Справьтесь со страхом быть убитым - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Если вы чувствуете тревогу и страх, что стали жертвой преступления или даже убили, вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться с этим страхом. Вы слишком бдительны и осторожны до изнеможения? В таком случае практикуйте контроль, рассеивая свои страхи, обращаясь за профессиональной помощью и создавая более безопасное и здоровое будущее.

Шаги

Метод 1 из 3: рассеять страх

Примите меры для обеспечения вашей физической безопасности. Напуганный или нет, вы всегда должны обеспечивать безопасность себя и окружающих. Вот что вы можете сделать, чтобы контролировать безопасность вокруг себя:
- Закройте двери и окна.
- Не выключайте свет на ночь или используйте ночник.
- Держите телефон при себе.
- Установить в доме сигнализацию.
Примите меры предосторожности, когда вы в опасности. Реальность такова, что некоторые районы подвержены насилию. Вы должны стараться создать для себя безопасную среду. В дополнение к перечисленному выше есть несколько шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения насилия:
- Всегда будь с кем-нибудь другим. Никогда не ходи одна.
- Избегайте прогулок в темных местах, переулках или кустах. Если вам нужно идти по дороге, будьте осторожны с проезжающими автомобилями, потому что они могут вас не увидеть.
- Выходя на улицу ночью, надевайте светоотражающую одежду, чтобы пешеходы могли вас видеть.
- Присоединяйтесь к местной группе милиции, чтобы обезопасить улицы. Вы можете подружиться с некоторыми людьми и получить удовольствие от борьбы с преступностью.
- Выходя из машины, вставляйте ключ в палец, как кошачий коготь. Держите ключ наружу, чтобы его можно было использовать в качестве оружия самообороны.
- Носите с собой сирену на случай, если кто-то пойдет против вашей воли.
Научитесь защищаться. Чувство уязвимости и физической слабости может вызвать беспокойство. Изучение навыков самообороны поможет вам почувствовать себя сильнее и защититься от потенциальных опасностей.
- Подумайте о занятиях боевыми искусствами или кикбоксингом. Физическая активность поможет справиться со стрессом и укрепить уверенность в себе.
Измени свои мысли. Когда вы обнаружите, что думаете о своих страхах, найдите способ подумать о чем-нибудь другом. Навязчивые мысли только усугубят ситуацию. Если вы отвлечетесь от мыслей на что-то другое, это поможет остановить цикл беспокойства, связанный с мыслями о крайнем страхе.
- Сходите на прогулку или поговорите с другом, чтобы сосредоточиться на чем-то более приятном.
Самостоятельная работа. Ознакомьтесь с реальной статистикой преступности в вашем районе. Вы заметите, что преступлений совершается очень мало по сравнению с долей населения. Цель этого - предоставить вам реальные показатели, чтобы вы могли иметь более здоровые мысли.
- Исследования показывают, что факторы, способствующие возникновению страха перед преступностью, включают: пол, возраст, расу, отсутствие связи с соседями, недоверие к полиции, уровень преступности, бывшие жертвы. преступность, восприятие риска и оценка серьезности криминальной ситуации.
Лицом к лицу со своими страхами. Определите, что вас пугает, и противодействуйте этому. Выявление конкретных страхов поможет вам найти решение. Сядьте и составьте список вещей, которые вызывают у вас страх быть убитым. Например, были ли вы свидетелями нападения или убийства кого-то в детстве? Если это так, возможно, ваш страх тоже возник из-за этого.
- Боритесь со своими страхами, составив список возможных решений. Например, если вы боитесь принять душ, потому что думаете, что на вас нападут, вы можете запереть дверь ванной или попросить друга встать снаружи и предупредить вас, если что-то случится. Это маленький шаг, но не долгосрочное решение, но и хорошее начало.
