Лечение растяжения связок голеностопного сустава - Чаевые

Видео: Важно знать при растяжении связок голеностопного сустава

Содержание

Шаги
Предупреждение
Что вам нужно

Большинство людей в течение жизни испытывают растяжение связок голеностопного сустава. Возможно, вы поднялись по лестнице и подвернули ногу или получили травму во время занятий спортом. Когда лодыжка толкается в неправильном положении и поворачивается в направлении, противоположном стопе, связки растягиваются и даже ломаются. Это может вызвать боль и отек. К счастью, легкие растяжения легко поддаются лечению в домашних условиях при правильном уходе. Начните со льда и держите лодыжки высоко на мягкой подушке или стуле, затем вы можете рассмотреть следующие варианты лечения.

Шаги

Метод 1 из 3: начальное лечение

Определите степень тяжести растяжения. Растяжения бывают 3-х степеней. Уровень 1. Связки слегка повреждены, что вызывает легкую боль и отек. 2 степень: рассечение части связки, умеренная боль и припухлость. 3 степень: полный разрыв связки, сильная боль и припухлость в области лодыжки.
- Растяжение связок 1 степени обычно не требует медицинской помощи. Тем не менее, почти все растяжения связок 3 степени должны быть осмотрены врачом, чтобы убедиться, что лодыжка не повреждена.
- Домашние методы лечения растяжений всех трех уровней одинаковы, но чем больше степень тяжести, тем больше времени потребуется на восстановление.
Обратитесь к врачу, если у вас растяжение связок средней или тяжелой степени. Растяжение связок 1 степени может не нуждаться в медицинской помощи, но при растяжении 2 и 3 степени необходимо обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что тяжело нагружать лодыжку дольше одного дня, или если вы испытываете сильный отек и боль, как можно скорее позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием.
Дайте лодыжке отдохнуть, пока опухоль не спадет. По возможности избегайте ходьбы на ногах до тех пор, пока опухоль не уменьшится и не исчезнет боль при нагрузке на растянутую лодыжку. Вам также следует избегать воздействия силы тяжести на лодыжку. При необходимости используйте костыли для распределения силы тяжести и сохранения равновесия при ходьбе.
- Вы можете использовать бандаж для лодыжки. Эластичный бинт поможет стабилизировать и уменьшить отек по мере заживления связки. В зависимости от степени тяжести может потребоваться эластичная повязка на 2-6 недель.
Приложите лед к лодыжкам, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Оберните горсть кубиков льда, пакеты со льдом или пакет с замороженными овощами полотенцем или тонкой тканью, затем накройте поврежденную лодыжку и оставьте на 15–20 минут. Применять каждые 2-3 часа, пока не исчезнет отек.
- Прикладывайте лед, даже если собираетесь обратиться к врачу. Лед помогает уменьшить воспаление, особенно в первые 24 часа после травмы. При всех случаях растяжения связок прикладывание пакета со льдом также поможет уменьшить отек и синяки.
- Еще один способ приложить холод - налить в ведро лед, чтобы он намочил ступни и лодыжки.
- Между нанесениями не оставляйте лед на 20-30 минут. Чрезмерное воздействие льда может привести к холодным ожогам.
- Если у вас диабет или проблемы с кровообращением, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем прикладывать лед.
Оберните повязку на щиколотке эластичной повязкой. Используйте компрессионный бинт, эластичный бинт или эластичный бинт, чтобы уменьшить отек. Оберните повязку вокруг щиколотки и стопы и закрепите металлическими зажимами или бинтами. Следите за тем, чтобы повязка оставалась сухой, снимая ее при наложении и снова оборачивая после наложения.
- Оберните эластичный бинт от пальца ноги до половины икры с равномерным давлением. Продолжайте накладывать повязку, пока опухоль не спадет.
- Ослабьте повязку, если пальцы ног бледнеют, мерзнут или начинают онеметь. Не следует заворачивать его слишком свободно, но и не должно быть слишком туго.
- Вы также можете использовать выскальзывающую ленту. Этот тип повязки обычно полезен, потому что он создает равномерное давление и не перекрывает кровоток к стопе.
Подтяжка лодыжки выше уровня сердца. Сядьте или лягте и положите ноги на стопку подушек или мягких стульев, чтобы поднять лодыжки. Держите лодыжку высоко в течение 2-3 часов в день, пока отечность не исчезнет.
- Поднятие ног поможет уменьшить отек и синяк.
Примите безрецептурное обезболивающее. Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, обычно достаточно сильны, чтобы облегчить боль и воспаление, вызванные растяжением связок голеностопного сустава. Смотрите дозировку на этикетке и примите рекомендованную дозу от боли и отека. рекламное объявление

