Автор:
Peter Berry
Дата создания:
15 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Многие люди жалуются на нежелательные побочные эффекты антидепрессантов, включая суицидальные мысли, тошноту, увеличение веса, потерю либидо или потерю половой способности, бессонницу, беспокойство, дискомфорт и истощение. Однако антидепрессанты по рецепту - не единственный способ лечения депрессии. Есть много естественных альтернатив лекарствам, которые вы можете использовать. Если вы ищете естественное лечение депрессии, обязательно используйте природные средства в сочетании с терапией и сообщите своему терапевту или врачу о плане лечения.
Шаги
Часть 1 из 3: Как помочь справиться с депрессией
Обратитесь к терапевту. Чат-терапия - лучшее естественное средство от депрессии, поэтому важно как можно скорее обратиться к терапевту. Ваш врач выслушает вас и поможет вам почувствовать себя лучше. Даже если вы решите попробовать естественные методы лечения депрессии, вам все равно следует регулярно посещать терапевта. Вы можете использовать онлайн-справочник врачей, предоставленный вашей медицинской страховкой, чтобы найти терапевтов в вашем районе.
- Попробуйте сочетать терапию с натуральными средствами. Прием травяных добавок или просто больше физических упражнений не поможет вам вылечить депрессию. Вот почему важно рассматривать лечение своего врача и использование других натуральных средств как второстепенный фактор.
- Имейте в виду, что ваш терапевт также поможет вам выработать лучшие привычки, которые помогут избавиться от депрессии. Например, терапевт может помочь вам выработать более эффективные методы управления стрессом, более здоровые пищевые привычки и более позитивное мышление.
Поговорите со своим врачом. Даже если вы не хотите принимать антидепрессанты, ваш врач будет лучшим источником помощи. Ваш врач может даже порекомендовать вам терапевта.- Помните, что депрессия - это заболевание, которое может ухудшиться, если его не лечить. Вам следует как можно скорее обратиться за помощью.
- Обязательно сообщите своему врачу о любых естественных средствах, которые вы собираетесь принимать от депрессии.
Поделитесь этим с любимым человеком или близкими друзьями, которые переживают за вас. Если вы беспокоитесь о том, чтобы самостоятельно найти терапевта или обратиться к врачу, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и попросите его о помощи. Заручившись поддержкой любимого человека или друга, вам будет легче обратиться за помощью и начать лечение.- Помните, что обмен информацией с друзьями и семьей не должен заменять сеансы врача, но это хороший способ почувствовать себя лучше и получить поддержку. помощь вам нужна.
Часть 2 из 3: изменения образа жизни
Делать упражнения. Упражнения полезны для психического и физического здоровья, и их часто недостаточно для лечения депрессии. Во время упражнений выделяются эндорфины, уменьшая восприятие боли и усиливая положительные эмоции. Физические упражнения также снижают стресс, повышают самооценку и уменьшают симптомы тревоги и депрессии.- Любые упражнения уменьшат симптомы депрессии. Вы можете кататься на велосипеде, танцевать, бегать быстро или медленно, играть в ракетбол или ездить на велосипеде в помещении. Групповые занятия в тренажерном зале также могут быть весьма эффективными и помогут вам познакомиться с новыми людьми.
Практикуйте соответствующие привычки сна. Депрессия может влиять на привычки сна, например, слишком много или слишком мало. Найдите способы, чтобы вы хорошо выспались и высыпались. Установите режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день - даже по выходным - и не дремая. Кроме того, убедитесь, что ваша спальня не отвлекает; выключайте телевизоры, ноутбуки и мобильные телефоны, так как они могут нарушить сон.
- Если у вас проблемы с засыпанием, примите ванну перед сном, чтобы расслабить тело. Также полезно выпить травяной чай или почитать книгу.
Медитируйте каждый день. Медитация может быть эффективной для снятия стресса, успокоения ума и даже уменьшения симптомов депрессии. Вы можете начать с практики медитации осознанности, которая фокусируется на безоценочном принятии своих мыслей и чувств. Вам нужно больше осознавать себя в настоящем. Чем больше вы практикуете медитацию, тем эффективнее она становится.
- Практикуя медитацию осознанности, сосредоточьтесь на теле, дыхании и уме. Чтобы практиковать медитацию осознанности в своем теле, вы должны практиковать, используя все свои чувства, чтобы наблюдать определенный элемент (возьмите цветок, внимательно изучите его. Затем понюхайте и оцените его. его аромат. Вы даже можете попробовать его. Сосредоточьтесь на этом цветке.) Чтобы медитировать дыханием, позвольте себе полностью сосредоточиться на дыхании, вдохе и выдохе. Почувствуйте, как дыхание растягивается, помогая вам расслабиться в данный момент.