Составьте план действий. Большинство страхов можно преодолеть, спланировав действие. Преодоление страха быть убитым - не исключение. Определите свои основные цели, наметьте шаги, которые необходимо предпринять, и придерживайтесь своего плана.
- Перечислите факторы, которые, по вашему мнению, способствуют вашему риску быть убитым. Связаны ли ваши страхи с соседским домом по улице, которого вы никогда не встречали?
- Примите меры, чтобы решить вашу дилемму. Возможно, вам стоит спросить соседа, которому вы доверяете, о другом. Например, вы можете спросить: «Как вы чувствуете, что соседский дом живет на другой улице? Как ты думаешь, они хорошие люди? »
- По мере того как вы обдумываете решение, ваш страх уменьшится. Составление плана действий поможет вам почувствовать, что вы можете что-то с этим поделать. Вы можете захотеть посетить соседский дом, чтобы поздороваться.
Практикуйтесь, чтобы не бояться. Чтобы преодолеть страх быть убитым, вам нужно пройти процесс шаг за шагом. Исследования показали, что борьба со страхом в воображаемой ситуации или в реальном опыте может помочь людям преодолеть его. Создание положительных привычек - идеальная цель.
- Если вы боитесь зайти ночью в гараж, наберитесь смелости, открыв дверь гаража и постояв там минуту. На следующий день вставьте одну ногу внутрь и постойте там минуту. Постепенно работайте, чтобы постоять в гараже несколько минут.
- Язык тела, особенно осанка, может помочь вам почувствовать себя сильным и смелым. Стоять в гараже в "силовом" положении. Например, положите руки на бедра, как супергерой. Постоять там несколько минут, пока выброс адреналина не заставит вас почувствовать себя сильным.
Будьте открыты своим эмоциям. Важно позволить себе быть слабым в своих попытках изменить ситуацию. Вы имеете дело с суровой истиной, которая может вызывать у вас дискомфорт. Будьте готовы чувствовать, говорить и действовать вместо того, чтобы бороться с этим.
- Быть открытым для эмоций - значит описывать свои чувства в разных ситуациях. Вы чувствуете ком в горле? Вы чувствуете беспокойство и почти панику? Вам так хочется убежать и чувствовать себя настолько опасно, что вы не осмеливаетесь сесть в машину ночью? Попытка контролировать свои эмоции и притвориться, что вы не реагируете, - это противоположность тому, что вам нужно делать.
- Помните, что повышение настроения позволит вам чувствовать себя комфортно. Вы можете веселиться, относиться к этому скептически и смеяться над собой. Это заставит вас чувствовать себя хорошо.
Обратите внимание, перерастает ли ваш страх в фобию. Страх и фобия - это не одно и то же. Когда ваш страх перерастает в крайность и иррациональность, например, если вы не осмеливаетесь выйти из дома из-за страха быть убитым, это можно считать навязчивой идеей. Как только вы это поймете, вы почувствуете себя спокойным и сможете контролировать себя и свои страхи, чтобы начать процесс лечения.
- К физическим симптомам фобий относятся потливость, дрожь, шатание, затрудненное дыхание, приступы паники, плач, стоны, тремор, постоянная бдительность и отсутствие букв. расслабление, избегание и меры предосторожности, такие как отказ выходить на улицу ночью, принятие защитных мер, таких как наблюдение, установка электрических ограждений и установка сирен.
- Эмоциональные признаки фобии включают: переполнение тревогой или паникой, страх потерять контроль или сойти с ума, или осознание того, что вы переусердствуете, но не можете остановиться.
- Если вы были жертвой в прошлом, легко понять причину вашего страха. Когда ваши мысли, чувства и действия повышаются до указанного выше уровня, вы можете испытать посттравматическое стрессовое расстройство. Вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить точный диагноз.
рекламное объявление

