Содержание

• Шаги

Сексуальное желание - вполне нормальная часть человеческого существования. Однако эти чувства иногда негативно влияют на жизнь и отношения. Поиск способов контролировать свое либидо может помочь вам улучшить качество жизни и продуктивность, но вы можете не знать, с чего начать. Не волнуйтесь - wikiHow может найти для вас информацию! Мы предлагаем самые надежные советы, в том числе от клиники Мэйо и Американской психологической ассоциации.

Шаги

Метод 1 из 4: Найдите мгновенное решение

1. 

   Выйти из текущей среды. Старайтесь держаться подальше от любой среды, которая мешает контролировать свои желания. Например, если вы дома и хотите мастурбировать, выйдите на улицу и прогуляйтесь до ближайшего супермаркета. Если вы не можете выйти из своего текущего окружения (например, на работе), попробуйте поговорить со своими коллегами или немного отдохнуть.
   • Также полезно найти кого-то, кто привлечет вас к ответственности, например друга или терапевта.

2. 

   
   
   Возьмите с собой список дел. Запишите все дела по дому, которые вам нужно сделать сегодня. Если вы почувствуете желание заняться сексом, посмотрите этот список и найдите другое отвлекающее занятие.
   • Если вы думаете, что не можете сделать что-то эффективное, когда у вас сильное сексуальное желание, найдите что-нибудь, что вас легко отвлекает, например, хорошую книгу или сложную викторину.

3. 

   
   
   Отложите желание на другое время. Отсрочка импульсивного поведения заставляет вас задуматься о поведении, прежде чем пытаться его предпринять. Это способ помочь вам справиться с чувством дискомфорта и стресса.
   • Установите для себя временную цель. Скажите себе: «Я посмотрю секс через час» или в любое другое время, которое вы можете отложить. Вы можете отложить такое поведение только на минуту. Это тоже нормально, можешь дать себе минутку.
   • Когда время истекло, откладывайте на потом, если хотите, или действуйте. Однако вам следует по возможности откладывать дела на потом, даже если это всего лишь одна минута.
   • Через некоторое время вы можете продлить это время, не чувствуя потребности в поведении.

4. 

   
   
   Составьте список всех негативных последствий вашего поведения. Записывание всех негативных рисков и последствий, связанных с таким поведением, также может помочь подавить либидо. Запишите все потенциальные риски и последствия, когда вы совершаете какое-то поведение. Всегда носите этот список с собой и открывайте его, когда у вас появляется желание.

Метод 2 из 4: избегайте заманчивых ситуаций

1. 

   Определите сексуальные триггеры. Потратьте некоторое время на размышления о своем поведении и о том, что движет вами к сексуальному желанию. Подумайте о триггерах, о том, в какое время суток и какие обстоятельства движут этими желаниями. Оцените, заметны ли какие-либо закономерности в вашем поведении.
   • Если вы обнаружите закономерность, найдите способ разорвать этот круг с помощью нового поведения или изменения образа жизни. Например, у вас может быть самое сильное половое влечение по вечерам и в выходные дни, когда вы не на работе и вам нечего делать. Может, тебе стоит найти новое хобби, чтобы отвлечься от секса.
   • Возможно, вас вдохновляют факторы вашего окружения. Если вас часто вдохновляют горячие любовные сцены в фильмах, лучше смотреть не романтические фильмы, пока вы не научитесь хорошо контролировать свои желания.
   • Подумайте о том, чтобы вести дневник о действиях и поведении, которые приводят к желанию. Дневник поможет вам определить триггеры и общие модели желания.

2. 

   Избегайте смотреть порно. Сейчас порно индустрии кассовые миллиардов долларов, и люди принимают эту проблема все больше и больше.По этой причине, это может быть трудно игнорировать порно, но так как он предлагает много сексуального желания, то лучше не смотреть, если вы попали в досадные желания.
   • Вы должны установить расширение или родительский контроль на вашем компьютер, чтобы сделать его трудно получить доступ к порнографии. Вы даже можете попросить друга или любовника настроить его и не сообщать вам пароль.
   • Утилизацию всех порнографических журналов, книг или фильмов на эту тему.

3. 

   Попробуйте избегать мастурбации. Избегайте мастурбации в течение определенного времени, чтобы контролировать свое либидо. Для некоторых людей отказ от мастурбации, возможно, даже важнее других вещей. Вам следует обратиться за советом к терапевту, чтобы узнать, что вам подходит.
   • Например, если вы обнаружите, что не можете бросить мастурбацию, воздержитесь от мастурбации в течение определенного периода времени. Вы также должны это сделать, если вы зависимы от просмотра порно.
   • Для других мастурбация может помочь им увеличить близость и улучшить их сексуальное здоровье.

