Как справиться с синдромом выпадения волос (с фото) - Чаевые

Видео: Синдром самозванца: почему ты не веришь в себя?

Содержание

Шаги
Предупреждение

Синдром тянущего волоса - это термин, описывающий привычку, которая вызывает желание выдергивать волосы, брови или, в целом, волосы на теле. Привычка выдергивать волосы оставляет на голове пятнистые проплешины, и люди с этим синдромом идут еще дальше, пытаясь скрыть эти проплешины. Приблизительно у одного процента взрослого населения диагностированы признаки синдрома выдергивания волос, при этом большинство пациентов составляют женщины. Привычка выдергивать волосы часто возникает в раннем подростковом возрасте, хотя случается это раньше или позже. Когда эта привычка сопровождается депрессией, она может отрицательно сказаться на эффективности труда в социальной и трудовой жизни. Вы часто чувствуете себя бессильным, когда не можете бороться с синдромом выдергивания волос, но на самом деле он полностью излечим.

Шаги

Часть 1 из 6: Определение мотивирующей причины

Следите за тем, когда вы хотите выщипать волосы. Рассмотрите ситуации, когда вам, возможно, придется выдергивать волосы. Вы тянете за волосы только в депрессии? Вы делаете это, когда злитесь, сбиты с толку или расстроены? Понимание того, что вызывает желание выдергивать волосы, может помочь вам найти более эффективный способ справиться с этим.
- В течение двух недель записывайте каждый раз, когда ловите себя на том, что тянете за волосы. Обратите внимание на то, что произошло перед тем, как выдергивать волосы, и на свои ощущения.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда тянете за волосы. В процессе поиска триггеров вы должны отметить признаки, которые могут быть причиной такого поведения. Если вы выдергиваете волосы в тревожном состоянии и тем самым снимаете тревогу, то высвобождение эмоций является ключевым фактором в поведении, которое выдергивает. Обратите внимание на все эмоции во время выщипывания и как только выдергивают волосы.
- Когда вы поймете это, вы будете вести себя лучше в следующий раз, когда будете беспокоиться, а именно принять другую стратегию конфронтации, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно и превратит ее в естественный способ взаимодействия с беспокойством. для выбора, как тянуть за волосы.
- Человек с эпилепсией обычно проходит три стадии, но не все они проходят полностью. Может быть, вы видите только один или несколько из них:
  - 1. Сначала вы чувствуете напряжение из-за желания выдернуть несколько прядей волос.
  - 2. Вы начинаете тянуть за волосы. Ощущение очень приятное, вроде облегчения и немного эйфории.
  - 3. По завершении экстракции вы чувствуете вину, сожаление и стыд. Вы пытаетесь скрыть залысины полотенцами, шляпами, париками и т. Д. Но в конце концов они все равно появляются на глазах у людей, и теперь вы склонны прятаться. Бывают моменты, когда вам очень стыдно.
Посмотрите, куда растягиваются ваши волосы. Вы вырываете волосы из-за того, что вам не нравится определенный тип волос? Например, человек не хочет дергать себя за волосы, когда находит седые волосы, и, поскольку им не нравятся седые волосы, «им всем нужно уйти».
- Один из способов справиться с этим триггером - изменить свое восприятие этого типа волос. По сути, никакие волосы не являются плохими, и все они служат своей цели. Попытка изменить свой образ мышления поможет уменьшить желание привыкнуть к этой привычке.
Учитывайте влияние детства. Основная причина синдрома выдергивания волос может быть генетической или экологической. Исследователи обнаружили сходство с причинами обсессивно-компульсивного расстройства, и они рассматривали синдром выдергивания волос как результат беспокойного опыта, незащищенности в детстве или отношений. нехорошо для родителей или опекунов в детстве.
- Одно исследование показало, что более двух третей жертв пережили хотя бы одно серьезное событие в своей жизни, и у каждого пятого из них было диагностировано посттравматическое расстройство. Это привело к предположению, что таскание за волосы было для них способом успокоиться.
Проверьте семейный анамнез. При поиске причины синдрома выдергивания волос обратите внимание, есть ли у кого-либо в вашей семье этот синдром, обсессивно-компульсивное расстройство или тревожное расстройство. У вас гораздо больше шансов получить синдром выдергивания волос, если у вас есть семейный анамнез. рекламное объявление

