Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Хотя эмоции нельзя назвать правильными или неправильными, некоторые эмоции могут сделать вас несчастным, если вы останетесь незамеченными. К счастью, есть много техник, которые вы можете использовать для своего психического здоровья наряду с изменением образа жизни, чтобы контролировать и преодолевать негативные эмоции.

Шаги

Метод 1 из 6. Сосредоточьтесь на уме и теле

1. 

   Обращайте внимание каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля. Первый шаг к контролю над своими эмоциями - это распознать, когда вы теряете контроль. Спросите себя, как вы себя чувствуете физически и морально, а затем найдите способы определить свои эмоции в данный момент. Чтобы уловить эмоции, когда все закипает, вам нужна концентрация, осознанность и ясное мышление; осознанность вернет вас в мирное состояние реальности.
   • Ваше тело будет испытывать учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, одышку или одышку.
   • Мысленно вы начнете терять концентрацию, почувствуете беспокойство, испуг, подавленность или почувствуете, что не можете контролировать свои мысли.
   • Сохраняйте спокойствие и сосредотачивайтесь только на реакции одного тела за раз. Например, если вы внезапно почувствуете беспокойство, обратите внимание на эмоции в своем теле: «Мое сердце бьется очень быстро. Мои руки потеют ». Вам нужно распознать и принять эмоцию вместо того, чтобы судить о том, что происходит.

2. 

   
   
   Глубокий вдох сохранять спокойствие. Когда ваши эмоции начинают выходить из-под контроля, ваше дыхание также выходит из-под контроля, вызывая у вас стресс и беспокойство. Остановите этот эмоциональный вихрь, сделав глубокий вдох, чтобы успокоить свой разум и тело. Если можете, попробуйте целенаправленно глубоко дышать, чтобы получить наиболее эффективное решение.
   • Чтобы попробовать этот метод, сначала положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Затем сделайте медленный и глубокий вдох через нос и сосчитайте до 4. Почувствуйте выпуклость в груди и животе на вдохе.
   • Задержите дыхание на секунду или две, затем медленно выдохните через рот. Старайтесь делать 6-10 глубоких вдохов в минуту.
   • Если вам трудно одновременно вдохнуть и сосчитать до 4, вы можете начать с счета до 2, постепенно увеличивая количество упражнений. Постарайтесь дышать как можно глубже.

3. 

   
   
   Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, чтобы сбалансировать разум. Потеря эмоционального контроля часто заставляет вас терять ощущение себя и своей реальности; вы попадаете в ловушку своих эмоций и теряете понимание того, что происходит. Чтобы справиться с этим, вам нужно направить свое внимание на то, что вас окружает, или на ощущения, которые испытывает ваше тело.
   • Спокойные упражнения задействуют большинство или все 5 чувств, чтобы помочь вам вернуться к реальности. Важно говорить вслух, потому что это поможет отвлечься от эмоций. Вернуться в свое тело и сосредоточиться на настоящем моменте - это способ успокоить вас и остановить цикл эмоций.
   • Например, вы смотрите вокруг и произносите вслух то, что видите. Послушайте звук и опишите его. Обратите внимание на запахи и посмотрите, не почувствуете ли вы какой-нибудь вкус на языке. Вы можете сказать: «Ковры и стены разных синих тонов, узор на стене выглядит абстрактно в синем, красном, сером и белом цветах. Я чувствую запах кофе, исходящий из комнаты, и запах старых файлов.
   • Обратите внимание, как вы себя чувствуете, сидя в кресле с кофе в руке.Как вы относитесь к своей одежде, у вас болят или стянуты мышцы? Вы можете сосредоточиться на простых вещах, например, на руке на коленях.
   • Сделайте чашку горячего чая и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда пьете чай в этот момент. Как вы себя чувствуете после чашки чая? Каков запах и вкус чайной чашки? Опишите, пожалуйста, четко.
   • Конкретно опишите изображение, которое вы видите, перечислив как можно больше деталей.
   • Носите с собой эфирные масла, чтобы почувствовать запах при стрессе. Сосредоточьтесь на эфирных маслах и подробно опишите, как вы к ним относитесь.

4. 

