Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Многие женщины после родов испытывают послеродовую депрессию (ППД). Лечение очень важно, потому что вы заслуживаете чувства счастья и благополучия, а ваш ребенок заслуживает здоровой и счастливой матери. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, но, если у вас нет тяжелой депрессии, вы можете сначала попробовать некоторые натуральные средства.

Шаги

Часть 1 из 4: Распознавание послеродовой депрессии

1. 

   Поймите, что синдром детской блюза, возникающий в послеродовом периоде, - это нормально. Первые несколько недель после рождения ребенка вы можете чувствовать себя подавленным, беспокойным и тревожным. Вы можете обнаружить, что больше плачете и испытываете трудности со сном. Когда возникают эти симптомы, вы должны понимать, что это естественно и что усиление симптомов связано с истощением и стрессом, когда вы впервые стали матерью. Эти проявления не вызовут послеродовую депрессию, если они улучшатся через 2-3 недели.

2. 

   
   
   Следите за сохраняющимися негативными чувствами. Обычно синдром «бэби-блюза» начинает проходить в течение двух недель. Если после этого времени вам не стало лучше, возможно, у вас послеродовая депрессия.

3. 

   
   
   Следите за слабостью. Когда вы впервые станете мамой, вы, вероятно, очень сильно устаете - организм все еще восстанавливается после беременности и родов, а ребенок плохо спит. Однако, если усталость не проходит и, кажется, не проходит после отдыха, это может быть признаком послеродовой депрессии.

4. 

   
   
   Обратите внимание на перепады настроения. Гормональные изменения, новые обязательства и крайняя усталость - все это способствует перепадам настроения. Если симптомы тяжелые, особенно когда они сопровождаются гневом или депрессией, вам может потребоваться лечение послеродовой депрессии.

5. 

   Попытайтесь сблизиться со своим ребенком. Если через несколько недель вам кажется, что вы не можете общаться со своим новорожденным, возможно, у вас послеродовая депрессия, особенно при наличии других симптомов.

6. 

   Обратите внимание на какие-либо изменения в ваших пристрастиях. Женщины с послеродовой депрессией часто страдают анорексией (но в некоторых случаях едят больше, чем обычно). Это изменение не обязательно указывает на PPD - оно может быть вызвано гормональными изменениями, и грудное вскармливание также может вызвать у вас чувство голода - но если появляются другие симптомы, фактор Это может быть предупреждающим знаком.

7. 

   Обратите внимание, если потеряете интерес. Если вы обнаружите, что больше не интересуетесь занятиями или людьми, которые вам нравились в прошлом, возможно, у вас PPD. Женщины, страдающие послеродовой депрессией, часто отдаляются от семьи и друзей и теряют интерес к любимым занятиям в прошлом.

8. 

   Вам необходимо срочное лечение, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или своему ребенку. В тяжелых случаях PPD может заставить человека думать о вреде себе и своему ребенку. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
   • В тяжелых случаях лечение послеродовой депрессии естественными средствами может быть не самым лучшим и безопасным способом. Поговорите со своим врачом, если вам нужно принимать антидепрессанты или другие методы лечения, например, электрошоковую терапию (ETC).
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Как справиться с послеродовой депрессией

1. 

   Поговорите с тем, кому доверяете. Нет причин скрывать свои чувства. Если у вас послеродовая депрессия, постарайтесь поговорить с кем-нибудь, кто умеет слушать, без осуждения - будь то супруг или партнер, близкий друг, член семьи или друг, который только что работал. Мама. Поговорите с ними о своих чувствах и о том, что вас беспокоит. Избавление от своих чувств также может быть полезным лечением.

2. 

   Найдите терапевта. Исследования показали, что лечение может помочь многим женщинам с послеродовой депрессией. Эмпатический терапевт, имеющий опыт работы в послеродовой депрессии, может помочь вам определить свои чувства, избежать перепадов настроения и предпринять шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. . Женщинам с ППД легкой или средней степени тяжести поиск терапевта может помочь им избежать приема антидепрессантов или других лекарств.
   • Вы можете попросить своего акушера / гинеколога направить терапевта, специализирующегося на лечении PPD, или поискать в Интернете.
   • Попробуйте http://locator.apa.org/, чтобы найти подходящего терапевта. Вы можете ввести название своего города или код города внизу этого сайта, чтобы найти терапевта рядом с вами. Затем вы можете найти терапевта, который специализируется на послеродовой депрессии, выполнив поиск депрессии и беременности / родов.
   • Вы также можете выполнить поиск по группам поддержки в следующем списке: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Они могут направить вас к терапевту, исходя из своего опыта.

3. 

   Не делай все в одиночку. Вам следует обратиться за помощью к партнеру или члену семьи, чтобы позаботиться о ребенке. Вы не одиноки в своей ответственности за ребенка, даже если так кажется. Попросите о помощи окружающих, расскажите им, что вы расстроены и подавлены, что вам нужна их поддержка!