Метод 2 из 3. Обратитесь за помощью к специалисту

Найдите терапевта. Если вы избегаете социальных контактов или чувствуете непомерную тревогу или панику, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту. Иногда нормальный страх перерастает в навязчивую идею, требующую лечения. Подумайте о выборе терапевта, который будет практиковать такие методы, как:
- Системная десенсибилизация: классический метод устранения реакции страха и замены ее реакцией расслабления.
- Гипнотерапия: форма общения посредством гипноза, в результате чего пациент создает воображаемые образы для изменения образа мышления, чувств и чувств.
- Программирование на языке мышления (НЛП): метод исследования взаимодействий между разумом, языком и того, как они влияют на тело и поведение.
- Когнитивно-поведенческая терапия: терапия позволяет исследовать свои мысли и поведение, чтобы определить, как сбалансировать неправильные моменты. Доказано, что эта терапия эффективна при лечении тревожности и депрессии, связанных с фобиями.
Изучите техники релаксации. Расслабление помогает снизить стресс и уменьшить беспокойство. Независимо от того, возникает ли ваш страх до или пока вы один, на работе или в социальной ситуации, выделите минуту, чтобы подышать и применить полученные навыки релаксации. . Эти методы включают:
- Управляемая визуализация: это метод сосредоточения внимания на успокаивающих образах самостоятельно или с помощью терапевта.
- Биологическая обратная связь: метод упражнений, снижающий частоту сердечных сокращений и артериальное давление - два фактора, связанных со страхом.
- Дыхательные упражнения: дыхательные упражнения, успокаивающие нервную систему, включают реакцию «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете страх.
Выясните потенциальные причины. Вы не сможете добиться реальных изменений, не выяснив причину своего поведения. Вы имеете дело с тревогой, стрессом или депрессией? Вам нужно работать со своим консультантом, чтобы раскрыть каждый слой событий и эмоций, которые охватывают вас в этой борьбе.
- Ваш страх может быть вызван травмой, которую вы пережили в детстве или во взрослом возрасте. Разговор с консультантом по травмам и менеджером поможет вам исправить и контролировать свой страх.
- Вполне вероятно, что страх смерти связан с идентифицируемыми и излечимыми расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и шизофрения, или с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Консультант или психиатр выявит любые расстройства и поможет вам с ними справиться. Психиатр также может прописать лекарства для лечения потенциальных расстройств и помочь вам преодолеть свои страхи.
Определите эмоциональные триггеры. Когда что-то мешает вашим эмоциям и напоминает вам о предыдущей ситуации, которая вас отвлекает, это считается спусковым крючком. Выявление пугающих ситуаций требует самоанализа (процесса попытки приблизиться к процессам, которые происходят внутри вас).
- Вы можете рассеять свои чувства, остановив реакцию на раздражитель. После остановки вы можете определить, реальна ли угроза.
- Например, вы очень нервничаете и боитесь _____. Боритесь с этой мыслью, сказав: «Я не могу предсказывать будущее, и я никогда раньше не ______. Я не могу справиться с этим. "
- Используйте позитивный монолог, чтобы успокоить свои мысли и беспокойство. Например, если вы чувствуете страх, беспокойство или повышенный стресс, скажите себе: «Со мной все будет в порядке, и все будет в безопасности. Вероятность того, что меня убьют, очень мала. Расслабьтесь и дышите. Будьте удобны ».
Ставьте терапевтические цели. Решительно настроен изменить поведение. Как в физической, так и в психологической терапии может помочь постановка целей. Например, вы можете установить цель, в которой хотите увеличить счастье в своей жизни, уменьшив свой страх быть убитым. Возможно, вы хотите иметь возможность гулять по ночам, вместо того чтобы бояться выходить на улицу, когда стемнеет.
- Уделяйте все внимание процессу лечения. Продолжайте двигаться вперед, даже если что-то пойдет не так. Ваши усилия окупятся и дадут вам хорошее чувство успеха.
Измените свои представления о тревоге. Для этого вам нужно проанализировать и определить, действительно ли ваши заботы влияют на то, во что вы верите. Если нет, то сейчас самое время что-то изменить. Бросьте вызов своим убеждениям, спросив себя:
- Вы действительно чувствуете себя в большей безопасности, когда боитесь, что вас убьют?
- Стоит ли ваше беспокойство потраченных на него времени и энергии?
- Приведет ли вас беспокойство к действию, или вы просто волнуетесь и остаетесь пассивным?
- Как только вы обнаружите, что беспокойство не является эффективным способом контролировать ситуацию, вы можете найти другие способы добиться таких результатов.
рекламное объявление

