Автор:
Robert Simon
Дата создания:
15 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Каждый переживает моменты, когда жизнь кажется суровой, или моменты, когда мы чувствуем, что единственный выход - сдаться. Мы думаем, что, как бы мы ни старались, мы никогда не достигнем наших целей и не осуществим свои мечты. Сдаться легко. Однако, если вы чувствуете себя подавленным, есть способы перестроить все важное, переориентировать свои амбиции и сохранить мотивацию. Не сдавайтесь, прежде чем что-то попробовать.
Шаги
Часть 1 из 4: Как справиться с чувством сдачи
Контролируйте негативные мысли и разговоры с самим собой. Если вы рискнули, но не получили ожидаемых результатов - вы не получили повышения, вы пригласили кого-то на свидание, но она вас подвела, вы пробовались на спектакль, но не получили его плечо - трудно не увлечься тонким голосом в голове, говорящим вам сдаться. Боритесь с этим негативом с помощью осторожного и позитивного разговора с самим собой и постарайтесь приспособиться к своей текущей ситуации, чтобы получить свежий взгляд.
- Организуйте свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не разрешили играть эту пьесу, потому что я плохой актер. Может, мне стоит сдаться», используйте обнадеживающий подход, например: «Думаю, я не вел себя как что хочет директор. Я спрошу, есть ли у него какие-либо отзывы о том, что я могу практиковать больше ».
- Даже замена «я не могу» на мысль «это может не сработать, но я попробую» также может иметь положительный эффект.
- Когда вы обнаружите, что у вас есть негативное мышление, проявите инициативу, чтобы подавить его и исправить чем-то более позитивным. Практика требует времени, но если вы можете продолжать, всегда смотреть на хорошее или позитивное станет привычкой.
- Для получения дополнительной помощи вы можете обратиться к некоторым другим статьям в системе wikiHow.
Борется с чувством беспомощности. Когда дела идут не так, как вы хотите, вы легко начнете чувствовать себя беспомощным или как будто не можете изменить свою жизнь. Однако это на самом деле означает, что вы все еще еще нет найти что-нибудь эффективное; Может быть, вы просчитались, или вам нужно изучить несколько новых навыков, или вы просто не нашли правильный подход. Важно продолжать попытки, даже если это означает, что вы можете столкнуться с разочарованием. Настойчивость - залог успеха.- Консультант или терапевт могут помочь вам научиться новому и позитивному мышлению.
Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве. Вы можете чувствовать, что хотите отказаться от всего; вы можете быть потрясены и чувствовать, что для вас нет правильного выбора, потому что все, что вы пытаетесь сделать, не работает. Независимо от того, как вы себя чувствуете, отказ от жизни не помогите решить проблему. Если вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.- Вы можете позвонить на горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1900599930, чтобы связаться с Центром психологического кризиса (PCP). Ищите поддержки у надежного друга или члена семьи, учителя или консультанта.
Часть 2 из 4: постановка умных целей
Придерживайтесь своих ценностей. Во-первых, постарайтесь определить, что для вас действительно важно. Успешно ли в школе? Работа? Репутация и богатство? Установление для себя значимых целей и укрепление ваших ценностей помогут сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.- Постарайтесь выяснить, что для вас наиболее важно. Это может включать в себя обучение детей и другие вещи, которые вызывают стресс у родителей, такие как деньги, внешний вид, успех или образование. Например, это также может быть отражением того, чем вы занимаетесь, и работаете ли вы в финансовой сфере или в некоммерческой организации.
- Спросите себя, чего вы хотите от жизни. Вы хотите хорошую работу, чувство достижения своих целей или хотите помогать другим?
- Четко сформулируйте свои цели, исходя из вашего ранга, от самых важных до наименее важных. Затем отметьте, что в вашей жизни стоит того, что, по вашему мнению, соответствует этим целям. Что конкретно мотивирует вас стремиться к их достижению?
Сосредоточьтесь на самом важном. Вложите свою энергию в достижение целей, которые вы хотите в жизни, и согласитесь со своими фундаментальными ценностями. Например, если вы всегда мечтали стать врачом, а помощь людям важна для вас, то поступление в медицинский институт может быть идеальной целью. С другой стороны, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, если хотите помочь другим, но цель жизни - работать в рекламе.
- Просмотрите свой список целей и сравните их со своими мотивами. Противоречит ли ваша мотивация этой цели? Или они идут рука об руку?
- Скажите себе, что вы хотите стать врачом, но ваша мотивация не в том, чтобы помогать людям, а в том, чтобы заработать много денег. Согласны ли вы с этим? Или вы в конечном итоге чувствуете неудовлетворенность своей работой?
Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. После того, как вы тщательно обдумали свою самооценку, подумайте о постановке краткосрочных и долгосрочных целей. Обе эти цели важны для сохранения мотивации. Краткосрочные цели подобны вехам, ведущим к одной или нескольким долгосрочным целям. Цели на ближайшее будущее помогут вам увидеть прогресс, который поможет вам не сбиться с пути к вашему дальнейшему пункту назначения.