4. 

   Избегайте наркотиков и алкоголя. Наркотики и алкоголь заставляют вас терять тормозящие способности, в том числе способность подавлять либидо. Держитесь подальше от вечеринок или ситуаций, которые могут доставить вам неприятности.
   • При употреблении наркотиков и / или алкоголя вы с большей вероятностью будете вовлечены в рискованные сексуальные действия.

5. 

   Найдите эффективные способы контролировать мысли. Найдите методы мышления, которые помогут «изменить тему мышления» в своем мозгу, и примените их, когда вы начинаете чувствовать сексуальное желание. Поговорите с терапевтом о способах борьбы с навязчивыми мыслями. Вот некоторые техники:
   • Избавьтесь от всех мыслей, используя техники медитации или внимательности. Не сдавайтесь, если сначала вы застряли! Сначала всем тяжело, но со временем станет легче. Если вы следуете определенной религии, вы можете молиться, чтобы сосредоточить свой разум и искать духовной поддержки.
   • Обратите внимание на текущую задачу. Распознавайте свои сексуальные желания, говоря себе: «Это просто мысли. Теперь они мне не полезны, только больно ». Затем сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь к своей текущей деятельности.

6. 

   Уменьшить стресс. Иногда навязчивые мысли имеют тенденцию закрадываться в ваш разум, когда вы чувствуете себя чрезмерно желанным и испытываете стресс. Если это происходит каждый раз, когда у вас возникает сексуальное желание, найдите способ жить менее напряженной жизнью.
   • Например, вы можете слишком много думать о сексе в конце рабочего дня. Попробуйте просыпаться раньше или проводить больше времени в пути на работу, чтобы проверить, не изменились ли ваши мысли.
   • Составьте список различных задач и посмотрите, можно ли их устранить или делегировать. Старайтесь работать умнее, а не усерднее.

7. 

   Будьте заняты. Держите свой ум занятым, чтобы сосредоточиться на других вещах, кроме секса. Найдите новое хобби или присоединитесь к занятиям с друзьями.
   • Вложение сексуальной энергии в творческий проект. Преодоление сложных эмоций с помощью воображения - это форма сублимации или преобразования «отрицательных» или нежелательных эмоций во что-то положительное или полезное.
   • Найдите хобби, которое убережет вас от триггеров. Например, если вы, как правило, смотрите фильмы о сексе, находясь дома в одиночестве, найдите хобби, когда вам нужно выйти из дома, чтобы познакомиться с другими людьми, чтобы вы не жили в стимулирующей среде.

8. 

   Делать упражнения. Физическая активность - один из самых здоровых способов контролировать эмоциональные цепочки, в том числе желание заняться сексом, и управлять ими. Регулярно выполняйте упражнения против своей сексуальной энергии или отправляйтесь в ближайший парк или тренажерный зал, как только почувствуете это чувство.
   • Подумайте о том, чтобы поставить себе цели в отношении здоровья, чтобы их достичь. Например, вы можете решить сбросить вес, поднять определенный вес или подготовиться к гонке или длительной велопрогулке. Когда вы не занимаетесь спортом, вы можете потратить время на то, чтобы выяснить, как достичь поставленных целей в отношении здоровья, вместо того, чтобы отвлекаться на свое либидо.

Метод 3 из 4. Поговорите с людьми, которые могут вам помочь

1. 

   Запишитесь на прием к врачу. Обратитесь к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем, вызывающие либидо. Иногда болезнь может нарушить нормальный уровень гормонов и повысить либидо.
   • Ваш врач может попросить вас обратиться к психиатру или психиатру для диагностики расстройства настроения. Например, высокое либидо - это симптом биполярного расстройства.
   • Скажите врачу откровенно о своем сексуальном желании и постарайтесь решить проблемы. Оцените, сколько раз вы думаете о сексе или испытываете сексуальное желание. Например, скажите: «Я смотрю секс-фильмы и мастурбирую четыре раза в день». Ваш врач поможет вам определить, действительно ли поведение является проблемой или находится в пределах нормы.

2. 

