Автор:
Robert Simon
Дата создания:
21 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Все иногда смущаются, потому что все делают ошибки. Смущение может быть результатом нежелательного внимания, ошибки или попадания в ситуацию, которая доставляет вам дискомфорт. Возможно, вам захочется прятаться, пока смущение не исчезнет, но есть способы лучше справиться с этой проблемой. Вы можете много работать, чтобы понять, как чувствовать себя смущенным, научиться смеяться над собой и любить себя, когда вам неловко.
Шаги
Метод 1 из 3. Как справляться с неловкими ситуациями
Оцените ситуацию. Как вы справитесь со смущением, зависит от того, что с вами случилось. Например, если вы сделали что-то не так, например, комментарий, который не подходит другу, вы можете смутиться, потому что не должны были говорить то, что сказали. Но если вам неловко из-за того, что вы случайно что-то сделали, например, быстро пошли и споткнулись перед группой людей, это совсем другая ситуация. Каждая ситуация требует немного другого подхода к преодолению затруднений.
При необходимости извинись. Если вы сделали что-то не так, вам нужно извиниться за свою ошибку. Извинившись, вы можете почувствовать себя немного более смущенным, но для этого нужно столкнуться с первоначальной неловкостью и двигаться вперед. Убедитесь, что вы извиняетесь искренне и лично.- Попробуйте сказать: «Мне очень жаль, что я сказал это. Я не имею в виду, чтобы. В следующий раз я постараюсь быть более осторожным.
Простите и перестаньте давить на себя. Извинившись (при необходимости), вы должны простить себя за то, что вы сделали или сказали. Простить себя - важный шаг в борьбе с смущением, потому что это поможет вам перестать давить на себя. Прощая себя, вы посылаете себе сообщение о том, что вы искренне извинились и что вам не нужно за него цепляться.- Попробуйте сказать себе: «Я прощаю себя за то, что сделал. Я просто человек и склонен время от времени делать ошибки ».
Отвлекайте себя и других. Если вы не хотите игнорировать неприятную проблему, которую вы сделали или сказали, после оценки ситуации и столкновения с ней, вам следует подумать о будущем. Вы можете помочь себе и другим справиться с неприятными проблемами, сменив тему разговора или побудив их сделать что-нибудь еще.- Например, после извинений и прощения за то, что вы сказали что-то не так с друзьями, спросите их, смотрели ли они новости вчера вечером. Или похвалите их. Скажите: «Эй, мне нравится твоя одежда. Где ты ее купил?»
Метод 2 из 3. Как справиться с прошлым смущением
Подумайте о самом неприятном моменте. Хотя болезненно вспоминать самые неприятные проблемы, которые случились с вами, может быть полезно знать, когда вы были смущены. Составьте список из 5 произошедших неприятных событий и сравните их с самым последним сценарием.
Смейтесь над собой. Составив список неловких моментов, позвольте себе посмеяться над собой. Смех над тем, что вы сделали, может принести облегчение. Рассматривая их как глупые вещи, произошедшие в прошлом, вы можете помочь себе отпустить прошлое чувство стыда.
- Например, если вы когда-нибудь ходили в столовую с юбкой, завернутой в нижнее белье, попробуйте посмеяться над этим опытом. Старайтесь смотреть на вещи с точки зрения постороннего и избавьтесь от любых негативных чувств. Поймите, что это была просто глупая ошибка, из-за которой люди могли притвориться удивленными или даже брызнуть смешным спиртом / водой, чтобы показать удивление.
- Попробуйте обсудить неприятные моменты с близким другом. Легче посмеяться над кем-то, если вы расскажете ему историю, когда его нет рядом. Это также отличный способ послушать чей-то неловкий момент.
Люби себя. Если вы не можете смеяться над тем, что сделали, попробуйте полюбить себя. Признайте свое смущение и поговорите с собой как с хорошим другом. Позвольте себе почувствовать смущение ситуации и понять, какой вред она вам нанесла.
- Постарайтесь напомнить себе о том, кто вы и о своих основных ценностях. Это поможет вам оставаться реалистичным и избавиться от смущения и любви к себе.
Сосредоточьтесь на настоящем. Когда вы успокаиваете себя улыбкой или любовью, вернитесь в настоящее. Осознайте, что времена смущения остались в прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Где ты? Что ты делаешь? С кем ты живешь? Как вы себя чувствуете? Смена вашего внимания на настоящем может помочь вам перестать цепляться за то, что случилось с вами в прошлом.
