Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: выращивание правильных условий
• Метод 2 из 4. Ставьте правильные цели
• Метод 3 из 4: поступайте правильно
• Метод 4 из 4. Отслеживайте свой прогресс
• Советы

В какой-то момент мы все испытываем неудовлетворенность частью своей жизни и решаем, что что-то нужно изменить. Однако, как только вы привыкаете к определенному образу действий, кажется почти невозможным изменить человека, которым вы стали, так сказать, «научить старую собаку новым трюкам». Однако при правильном мышлении и постоянном старании следующие шаги помогут вам найти это новое «я».

Шагать

Метод 1 из 4: выращивание правильных условий

1. Определите проблему. Вы решили, что хотите измениться, но как и почему? Получение ясного представления о проблеме - единственный способ ее решения. К чему приведет изменение?
   • Лучше всего начать с положительного. Составьте список того, чем вы довольны. Если это сложно, что нравится в вас другим? Знание своих хороших качеств помогает отказаться от них и избавиться от нежелательных привычек.
   • Точно скажите, что вы хотите, одним предложением. Убедитесь, что это немного ты хотите, а не то, что, по мнению других, вам следует хотеть. Если вы на самом деле не хотите что-то менять, этого не произойдет.
   • Затем составьте список причин, по которым вы хотите это изменение. Видя все ваши мотивы, отмеченные для вас - и обращаясь к ним позже, - вы будете на правильном пути.
2. Подготовьте свой мозг. Вы тренировали свой мозг определенным образом, и теперь пришло время тренировать его по-другому. Сохранение правильного отношения абсолютно необходимо для достижения постоянных изменений.
   • Часто мы не те люди, которых думаем. Определенные проблемы можно решить, просто изменив наш образ мышления; это не только вкус, о котором нельзя спорить. Думать о себе таким, каким вы хотите быть, - это первый шаг к тому, чтобы поверить в это.
   • Направьте свое мышление в правильное русло. Если вы хотите быть более амбициозным, составляйте список слов, связанных с этим каждое утро («драйв», «делать», «идти», «творить», «преданность», «рвение» и т. Д.), Чтобы мозг в нужном настроении. Вы можете сделать это с любой темой - какие слова у вас ассоциируются с вашей целью?
3. Ожидайте сбоев. В жизни случаются вещи, которых мы никогда не могли предвидеть. Ваш путь к переменам будет полон препятствий и людей, пытающихся вас сбить. Понимание того, что подводные камни на этом пути - лишь незначительные неудачи, которые можно преодолеть, необходимо для достижения успеха.
   • Сохранять реалистичность - лучший способ заняться любой утомительной темой. Не обвиняйте других в том, что они не достигли своей цели. Неудачи - это нормально, и они будут.
4. Знайте, что вас ждут неудачи. Изменения произошли не в одночасье. Следующие несколько недель будут сопровождаться мелкими или крупными сбоями. Это не ваша вина.
   • Если вы однажды проиграете, это не значит, что вы должны сдаться. То, что вы обнаружили что-то, что не работает, не означает, что это конец вашего пути. Набросок - вот что важно.
5. Потерпи. Если бы все было так просто, это ничего не стоило бы. Вы можете увидеть результаты не так быстро, как планировали.
   • Лучше ожидать меньшего и делать больше, чем необходимо, чем ожидать от мира и терпеть неудачу. Даже самые незначительные изменения говорят о том, что вы на правильном пути. Наберитесь терпения, дышите и расслабьтесь.