   
   
   Расслабьте мышцы, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Найдите время, чтобы увидеть все свое тело, чтобы увидеть, где вы находитесь в состоянии стресса, затем заставьте себя расслабить эту часть. Раскройте ладони, расслабьте плечи и снимите напряжение в ногах. Поверните шею и встряхните пальцами. Расслабление очень эффективно успокаивает ум.
   • Если вам сложно расслабиться, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR). Вы будете систематически растягивать и расслаблять группы мышц, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх. Использование такого метода полезно, когда вы не можете сосредоточиться на определении области стресса.

5. 

   Представьте, что вы находитесь в безопасном и спокойном месте. Выберите место, реалистичное или творческое, где вы чувствуете себя мирно и умиротворенно. Закройте глаза и визуализируйте это место как можно подробнее, дыша глубоко и равномерно. Расслабьте свое тело и позвольте душевному спокойствию успокоиться, чтобы успокоить ваши мысли и чувства.
   • Вашим безопасным местом может быть пляж, спа, храм или ваша спальня - в любом месте, где вы чувствуете себя в безопасности и расслабляетесь. Подумайте о звуках, которые вы слышите, что вы видите, а также о вкусе и текстуре.
   • Если вы не можете закрыть глаза или иметь четкое представление о безопасном месте, попробуйте быструю ассоциацию. Напомните себе о мире и равновесии и сделайте несколько глубоких спокойных вдохов.
   • Если в процессе визуализации возникает негативная эмоция, относитесь к ней как к объекту, который можно убрать из безопасного места. Например, стресс - это камень, который можно выбросить и представить, как стресс покидает ваше тело, когда вы его бросаете.

6. 

   Создайте свою собственную «Книгу счастья» или «Коробку радости». Добавьте забавные воспоминания, такие как фотографии и сувениры, например, ваши любимые билеты на концерт. Распечатайте вдохновляющие цитаты, которые вы хотите добавить в свою книгу или коробку. Добавьте список благодарственных заметок или дневник к элементам для удобства. Например, в коробке могут быть забавные книги, несколько конфет, симпатичная кружка и коробка с чаем. Смотрите книгу или коробку, когда возникают негативные эмоции.
   • Вы также можете создавать книги в цифровом виде с фотографиями, сатирическими картинками, вдохновляющими цитатами, анимацией ... чтобы вы чувствовали себя более комфортно.
   рекламное объявление

Метод 2 из 6. Как справиться со своими эмоциями

1. 

   Определите свои истинные чувства. Если вы научитесь распознавать свои эмоции и давать им имена, это поможет вам управлять своими эмоциями, когда вы чувствуете дисбаланс. Сделайте глубокий вдох и заставьте себя смотреть прямо на эмоции, в которых вы находитесь, даже когда это больно. Затем вы спрашиваете себя, в чем причина этой эмоции, и если она скрывает что-то еще, с чем вы боитесь столкнуться.
   • Например, спросите себя, что вас беспокоит при сдаче экзаменов. Ответ может заключаться в том, что это сильно повлияет на ваше будущее, или вы чувствуете, что должны поступить хорошо, чтобы произвести впечатление на свою семью. Возможно, первопричина заключается в страхе, что от вашего успеха будет зависеть домашняя привязанность.
   • Называть эмоции - это, вероятно, навык, которому вы еще не научились. К счастью, вы можете использовать упражнения из диалектической поведенческой терапии (ДПТ), чтобы научиться называть свои эмоции. Вот интересное упражнение: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Помните, что нет никакого «неправильного» чувства. Если вы попросите себя не чувствовать чего-то, это еще больше повредит вам. Вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях без осуждения. Принять свои эмоции - это естественно и позволять себе их чувствовать.
   • Относитесь к своей эмоции как к персонажу, который ее держит, а затем верните ее к ее причине.
   • Выявление и наименование настоящих эмоций под вашей эмоциональной неустойчивостью помогает вам контролировать их. Теперь вы можете определить причину эмоции, вы знаете, что это просто чувство, и оно не может вас контролировать.

2. 

   
   
   Позвольте себе испытать это чувство. Подавление или игнорирование эмоции не заставит ее исчезнуть. Эмоции по-прежнему будут кипеть и появляться снова, поэтому важно позволить себе их почувствовать. Однако не нужно пережевывать эмоции. Вместо этого выделите определенное количество времени, около 15-30 минут, чтобы разобраться со своими чувствами.
   • Например, вы можете позвонить другу, чтобы поговорить или записать свои мысли в дневник.
   • Если вы чувствуете себя несчастным, найдите минутку, чтобы поплакать в одиночестве.
   • Если вы чувствуете гнев, стресс или ревность в своем теле, вы можете поработать, чтобы избавиться от этих эмоций. Сходите на прогулку или займитесь йогой.