- Например, краткосрочные цели могут быть чем-то вроде своевременного выполнения домашнего задания или сдачи еженедельного устного экзамена. Это облегчит достижение ваших долгосрочных целей, таких как набрать высокий балл в классе тригонометрии, сдать прикладную математику или сдать вступительный экзамен в престижный университет.
- Запишите вышеупомянутые цели еще раз. Подумайте не только о том, чего вы хотите достичь в (долгосрочном) будущем, но и о том, как вы этого достигнете (в краткосрочной перспективе). Наличие конкретных целей на бумаге поможет сделать их более ясными и понятными.
- Всегда держите список при себе, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс с течением времени, а затем проверять его. Время от времени проверяя свой контрольный список, вы будете напоминать вам о ваших целях, а также сможете отслеживать свой прогресс.
Станьте реальными. Постановка нереальных и нереалистичных целей может обернуться для вас неудачей. Люди, которые всегда хотели работу, дом и безупречную жизнь, - перфекционисты. Стремление к совершенству - это хорошо, но излишний перфекционизм может сделать вас несчастными и неудовлетворительными.
- Идти высоко, но достижимо. Установление высоких целей вызовет и мотивирует вас, не настраивая себя на неудачи. Например, попытайтесь получить хорошие оценки на выпускном экзамене без абсолютной проблемы, но все равно будете довольны, если не получите максимальную оценку.
- Ставьте измеримые цели. «Быть безупречным» может вызывать восхищение, но неэффективно, когда применяется с краткосрочными или долгосрочными целями. Вы должны быть более конкретными.Скажите себе: «В этом году я хочу снизить свой гандикап при игре в гольф и закончить 18 лунок всего за 80 ударов».
- Достигнув своих реалистичных целей, вы обретете больше уверенности и уменьшите страх неудачи.
Часть 3 из 4: яркая погоня
Разделите задачу на более мелкие части. Вы объединили долгосрочное планирование с краткосрочными целями. Это поможет вам придерживаться своей цели и не даст вам сдаться, если цель кажется слишком далекой. Чтобы сделать вещи более управляемыми, вы можете разделить свои краткосрочные цели на более мелкие части.
- Установите цели обучения. Скажите себе, что вы хотите быть учителем средней школы. Долгосрочная цель - поступить в университет, чтобы получить степень бакалавра в области образования и, возможно, пройти сертификационный курс преподавания. Даже в этом случае краткосрочная цель состоит в том, чтобы вы могли сосредоточиться на получении хороших оценок и признании вашей среднесрочной цели для оценки конкретной учебной программы.
- Спортивные цели похожи. Чтобы стать лучшим пловцом, разбейте свои цели на несколько частей. Во-первых, попробуйте тренировать и улучшать частоту и схемы фристайла, баттерфляй и других стилей. Стремитесь достичь своей цели на местных или региональных соревнованиях по плаванию. Затем, когда ваши навыки улучшатся, переходите к городскому или даже национальному соревнованию.
- Составление плана для каждого шага и плана для каждого меньшего может привести к большому плану. Постарайтесь помнить об общей ситуации и о том, как каждая подгруппа соответствует вашим общим целям.
Следите за своим прогрессом и будьте готовы внести коррективы. Время от времени делайте шаг назад, чтобы пересмотреть свои цели и прогресс. Это поможет вам сохранить концентрацию. Вы обнаружите, что вам нужно изменить или даже переосмыслить свои долгосрочные цели.
- Не всегда так, как вы хотите. Всегда гибкий. Например, то, что вы в прошлом не прошли соревнования по плаванию на уровне города, не означает, что вы проиграли. Возможно, это откроет новые двери для того, чтобы стать тренером по плаванию или закрыть эту главу в вашей жизни. Или вы даже можете изменить свой режим тренировок и диету и попробовать еще раз. Каждый достигает пика славы в каждый момент своей жизни. Поэтому, возможно, следующий момент станет вашим славным моментом.
- Свободное наслаждение новым опытом и навыками сделает вас гибкими. Скажите себе, что вам необходима операция, чтобы принять участие в доврачебной программе. И вы никогда раньше не делали операций! Вместо того, чтобы разочаровываться и сдаваться, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы бросить вызов себе и узнать что-то новое.
- Вам необходимо внести небольшие изменения в свое долгосрочное планирование. Например, пытаясь получить степень бакалавра, вы можете обнаружить, что больше увлечены исследованиями в области образования, чем преподаванием. Вы можете стремиться к учебе в аспирантуре, вместо того, чтобы стать учителем средней школы.
Празднование успеха. Важно разбить задачи и оценить свой прогресс. Однако не менее важно признать и отметить свой успех. Позвольте себе насладиться победой, даже если это маленькая победа. Празднование поможет вам сохранить мотивацию и будет чего ждать.
- Цени себя каждый раз, когда достигаешь важной вехи. Например, отпразднуйте успех выходным днем, сходите в кино или откройте крышку и насладитесь шампанским с близкими.