Метод 3 из 3. Создайте более безопасное и здоровое будущее

Научитесь принимать неуверенность. Люди часто испытывают страх, когда беспокоятся о неопределенном исходе. Это борьба, потому что ни одна ситуация не может обещать полной уверенности. Так что вам нужно научиться чувствовать себя комфортно с этим. Неопределенность - неизбежная часть повседневной жизни. То, как вы на это реагируете - это то, что вы можете изменить.
- Ведите себя так, как будто вам нравится неуверенность. Во-первых, вам нужно пересмотреть все, что вы делаете, чтобы избежать неопределенности и почувствовать себя в большей безопасности. Запишите ответы на следующие вопросы:
- Вы перепроверяете почти все, что делаете?
- Вы избегаете событий или много откладываете на потом?
- Вам нужно, чтобы люди вас много раз успокаивали?
- Вам нужно много информации, прежде чем принимать даже небольшие решения?
- Затем определите ситуации, в которых вы беспокоитесь о неуверенности, и что вы делаете, чтобы беспокоиться меньше. Оцените ситуации по шкале от 1 до 10, где 10 - самый высокий уровень тревожности, а 1 - самый низкий.
- Затем начните с действий, наименее провоцирующих беспокойство, и действуйте «так, как будто» вы принимаете неопределенность. Например, пойти посмотреть фильм, не проверив уровень преступности в этом районе.
- Наконец, записывайте результаты. Спросите себя, что вы сделали, было ли это труднее или легче, чем ожидалось, все ли обошлось и как вы ответите, если все пойдет не так, как вы планировали. Записывание этих вещей поможет вам увидеть свой прогресс и проложит путь к изменениям в своем поведении.
Продолжайте развивать навыки преодоления трудностей. Ты сильнее чем ты думаешь. Вы будете продолжать улучшать свои навыки преодоления трудностей, успешно справляясь с трудностями. Например, обратите внимание на то, как вы справляетесь с другими страхами в своей жизни, и примените эти стратегии. Также понаблюдайте за тем, как человек, которым вы восхищаетесь, справляется с трудными ситуациями. Попросите их подсказать, как вы можете это сделать.
- Следование шаблону решения проблем даст вам структуру для внесения изменений. Вы определили свои страхи и эмоции, и теперь вы должны определить четкие цели, работать над ними, при необходимости внести коррективы и отслеживать свой прогресс.
- Возможно, одна из ваших целей состоит в том, чтобы составить график и зафиксировать время, когда вы беспокоитесь о безопасности во время учебы в школе, на работе или в магазинах. Самоконтроль - это один из способов привести к реальным изменениям.Вы можете изучить свое поведение и найти способы его изменить.
Получите панорамный вид на жизнь. Важно, чтобы у вас было целостное представление о том, какую информацию вы слышите от других людей или средств массовой информации. Если вы погрузитесь в негативную информацию и мысли, это исказит ваше представление о реальности.
- Остановитесь и подумайте ясно, и вы обнаружите, что вероятность повторения подобных преступлений снова или даже в первый раз очень мала.
- Когда вы инстинктивно полагаете, что риск быть убитым увеличивается, остановитесь и задайте себе такие вопросы, как: реальны ли эти риски? Почему я так думаю? Насколько достоверны эти события? Если вы потратите время на то, чтобы подвергнуть сомнению свои собственные мысли, это может разорвать цикл одержимости этими мыслями.
Примите себя. Личные проблемы могут заставить вас чувствовать себя плохо. К сожалению, страх включает в себя тревогу, поэтому вы можете беспокоиться о том, что беспокоитесь слишком много. Нервозность и беспокойство - естественная часть жизни, и вы можете научиться контролировать их, вместо того, чтобы пытаться устранить эти чувства или чувствовать себя плохо из-за этого.
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам проверить свои мысли и развить новые способы мышления, которые более эффективны в отношении вас самих, а также поможет вам справиться с тревогой и тревогой.
Избавьтесь от того, что мешает вашему прогрессу. Запреты - это чувства, которые заставляют вас беспокоиться и не могут действовать свободно и естественно. Для этого вы должны чувствовать себя в безопасности с собой, со своей ситуацией и с окружающими вас людьми.
- Практикуйте отпускание, заново открывая для себя свою игривую и забавную сторону. Часто говорят, что улыбка равна десяти тоническим шкалам. Когда вы смеетесь и шутите, комфорт увеличивается, что помогает уменьшить беспокойство и напряжение. Смех и игривость помогут сохранять оптимизм и позитив в сложных ситуациях; Это также проверенное лечебное средство.
- Составьте веселый график игры: встречайтесь с друзьями; играть с детьми; организовывать интересующие вас мероприятия; пойти вместе с друзьями заняться спортом или вместе пойти в караоке. Самое главное - быть среди счастливых людей.
рекламное объявление

Совет

Люди часто преувеличивают негативные последствия до того, как они произойдут, и недооценивают свою способность справляться с ситуациями. Такие мысли необъективны, и их необходимо изменить.
Не позволяй никому причинить тебе вред. Если кто-то вам угрожает, ищите защиты у властей.

Предупреждение

Если вы определили реальную и явную опасность оказаться в опасности, немедленно обратитесь в правоохранительные органы за помощью.
Избегайте просмотра фильмов и чтения ужасов. Они созданы с намерением страха. Вам больше не нужно бояться!
Будьте осторожны с оружием в целях самообороны. Обладание оружием, которым вы не умеете пользоваться, может быть опасно - гораздо опаснее, чем мысль, которая вас пугает. Вы же не хотите случайно поранить себя или кого-то еще.