- Когда вы обнаружите, что блуждает по (воспоминаниям, планам на день), наблюдайте за ними. «Я думаю о том, что я буду есть сегодня на обед». Не осуждайте их, просто наблюдайте и двигайтесь дальше, переключаясь на процесс медитации.
- Чтобы узнать больше о техниках медитации специально для депрессии. Вы можете обратиться к другим статьям в наших категориях.
Стресс-менеджмент. Может быть, вы настолько увлечены учебой, домом, семьей или работой, что у вас нет времени на отдых. Управлять стрессом - это не значит позволять ему накапливаться, а бороться с ним каждый день. Вы не должны подавлять свои эмоции; разоблачить их. Ведите дневник или выражайте свои опасения семье и друзьям, как только они появляются, а не после того, как все закончится. Каждый день находите время, чтобы расслабиться; Вы можете прогуляться, послушать музыку, заняться спортом или чем-то еще, или принять ванну в ванне.
- Научитесь говорить «нет». Это означает сказать «нет» новому проекту в компании, новой должности волонтера в церкви или остаться дома вместо вечерних прогулок в пятницу.Если кто-то хочет поговорить с вами, а у вас нет времени, вежливо откажитесь и дайте ему понять, что у вас мало времени.
- Если вы чувствуете стресс, но не можете определить причину, ведите дневник о своем стрессе. Запишите свои повседневные привычки, отношения и отговорки («У меня здесь тысяча дел сегодня») и то, что вызывает у вас стресс каждый день. Наблюдайте, что часто происходит или что происходит. Это могут быть дедлайны, подготовка детей к школе или оплата счетов.
Следуйте распорядку дня. Депрессия может разрушить все ваши привычки, и вы почувствуете, что что-то пошло не так. Придерживаясь распорядка, вы сможете вернуться на правильный путь, завершить то, что нужно делать, и выбраться из цикла депрессии.
- Планируйте свой день и следите за действиями, которые вы намеревались сделать. Хотя может показаться, что у вас не осталось сил для выполнения задачи, попробуйте.
- Вы даже можете указать в списке обычные основные занятия, такие как вставание с постели, принятие душа или завтрак. Как только вы разовьете привычку выполнять задания (даже небольшие), это будет мотивировать вас оставаться на вершине.
- Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы выполняете задание из списка. Побалуйте себя пенной ванной, десертом или посмотрите телевизор.
Бросьте вызов негативному мышлению. Люди попадают в депрессию из-за порочного круга негативных мыслей, таких как «я недостаточно хорош», «я никому не нравлюсь», «моя жизнь бессмысленна» или « Я не могу сделать ничего ценного ». Когда вы в депрессии, вам легко прийти к худшему выводу. Чтобы справиться с негативными мыслями (которые приводят к негативным переживаниям), рассуждайте и решайте, верны эти утверждения или нет. Это правда, что ты не нравишься людям, или тебе сейчас просто одиноко? Возможно, вы держитесь подальше от своей семьи и друзей. Когда вы сделаете свой худший вывод, спросите себя о доказательствах, подтверждающих его.
- Подумайте, что делает вашу жизнь значимой. Обычно это простые вещи, не рекламные акции или дома и машины, а теплый прием от вашей собаки, благотворительная деятельность в Африке или работа. искусство, которое вы сделали, и потрясти сердца всех.
Сделай что-нибудь новое. Депрессия заставит вас застрять в колее, и вы почувствуете, что разницы нет, и вам всегда будет плохо. Вместо того, чтобы поддаваться этому чувству, выйдите на улицу и возьмите что-нибудь новое. Когда вы пробуете что-то новое, в вашем мозгу происходят химические изменения, и количество дофамина связано с удовольствием и обучением.
- Вы можете выучить новый язык, стать волонтером на животноводческой ферме или взять уроки рисования. Делайте что-нибудь необычное, что, по вашему мнению, может вам понравиться.
Окружите себя друзьями. Хотя вы можете захотеть запереться в печали, проводите время с человеком, который вам небезразличен, и с человеком, который заботится о вас. Может быть, вы придумаете десятки причин, по которым вам не нужно этого делать («Я не хочу вставать с постели», «Мне так грустно, и я сделаю им только хуже», «Никто не хочет тратить. время для меня »или« им будет лучше без меня »), но позвоните своим друзьям, планируйте встречу и не отступайте. Встречи с другими людьми помогут вам почувствовать себя менее изолированным. Окружите себя человеком, который заставляет вас чувствовать себя «нормальным», и человеком, который вам небезразличен, потому что он помогает вам почувствовать их связь и беспокойство.