3. 

   
   
   Подумайте, что вы можете с этим поделать. Иногда вы чувствуете эмоциональную неконтролируемость, потому что не можете контролировать ситуацию вокруг себя. Это может привести к «пережевыванию», попаданию в порочный круг, который заставляет вас зацикливаться на негативных мыслях или чувствах нездоровым, часто расплывчатым образом. Избавьтесь от этой привычки, сосредоточившись на аспектах проблемы, с которой вы можете справиться.
   • Вместо того, чтобы воспроизводить проблему на работе с мыслью «Почему я так плохо работаю?», Составьте список вещей, которые вы можете изменить. Попробуйте поговорить со своим начальником о том, как повысить свою продуктивность, получить помощь от кого-нибудь более опытного или попробовать другие методы управления стрессом.
   • Научитесь принимать то, что ваши силы не могут изменить. Отказ от мысли о том, что вам нужно «настраивать» или «контролировать» каждый аспект вещей, - это один из способов освободиться от стресса и эмоциональных колебаний.

4. 

   
   
   Найдите лучший способ двигаться вперед. Когда вы будете готовы действовать, убедитесь, что это осознанный выбор, а не сопротивление другим конфликтующим эмоциям. Подумайте, как и почему вы хотите с этим справиться. Какие из ваших ценностей отражает эта реакция? Уместно такое действие или нет?
   • Подумайте о своих моральных принципах. Как вы хотите, чтобы это работало? Каким решением вы будете больше всего гордиться? Затем вы пытаетесь спросить себя, какое действие даст желаемый результат.
   • Например, когда кто-то оскорбляет вас, не будете делать ничего, срабатывают сердито, или упорно попросить их прекратить? Спросите, как вы хотите это остановить и как этого добиться, не поступаясь своими убеждениями.
   рекламное объявление

Метод 3 из 6. Реагируйте на свои эмоции здоровым образом

1. 

   Научитесь распознавать свою защиту и защиту других. Беззащитность не только приводит к неспособности контролировать свои эмоции, но и заставляет других думать, что вы слишком чувствительны. Вы будете защищаться, когда чувствуете стресс, злость или нападение. Однако важно слушать других, особенно когда это конструктивно, а не на личном уровне. Вы можете справиться с защитой, уменьшив свой страх перед вещами и сохранив любопытство к мышлению других людей. Вот несколько признаков защиты:
   • Ту отказался слышать отрицательный отзыв
   • Обоснуйте свои неудачи
   • Винить других
   • Скрестив руки на груди, другие не смеют говорить
   • Улыбнитесь или кивните, чтобы заставить собеседника перестать говорить
   • Перечислите причины своей правоты, не слушая других
   • Игнорировать ответы других людей
   • Критикуйте или критикуйте других, чтобы отвлечься от самокритики.

2. 

   Будьте готовы иметь дело с эмоциональными триггерами. Этими факторами могут быть деятельность, человек, место, вещь или событие, которые постоянно вызывают возникновение некоторых эмоций. Когда вы поймете эти факторы, вы сможете спланировать и подготовиться мысленно.
   • Например, вы часто сердитесь каждый раз, когда видите свою сестру. Перед воссоединением семьи найдите способ расслабиться, составьте план, чтобы не проводить слишком много времени с сестрой в течение дня. Вы можете запланировать что-нибудь сделать с другими родственниками или найти повод пойти куда-нибудь и встать из-за стола. Ограничьте время общения и при необходимости постарайтесь покинуть встречу раньше.

3. 

   Ничего не делайте, когда кто-то пытается вас расстроить. Если вы знаете, что кто-то беспокоит вас, чтобы разозлиться, сделайте глубокий вдох и сохраняйте спокойствие. Говорите спокойно и не позволяйте ему беспокоить вас. Когда вы сохраните спокойствие, человек расстроится и прекратит свои действия.
   • Когда вы будете готовы высказаться, сначала спокойно расскажите им о своих чувствах. Вы можете сказать: «Меня раздражает, когда я чувствую, что вы просто пытаетесь вывести меня из себя».
   • Затем поговорите о том, что происходит, и побудите их задуматься над проблемой, затем выслушайте их мнение и отреагируйте на него. Например, вы можете сказать: «Давайте обсудим это вместе, чтобы попытаться завершить проект вовремя. Что Вы думаете об этом?"

