Устранение раздражающих болевых точек на спине - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Независимо от того, выполняете ли вы тяжелую физическую работу или сидите в офисе по восемь часов в день, риск возникновения раздражающей боли в спине никого не оставляет. Эти болевые точки появляются, когда мышечные волокна не могут расслабиться. Чаще всего они встречаются в трапециевидной мышце, большой мышце, которая простирается от основания черепа к спине и простирается до плеч. Вы можете самостоятельно выполнить некоторые приемы, чтобы избавиться от больного места, или обратитесь за медицинской помощью.

Шаги

Метод 1 из 3: Массаж, чтобы избавиться от больного места

Найдите больное место. Наиболее болезненные пятна появляются в верхней части спины и плечах. Когда вы дотрагиваетесь до них, они ощущаются сильнее, чем окружающие мышцы, как узел на веревке. Хотя болевые точки часто кажутся плотными при прикосновении, бывают случаи, когда они полностью не растягиваются, несмотря на боль при прикосновении. Поэтому вам следует сосредоточиться на обнаружении боли при нажатии, а не на поиске «тугого» мышечного узла.
- При нажатии на спусковой крючок боль ощущается повсюду. Это признак раздражающей боли. Эта «болезненная точка касания» обычно не вызывает боли в других частях тела.
Сделайте массаж, потерев пальцем больное место. Аккуратно потрите больное место кончиками пальцев круговыми движениями. Используйте легкое, неагрессивное давление, чтобы избежать боли. Массаж помогает расслабить напряженные мышечные волокна.
- Вы можете обнаружить, что простое нажатие на место помогает облегчить боль. Сильно надавите пальцем на больное место и подержите около минуты.
- Если расположение больного места затрудняет или делает невозможным массаж, попросите кого-нибудь помочь вам.
Используйте теннисный мяч. Используйте тени для спины, прислонившись к стене или лежа на полу. Вы поместите мяч между своей спиной и твердой поверхностью. Катите мяч в положение, в котором вы чувствуете наибольшее давление. Сначала это может быть неудобно, но это пройдет, когда вы продолжите сжимать мяч.
- Сожмите мяч между больным местом и твердой поверхностью, пока боль не пройдет. При необходимости сделайте перерыв. Сначала вы можете удерживать мяч только несколько секунд. По мере продолжения практики это время будет увеличиваться.
- Вы можете использовать другие мячи, но более твердые мячи, такие как настенные теннисные мячи, вначале могут оказать большое, минимальное давление.
Используйте валик из поролона. Пенные ролики работают по тому же принципу, что и теннисные мячи, но на большей площади. Они могут помочь расслабить напряженные мышцы. Валик из пенопласта обычно имеет длину несколько футов и выглядит как плавательный поплавок.
- Сначала делайте это медленно. Слишком долгое сосредоточение внимания на одном болезненном месте может привести к большему повреждению мышц, особенно если вы не знакомы с техникой катания на поролоновом валике. Вы должны бросать по 15-30 секунд за каждое очко.
- Положите каток на землю горизонтально. Лягте на валик перпендикулярно ему. Найдите пораженный участок и медленно перекатитесь по нему. Не используйте валик из поролона более трех минут за раз.
- Не используйте валик из поролона для нижней части спины, так как это может повредить нерв.
- Прежде всего, никогда не ложитесь на валик спиной. Это может привести к чрезмерному растяжению поясницы, вызывая боль и повреждение суставов.
Расширьте свой охват. Использование зонтика с изогнутой ручкой или специально разработанного массажного инструмента, такого как Body Back Buddy, может помочь вам массировать труднодоступные места.
- Если у вас болит лицо на плече, просто приложите к нему кончик ручки. Затем нажмите и удерживайте. Как и в случае с теннисным мячом, вы должны держать зонт неподвижно, пока боль не пройдет.
- Чтобы воздействовать на эти раздражающие болевые точки, не используя руки, и избежать риска растяжения мышц рук, вы можете использовать продукты для рук, такие как «Muscle Wizard».
рекламное объявление

