Автор:
Louise Ward
Дата создания:
5 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вы можете легко заставить вены лопнуть, заблокировав кровообращение. Однако если вы хотите, чтобы вены появлялись каждый день, это немного сложнее. Даже в этом случае, если вы хотите сделать это, чтобы похвастаться перед друзьями или сфотографировать мышцы, у нас есть способ помочь.
Шаги
Метод 1 из 2: стать культуристом
Уменьшите процент жира в организме. Возникновение вены у бодибилдера зависит от процентного содержания жира в организме. Возникающие вены - это поверхностные вены. Чем меньше подушки между слоем кожи и веной, тем более заметной будет вена. Выберите диету с низким содержанием жиров, чтобы уменьшить жировые отложения.
- У мужчин менее 10% жира делают вены более заметными. Чем меньше жира в вашем теле, тем более выступающими будут вены, особенно в труднодоступных местах, таких как мышцы живота. У женщин процентное содержание жира в организме должно составлять около 15%.
- Чтобы добиться такого соотношения жиров, нужно правильно питаться. Это означает, что нужно есть много овощей и обезжиренных белков, отказываться от нездоровой пищи, не пить газированные напитки и сладости.
Уменьшите потребление соли. Соль удерживает воду в теле. Когда ваше тело увлажнено, ваша кожа опухает, закрывая вены.- Не используйте промышленно обработанные продукты и все, что вы не приготовили сами. Это потому, что продукты, которые вы не приготовили, часто содержат большое количество соли.
- В настоящее время 2300 мг соли - это максимальная рекомендуемая суточная доза. Это примерно одна чайная ложка соль. Американский институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют употреблять всего 1500 мг соли в день. Чтобы контролировать использование соли, покупайте и используйте свежие травы и специи, чтобы придать блюдам аромат.
Нарастить мышцы. Чтобы нарастить мышцы, которые заставляют ваши вены лопаться, вам нужно сосредоточиться на серьезной стратегии наращивания мышц. Этот тип мышц не состоит из 3 тренировок по 10 повторений в каждой, как это рекомендуется делать во время упражнений. Серьезные упражнения для наращивания мышц требуют 3-5 повторений при работе с тяжелыми весами.- Начните с 6 подходов по 5 повторений в каждом, но увеличьте вес гантелей на 25% по сравнению с типом, который вы обычно используете. Мышцы формируются, когда нужно прилагать больше усилий.
Сделайте кардиоупражнение. Кардио упражнения - лучший способ сжечь жир и стать стройным. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) очень эффективны. Во время HIIT вы будете делать кардиоупражнения высокой интенсивности, а затем отдыхать 20-30 минут между тренировками.- Примером упражнения HIIT является короткая быстрая поездка и отдых или спринт на 10 кругов на расстояние 100 метров и отдых в течение 60 секунд после каждого круга.
Пить воду. Употребление достаточного количества воды предотвратит обезвоживание вашего тела и мышц. Это помогает уменьшить задержку жидкости в организме. Употребление большего количества воды, чем необходимо, поможет смыть лишнюю воду, уменьшая задержку воды. Поддерживайте умеренное количество калия в организме, чтобы помочь организму избавиться от воды вместо воды (например, при использовании большого количества соли).
- Многие бодибилдеры обезвоживают тело перед соревнованиями. Если пить меньше воды, вены очистятся. Однако вам не следует использовать этот метод, потому что он очень опасен. Если вы хотите применить его, вы должны быть предельно осторожны.
Уменьшите потребление углеводов. Углеводы увеличивают количество жидкости, удерживаемой организмом. Низкоуглеводная диета уменьшит количество воды, которая застревает под кожей. Низкоуглеводные диеты также помогают при похудании.
Будьте осторожны при использовании диуретиков. Диуретики уменьшают количество воды в организме, делая вены более заметными. Вы можете купить мочегонное средство или натуральное, например эспрессо. Однако диуретики крайне опасны. Вы должны использовать его с осторожностью и мудростью.
Принимайте добавки. Агматин - это пищевая добавка, входящая в группу побочных продуктов аминокислоты аргинина. Агматин предотвращает разрушение оксида азота в организме, тем самым увеличивая кровообращение в мышцах. Ускорение кровообращения может увеличить размер кровеносных сосудов. Добавки оксида азота могут сделать кровеносные сосуды более заметными. Кроме того, креатин - еще одна сосудистая добавка.
Метод 2 из 2: временно расширьте кровеносные сосуды
Обвяжите что-нибудь вокруг руки. Используйте шнур, чтобы остановить кровотечение, чтобы увеличить давление и заполнить вены, чтобы они стали более заметными. Обвяжите что-нибудь вокруг руки или ноги в том месте, где должна выступать вена.
- Другой метод - расположите правую руку чуть выше левого запястья (или наоборот) и крепко сожмите.
- Это похоже на сдачу крови для сдачи анализа. Медсестра обяжет проволоку вокруг вашей руки, чтобы вывести вену и четко увидеть, куда нужно ввести иглу.
Держи кулак крепко. Обвязав веревку вокруг руки, вы несколько раз сожмите и отпустите кулак. Это поможет удержать кровь в вене, чтобы она могла расширяться.
Продолжайте, пока не почувствуете давление на руку. Это займет от 10 до 15 секунд. Так же, как когда вы задерживаете дыхание, вы знаете, когда вашим рукам и ногам нужен кислород. В этот момент появится вена.
- Освободите руки и газовые шланги, чтобы остановить кровотечение, когда вашим конечностям нужен кислород. Как только вы отпустите руку, вена постепенно вернется в исходное состояние.
Попробуйте задержать дыхание. Задержка дыхания предотвращает циркуляцию кислорода в организме и повышает кровяное давление. С силой закройте рот и нос. Бодибилдеры иногда используют эту технику, пытаясь позировать с венами.
- Этот метод может быть опасным. Такое вскрытие вены иногда приводит к ее разрыву. Это может произойти в менее опасных областях, таких как глаза или опасные области, такие как мозг. Не забывайте дышать примерно через 30 секунд.
Практика. Во время упражнений кожные вены выдавливаются на поверхность кожи, что делает их более заметными. Это явление более заметно в организме с низким процентным содержанием жира. Поднятие тяжестей помогает очистить вены, чем другие упражнения для тренировки мышц. Вены часто появляются после тренировки, потому что организм обезвоживается.
Повышенная температура тела. По мере того, как тело нагревается, кровь выталкивается на поверхность кожи, увеличивая видимость вен. Один совет, который часто используют бодибилдеры, - обдуть кожу феном, чтобы вены вздулись. Еще один более безопасный способ - разогреть тело едой. Ешьте острый или кайенский перец. Некоторые добавки также имеют похожий эффект.
