Как справиться с одиночеством и чувством одиночества

Видео: Советы психолога Как пережить одиночество

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Легко расстроиться, если вы увидите, как пары обнимаются друг с другом, если вы все еще один. Но, в свою очередь, это также прекрасное время, чтобы развивать отношения с семьей и друзьями, заниматься хобби, стремиться к карьерным целям и лучше узнать себя! Если вы боретесь с чувством одиночества, постарайтесь укрепить уверенность в себе в социальных сетях. Поначалу это может быть сложно, но попробуйте пойти куда-нибудь, завести новых друзей и позволить вашим отношениям развиваться естественным образом.

Шаги

Часть 1 из 4. Создайте позитивный настрой

Признайте преимущества одиночества. Взаимодействие с кем-то не сделает вас лучше или успешнее, поэтому не думайте, что вы хуже, не найдя партнера. Вместо этого подумайте о положительных аспектах одиночества. Вы свободны выбирать, где жить, выбирать, чем заниматься, и у вас не болит голова из-за стресса и раздражения, с которыми сталкивается почти каждая пара.
- Холостая жизнь также позволяет вам прилагать усилия для достижения личных и карьерных целей. Так много людей, у которых есть пара, желают, чтобы они могли свободно преследовать свои собственные цели, не уступая друг другу.
Обращайтесь к близким, когда чувствуете себя одиноким. Позвоните старому другу и назначьте встречу, попросите любимого человека выпить кофе или пообедать или пригласите пару человек поиграть однажды вечером в игру. Любовь пары - не единственные отношения, которые сделают вас счастливыми. Фактически, одиночество - это отличная возможность для развития отношений, которые будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.
- Если вы хотите высвободить свои чувства в своем сердце, вам следует искренне поговорить со своими близкими. Поначалу может быть сложно говорить об одиночестве, но потом вы почувствуете большее облегчение, когда поговорите с родственником или другом.
- Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с любимыми людьми. Когда вы не можете встретиться с людьми, поговорите с ними по телефону, свяжитесь по электронной почте, подключитесь через социальные сети или видеочат.
Добавьте радости в дом. Если ваш дом выполнен в мрачных тонах, создайте жизнерадостное и живое жилое пространство, чтобы отогнать чувство одиночества. Попробуйте освежить комнату яркими красками, например яркими синими или восстанавливающими зелеными.
- Цветы и деревья оживляют.
- Откройте жалюзи и замените темные толстые занавески на светопропускающие. Свет, проникающий в ваш дом, поможет вам почувствовать себя более связанным с внешним миром.
- Хорошая уборка, уменьшение беспорядка. Более опрятный дом поможет вам улучшить настроение.
Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день. Регулярные упражнения помогут людям улучшить свое физическое и психическое здоровье. Выберите занятия, которые помогут вам выйти из дома. Попробуйте прогуляться по окрестностям, насладиться природой, поплавать или взять уроки йоги, покататься на велосипеде в помещении или заняться боевыми искусствами.
- Прогулки по окрестностям - это также способ лучше понять, где вы живете, а занятия фитнесом - отличная возможность найти новых друзей.
Выбери новое занятие. Изучение чего-то нового может быть приятным занятием, благодаря которому вы сможете отточить новые навыки. Когда вы присоединяетесь к клубу или записываете в класс, вы также получаете возможность встретить людей, которые разделяют ваши интересы.
- Например, вы можете заниматься кулинарией, садоводством или ремеслом. Превратите свое хобби в общественную деятельность, вступив в клубы или записавшись на занятия, посвященные вашим любимым темам.
- Зайдите в Интернет, чтобы найти классы или связанные клубы, предприятия или организации, чтобы найти социальные возможности. Например, если вы интересуетесь садоводством, узнайте, предлагает ли ваш местный садоводческий центр уроки садоводства.
Дайте себе награды, которые выведут вас из дома. Покупка новой одежды, новая прическа или массаж - все это отличные способы побаловать себя. Просто найти магазины, рестораны и общественные места - это ваш шанс пообщаться с другими.
- Выйдите на улицу и вознаградите себя фильмом, спектаклем или концертом. Эти мероприятия не ограничиваются только свиданиями пар; Вы можете в полной мере наслаждаться.
- Посетите место, которое вы всегда хотели посетить. Самое приятное то, что вам не придется уступать кому-то или разбираться с их причудами, такими как желание остановиться в туристическом месте, которое вам не нравится или которое вам не нравится.
Есть питомец. Если ваш одинокий дом заставляет вас скучать каждый раз, когда вы возвращаетесь, четвероногий друг может подарить вам безусловную любовь и помочь вам с одиночеством. Кроме того, ваш питомец может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, например снизить кровяное давление, и побудить вас быть более активными.
- Ваш питомец также может предоставить вам больше возможностей для общения. Например, ваш щенок может быть отличным собеседником, и вам придется чаще выходить из дома, чтобы вывести собаку на прогулку.
Помните, что все мы иногда чувствуем себя одинокими. Не идеализируйте любовь и не думайте, что свидания и брак - это панацея. Влюбиться иногда бывает непросто, и даже влюбленные могут быть одинокими.
- Одиночество - это часть человеческого бытия, и в каком-то смысле это тоже хорошо. Это побуждает людей соединяться, по этой причине одиночество также является частью основы всех отношений.
рекламное объявление