Часть 2 из 6: Разработка стратегии борьбы с выщипыванием волос

Разработайте план самостоятельно. Тактика «Обратите внимание, остановись и выберите план» может помочь вам перестать рвать волосы. Этот процесс требует от вас замечать, когда вы чувствуете желание дергать за волосы, останавливать цепочку эмоций и желаний, слушая позитивные подсказки в своем уме. Затем вы можете выбрать что-то еще, более комфортное и спокойное.
Ведите дневник или таблицу этапов выдергивания волос. Записывая это, вы лучше понимаете время, причины и последствия такого поведения. Вам необходимо записать дату, время, положение и количество выдернутых волос, а также инструменты, использованные для их удаления. Также записывайте свои чувства и мысли в то время. Это способ выразить свой стыд и наглядно показать, как выдергивание волос влияет на вашу жизнь в целом.
- После подсчета выщипанных волос вас удивляет реальный результат теста? Сколько времени у тебя уйдет, чтобы выдернуть все эти волосы, неужели это больше, чем ты думаешь?
Выберите другой способ показать привязанность. Определив тревожные признаки и триггеры, составьте список альтернативных вариантов поведения при выдергивании волос. Какой бы метод вы ни выбрали, альтернатива выдергиванию волос должна быть простой и доступной. Вот некоторые предложения по выражению своих чувств и эмоций:
- Потратьте несколько минут, чтобы избавиться от всех мыслей.
- Нарисуйте или нарисуйте на бумаге
- Нарисуйте картинку
- Слушайте музыку, которая связана с чувствами в данный момент
- Позвоню тебе
- Волонтер
- Уборка
- Играть в видеоигры.
Используйте объекты напоминания, чтобы препятствовать поведению. Если тяга проходит без сознания, вам нужно напоминание, чтобы прекратить ее. Чтобы найти барьер, вы должны носить утяжелители на руках или надевать резиновые перчатки, чтобы было трудно выдергивать волосы.
- Вы даже можете наклеить стикеры в местах, где вы тянете за волосы, - это напоминание о том, что нужно остановиться.
Держитесь подальше от мотивационных факторов. Хотя полностью исключить все факторы, которые мотивируют вас тянуть за волосы, невозможно, вы все же можете уменьшить их воздействие. Если ваша девушка была причиной проблемы, вам, вероятно, стоит пересмотреть свои отношения. Неужели босс создавал все это напряжение? Если да, то, возможно, пришло время найти новые возможности для карьерного роста.
- Конечно, для многих людей дело не только в том, чтобы найти причину и избежать ее; В некоторых случаях выдергивание волос вызвано нежеланием выдергивать волосы по таким причинам, как: смена школы, жестокое обращение, признание нового пола, семейный конфликт, смерть одного из родителей или из-за перемены. гормон полового созревания. Эти факторы очень сложно, даже невозможно избежать. Если вы оказались в ситуации, когда не можете избежать мотивации по указанным выше или другим причинам, попробуйте найти способы принять, ограничить свои привычки и составить список людей, которые могут помочь вам справиться. с этим синдромом.
Уменьшает зуд и странное ощущение на голове. Используйте эфирные масла с полностью натуральными ингредиентами, чтобы сгладить поры и уменьшить зуд, но, что более важно, измените тягу на чистку щеткой и щеткой. Вы должны использовать исключительно натуральные продукты, такие как смесь эфирных масел и касторового масла. Никогда не используйте продукты химического происхождения.
- Также обратите внимание на продукты, которые обещают быстрый эффект. Лечение, обещающее немедленный результат, часто бывает ненадежным, поскольку в будущем вылечить от ощипывания невозможно.
- Вы можете попросить своего врача прописать обезболивающее для лечения головы, которое будет полезно, если тяга вызвана «зудом» или чувством спутанности сознания на голове. При изучении 16-летней девочки было обнаружено, что временное использование обезболивающего крема в сочетании с психотерапией успешно вылечило ее поведение, связанное с выдергиванием волос.
рекламное объявление

