вам понять, что пора их забыть.
- Одно исследование также показало, что даже перетаскивание файла в корзину на компьютере имеет аналогичный положительный эффект.
Поделитесь с кем-то, кому вы доверяете. Рассказывать другим о своих негативных внутренних мыслях - отличный способ узнать, что сделало эти мысли такими плохими. Более того, иногда это может даже помочь вам понять, что все не так плохо, как вы думаете. Высказывая свои внутренние переживания, вы можете получить ценный совет и узнать, как у кого-то могут быть те же проблемы, что и у вас. Многие психиатры обнаружили, что для их устранения достаточно простой классификации своих мыслей в удобной обстановке.
- Негативные мысли - это, по сути, монологи самого себя, и тогда все, что вы говорите, кажется правильным. Когда вы смотрите на проблему под другим углом, вы можете обнаружить иррациональность и остановить мысль.
- Вы можете поговорить с близким другом, членом семьи, терапевтом или психиатром.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: разорвите цикл негативного мышления

Практикуйтесь в использовании положительных аффирмаций, чтобы противостоять вредным стойким мыслям. Позитивное утверждение означает признание того, что вы счастливы, здоровы и осознаёте свою ценность. Вы можете улучшить негативные мысли (низкая самооценка, чувство никчемности и т. Д.) С помощью позитивных утверждений. потренируйтесь говорить «Я…», а затем говорите о том, что вам нравится в себе, например, «Я умный», «Я хорошо работаю» или «Я - важная часть бизнеса». семья ».
- Составьте список своих положительных моментов и разместите их там, где вы видите их каждый день, например, на столе или на зеркале в ванной.
- Как справиться с плохими мыслями. Если раньше вы говорили себе: «Я глупый», то теперь подтвердите то, что у вас есть, с помощью положительных утверждений вроде «Я знаю, как починить машину», «Я знаю. готовлю »или« Я умен ».
Найдите способы заполнить свободное время. Чаще всего негативные мысли возникают в свободное время, когда вы отвлекаетесь от мыслей или когда слишком устали. Найдите то, чем вы занимаетесь, например, выработайте привычку заниматься спортом, писать тексты, работать над художественным проектом или общественными работами.
- Быть одному - неплохо, но когда ты один и не знаешь, что делать, легко беспокоиться и бояться.
Познакомьтесь с людьми, которые могут вызвать негативные мысли. Отношения - одна из самых напряженных и сложных сфер. Иногда вы отчаянно пытаетесь угадать, что думают другие люди, пытается ли ваш друг ввести вас в заблуждение или кто-то причиняет вам вред. Если ваш партнер или друг заставляет вас думать негативно, это не ваша вина. Какой бы ни была причина, вероятно, это не здоровые отношения.
- Держитесь подальше от негативных людей - уходят ли плохие мысли, если вы их какое-то время не видели?
- Не играйте с людьми, которые всегда унижают вас или высмеивают, всегда пропускают ваше свидание или игнорируют ваше время или то, что вам нравится.
Активно бороться с негативными мыслями. Составьте список всего, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим негативным мышлением. Например, если вы постоянно беспокоитесь о своих отношениях, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы сделать их более комфортными. Спланируйте свидание, купите букет цветов своему партнеру, пообщайтесь со своим партнером и пообщайтесь с несколькими друзьями, чтобы повеселиться.
- Возможно, вам не удастся завершить все, что указано в списке, но наличие плана действий под рукой поможет вам восстановить контроль над своими мыслями.
Найдите творческий способ избавиться от негативных мыслей. Выражение своих чувств на бумаге, страсть к инструменту или выражение своих чувств мазками - все это полезные способы взглянуть на негативные мысли и начать с ними бороться. Постарайтесь не судить - искусство выражает свои мысли, а не критикует их. Даже если вы никогда никому не показываете свои работы, просто их создание - отличный способ избавиться от плохих мыслей.
Не забывай улыбаться. Было показано, что смех выделяет в вашем теле химические вещества, которые делают вас счастливее. Так что покажите свои жемчужно-белые зубы, дайте миру знать, что вы счастливы, и вы будете удивлены, увидев, как люди улыбаются в ответ. Укрепление социальных и химических связей будет отличать сияющий и счастливый вид от угнетенного появления негативных мыслей.
- Напротив, хмурый взгляд или грусть могут привести к негативным мыслям.
- Когда вы застряли, найдите время, чтобы посмотреть свои любимые комедии, чтобы улучшить свое настроение.
Обратитесь к специалисту, если не можете избавиться от мыслей. Если вы находитесь в депрессии, у вас есть суицидальные мысли или вы постоянно мучаетесь, вам следует немедленно позвонить специалисту по психическому здоровью. Они обучены помогать вам преодолевать и восстанавливать положительные мысли. Они также поддержат вас, когда вы научитесь преодолевать негативные мысли.
- Если вам скучно, сразу звоните на горячую линию для самоубийц. Во Вьетнаме звоните по номеру 18001567 (горячая линия Вьетнамского центра предотвращения психологических кризисов).
рекламное объявление