Метод 2 из 3: растяжка для удаления больного места

Делайте упражнения на растяжку мышц. Растяжка не избавит от болевого пятна, но может облегчить боль и определенно предотвратить появление других болевых точек. Вы можете выполнять следующие упражнения.
Плечо плечи. Это упражнение помогает снять напряжение в области шеи и плеч, раздражающее место на спине.
- Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой. Вы также можете сидеть на полу или стоять, но сохраняйте правильную осанку.
- Поднимите плечи к ушам. Толкайте плечи вперед и вниз по часовой стрелке.
- Повторите это упражнение в обратном направлении: вверх, назад, вниз (против часовой стрелки).
- Делайте от двух до четырех повторений несколько раз в день.
Растягивайте мышцы плеч, двигая локтями. Это движение способствует притоку крови к области плеч, где часто встречаются болевые точки.
- Для начала положите ладони на плечи. Правая рука находится на правом плече, а левая рука - на левом плече.
- Держите локти вместе, держите руку на плече. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, дыша в течение этого времени ровно и глубоко. Тогда расслабься. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
Сожмите вместе плечи. Это упражнение поможет расслабить напряженные мышцы верхней части спины и плеч.
- Сядьте или встаньте, опустите руки по бокам. Сожмите лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте несколько раз в течение дня.
- Представьте, что веревка тянет ваши лопатки назад и вниз. Не просто растягивайте грудные мышцы вперед.
Противоположной рукой растяните мышцы плеча. Это упражнение помогает растянуть и снять напряжение в плече.
- Скрестите левую руку на груди. Потянитесь за грудь как можно дальше.
- Правой рукой держите левую руку в локте.
- Удерживайте растяжку 30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите это с другой рукой.
Движение "закрывается и катится".’. Это упражнение растягивает мышцы нижней части спины, хотя влияние на верхнюю часть спины и плечи незначительно.
- Сядьте на пол, прижав ступни к груди.
- Обхватите руками ноги и перекатитесь, чтобы растянуть поясницу.
Растяжка колено-грудь. Это движение помогает снять напряжение в пояснице. Если боль в спине усиливается, не делайте этого.
- Лягте на спину на пол. Для комфорта можно использовать коврик для йоги.
- Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
- Обе руки заведите за одно колено и подтяните колено к груди. Все время держите поясницу прижатой к полу. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 2-4 повторения на каждую ногу.
Попробуйте пилатес. Пилатес снимает напряжение в спине, которое вызывает появление болевых точек. Серия движений - от молитвенного сцепления рук до кошек и кошек - может очень хорошо расслабить мышцы.
- Начните с положения коровы. Вдохните и на выдохе надавите пятками. Вытяните руки прямо вперед и опустите голову на землю. Это держание за руки в молитвенном положении. Вы должны почувствовать напряжение в пояснице.
- Из этого положения переходите к ползанию, при движении вдыхайте. Прогнитесь и толкните спину вверх. Втяните голову и мышцы живота. Это поза кошки. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины.
- Выдохните и наклоните спину к полу, приподняв бедра и подбородок. Это поза верблюда. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части спины.
- Вернитесь к Сложив руки, чтобы помолиться. Повторите эту последовательность движений пять раз.
Сложите руки и вытяните их перед собой. Локти держите прямыми и спиной. Направьте ладони наружу, затем поверните их внутрь лицом к себе. Держите 20-30 секунд.
Растяните мышцы шеи. Поднесите ухо к одному плечу. Осторожно возьмитесь за руку с той же стороны, чтобы держать голову на плече. Вы должны почувствовать легкое, но безболезненное напряжение. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите для другой стороны.
- Держите подбородок к груди. Задержитесь на 20-30 секунд там, где почувствуете тягу.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: Сохраняйте хорошие привычки