- Даже небольшой жест празднования может усилить ваше чувство достижения цели, самооценку и концентрацию.
Ожидайте трудностей. На пути к вашей цели будет много проблем, и вы обязательно должны спланировать, как справиться с препятствиями. Используйте неудачу в своих интересах, вместо того чтобы чувствовать себя подавленным. Учитесь на ошибках, вносите коррективы и двигайтесь вперед.
- Трудности случаются с каждым, и это обычная ситуация в повседневной жизни, даже для самых успешных людей.
- Оцените, что произошло. Скажите себе, что вы провалили выпускной экзамен за период получения степени. Это из-за плохого планирования, подготовки, презентации или это что-то вне вашего контроля? Узнайте, что идет не так и почему. После этого при необходимости внесите несколько корректировок.
- Применяйте то, что вы узнаете позже. Скажите себе, что вы пропустили план «Педагогика 101» в учебной программе, потому что материал слишком сложный - и слишком скучный. Зная это, вы можете пересмотреть свой предыдущий план поступления в аспирантуру.
Часть 4 из 4: Управление стрессом и тревогой
Поддерживайте обширную систему поддержки. Тяжелая работа станет легче, если вы будете окружены одобрительными и ободряющими людьми. Будь то семья, друзья или близкий консультант, вы должны развивать отношения с людьми, которым вы доверяете, людьми, которые приносят вам пользу, и теми, кто стоит за вашей спиной. вы через все взлеты и падения в жизни
- Несколько лучших друзей могут быть намного лучше многих случайных новичков.
- Проводите время с друзьями и семьей, звоните, болтайте и поддерживайте их с собой в жизни. Просто знание того, что они готовы помочь, может быть полезным.
- Будьте готовы попросить о помощи. Будь то разговор или просьба от кого-то посоветоваться, обращайтесь за помощью к любимому человеку, когда вам это нужно.
- Вы также можете встретиться с аналогичными группами поддержки, чтобы найти людей, которые могут поделиться вашим прошлым и опытом.
Управляйте своим страхом и уменьшайте его. Между страхом и тревогой большая разница. Тревога - это своего рода стремление к чему-то, например, к цели. Между тем, страх «пытается управлять будущим, думая о нем». Одна сторона мотивирует, другая не может этого сделать.
- Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете. Мы часто сталкиваемся с неожиданными и непредсказуемыми ситуациями. Так что напоминайте себе, что вы всего лишь человек и не можете все контролировать.
- Вам также следует время от времени поощрять себя. Беспокойство похоже на любое другое чувство. Вы можете сказать себе: «Я волнуюсь, но я сделаю все возможное, чтобы с этим справиться».
- Смотри на вещи объективно. Избегайте «трагических мыслей», напоминая себе об уровне своего беспокойства. Например, провал теста на размещение может быть плохим, но это не путь обучения. Финишировать последним в соревнованиях по плаванию может быть разочарованием, но это не конец света. У тебя еще есть здоровье, жизнь и те, кто тебя любит.
Притормози и расслабься. Знайте, когда следует остановиться в преследовании своих целей и мечтаний, иначе вы можете столкнуться с непреодолимой ситуацией - физическим и психическим истощением, депрессией и скептицизмом. Если вы находитесь в состоянии стресса, найдите способы отдохнуть, расслабиться и восстановить силы.
- Вы лучше всех знаете себя и свой разум и знаете, когда нужно сбавить обороты. Постарайтесь, чтобы вы и ваш разум хорошо отдохнули. В противном случае ваши усилия будут менее эффективными.
- У вас должно быть время для отдыха, будь то отпуск, занятия йогой, плавание или отдых по выходным.
Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения и здоровое питание не только помогают вам оставаться в форме, но и поддерживают ваше психическое здоровье. Убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни, потому что поддержание здоровья снизит стресс и позволит с комфортом достичь своих целей и сосредоточиться.
- Физические упражнения высвобождают эндорфины, ускоряют кровообращение в мозгу, повышают энергию и улучшают настроение. Постарайтесь уделять около 30 минут физическим упражнениям средней тяжести 5 раз в неделю.
- Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Ешьте регулярно в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и энергию, включая завтрак, и включайте в свой прием пищи богатое меню из зеленых овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Знайте, когда обращаться за помощью. Большинство людей в какой-то момент жизни чувствуют себя подавленными или беспомощными.Вы не одиноки и знаете, что есть много ресурсов и людей, готовых вам помочь. Если вы надолго расстроены или обнаружите, что недостаток энергии и депрессия мешают вашей личной жизни, поговорите со специалистом в области психического здоровья.
- Депрессия может быть легкой или хронической, и это зависит от вашего окружения, событий вокруг вас или даже вашей внешности. Симптомы включают печаль, беспокойство, чувство опустошенности или безнадежности, усталость и потерю интереса к повседневной деятельности. Это может даже перейти в болезненную форму по всему телу.
- Поговорите с психологом, терапевтом или психиатром. Они могут помочь вам справиться с депрессией с помощью правильного плана лечения.