4. 

   Расслабьтесь, когда вы злитесь или расстроены. Когда вы злитесь, вы можете скрипеть зубами и становиться напряженным. Глубокие вдохи и расслабление мышц - это простой и эффективный способ облегчить ощущение кипения, чтобы вы не делали того, о чем пожалеете.

5. 

   Попробуйте сделать противоположное тому, что вы обычно делаете. Если вы заметили, что сильно реагируете обычным образом, прекратите это делать. Найдите минутку, чтобы подумать, что произойдет, если вы пойдете против обычного ответа. Как изменятся результаты? Если результаты окажутся положительными или эффективными, попробуйте этот новый метод вместо старого.
   • Например, вас может раздражать то, что ваш супруг обычно не моет посуду. Вместо того, чтобы начинать ссору, вы займитесь мытьем посуды и вежливо попросите о помощи супругу.
   • Если это звучит сложно, попробуйте начать вносить небольшие изменения по одному. Вместо того чтобы кричать на супруга, поговорите с ним о своих чувствах спокойным голосом. Если это все еще слишком сложно, вы можете выйти из ситуации и расслабиться на 5 минут. Постепенно вы также измените свой ответ в положительную сторону.

6. 

   Выбирайтесь из ситуации, которая вызывает у вас негативные чувства. Иногда лучший ответ - уйти и избегать триггеров. Если ситуация может легко повториться и никому не повредит, сделайте все возможное, чтобы отделить себя от ситуации и своих негативных эмоций.
   • Например, когда вас направляют в отдел, на который люди не обращают внимания, вы расстраиваетесь, сидя на собрании с ними. Чтобы справиться с гневом, нужно попросить, чтобы его перевели в другой отдел.
   рекламное объявление

Метод 4 из 6. Ведите себя уверенно и откровенно

1. 

   Выражайте свои чувства прямо и уверенно. Научившись действовать откровенно, вы сможете выражать свои эмоции и контролировать их при изменении неожиданных ситуаций. Высказывать свои мысли или отказываться от вещей, которые доставляют вам дискомфорт или у которых нет времени на участие, - это нормально, если вы выражаете это ясно и умело.
   • Например, если ваши друзья приглашают вас на вечеринку, вы можете сказать: «Спасибо, что подумали обо мне! Но я не люблю толпу, поэтому мне пришлось пропустить эту вечеринку. Можно нам назначить кофе на следующей неделе? Это позволяет вам выражать свои чувства, вместо того, чтобы сдерживать их и позволять эмоциям овладеть вами.

2. 

   Используйте предложения с местоимением «я», чтобы изложить свою точку зрения, не обвиняя других. Такое общение помогает выражать свои эмоции, не обвиняя и не умаляя других. Прежде чем сделать заявление, предполагающее вину или осуждение, остановитесь и систематизируйте приговор в виде собственных комментариев или мнения.
   • Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты мне наплевать», можно сказать: «Мне больно, когда ты не звонишь мне, как обещал. Что случилось?"

3. 

   Поощряйте других делиться своими взглядами. Нет ситуации, когда есть только одна перспектива. Поощрение других делиться своими мыслями может помочь вам понять их точку зрения и наладить равноправный разговор. Активное слушание может помочь вам успокоиться, контролировать ситуацию и привести вас в состояние большей восприимчивости к идеям других людей.
   • Например, после того, как вы поделитесь своим мнением, задайте больше вопросов: «Что вы думаете об этой идее?»

4. 

   Избегайте использования таких суждений, как «должен» и «должен». Подобные приговоры вызывают чувство вины, которое может привести к непреднамеренному гневу и гневу. Когда вы обнаружите, что используете слово «должен», «должен», слова или предложения, выражающие ожидания, остановитесь и вспомните, что никто и ничто не идеален. Испытайте себя, ценив несовершенство и принимая вещи такими, какие они есть.
   • Например, вместо того, чтобы думать: «Ваш партнер не должен обижать вас», напомните себе, что это было сделано не специально и что вы оба можете ошибаться.
   • Если вы суровы к себе, проявите к себе доброту и сочувствие. Например, если вы думаете: «Я должен был изучить эту часть для теста. Только меня побьют », заменяется предложением« Я много учился и готовился как можно тщательнее. Что бы ни случилось, со мной все будет хорошо ».
   рекламное объявление

Метод 5 из 6. Установите активный распорядок дня, который поможет вам успокоиться.