Часть 3 из 6: Принятие себя и повышение самооценки

Прими настоящее. Выдергивание волос часто бывает вызвано отказом от неприятных эмоций или отрицательных эмоций. Используйте техники пробуждения, чтобы уверенно принять эту негативную эмоцию как очевидную часть человеческого опыта. Не нужно держаться от них подальше. По мере того как утихает стремление избегать негативных эмоций, исчезает и выдергивание волос.
- Чтобы выполнить технику пробуждения, сядьте в удобном месте и сделайте глубокий вдох. Сделайте вдох и сосчитайте в голове от одного до четырех, задержите дыхание на следующие четыре счета и выдохните на те же четыре счета. Во время такого дыхания ваш ум начинает блуждать, принимать их без осуждения и позволять мыслям плавно дрейфовать. Продолжайте обращать внимание на свое дыхание.
Повышайте самооценку. Многие люди с ощипыванием также менее уверены в себе и не обладают самооценкой. Чтобы повысить самооценку и принятие себя, используйте терапию принятия и приверженности (ACT), которая представляет собой подход психотерапии. Этот метод помогает людям осознать свою ценность и сосредоточиться на жизненных целях. Повышение самооценки - важный шаг в процессе исцеления.
- Помните, что вы прекрасный и уникальный человек, вас любят люди и жизнь бесценна. Независимо от того, что говорят другие, вы должны любить себя.
Замени негативные мысли позитивными. Отрицательная самооценка может легко снизить вашу самооценку и вызвать желание выдернуть волосы. Снижение себя, страх неудачи и другие негативные мысли заставляют вас всегда чувствовать, что вам мало. Начните менять эту ментальную привычку, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Вот несколько примеров, которые помогут вам изменить то, как вы думаете о себе:
- Например, у вас есть мысль: «Мне нечего сказать хорошего, поэтому легко понять, почему другие считают меня жалким». Возьмите эти плохие мысли и попытайтесь изменить их, исправив себя. Скажите себе: «Иногда мне нечего сказать, но все в порядке. Мне не нужно развлекать других или вести этот разговор ».
- Замените критическое мышление конструктивным. Следующий пример - критическая мысль: «Я не смогу пойти поужинать со всеми. В прошлый раз, когда я пошел с ними поесть, мне было неловко, потому что у меня были слова, которые всех обидели. Я глупый". Вы заменяете это более конструктивной мыслью: «Мне было стыдно за последний ужин, я знаю, что совершил ошибку, но ничего страшного. Я не глуп, но меня ошибочно принимают за слишком честность ».
- По мере того, как вы практикуете схватывание и изменение этих мыслей, вы обнаружите, что ваша самооценка также возрастает с вашей уверенностью.
Запишите свои достижения и сильные стороны. Еще один способ принять свои эмоции и повысить самооценку - это составить список своих достижений и сильных сторон, а затем регулярно их читать.
- Если вы не можете придумать, что написать, поговорите с близким другом или членом семьи. Они могут вам подсказать. Ни одно достижение не является настолько маленьким, что о нем не стоит упоминать, просто внесите все в этот список.
Научитесь уверенно общаться. Практика техник уверенного общения поможет вам справиться с ситуациями, в которых вы чувствуете трудности. Например:
- Научитесь говорить «нет». Если кто-то просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, подтвердите это желание, сказав «нет».
- Вам не нужно им угождать. Не делайте ничего только для одобрения других. Вы должны выяснить, что для ВАС действительно важно, просить о том, чего хотите.
- Используйте «я» утверждения. Это выражение помогает вам передать сообщение, в котором их просят взять на себя ответственность за свои чувства и реакции. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда меня не слушаешь», следует сказать: «Я чувствую, что меня игнорируют каждый раз, когда я говорю, потому что ты продолжаешь смотреть в телефон».
рекламное объявление