   Поговорите со своим партнером о том, что вы чувствуете. Если вы состоите в отношениях, поговорите с ним о своих сексуальных желаниях. Если вы сексуально неудовлетворены отношениями, будьте честны и обсудите, как вы можете сделать секс более приоритетным.
   • Вы можете сказать: «Не знаю, сильно ли у вас в последнее время вожделение, потому что они менее сексуально активны. Как вы думаете? Довольны ли вы нашей сексуальной жизнью? "
   • Поймите, что у вас и вашего партнера могут быть разные уровни либидо. Может быть, ты хочешь секса больше, чем они. Это не значит, что кто-то из вас прав или неправ, это просто характеристика каждого человека. Будьте честны перед собой и друг с другом в том, можно ли решить эту проблему или это будет концом отношений.
   • Поговорите с ними, если чувствуете, что обманываете. Будьте честны, даже если это сложно. Вы можете сказать: «Я знаю, что это трудно сказать, но я похотлив с другими. Я говорю вам, потому что не хочу обманывать и очень стараюсь.
   • Подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту по любовным бракам, который специализируется на лечении сексуальной зависимости или сексуальных проблем, чтобы помочь вам в ваших отношениях.
   • Поговорить с лучшими друзьями - тоже хорошая идея. Они будут требовать от вас ответственности за ваши цели, выслушивать, когда вам нужно освободиться, и отвечать объективно.

3. 

   Подумайте о своем сексуальном желании с религиозной точки зрения. Если вы хотите контролировать свои сексуальные желания из-за своих религиозных убеждений, обратитесь за советом к духовному лидеру в вашей религиозной общине. Поговорите с капелланом, священником или лидером собрания, где вы живете.
   • Не стыдись. Скорее всего, духовные лидеры в вашей религиозной общине слышали об этой проблеме раньше и знают, как с ней справиться. Вы можете проявить беспокойство, когда попросите поговорить с ними; например: «Вы боретесь с неприятной личной проблемой. У вас есть время, чтобы я немного поговорил? "
   • Спросите их о стратегиях, которые помогут вам понять вашу борьбу с религиозной точки зрения.

Метод 4 из 4. Обращение за помощью при навязчивых сексуальных действиях

1. 

   Следите за предупреждающими признаками сексуальной зависимости. Вы становитесь сексуально зависимыми (т. Е. Отказываетесь от полового акта), когда сексуальные желания начинают негативно влиять на вашу жизнь. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным сексуальным желанием, обратитесь к психологу, который поможет спланировать ваше лечение. Вот некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
   • Тратить много денег на сексуально удовлетворяющих вещи (например, покупку порно фильмы, ходить обнаженные клубы, покупка секса)
   • Ощущение, что у вас есть сильное желание вступить в половой акт, но вы не удовлетворены этим.
   • Нарушение отношений с другими людьми, включая отношения с сексуальными партнерами
   • Сожалею о его поведении.
   • Участие в небезопасных половых актах, которые могут вызвать проблемы со здоровьем и личные отношения (например, секс без презерватива или секс с сотрудником)
   • Потратьте много времени на поиски сексуальных компромиссов и / или потеряйте продуктивность из-за больших затрат времени.

2. 

   Искать совета. Обратитесь к консультанту, который специализируется на лечении от сексуальной зависимости. Чтобы найти терапевта, вам следует посоветоваться со своим врачом, обратиться в Программу помощи сотрудникам вашей компании, получить направления в местном отделе здравоохранения или выполнить поиск в Интернете.
   • Если вы живете в Соединенных Штатах, вам следует искать консультанта с сертифицированным консультантом S-PSB (специалист по сексуальным нарушениям) или CSAT (терапевт по сексуальной зависимости). Эти сертификаты показывают, что они прошли обучение по вопросам причин и методов лечения сексуального поведения.
   • Терапевтов учат быть непредубежденными, непредвзятыми и принимать проблемы других. Вам не должно быть стыдно, потому что вам нужна профессиональная помощь. Они также связаны законами о конфиденциальности, поэтому они будут защищать вашу конфиденциальность до тех пор, пока вам не угрожает опасность причинить вред себе или другим или проявить признаки жестокого обращения.

3. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. В Соединенных Штатах существует множество групп поддержки сексуальной зависимости, и все они используют один и тот же 12-шаговый шаблон программы (аналогичный программе анонимных алкоголиков). Командные собрания могут помочь вам, привлечь к ответственности во время выздоровления и дать вам цель, над которой нужно работать. Чтобы найти группу поддержки поблизости от вашего места жительства, посетите их веб-сайты по адресу:
   • Анонимные секс-наркоманы: https://saa-recovery.org/
   • Анонимные наркоманы секса и любви: https://saa-recovery.org/
   • Анонимные сексоголики: https://www.sa.org/