1. 

   Регулярно делайте физические упражнения, чтобы расслабиться и снять стресс. Упражнения, особенно щадящие и повторяющиеся формы упражнений, такие как плавание, ходьба или бег трусцой, могут помочь успокоить ваш разум и чувства. Вы также можете попробовать йогу или пилатес, которые помогут вам успокоить разум с помощью мягких упражнений на расслабление мышц и дыхательных техник.

2. 

   Стимулируйте другие чувства новыми способами, чтобы расслабить тело. Сосредоточьтесь на красоте и спокойствии окружающего вас мира, чтобы выстроить ежедневный распорядок ухода за собой. Сосредоточение внимания на благодарности и своих чувствах может помочь успокоить вас, когда вы чувствуете стресс или выходите из-под контроля. Попробуйте несколько разных методов, например:
   • Слушайте расслабляющую музыку.
   • Погладьте собаку или кошку. Исследования показывают, что помимо внимания к органам чувств, регулярный контакт с домашними животными может уменьшить депрессию.
   • Прогуляйтесь в тихом месте и сосредоточьтесь на красоте окрестностей.
   • Примите ванну или душ с теплой водой. Тепло на теле вызывает расслабление и у большинства людей успокаивает.
   • Ешьте любимую еду и наслаждайтесь вкусом.

3. 

   Коснитесь, чтобы успокоить себя. Людям нужно нежное прикосновение, чтобы чувствовать себя лучше. Позитивное прикосновение заставляет организм вырабатывать окситоцин - гормон, который улучшает настроение, снимает стресс и помогает вам чувствовать себя более связанными с другими. Когда вы чувствуете себя неуверенно, попробуйте следующее:
   • Положите руки на грудь. Почувствуйте свое сердцебиение, подъем груди и тепло кожи. Говорите себе что-то хорошее, например: «Я заслуживаю любви» или «Я хороший».
   • Обними себя. Положите руки на грудь и положите руку на плечо, затем сожмите себя. Скажите положительные слова, например: «Я люблю себя».
   • Положите руки на щеки, как если бы вы были другом или любовником, и погладьте лицо пальцами. Скажите себе несколько добрых слов, например: «Я красивая. Я добрый. "

4. 

   Практикуйте медитацию. Медитация - отличный способ избавиться от беспокойства и депрессии, а также улучшить вашу способность справляться со стрессом. Регулярная медитация осознанности также помогает регулировать свои эмоции. Вы можете записаться на уроки медитации, использовать онлайн-приложение для медитации или научиться медитировать самостоятельно.
   • Сядьте прямо в тихом, удобном месте. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на элементе своего дыхания, например, на звуке или припухлости в груди при вдохе.
   • Распространите свое внимание на остальную часть тела. Обратите внимание на то, что чувствуют и другие ваши органы чувств.Старайтесь не судить и не сосредотачиваться на одном чувстве.
   • Принимайте каждую мысль и чувство в том виде, в каком они возникают, и не осуждайте их, говоря себе: «Мне кажется, у меня чешется нос». Если вы чувствуете, что ваше внимание отвлекается, сосредоточьтесь на дыхании.

5. 

   Говорите что-нибудь, чтобы успокоить себя. Ключевой принцип внимательности - принимать реальность без сопротивления и осуждения. Это легче сказать, чем сделать, но вы обнаружите, что по мере того, как вы практикуете метод внимательности, мозг начинает формировать новые «привычки». Когда вы находитесь в сложной ситуации, успокаивайте себя, например:
   • Я не всегда чувствую то же самое, это чувство пройдет.
   • Мои мысли и чувства не соответствуют действительности
   • Мне не нужно действовать в соответствии со своими чувствами.
   • Я в порядке в этот момент, даже если это неудобно.
   • Эмоции приходят и уходят, и раньше мне удавалось пройти через это.
   рекламное объявление

Метод 6 из 6: к долгому блаженству

1. 