Часть 4 из 6: Снижение стресса

Устраните причину стресса. Многие пациенты с этим заболеванием обнаруживают, что стресс вызывает желание выдергивать волосы. Постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни и научитесь управлять его причинами, используя более эффективные методы.
- Составьте список причин вашего стресса. Это могут быть серьезные вопросы, такие как деньги и работа, или просто тривиальные вещи, например, необходимость долгого ожидания при проверке в супермаркете. Хотя вы не можете избежать всех стрессовых ситуаций, по крайней мере, уменьшите свое воздействие на них.
Методы динамического расслабления, мышечного напряжения - расслабления. Снизить стресс можно, применив метод динамического растяжения - расслабления мышц. Этот метод помогает снизить напряжение в мышцах и посылает телу сигнал расслабиться. Напрягая и расслабляя мышцы, вы медленно приводите свое тело в спокойное состояние.
- Напрягите мышцы на шесть секунд, затем расслабьте в течение следующих шести секунд. Обратите особое внимание на расслабление отдельных мышц.
- Делайте это с головы до ног, пока не почувствуете расслабление всего тела.
Практика медитировать. Медитация также помогает снизить стресс. Обычный режим медитации или всего 10 минут в день также поможет вашему разуму очиститься и восстановить вашу энергию.
- Вы должны медитировать в тихом месте, сидя или лежа. Начните дышать глубоко и медленно. Также попробуйте визуализировать медитацию, что означает представить себе умиротворенное место, такое как пляж, извилистая река или лес.
Выспаться. Возьмите за привычку высыпаться в нужное время и в нужное время, а это значит, что вы должны спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте послушать тихую музыку перед сном. Не используйте устройство с экраном хотя бы за 15 минут перед сном.
Делать упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить стресс. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины - вещества, которые способствуют вашей эйфории.
- Вам не обязательно бегать по часу в день, но вы можете присоединиться к тому методу упражнений, который вам нравится. Это может быть йога, боевые искусства или другие занятия, даже садоводство также заряжает дух.
рекламное объявление

Часть 5 из 6. Получение поддержки

Поговорите с близким другом или членом семьи. Найдите человека, которому вы можете доверять, и расскажите ему о том, как вы таскаете волосы. Если вы не можете выразить это словами, напишите им. Если вы боитесь говорить о своих страданиях от болезни, по крайней мере, расскажите им о своих чувствах.
- Вы также можете рассказать друзьям или семье о причинах выдергивания волос.Таким образом они напомнят вам, когда поймут, что вы собираетесь тянуть за волосы. Они также могут помочь вам найти альтернативу выдергиванию волос.
- Попросите друзей и семью поддержать вас, когда вы увидите, что успешно используете другое альтернативное поведение.
Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Психолог или терапевт также могут помочь вам справиться с болезнью. Они также борются с депрессией или другими проблемами, которые способствуют самоуничтожению.
- Если этот человек не может помочь вам почувствовать себя лучше, найдите другого профессионала. Вам не нужно проходить лечение у врача или специалиста. Важно, чтобы человек понял вас и решил вашу проблему.
- Лечебные процедуры, которые приносят вам пользу, включают поведенческую терапию (особенно обучение инверсии), психотерапию, психодинамическую терапию, гипнотическую терапию и поведенческую терапию. познание и антидепрессанты.
Спросите о лекарствах. Было доказано, что многие лекарства эффективны при лечении синдрома эпилепсии. В частности, люди использовали такие препараты, как флуоксетин, арипипразол, оланзапин и рисперидон. Они помогают регулировать химические вещества в вашем мозгу, уменьшая беспокойство, депрессию и другие эмоции, которые заставляют вас тянуть за волосы.
Получите помощь в группе поддержки онлайн или по телефону. Если вы не можете найти прямого консультанта, вам следует обратиться в другие учреждения. В Американском центре синдрома прорезывания зубов (в США) есть множество онлайн-групп поддержки.
- В Соединенных Штатах, например, есть компания обслуживания семи округов, которая предоставляет бесплатную горячую линию.
рекламное объявление