Метод 2 из 4. Ставьте правильные цели

1. Узнайте, каковы ваши цели. Конечно, вы хотите измениться, но что это на самом деле означает? Думайте утверждениями, а не отрицательными.
   • Если вы хотите похудеть, на сколько? Диета, упражнения или и то, и другое? Если четко определить, какие методы вы хотите использовать, станет легче ясно об этом подумать. Цель вроде «Я хочу сбросить два фунта в неделю, ограничив себя 1300 калориями в день и тренируясь 4 часа в неделю» легче достичь, чем «Я больше не хочу быть толстым».
   • Если ваша цель более абстрактна (например, «Я хочу обрести уверенность»), подумайте на конкретных примерах. Вместо слов «Я хочу обрести уверенность» поставьте перед собой такие цели, как «Я хочу иметь возможность начать разговор с кем-то, кого я не знаю», «Я хочу спросить у мужчины / женщины его / ее номер телефона, "или" Я хочу показать свою работу публике без нервов ". Будьте конкретны и сведите это к тому, что вы «действительно» хотите.
2. Быть реалистичным. Требуя от себя похудеть на 10 кг за месяц, вы можете быть уверены, что у вас ничего не получится. Неспособность достичь этой цели в конечном итоге только ухудшит ваше отношение к себе. Поставьте перед собой цель, которую считаете достижимой.
   • Реалистичность также означает, что вы не настроены отрицательно. Вы единственный, кто удерживает вас от изменений. Тебе решать.
3. Поставьте себе ограничение по времени. Отдавая себе все время, вы снимаете с себя всю возможную ответственность. Установите крайний срок, чтобы побудить себя к более эффективному поведению.
   • Создавайте вехи. Дать себе 8 месяцев, чтобы заработать 20 000 долларов, на самом деле не поможет. Подумайте короче - что можно сделать за месяц? Вы остаетесь более мотивированным, если есть дата, когда вы должны выполнить определенные условия.
   • Решите, насколько вы хотите изменить. Если вам нужен год, дайте себе год. Если вы думаете, что сможете решить проблему за несколько недель, продолжайте! Знай себя и знай, на что ты способен.

Метод 3 из 4: поступайте правильно

1. Начать сейчас. Сказать, что вы собираетесь начать «завтра», - все равно что никогда не начинать. Завтра день, который никогда не наступит. Чтобы иметь возможность меняться, вы должны убедиться, что вы не откладываете на потом, вы ничего этим не добьетесь.
   • Если вы слишком заняты, чтобы заниматься этим, сейчас не время. Оцените, готовы ли вы к изменению пути, и двигайтесь дальше. Если нет, не чувствуй себя виноватым. Судите о погоде в другое время.
2. Думайте мелко. Маленькое выполнимо, и ему нет места для оправданий. Чистка зубов нитью - это только начало. Если большие изменения кажутся невозможными или пугающими, не уклоняйтесь от небольших изменений, потому что даже самые маленькие - это начало улучшения.
   • Начало часто бывает самым трудным. Помните об этом, когда только начинаете - будет только легче.
3. Награди себя. Признавая свой прогресс позитивным выражением лица и небольшими угощениями, вам будет легче продолжать. Поднимите кулаки, посмотрите телевизор еще 30 минут или побалуйте себя ужином.
   • Не пытайтесь вознаградить себя чем-либо, что противоречит вашему прогрессу. Если ваша цель - похудеть, вознаградите себя новым нарядом или мини-отпуском, а не третьей порцией мороженого.
4. Подключайтесь к своим эмоциям. Вместо того, чтобы позволять эмоциям определять ваше поведение, лучше позволить поведению управлять своими эмоциями. Можно вызвать эмоции и таким образом изменить то, как вы себя чувствуете. Простой пример - поднять голову и улыбнуться. Ваши эмоции зависят от ваших мышц и вашего тела.
   • Начни играть. Это научит вас на собственном опыте, что значит превратиться в кого-то другого. Возможно, это вам не совсем подходит, но заставляет глубже погрузиться в эмоции, понять, откуда они берутся, и сфабриковать их как живые.
5. Выйди из своей зоны комфорта. Оставаясь в одном ящике, вы всегда будете получать одни и те же результаты. Выйдите из этой зоны комфорта и развивайте привычки того нового человека, над которым вы работаете.
   • Чувство дискомфорта неприятно; однако это средство перемен. Делая то, что заставляет нас напрягаться, мы создаем новые эмоции и мыслительные процессы. Это, в свою очередь, приводит к новым и различным возможностям, заставляя вещи меняться.
   • Выберите то, что может быть связано с вашей целью. Если вы решили стать более самосознательным, отправляйтесь туда, где вы вынуждены общаться с людьми. Практика не обязательно ведет к совершенству, но она делает что-то привычным. Встречи с людьми постепенно станут обычным делом. Если вы хотите похудеть, попробуйте новый метод. Отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой или аэробикой, и вы увидите невиданные ранее результаты (и получите ценный новый опыт).