Метод 3 из 3: предотвращение негативных мыслей

Береги свое тело. Психическое и физическое здоровье тесно связаны, и если пренебречь одной стороной, пострадает другая. Сделайте приоритетную заботу о своем теле, чтобы ваш мозг также имел способность справляться со стрессом и трудными или негативными мыслями.
- Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз.
- Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте нездоровой пищи.
- Выпивайте 6-8 полных стаканов воды каждый день.
- Спите 6-8 часов каждую ночь.
Начни медитировать. Медитация, давно доказавшая, что она способствует позитивным мыслям, - это процесс очищения ума и успокоения. Устраивайте 10-15 минут в день, чтобы спокойно посидеть со своими мыслями. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим свободным мыслям плыть по течению. По мере того, как вы медитируете, вы обнаружите, что все больше и больше времени вы проводите в медитации, а негативные мысли исчезают и уходят.
Стремитесь к долгосрочным целям. Большинство людей чувствуют, как негативные мысли закрадываются в их головы, когда они представляют себе будущее, из которого также возникают напряжение и неуверенность. Запишите свои цели, а затем разбейте их на более мелкие и важные задачи, которые вы легко сможете выполнить. Празднуйте достижение каждой вехи и всегда смотрите на конечную цель, когда вы застреваете.
- Например, вы можете переживать, что никогда не сможете завершить роман своей мечты. Вместо того чтобы беспокоиться, уделяйте письму 30 минут в день. Когда вы привыкнете к нему, вы можете увеличить его на 1 час, а затем на 2 часа, пока не закончите несколько глав, чтобы начать редактирование.
- Не расстраивайтесь, если вы не успеваете за установленным вами временем. Вам просто нужно соответствующим образом скорректировать расписание.
Справляться с трудностями с юмором. Смех над событиями и несчастьями - один из лучших способов сохранить бдительность и бдительность. Юмор «перезагрузит» негативные вещи в позитивном ключе, чтобы остановить стресс и беспокойство. Смех подарит вам перспективу, в которой вы действительно нуждаетесь, и поможет избавиться от плохих мыслей.
- Смейтесь над собой - не относитесь к вещам серьезно и забывайте радоваться жизни.
- Смех заразителен, так что присоединяйтесь к тем, кто смеется или шутит. Когда вы обращаетесь к людям, которые любят смеяться, вы обнаружите, что смеетесь еще больше.
Найдите надежного друга или члена семьи. Простое знание того, что есть кто-то, кому вы можете искренне довериться, может помочь вам меньше зацикливаться на негативных мыслях. Требуется время, чтобы построить доверительные отношения друг с другом, и нужно немного рискнуть, чтобы поделиться своими заботами с кем-то еще, но эта связь поможет вам понять, что вы не одиноки. . Вы можете справляться с негативными мыслями по мере их возникновения, и вам будет кто-то готов помочь.
- Если по какой-то причине вы не можете ни с кем поделиться своими мыслями, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Их учат слушать и помогать вам с вашими проблемами.
рекламное объявление