Часть 2 из 4. Укрепляйте уверенность в социальных взаимодействиях

Перенаправляет негативные и критические мысли. Если ваш разум начинает приходить к мысли типа «Я недостаточно хорош» или «Похоже, у меня проблема», скажите себе: «Стоп! Эти мысли нехорошие, и я могу изменить этот образ мышления ». Первым шагом к уверенности в социальных ситуациях является изменение типа мышления, вызывающего неуверенность.
- Привычка обвинять себя в излишней резкости часто коренится в ошибочном мышлении. Прекратите мучить себя, сохраняйте объективное мышление и не поддавайтесь искаженным мыслям.
- Не зацикливайтесь на прошлых отношениях и не думайте о них как о «неудачах». Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое. Вставайте и используйте возможности самосовершенствования, чтобы стать более успешными и счастливыми людьми.
Позвольте себе быть слабым. Необязательно быть совершенным, чтобы строить чистые или романтические отношения. Фактически, люди держатся вместе, потому что они открыты и честны в отношении своих уязвимых сторон. Примите свои недостатки, усердно работайте над тем, что вы можете изменить, и терпите себя.
- Не бойтесь быть отвергнутыми. Если ваши потенциальные отношения не складываются, не думайте, что это ваша вина или что-то не так. Иногда у людей нет гармонии, недопонимания или просто плохое настроение.
Рискуйте в здоровой социальной среде. Вы можете чувствовать беспокойство и риск, но вам нужно встречаться и общаться с другими, чтобы преодолеть чувство одиночества. Выбирайтесь и общайтесь с новыми людьми. Делайте это шаг за шагом, и каждый день понемногу вам будет комфортнее быть самим собой.
- Бросьте себе вызов делать что-то новое, общаться с новыми людьми и участвовать в незнакомых ситуациях. Согласитесь, если ваши коллеги попросят вас провести время после работы. Поговорите с человеком рядом с вами или с кассиром, стоя в очереди в супермаркете.
Заведите беседу, задавая вопросы. Если вас беспокоит сбивающая с толку тишина или вы не знаете, что сказать, просто задавайте вопросы. Почти каждый любит говорить о себе, поэтому вопросы - отличный способ поддержать разговор.
- Вы можете спросить: «Что вы делаете?» или "Смотрели ли вы в последнее время какие-нибудь хорошие фильмы?"
- Если вы на вечеринке, вы можете спросить: «Откуда вы знаете хозяина?»
- Ожидая урока, вы можете спросить своего друга, сидящего рядом с вами: «Как вы относитесь к вчерашнему тесту-сюрпризу? Это заставляет меня играть с ним! "
Постепенно укрепляйте уверенность в социальных контекстах. Ставьте разумные цели и постепенно повышайте уверенность в общении. Например, вы можете начать с улыбки и по-прежнему поприветствовать соседа, идя по улице.
- В следующий раз, когда вы встретите своего соседа, представьтесь и найдите минутку, чтобы поболтать. Вы можете поговорить о том, что происходит в округе, сказать им, что их собака милая, или сделать комплимент их саду.
- Подойдя ближе, можно пригласить их на чай или кофе.
рекламное объявление