Метод 4 из 4. Отслеживайте свой прогресс

1. Оставайтесь мотивированными. В ходе этого проекта по самоизменению вы будете переживать моменты, когда трудно оставаться на правильном пути. Помните об этих моментах и ​​обращайтесь с ними должным образом.
   • Возьмите на себя ответственность. Покажите свой прогресс остальным членам семьи или друзьям или присоединитесь к онлайн-форуму.
   • Не утомляйте себя. Вам может казаться, что вы легко можете пробежать 10 км в первый день, но на следующий день вы будете слишком истощены, чтобы двигаться. Постепенно добивайтесь своих целей.
   • Следите за своим внутренним голосом. Если он отрицательный, остановитесь! Замени каждую негативную мысль позитивной. Остановите эти негативные мысли, прежде чем они закончат говорить.
   • Найдите единомышленников. Группа поддержки значительно упрощает любой бизнес.
2. Следите за своими чувствами. Следите за своим поведением и ищите закономерности, чтобы найти наиболее эффективный способ достижения цели.
   • Если вы обнаружите, что снова возвращаетесь к старым привычкам, запишите их, а также объясните, почему и как. Проанализируйте возможные причины. Возможно, вы были голодны, устали или разочаровались в дневной работе.
   • Запишите свой прогресс! Если у вас был хороший день, запишите его! Отслеживание вашего прогресса будет мотивировать вас продолжать.
3. Оставаться здоровым. Если вы здоровы, вы справитесь со всем и со всеми легче. Помимо неисчислимых преимуществ для вашего здоровья и качества жизни в целом, быть здоровым поможет сохранить позитивный настрой.
   • Хорошо питайтесь, высыпайтесь и оставайтесь активными. Это условия для хорошего дня. Ставить себе разочаровывающие и труднодостижимые цели достаточно сложно - вы хотите дать себе лучший шанс. Позаботьтесь о своем разуме и теле, прежде чем решать более серьезные проблемы.
   • Если вы часто чувствуете недомогание, сначала нужно решить более серьезную проблему. Позитивно думая и играя определенными трюками со своим мозгом, вы улучшите свое здоровье и счастье.
4. Скорректируйте свои цели. По мере вашего прогресса вы можете вносить изменения в свои идеалы. Следите за своим прогрессом и при необходимости вносите коррективы.
   • Если вы быстро прогрессируете - отлично! Испытайте себя и ставьте новые, более масштабные цели.
   • Не чувствуйте себя виноватым, если вы не достигли своей первоначальной цели. Переоцените его и стремитесь к достижимому. Меньше всего вам хочется разочароваться и остановиться.
5. Подожди. Как только вы добились желаемого результата, оставайтесь начеку. Чтобы привычки сформировались, нужно время - дайте себе время привыкнуть к новому распорядку дня.
   • Это должно означать изменение на всю жизнь. Вначале потребуется сознательное усилие, чтобы держаться подальше от углеводов, начать разговоры или сэкономить деньги, но довольно скоро это будет отпечатано в вашем мозгу и станет автоматическим.

Советы

• Неважно, что думают другие. Вы делаете это для себя, а не для них.
• Прежде всего, это начинается с осознания. Если вы не уверены, что делаете, вы не можете изменить свое поведение.
• Вы можете менять себя так часто, как захотите. Нет ничего постоянного или обратимого.
• Смех. Это автоматически сделает ваш день ярче.
• Не сомневайтесь и не сдавайтесь. Двигайтесь на полной скорости и не нажимайте на тормоза.
• Изменение ради других никогда не приведет к хорошему результату, особенно если этот человек в какой-то момент перестанет быть частью вашей жизни. Если вы решили измениться, сделайте это для себя. Это лучший вариант.
• Отправьтесь в путешествие, чтобы снова очистить свой разум. Вы можете открывать для себя новые вещи или способы мышления, которые изменят ваш образ мышления, а вместе с ним и вашу личность.
• Не забывай, что ты должен быть тем, кто делает тебя счастливым. Если это изменение, которое вы делаете для кого-то другого, оно не будет постоянным.
• Изменение внешнего вида - это один из способов добиться внутренних изменений (деловой костюм сделает вас более деловым и т. Д.), Но никогда не следует путать его с реальными изменениями.
• Будьте настойчивы. Вам придется повторить действие 21 раз, прежде чем оно станет привычкой. Первый день будет очень трудным, но потом с каждым днем ​​будет немного легче.