4. 

   Получите помощь по дому. Укажите конкретную работу, в которой вам нужна помощь. У вас есть право сосредоточиться на заботе о себе и своем ребенке в течение первых нескольких месяцев жизни. PPD может быть утомительным, эмоциональным и подавляющим. Вы можете абсолютно попросить других людей снять с вас бремя. Ваш муж или партнер должен помогать вам по дому и уходу за ребенком. Как вариант, вы можете попросить о помощи друзей, соседей и родственников. Они могут помочь в следующем:
   • приносить замороженные или готовые продукты вам и членам вашей семьи.
   • делать работу по дому, например, убирать и стирать.
   • помочь вам выполнить поручения.
   • Заботьтесь и играйте с детьми старшего возраста в помещении.
   • понаблюдайте за ребенком некоторое время, чтобы принять душ или вздремнуть.

5. 

   Найдите время, чтобы расслабиться. С таким количеством новых обязанностей на вашем плече может быть сложно найти время для отдыха. После родов вы легко можете потеряться во многих вещах, таких как кормление ребенка, отрыжка, смена подгузников, особенно если у вас много других обязанностей. Так что нужно очень постараться, чтобы не относиться к своему здоровью легкомысленно. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать перерыв, которые вам нужно запомнить.
   • Когда кто-то, кто близок к тому, чтобы заботиться о вашем ребенке, и вы хотите переключиться на другие дела вместо отдыха, спросите себя, как выполнение работы связано с вашим здоровьем. Бывают случаи, когда вам нужно отложить дела, чтобы больше отдохнуть.
   • Узнайте, как лучше вздремнуть. Если хотите расслабиться, попробуйте вздремнуть в темной комнате. Следует вздремнуть не более 10-30 минут. Возможно, вы обнаружите, что дневной сон наиболее полезен.
   • Расслабьтесь с обычными играми на телефоне. Игры без мышления могут поднять вам настроение и уменьшить стресс. Вы можете играть, наблюдая за ребенком, если будете осторожны. Наблюдайте за младенцами, играя в игры, если у вас нет личного времени.

6. 

   Ешьте хорошо. Питательная диета с фруктами, овощами, нежирным белком, нежирным молоком и цельными злаками может помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы кормите грудью, полноценное питание еще более важно, поскольку питательные вещества попадают в ребенка с грудным молоком.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как газированная вода, кофеин и алкогольные напитки. Эти продукты могут усугубить послеродовую депрессию из-за перепадов настроения. Например, кофеин вызывает беспокойство, а алкоголь - депрессант.

7. 

   Делать упражнения. Когда вы чувствуете себя истощенным и подавленным, физическая активность может помочь в борьбе с послеродовой депрессией. Упражнения не должны быть интенсивными - на самом деле вы не должны делать их в течение первых нескольких недель после родов. Чтобы начать это занятие, просто нужно каждый день выводить малыша на прогулку.

8. 

   Старайтесь сохранять оптимизм. Хотя PPD нельзя полностью вылечить, просто сохраняя оптимизм, оптимизм может помочь облегчить ваши симптомы. Напомните себе, что послеродовая депрессия - временное явление, и вы почувствуете себя лучше раньше. Хотя всегда легче сказать, чем сделать, постарайтесь сосредоточиться на забавных вещах.
   • Прекратите думать о просмотре.Эта ловушка для негативных мыслей возникает, когда вы сосредотачиваетесь на негативной информации, а не на позитивной. Чтобы отразить эти мысли, попробуйте обдумать ситуацию глазами постороннего; Другими словами, нужно быть максимально объективным. Со временем вы можете обнаружить, что ваша текущая ситуация лучше, чем вы думали.
   • Постарайтесь не делать чрезмерных обобщений. Эта мысль возникает, когда мы берем что-то, относящееся ко всему в целом, или предполагаем, что так будет всегда. Например, если вы недавно были лишены сна и чувствуете, что это способствует развитию PPD, постарайтесь помнить, что это было не всегда; Выспитесь полноценной ночью!
   • Только подумайте, как это прекрасно - принести в этот мир новое существо! Это замечательная вещь!
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: Использование натуральных средств

1. 

   Принимайте таблетки с рыбьим жиром. Есть данные, что жирные кислоты омега-3 помогают бороться с депрессией. Вы можете купить эту добавку без рецепта. Ищите один с EPA и DHA.
   • Не принимайте рыбий жир до или через две недели после кесарева сечения. В случае кесарева сечения вам нужно подождать две недели после операции, чтобы начать прием добавок.

2. 

   Добавка с фолиевой кислотой. В дополнение к питательной диете вам также следует подумать о приеме добавки фолиевой кислоты - фолиевой кислоты, которая либо чиста, либо включена в витамин B-комплекса. Риск послеродовой депрессии можно снизить, если принимать достаточное количество этого витамина B.