Часть 6 из 6: Диагностика состояния

Следите за действиями или реакциями, указывающими на признаки болезни. Трихотилломания официально классифицируется как расстройство контроля над желанием с группой огневой мании, навязчивой идеи воровства и игровой зависимости. Другие типичные поведения, если у вас есть это состояние наряду с выдергиванием волос, включают:
- Жуйте или ешьте волосы после выдергивания.
- Потрите прядь волос по губам или лицу.
- Ощущение сильного напряжения перед тем, как тянуть за волосы, или сопротивление такому поведению.
- Комфорт, удовлетворение, удовольствие при выдергивании волос.
- Выщипывание волос, не осознавая, что вы тянете (это называется «автоматическим» или бессознательным выщипыванием).
- Осознание того, что вы намеренно тянете за волосы (так называемое «целенаправленное» вытягивание за волосы).
- Используйте пинцет или другие инструменты, чтобы вытянуть волосы.
Распознайте физические признаки болезни. Есть несколько признаков синдрома выдергивания волос, в том числе:
- Обильное выпадение волос очевидно из-за частого выдергивания.
- Лысые участки на голове или других участках тела.
- Редкие, даже отсутствующие ресницы или брови.
- Инфекция пор.
Обратите внимание на другие виды нежелательного поведения. У некоторых пациентов они также кусают ногти, сосут большие пальцы рук, бьют головой и не хотят царапать или поддевать кожу.
- Следите за описанным выше поведением в течение нескольких дней, чтобы определить, является ли это привычкой. Обратите внимание на то, когда и как часто вы выполняете эти привычки.
Определите, есть ли у вас другое заболевание. Вопрос в том, вы что, просто за волосы тянете? Многие люди с этим заболеванием также страдают депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, синдромом Туретта, биполярным расстройством, тревожным расстройством, расстройством личности и в некоторых случаях суицидальными признаками. . Чтобы узнать, есть ли у вас другие заболевания, вам следует обратиться к врачу или психиатру.
- Однако трудно сказать, какое заболевание является основной причиной. Является ли выпадение волос причиной депрессии, потому что в это время вам очень неловко из-за того, что вы часто хотите спрятаться от других людей и избегать веселых занятий?
- Обычно, чтобы успешно лечить выдергивание волос, необходимо лечить и сопутствующие этому заболевания.
Спросите своего врача о выпадении волос. Тем, кто считает, что они выдергивают волосы, все же необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить причину заболевания волосяных фолликулов. Это может быть выпадение волос или грибок кожи головы, которые проявляются как выпадение волос. Ваш врач будет искать неровные волосы, вьющиеся волосы и другие аномалии волос, которые являются признаками синдрома дергания.
Признание того, что выдергивание волос - это болезнь. Первое, что вам нужно знать, это то, что эта проблема излечима, это расстройство, не имеющее ничего общего с силой воли или отсутствием решимости. Расстройства возникают из-за генетических особенностей, текущего настроения и обстоятельств прошлой жизни. Когда вы заболеете, вам нужно лечение, а не мучить себя.
- Сканирование мозга показывает, что люди с синдромом выдергивания волос имеют отклонения от нормы по сравнению со средним человеком.
Поймите, что это болезнь саморазрушения. Не обмануть себя - это нормально, или что тянуть за волосы - это «нормально». Синдром выдергивания волос можно рассматривать как форму самоуничтожения, даже если он такой тихий. Как и все формы самоуничтожения, выдергивание волос может вызвать у вас зависимость. Со временем болезнь становится все хуже и хуже, и сопротивляться трудно, поэтому нужно как можно скорее контролировать ситуацию. рекламное объявление

Предупреждение

Злоупотребление психоактивными веществами или алкоголем может быть связано с выдергиванием волос, поскольку больной хочет найти выход из стыда, несчастья или вины. Если вы думаете, что у вас появилась склонность к употреблению большого количества алкоголя или наркотиков, немедленно обратитесь за помощью.