- Даже если вы устали, скажите «да», когда друг позвонит, чтобы пообщаться.
- Старайтесь проводить время с семьей.
Часть 3 из 3: Использование натуральной медицины
Используйте травы. На протяжении всей истории человечества травы использовались как древние средства от болезней, включая депрессию. Если вы хотите пропустить традиционные методы лечения (например, антидепрессанты), травы часто являются хорошей альтернативой борьбе с депрессией и стрессом.
- Популярным средством от депрессии является зверобой. Зверобой (во Вьетнаме можно найти и купить в Интернете).
- Шафран - еще одна трава, которая используется для лечения депрессии и используется в своей основной форме.
- Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, поскольку травы могут влиять на эффективность других лекарств.
Используйте функциональные продукты. Добавки для лечения депрессии часто представляют собой комбинацию трав, природных химических веществ или витаминов, которые лечат депрессию. Вот некоторые примеры:
- Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, можно принимать внутрь.
- SAMe, естественное химическое вещество в организме, довольно распространено в Европе при лечении депрессии.
- 5-HTP, который влияет на уровень серотонина, и вы можете найти их без рецепта.
- ДГЭА - гормон, вырабатываемый организмом, и когда они становятся нестабильными, они могут влиять на настроение.
- В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) специально не регулирует добавки, связанные с депрессией, поэтому вам нужно быть осторожным и подбирать безопасные и безопасные продукты. эффективный.
Иглоукалывание. Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины, которая влияет на поток энергии в организме. Цель акупунктуры - высвободить скопившуюся энергию и восстановить оптимальный поток в организме с помощью крошечных игл для заполнения определенных участков. Иглоукалывание также эффективно при болях и проблемах со сном.
- Вам следует позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывает ли она расходы на иглоукалывание. Многие компании будут платить за это часть.
Здоровое питание. Лучшее, что вы можете сделать для себя, - это правильно питать свое тело. Хотя диета сама по себе не поможет вам справиться с депрессией, она определенно улучшит ваше настроение и даст энергию, необходимую для вашей мотивации. Кроме того, не пропускайте приемы пищи, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови, так как это поможет вам минимизировать перепады настроения.
- Употребление в пищу полезных жиров, таких как кокосовое масло, поможет повысить уровень серотонина.
- Держитесь подальше от фаст-фуда и закусок, которые не содержат многих других питательных веществ.
- Не употребляйте алкоголь, так как они являются ингибиторами. Помните, что любое облегчение, которое вы получите от алкоголя, будет длиться недолго и не поможет вам решить вашу проблему.
- Для получения дополнительной информации о том, как придерживаться более сбалансированной диеты, ознакомьтесь с нашей статьей «Как правильно питаться».
Используйте гипноз. Гипнотерапия поможет вам противостоять и отбросить негативные мысли в уме, а также пессимистические мысли, которые усиливают вашу депрессию. С помощью дыхания в сочетании с воображением и внушением гипноз поможет вам разобраться в корнях депрессии и поможет напрямую привить навыки совладания с вашим подсознанием, поскольку этот процесс может стать должно быть чрезмерным, если делать это в состоянии сознания. Все это поможет вам мысленно отвергнуть негативные и разочарованные мысли и сформировать новые более сильные мысли.
- Многие страховые компании также покрывают стоимость гипноза так же, как и лечение депрессии.
- Гипноз может быть довольно эффективным при лечении депрессии, особенно в сочетании с другими методами лечения.
Узнайте о световой терапии. Если вы испытываете сезонную депрессию, вам может помочь световая терапия.Фототерапия (также известная как фототерапия) - это воздействие дневного света или яркого спектрального света в течение определенного периода времени (обычно 20 минут). Если вы живете в солнечном районе, обязательно позволяйте себе ежедневное пребывание на солнце, чтобы ваше тело поглощало необходимое количество витамина D, предпочтительно через кожу. Если вы живете в темном месте или в пасмурную зиму, поищите спектральные огни прямоугольной формы. Эти огни имитируют уличный свет и заставляют мозг выделять химические вещества, которые могут улучшить настроение.
- Эти лампы можно приобрести в Интернете, в светотехнике или направить к врачу.
- Световая терапия особенно эффективна при сезонной депрессии, известной также как «Зимний блюз».