   Разберитесь с причиной своих эмоциональных колебаний, чтобы преодолеть их. Если вы часто теряете контроль над эмоциями, попробуйте глубже изучить прошлые события, чтобы выяснить, почему. Как только вы узнаете причины своих эмоциональных колебаний, можно будет легко найти способы принять их и исцелить.
   • Подумайте, как ваша семья справлялась с конфликтами в прошлом. Ваши родители выражают или скрывают ваши чувства? Есть ли какие-то чувства, которые не принимаются должным образом? Какая эмоция вызывает у вас наибольший дискомфорт и как ваша семья справилась с этим?
   • Вы также можете подумать о поворотном моменте в вашей жизни, например о разводе, смерти любимого человека или о больших переменах, таких как переезд или потеря работы. Как вы себя чувствовали и как отреагировали?

2. 

   Проверяйте убеждения и привычки, основанные на страхе или слепоте. Выявление причины эмоционального потрясения дает вам возможность противостоять убеждениям, вызывающим неустойчивость, и превзойти их. Понаблюдайте за ситуацией и объективно определите негативные убеждения, такие как страх или чувство неполноценности. Что вызвало негативные эмоции? Что вы можете сделать, чтобы противостоять этому?
   • Например, ощущение того, что вы недостаточно хороши, рассматривается как мысль о «непризнании положительных моментов»: если кто-то говорит о вас хорошо, это не имеет значения, но если кто-то говорит о вас плохо, тогда "знал это". Бросьте вызов этому, замечая все хорошее, что вы делаете в жизни.
   • Эмоциональное потрясение, вызванное страхом, можно понять как тенденцию делать выводы: вы делаете отрицательные суждения, даже когда нет правды, подтверждающей это. Бросьте вызов этому мышлению, останавливаясь перед каждым действием и находя доказательства своих выводов.
   • Независимо от того, какие сложные отрицательные эмоции вы распознаете, вы можете бросить вызов большинству из них, спросив себя, каковы объективные факты, и проявив сочувствие к себе.

3. 

   Начните с дневника, чтобы научиться размышлять о себе. Запись своих эмоций поможет вам научиться распознавать свои чувства. Кроме того, это способ помочь вам определить свои эмоциональные триггеры, и вы также узнаете, какие из них помогают или не помогают справиться со своими эмоциями.
   • Используйте дневник, чтобы определить свои эмоции, отпустить то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, проявить сочувствие к себе, подумать о причинах некоторых эмоциональных реакций, взять на себя ответственность и контролировать свои эмоции. твой.
   • Во время записи в дневнике задавайте вопросы, например: Как я себя чувствую? Неужели я думал, что произошло что-то, что вызвало такую ​​реакцию? Что мне делать, когда я так себя чувствую? Был ли я таким раньше?

4. 

   Превратите негативные мысли в позитивные. Чтобы научиться быть более активным в своей перспективе, потребуется время и усилия, но именно так вы сможете стать более гибкими, когда сталкиваетесь с неопределенными или неприятными эмоциями и переживаниями. В конце дня запишите 1 или 2 положительных события, которые произошли, даже если это была просто хорошая песня, которую вы слышали по радио, или забавная шутка.
   • Практикуйтесь, заменяя сильные утверждения предложениями с большей гибкостью. Например, когда вы испытываете стресс на экзамене, вы можете подумать, что повторять его нет смысла, потому что вы провалите экзамен.
   • Вместо того чтобы думать, что вы не можете стать лучше, сконцентрируйте свои мысли на «Я напишу больше обзорных работ и присоединюсь к групповому исследованию. Я могу не набрать наивысший балл, но я знаю, что старался изо всех сил ». Если вы будете рассматривать это как нечто, что можно изменить, приложив немного усилий, у вас будет больше шансов на успех.

5. 

   Обратитесь за профессиональной помощью. Иногда вы пытаетесь контролировать свои эмоции, но все равно чувствуете себя подавленным. Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам распознать бесполезные эмоциональные реакции и научиться более здоровым новым способам управлять своими эмоциями.
   • Трудность в регулировании эмоций иногда может быть признаком более серьезной проблемы, например, жестокого обращения или травмы в прошлом, или признаком такого расстройства, как депрессия.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Контролировать свои эмоции важно, но подавлять или отвергать существование своих эмоций - это совсем другое. Эмоциональное подавление может вызвать физические расстройства и многие эмоциональные симптомы.