Продолжай стараться быть лучше всех. Смущение может быть вредным, но оно также может быть полезно для личного роста. Если вы сделали или сказали что-то не так, что заставило вас смущаться, подумайте, что вы можете сделать, чтобы не делать или не говорить что-то подобное в будущем. Если вы совершили с кем-то безобидную ошибку, поймите, что вы не сделали ничего плохого, и двигайтесь вперед.
- Старайтесь не цепляться за то, что вы сделали или сказали, потому что цепляние за прошлое может быть более болезненным, чем первоначальный опыт.
Обратитесь к терапевту. Если вы все еще не можете избавиться от предыдущего смущения, несмотря на все ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к врачу. Возможно, вы имеете дело с чем-то, что требует постоянных усилий или что смущение связано с другими способами мышления, такими как задумчивая или заниженная самооценка. рекламное объявление
Метод 3 из 3: понять смущение
Поймите, что стесняться - это нормально. Чувство стыда может заставить вас почувствовать, что с вами что-то не так или что вы одиноки, но важно помнить, что эти чувства неточны. Стеснительность - это обычное чувство, равно как и счастье, грусть, гнев и т. Д. Когда вы смущаетесь, помните, что это есть у всех.
- Чтобы понять, что застенчивость присуща каждому, попросите родителей или кого-то еще, кому вы доверяете, поделиться с вами, когда они были смущены.
Поймите, что знать, что вы смущены, - это нормально. Одна из худших вещей в смущении - это когда другой человек понимает, что вы сбиты с толку. Знание того, что люди замечают, что вы смущены, может еще больше смутить вас. Это потому, что застенчивость заставляет вас чувствовать себя незащищенным или уязвимым из-за страха подвергнуться критике со стороны других. В отличие от стыда, который может быть публичным и личным, стыд - это в основном общественная проблема. Постарайтесь напомнить себе, что нет ничего плохого в том, чтобы люди знали, что вы стесняетесь чего-то. что-то, потому что это нормальное чувство.
- Один из способов понять суждения других людей - быть реалистами и спросить себя, осуждает ли вас другой человек или вы критикуете себя.
Поймите, что смущение может помочь. Хотя смущение никогда не бывает забавным, иногда может помочь немного смущения. Исследования показали, что людей, которые краснеют, когда они делают или говорят что-то не так, можно считать более заслуживающими доверия. Это потому, что они демонстрируют чувство социальных норм. Если вы краснеете, совершая небольшую ошибку, не цепляйтесь за нее, потому что это действительно заставляет людей видеть вас в более позитивном направлении.
Рассмотрим взаимосвязь между застенчивостью и перфекционизмом. Перфекционизм может способствовать возникновению чувства замешательства. Возможно, вы устанавливаете нереально высокие стандарты, из-за которых вы чувствуете, что терпите неудачу, если не живете по ним. Эмоции неудачи могут привести к замешательству, поэтому важно установить для себя жизнеспособный стандарт.
- Напомните себе, что вы самый жесткий критик. Хотя может показаться, что мир наблюдает и судит вас, это не точка зрения. Подумайте, сколько внимания вы уделяете мелочам, которые говорят и делают другие люди. Вы не будете склонны смотреть на других так же внимательно, как на себя.
Подумайте о взаимосвязи между застенчивостью и уверенностью. Уверенные люди обычно испытывают меньше смущения, чем те, кому не хватает уверенности. Если вы не уверены в себе, вы можете чувствовать себя более смущенным или более серьезным, чем обычно. Постарайтесь укрепить свою уверенность, чтобы уменьшить количество смущения, которое вы испытываете каждый день.
- Если вы очень застенчивы, вы можете даже столкнуться со стыдом, который отличается от смущения. Стыд - это результат плохого личного имиджа, который может быть вызван частым стеснением. Поговорите с терапевтом, если вы чувствуете, что вам стыдно за это смущение.
Совет
- Радостно смейтесь вместе со своим любовником / партнером. Ведите себя так, будто это вас не расстраивает, и тогда люди не подумают, что это имеет большое значение.
- Не зацикливайтесь на мелочах. Маленькое смущение нечего сдерживать. Попытайтесь отпустить их и подумайте наперед.
- Когда происходит что-то неприятное, не воспринимайте это всерьез. Это только оставит проблемы в сознании других. Сохраняйте спокойствие и не будьте импульсивными.
- Не придавайте особого значения, если вам неловко. Это часто заставляет собеседника навсегда вспомнить неловкую ситуацию. Сохраняйте спокойствие и не действуйте поверхностно.