3. 

   Попробуйте 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Поговорите со своим врачом о 5-HTP, натуральной добавке, повышающей уровень серотонина. Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может помочь облегчить симптомы депрессии.

4. 

   Воздействие света. Свет помогает организму вырабатывать серотонин - нейромедиатор, низкий уровень которого связан с депрессией. В результате некоторые люди испытывают депрессию зимой, когда мало солнца. Если вы живете в солнечном месте, воспользуйтесь возможностью прогуляться на улице. Или вы можете выбрать световую терапию, которая имитирует естественный дневной свет. Эта лампа доступна в Интернете.
   • Не забудьте сначала провести исследование, прочитав онлайн-обзоры и посоветовавшись с врачом по поводу конкретных продуктов.

5. 

   Рассмотрите возможность использования иглоукалывания. Иглоукалывание - это лечение тонкой иглой, которое используется в некоторых частях Азии на протяжении тысяч лет. Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может лечить депрессию от легкой до умеренной, хотя противоречивые исследования и эффективность лечения PDD не были напрямую проверены.
   • Поскольку это альтернативная область, вам следует проконсультироваться со своим врачом о безопасности использования иглоукалывания для лечения PPD. Не забывайте задавать вопросы о влиянии на грудное молоко и о любых проблемах, которые вас беспокоят.
   • Это чрезвычайно важно, если вы хотите использовать иглоукалывание для лечения депрессии во время беременности, чтобы не вставлять иглы в области, которые могут нанести вред плоду или вызвать проблемы во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием иглоукалывания во время беременности и после родов.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Понимание причин послеродовой депрессии

1. 

   Узнайте об уровне гормонов. После родов уровень гормонов резко меняется. Понимание причин вашей депрессии может помочь, если вы хотите лечить депрессию естественным путем. Наиболее частая причина - снижение уровня эстрогена и прогестерона, что является нормальным явлением в послеродовом периоде, но вызывает у вас грусть и депрессию.

2. 

   Знайте, что другие физические изменения также могут способствовать депрессии. Помимо действия на гормоны, роды могут влиять на объем крови, артериальное давление, иммунную систему и обмен веществ. Эти изменения могут сделать вас усталым, грустным и эмоциональным.

3. 

   Учитывайте недосыпание. Многие ночи, когда вы бодрствуете и заботитесь о своем ребенке, вы устаете, легко эмоциональны, перегружаетесь и теряете способность справляться с повседневными проблемами. Это может способствовать послеродовой депрессии.

4. 

   Подумайте о своем уровне стресса. Одинокий ребенок - это давление, даже в самых лучших обстоятельствах. Вы можете беспокоиться о своей способности быть матерью; Вы можете не только чувствовать физическое истощение, но и беспокоиться о потере веса в дородовой период и возвращении к привычному ощущению. Кроме того, если у вас есть рабочая нагрузка, беспокойство о деньгах, конфликты в отношениях, проблемы с грудным вскармливанием или беспокойство за других детей, вы можете почувствовать удушье. дыхание. Высокий уровень стресса также может способствовать развитию PPD. рекламное объявление

Совет

• Некоторые женщины могут иметь высокий риск развития депрессии после родов. Если ваша семья страдала депрессией, вы подвержены более высокому риску. Ваш риск еще больше возрастает, если у вас в анамнезе была депрессия (послеродовая депрессия или другой тип) или вы часто испытываете сильное давление в своей жизни. Финансовые трудности и отсутствие поддержки со стороны вашего партнера также могут увеличить риск. Кроме того, если вашему ребенку требуется особый уход или беременность была непреднамеренной, у вас повышается риск развития депрессии.
• Диагностировать PPD может быть непросто, особенно поначалу. Многие симптомы кажутся нормальными в первые дни рождения ребенка. В любом случае новорожденные женщины всегда уставшие, грустные и эмоционально ранимые. Обратите внимание на уровень стресса и длительность этих переживаний, чтобы определить, нужна ли вам помощь.
• Многие женщины беспокоятся, что быть матерью плохо, если у них послеродовая депрессия. Это неправда. Это не ваша вина, что вы виноваты в послеродовой депрессии. Это не значит, что вы плохая мать или не любите своих детей.
• Если естественные средства не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах, таких как антидепрессанты или электрокардиограмма. Не забудьте спросить о рисках для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Предупреждение

• Перед приемом любых других пищевых добавок или лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это еще более важно, если вы кормите ребенка грудью. Все, что вы едите или пьете, или все, что попадает в ваш организм, может передать вашему ребенку через грудное молоко.
• Немедленно обратитесь за помощью, если ваша послеродовая депрессия станет очень серьезной, если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или ребенку или если вы испытываете такие симптомы, как спутанность сознания, галлюцинации или дезориентация. Эти симптомы предупреждают об очень серьезной проблеме, требующей лечения.