Часть 3 из 4: Знакомство с новыми друзьями

Присоединяйтесь к новой социальной группе. Узнайте, есть ли в вашей местной библиотеке или книжном кафе клуб чтения. Если вас особенно интересуют определенные вопросы или вы любите работать на благо общества, зайдите в Интернет и поищите местные клубы или организации, которые работают с этой целью.
- Если у вас есть религиозные убеждения, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к месту поклонения или присоединиться к группе медитации или молитвы.
Волонтерская работа в благотворительных целях. Волонтерство позволит вам занять себя и повысить самооценку. Более того, когда вы добровольно занимаетесь благородным делом, у вас также есть возможность общаться с людьми, которые думают так же, как и вы.
- Например, вы могли бы работать в службе спасения животных, если любите животных, повышаете осведомленность общества о болезни, от которой страдает ваш любимый человек, или выступаете за главную цель. что вы восхищаетесь.
Присоединяйтесь к онлайн-сообществу. Помимо интернет-знакомств, интернет предлагает вам множество способов общаться с другими людьми. Вы можете играть в онлайн-игры с чатом, обмениваться на форумах по интересующим вас темам и встречаться с людьми через социальные сети.
- Возможности взаимодействия с людьми в Интернете могут помочь вам развить социальные навыки, если вы стесняетесь находиться в реальной жизни. Единственное, что нужно сделать - это не забывать о безопасности в Интернете и избегать разглашения личной информации.
Пусть отношения складываются естественно. Не торопитесь заводить чисто романтические или романтические отношения. Позвольте вашим связям и другой стороне развиваться естественным образом и не думайте, что вам нужно все подталкивать. Будьте терпеливы и дайте время отношениям заложить прочный фундамент.
- Лучше побыть одному, чем окунуться в отношения с тем, кто на самом деле вас не любит. Любовь придет к вам в самые неожиданные моменты, поэтому проявите терпение и оптимизм.
рекламное объявление