Метод 2 из 3: восстановление после растяжения связок

Практикуйте упражнения на растяжку и укрепление лодыжек. Как только ваша лодыжка зажила достаточно, чтобы вы могли ходить без боли, ваш врач может посоветовать вам выполнить некоторые упражнения для укрепления связок. Тип упражнения и количество упражнений будут зависеть от тяжести растяжения связок, поэтому обязательно следуйте инструкциям врача. Некоторые упражнения, которые могут помочь, включают:
- Медленно вращайте лодыжки небольшими кругами. Начните с вращения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Попробуйте нарисовать в воздухе буквы пальцами ног.
- Сядьте прямо и удобно на стуле. Поставьте травмированную ногу на пол, медленно и осторожно поднимите колени в стороны примерно на 2-3 минуты, следя за тем, чтобы стопы стояли на полу на протяжении всего упражнения.
Слегка потянитесь, чтобы увеличить гибкость лодыжки. После растяжения связок голеностопного сустава мышцы голени часто бывают напряженными. Для восстановления нормальной моторики важно выполнять упражнения. Если вы не тренируетесь, вы рискуете еще больше навредить. Как и в случае с силовыми тренировками, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений на растяжку, чтобы убедиться, что ваши лодыжки достаточно зажили, чтобы выполнять растяжку.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните полотенце вокруг ступней. Затем потяните полотенце на себя, вытягивая ноги. Постарайтесь удерживать растяжку 15-30 секунд. Если боль слишком сильная, сначала задержите ее на несколько секунд и постепенно увеличивайте время. Повторите растяжку 2–4 раза.
- Встаньте, положив руки на стену, и поставьте травмированную ногу на шаг позади другой. Держите пятки на полу и медленно сгибайте колени, пока не почувствуете растяжение в икрах. Удерживайте положение растяжки, дыша ровно и ровно в течение 15-30 секунд. Повторите это упражнение еще 2-4 раза.
Практикуйтесь в улучшении баланса. Удержание льда часто нарушается, когда у вас растяжение связок голеностопа. Когда вы выздоровеете, попробуйте упражнения, которые помогут вам восстановить равновесие и предотвратить растяжение связок или травм в будущем.
- Купите стабилизатор или подставку на жесткую подушку. Обязательно держитесь близко к стене на случай, если вы потеряете равновесие, или попросите кого-нибудь быть начеку во время упражнения. Постарайтесь сначала сохранить равновесие в течение 1 минуты, затем постепенно увеличивайте время, когда почувствуете себя более комфортно.
- Если у вас нет подушки или стабилизатора, вы можете встать на травмированную ногу и оторвать другую ногу от пола. Для равновесия поднимите руки в стороны.
Обратитесь к физиотерапевту. Вам следует подумать о посещении физиотерапевта, если ваши лодыжки заживают долго или по рекомендации врача.Если методы самолечения и домашние задания не работают, физиотерапевт может порекомендовать альтернативные методы, которые помогут вам выздороветь. рекламное объявление

Метод 3 из 3: предотвращение растяжения связок голеностопного сустава

Разминка перед тренировкой или интенсивной деятельностью. Перед тем, как заняться какой-либо интенсивной деятельностью, обязательно сделайте разминку с помощью упражнений на растяжку и кардио. Например, если вы хотите бегать, начните с медленной ходьбы, чтобы разогреть лодыжку перед ускорением.
- Если вы страдаете от частых травм лодыжки, вам следует подумать о ношении фиксации лодыжки во время тренировки.
- Занимаясь новым видом спорта или упражнением, старайтесь не выкладываться на полную, пока полностью не освоитесь с занятиями.
Наденьте правильную обувь. Некоторые люди считают, что кроссовки помогают стабилизировать лодыжки во время упражнений. Независимо от занятий носите удобную и хорошо сидящую обувь. Убедитесь, что подошва не скользкая, чтобы снизить риск падения, и не надевайте высокие каблуки, если вам приходится много стоять или ходить.
Продолжайте делать растяжку и упражнения. Даже после того, как ваша лодыжка зажила, вы должны продолжать растяжку и упражнения. Ежедневно выполняйте упражнения для обеих лодыжек. Это поможет сохранить силу и гибкость лодыжки, предотвратив травмы.
- Вы даже можете включить упражнения для лодыжек в свой распорядок дня. Попробуйте стоять на одной ноге, чистя зубы или выполняя случайную работу.
Оберните лодыжку при боли. Обертывание лодыжки при легкой боли, такой как боль в суставах или завиток, обеспечит поддержку вашей стопе, но все же позволит вам двигаться. Способ перевязки щиколотки похож на эластичный бинт, но есть еще несколько шагов, которые вам нужно сделать в первую очередь.
- Наденьте подушечки для пяток и пальцев на лодыжки, прежде чем накладывать дополнительные подушечки.
- Оберните всю щиколотку повязкой.
- Оберните верх и низ только что обернутой области спортивной лентой, чтобы удерживать ее на месте.
- Приклейте ленту П-образной формы от одной лодыжки к другой, под пяткой.
- Оберните оставшуюся часть ленты треугольником, который проходит вокруг щиколотки и ниже свода стопы.
рекламное объявление