Приложите холод к больному месту. Если причиной боли является травма, сначала следует приложить холод.Оберните холодный компресс полотенцем или тканью и прикладывайте к пораженному участку на 15-20 минут, по крайней мере, три раза в день. Используйте холодный компресс в течение первых 2-3 дней после травмы.
- Вы можете приготовить холодный компресс из 3 стаканов воды и 1 стакана медицинского спирта. Хорошо перемешайте и перелейте в герметичный пакет. Не забудьте выпустить весь воздух перед тем, как поместить пакет в морозильную камеру.
- Вы также можете использовать пакет с замороженными семенами. Выбирайте мелкие, ровные семена, например, горох или кукурузу. Обратите внимание, что после использования пакета с замороженными семенами в качестве пакета со льдом вы не должны их есть (не следует размораживать продукты, а затем замораживать их снова).
Используйте горячий компресс, чтобы расслабить мышцы. При частых или хронических болях лучше использовать горячий компресс, чем холодный. Используйте грелку, примите горячую ванну или душ.
- Используйте горячий компресс не дольше 15-20 минут трижды в день.
- Если вы предпочитаете горячий компресс, можно нагреть влажную мочалку в течение 30 секунд в микроволновой печи. Не позволяйте полотенцу слишком сильно нагреваться, чтобы не обжечься при наложении. Будьте особенно осторожны с паром, так как он может вызвать сильные ожоги.
Следите за осанкой своего тела. Плохая осанка, особенно при длительном сидении, может вызвать боли в спине и появление болевых точек. Постарайтесь следить за сутулостью, поскольку она оказывает постоянное давление на одну и ту же группу мышц.
- Если вы работаете за столом, каждый час делайте перерыв в том, чтобы ходить взад и вперед (при растяжении мышц).
- Не наклоняйте голову вперед, когда вы стоите или сидите. Опущенная голова может давить на плечи и спину, вызывая появление болезненных и раздражающих пятен.
- При подъеме тяжестей нужно обращать внимание на осанку. Слишком быстрое опускание тяжелого предмета может привести к сокращению мышц и сильным ударам.
Йога. Когда дело доходит до упражнений, которые могут улучшить здоровье спины, йога незаменима. Йога может устранить боли в спине, а также укрепить здоровье мышц и повысить выносливость тела. Вот несколько поз, которые стоит попробовать:
- Поза собаки лицом вверх Полезно для поясницы. Он нацелен на разгибатели спины - мышцы, которые помогают вам стоять и поднимать предметы. Начните с положения коровы. Колени должны быть чуть ниже бедер, а руки чуть выше плеч. На выдохе подтолкните колени вверх и вытяните ноги. Толкните пятки к полу. Выпрямляйте ноги, но не блокируйте коленные суставы. Ваше тело сформирует дугу.
- Поза младенца помогает растягивать мышцы спины. Начните с положения коровы. Сядьте, пока ягодицы не коснутся пяток. Вытяните руки перед собой и опустите голову на землю.
- Поза голубя Помогает растянуть спины и сгибатели бедра. Мы иногда забываем, что все тело взаимосвязано - несбалансированные бедра могут полностью испортить здоровую спину. Лягте на спину, согнув колени. Скрестите левую лодыжку над правым бедром. Обхватите руками заднюю часть правого бедра и подтяните правое колено к груди. Расслабьте верхнюю часть тела, удерживая эту позицию. Повторите для другой стороны.
- Треугольная поза укрепит спину и ноги, растянет боковые мышцы туловища и бедра. Встаньте на коврик для йоги, ноги шириной более 1 метра. Выверните правую ступню так, чтобы она была параллельна длинному краю матраса. Выровняйте пятки так, чтобы они были на прямой линии. Поднимите руки в стороны, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму. Наклонитесь вправо, вытяните правую руку вниз, чтобы коснуться правой стопы. Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно. Повторите для другой стороны.
Аэробика. Регулярные умеренные аэробные упражнения могут предотвратить появление раздражающих пятен. Выполняйте упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде на мотоцикле или просто прыжки, чтобы задействовать руки и ноги.
- Ежедневно занимайтесь аэробикой средней интенсивности примерно по 30 минут.
Примите безрецептурное обезболивающее. Ацетаминофен (тайленол) - лучший начальный выбор, так как его побочные эффекты меньше, чем у других болеутоляющих. Если это не сработает, выберите НПВП (нестероидное противовоспалительное средство). Распространенными НПВП являются ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или аспирин.
- Никогда не принимайте больше рекомендованной дозировки, указанной на упаковке. При неправильном применении НПВП и парацетамол могут вызвать серьезные побочные эффекты.
- Обратитесь к врачу, если боль в спине не проходит в течение недели после приема безрецептурных обезболивающих. Большинство безрецептурных обезболивающих небезопасно для длительного использования. Вашему врачу, возможно, придется прописать вам более сильное лекарство.
Поговорите со своим врачом о хронической боли в спине. Если боль в спине сохраняется в течение многих недель или регулярно затрудняет повседневную жизнь, обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится более сильное лекарство.
- Обычно в первую очередь рекомендуется физиотерапия. Физиотерапевт порекомендует упражнения и методы для облегчения боли и улучшения здоровья спины. Некоторые специалисты прошли обучение таким методам, как сухая акупунктура, которая лечит боли в спине путем стимуляции точек акупунктуры.
- Ваш врач может назначить миорелаксанты, если боль не проходит или не проходит. Это лекарство может вызывать привыкание, поэтому принимайте его только по назначению врача.
- Инъекция является крайней мерой и применяется только тогда, когда боль распространяется на другие части тела. Ваш врач может ввести кортизон в эпидуральное пространство (вокруг спинного мозга). Эффект от этой инъекции длился всего несколько месяцев.
- Если боль в спине не вызвана болевой точкой, а связана с более серьезным заболеванием, врач рассмотрит возможность операции.
При необходимости обратитесь за неотложной помощью. Иногда боль в спине является признаком другого заболевания, требующего неотложной помощи. Позвоните по номеру службы экстренной помощи или обратитесь в медицинское учреждение, если у вас возникнут следующие симптомы:
- Боль в спине сопровождается другими симптомами, такими как стеснение в груди, одышка или потливость. Это могло быть признаком сердечного приступа.
- Боль в спине после сильного сотрясения мозга, такого как автомобильная авария, падение с высоты или спортивная травма
- Боль в спине, сопровождающаяся затруднением опорожнения кишечника или мочеиспускания.
- Боль в спине, сопровождающаяся лихорадкой и / или ночной потливостью
рекламное объявление