Часть 4 из 4: Знакомства

Создайте профиль онлайн-знакомств. При заполнении заявки постарайтесь быть собой. Говорите о положительных вещах, например о хобби или вещах, которые вам нравятся, вместо того, чтобы составлять список того, что вам не нравится, или хвастаться своими талантами. Читайте вслух все, что вы пишете, и убедитесь, что слова звучат так, как будто вы говорите, а не беспорядок или хвастовство.
- Устанавливайте реалистичные ожидания, обрабатывайте их медленно и прислушивайтесь к своей интуиции. Если вы нашли кого-то влюбленным по электронной почте или в текстовом сообщении, переключитесь в чат по телефону и назначьте свидание. Хотя вам не стоит торопиться, вам нужно развивать связь с кем-то вместо того, чтобы писать сообщения в течение нескольких недель.
- Не думайте, что кто-то является вашей «второй половинкой», и не думайте, что вы встретили свою вторую половинку, особенно перед первым свиданием. Легко идеализировать кого-то, прежде чем встретиться с ним, и вы должны позволить своим эмоциям развиваться без предвзятости.
Развивайте уверенность в себе, чтобы набраться смелости и пригласить кого-нибудь. Помимо сайтов знакомств, вы также можете встретиться в таких местах, как супермаркет, клуб или класс, вечеринка или тренажерный зал. Мысль о том, чтобы пригласить кого-то на прогулку, может вызывать стресс, но практика, позволяющая чувствовать себя более комфортно в элементарных социальных ситуациях, поможет вам преодолеть застенчивость.
- Практикуйтесь в общении с другими, пока вас нет дома, пытаясь поговорить с людьми, которые вам нравятся или нет. Чтобы завязать разговор, вы можете упомянуть погоду, попросить совета или похвалить их.
- Вы можете практиковать уверенное мышление с помощью позитивных монологов. Вместо того чтобы думать: «Я стесняюсь, поэтому не могу никого пригласить», скажите себе: «Иногда я действительно стесняюсь, но я справлюсь».
Сохраняйте спокойствие и непринужденность, когда приглашаете кого-то на свидание. Когда вам станет комфортнее с людьми, бросьте себе вызов на свидание с кем-нибудь. Начните разговаривать, чтобы познакомиться, и, если беседа складывается хорошо, спросите их, не хотят ли они когда-нибудь пойти выпить кофе.
- Допустим, вы видите кого-то в кафе, держащего книгу любимого автора. Можно сказать что-то вроде «О, Набоков мне давно понравился» или «Я не ожидал, что кто-то еще будет читать бумажные книги!»
- Во время разговора вы можете задавать такие вопросы, как «Сколько его книг вы прочитали? Какая книга тебе нравится? Какой автор вам нравится больше всего? "
- Если вы чувствуете, что ваша голова в порядке, продолжайте разговор. Не стесняйтесь пригласить друга на прогулку. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно на работу, но я хотел бы поговорить с вами. Не хотите ли на этой неделе выпить кофе и продолжить рассказ? »
Начните с короткой встречи, например, с кофе. Первое свидание должно быть менее напряженным, длится недолго, и вы можете чувствовать друг друга. Кофе или коктейль помогут развеять вашу первоначальную застенчивость, не будучи столь формальным или напряженным, как ужин.
- Устанавливайте разумные ожидания и старайтесь не предполагать, что кто-то вам не подходит только потому, что он несовершенен. Если вы уже точно знаете, что другой человек вам не подходит, кофе-сессия не отнимет много времени и денег.
Назначьте второе и следующее свидание, чтобы продолжить разговор. Если первое свидание прошло хорошо, вы можете спросить их, не хотят ли они поужинать, прогуляться по парку, устроить пикник или посетить зоопарк. На этом этапе важно лучше узнать друг друга, поэтому выбирайте занятия, которые не мешают вам разговаривать.
- Избегайте таких идей свиданий, как поход в кино или шумные бары. Кроме того, в это время вы должны быть одни, поэтому вам также следует избегать занятий с большим количеством друзей. Планируйте свидание с занятиями, которые уравновешивают ваше увлечение и любовь.
Будьте открытыми и оптимистичными, вместо того чтобы возлагать на вас отдаленные ожидания. Когда вы встретите «подходящего» человека, вы легко сможете пофантазировать о будущем. Однако вместо того, чтобы писать сценарий ваших отношений, когда они только начинаются, наслаждайтесь каждым моментом, который разворачивается спонтанно.
- Не все отношения приводят к длительному браку или привязанности. Обычные, случайные свидания - это весело, и они помогут вам лучше понять потребности вашего партнера.
- Наслаждайтесь и не навязывайте себе жесткие ожидания. Напомните себе, что любовь приходит в самые неожиданные моменты, и в этой жизни есть много вещей, которые вы не можете контролировать.
рекламное объявление

Совет

Отдохните от СМИ или нарисуйте негативные картины одинокой жизни. Если изображения пар в социальных сетях постоянно мучают, сократите время, которое вы проводите, сидя перед экраном компьютера. Не верьте телешоу, фильмам или другим средствам массовой информации, которые описывают одиночество как самую несчастную вещь в мире.
Играйте с людьми, которых вы любите, и повышайте самооценку. Избегайте людей, которые все время критикуют вас.

Предупреждение

Если вы чувствуете депрессию, теряете интерес к повседневной деятельности или чувствуете безнадежность по поводу участия в социальных ситуациях, вам может помочь терапевт. Попросите терапевта направить вас к психиатру поблизости от вашего места жительства.