Содержание

• Шаги
• Совет

Визуализация - это мотивирующий метод, который помогает вам достичь ваших личных целей в жизни. Если вы хотите, чтобы что-то сбылось, вы должны заставить работать свое воображение. Представьте свои достижения перед глазами, сыграйте в предстоящую игру в своей голове или визуализируйте, как вы получаете диплом колледжа. Ничто не может ограничить вас, кроме вашего воображения. Визуализация - полезный умственный навык; он может помочь вам нарисовать изображение или сцену, которая на самом деле не разыгрывается перед вами.

Шаги

Часть 1 из 2: визуализируйте цели

1. 

   Визуализируйте желаемые действия, события или результаты. Закройте глаза и нарисуйте цель, которую вы имеете в виду. Допустим, вы хотите представить, как продвигаетесь по службе. Представьте себе совершенно новый офис с позолоченными буквами на двери. Представьте себе черный вращающийся стул за королевским красно-коричневым столом. Представьте себе копию художника Ренуара, висящую на стене рядом с вашей квалификацией.
   • После того, как вы визуализировали всеобъемлющую сцену, переходите к более мелким деталям. Визуализируйте пыль в углах комнаты и остатки кофе в чашках, свет, проникающий через щели в оконных жалюзи на ковер.

2. 

   
   
   Визуализируйте с оптимизмом и позитивное мышление. Вы не улучшитесь, если будете пессимистично оценивать себя и свои возможности в жизни. Поэтому вместо того, чтобы думать: «Я так плохо играю в баскетбол; Может, я никогда не смогу играть лучше, подумайте: «Сейчас я не в порядке, но через 6 месяцев я стану лучше». Затем представьте, что вы преуспеваете в трехочковой подаче или выигрываете мяч и забиваете.
   • Метод визуализации подобен гипнозу: если вы не верите в успех, он не наступит. Позитивное мышление - это первый шаг к тому, чтобы убедиться, что этот метод действительно работает. Это был первый шаг к осуществлению мечты.
   • Помните, что жизнь - это не просто путь к вашим целям, это также и направления, о которых вы думаете. Метод визуализации может сделать процесс достижения вашей цели более интересным, потому что он помогает вам поддерживать вашу мотивацию и концентрацию, а также добавляет положительный фактор в вашу жизнь.

3. 

   
   
   Превратите визуализацию в реальность. Потратив несколько дней или дней на визуализацию своих целей, внесите некоторые изменения в свою жизнь, чтобы приблизиться к своим целям. Непосредственно перед тем, как начинать действие, задачу или событие для достижения цели или достижения определенного результата в направлении своей цели, сосредоточьтесь на сцене действия, которую вы собираетесь предпринять. Будь то расплывчатая цель вроде «заработать больше денег» или ее можно применить в повседневной жизни, вы можете использовать ее перед тем, как пойти на работу, или перед каждой возможностью карьерного роста.
   • Например, если вы ищете способ размахивать бейсбольным мячом, визуализируйте четко, шаг за шагом, с правильной подачей и скоростью. Наблюдайте, как мяч попадает в клюшку, летит в воздухе и поражает цель. Визуализируйте его всеми органами чувств: услышите приближающийся мяч, почувствуйте его удар и запах травы на поле.

4. 

   
   
   Подумайте о последовательности событий, которые потребуются для достижения вашей цели. Серьезные изменения в жизни требуют много времени, концентрации и включают множество маленьких шагов. Если вы представляете себя достижением определенной цели или задачи, представьте, как бы вы ее достигли. Итак, если вы хотите быть президентом, визуализируйте свою политическую деятельность: ведите кампанию, собираете средства, встречаете с ключевыми политиками и произносите свою первую речь. друг.
   • Как вы проявляете себя в ситуациях, которые вы себе представляете?

5. 

   Визуализируйте личные качества, необходимые для достижения ваших целей. Мечты стать вице-президентом компании будет недостаточно. Вам нужно подумать о качествах, которые помогут вам достичь этой цели. Вы должны представить не только вице-президента, но и навыки открытого общения, напористость, умение делиться, слушать, обсуждать, умело и уважительно реагировать на критику. , так далее.
   • Представьте, что вы действуете так, как вы это себе представляете. Итак, если вы обнаружите, что вице-президенту нужно быть уверенным на работе, представьте, что вы уверенно работаете в офисе.

6. 

   Используйте утвердительные утверждения, чтобы мотивировать себя. Образы отлично работают, но слова не менее полезны. Если вы представляете себя здоровой, стройной и неторопливой, гуляющей по офису директора филиала, скажите себе: «У меня есть тело, о котором я когда-то мечтал. Я здоров и чувствую себя прекрасно ». Если вы хотите стать лучше в бейсболе, скажите что-нибудь вроде «Я вижу мяч. У меня отличный выстрел ".
   • Вы можете повторять фразу сколько угодно раз. Просто верьте в это!

7. 

   Визуализируйте времена покоя, концентрации и комфорта. Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны, расслаблены и готовы дать себе время успокоиться и не думать о своих заботах. Визуализация - техника, очень близкая к медитации, за исключением того, что она более активная и живая. Во время визуализации вас поощряют позитивно оценивать возможности. С другой стороны, медитация требует от вас полностью сосредоточиться на своих мечтах и ​​целях и отбросить все посторонние элементы.
   • Если возможно, устройтесь поудобнее в визуализации. Процесс визуализации намного проще, если вы меньше отвлекаетесь. Вы также можете думать более комфортно в спокойной обстановке.

8. 

   Представьте, что вы преодолеваете препятствия. Препятствия - это естественная часть жизни, и никто в этом мире не достиг успеха, не столкнувшись с неудачей. Поймите, что вы будете совершать ошибки, но не забывайте, что вы можете это сделать. То, как вы встаете после спотыкания, важнее, чем то, как вы допустили ошибку.
   • Каждый день говорите себе: «Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра мне стало лучше?»
   • Отличный ресурс, который может помочь вам научиться преодолевать препятствия, - это прокат. Образ мышления: новая психология успеха «Мышление: психология успеха» Кэрол С. Двек.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: Совершенствование методов визуализации

1. 

   Найдите время, чтобы привыкнуть к визуализации и дождитесь результатов. Когда вы впервые начинаете практиковать визуализацию, это может показаться довольно странным. Этот метод кажется странным и незнакомым. Вам придется подкрепить это чувство, и тогда все закончится! Поначалу, когда вы погружаетесь в мир грез, естественно чувствовать дискомфорт, но это лишь временное чувство. Если вы не находите это немного странным, то, вероятно, вы сделали это неправильно.
   • К этому можно привыкнуть только с практикой, вот и все. Самый большой секрет здесь - только время. Как и все остальное, метод визуализации всегда требует большой практики. Это кажется невероятным только тогда, когда ты не настроен решительно. Расслабьтесь, и странное чувство исчезнет! Единственное, что мешает вам визуализировать успех, - это вы сами.
   • Со временем метод визуализации может стимулировать мозг так же, как вы действуете. Это даже ваш мозг не замечает разницы! Например, если вы боитесь петь перед толпой, вы можете представить себя поющим на сцене. Эта визуализация обманет ваш мозг тем, что у вас уже есть опыт, и если в следующий раз у вас будет такая возможность, вам будет легче встать и петь перед людьми.

2. 

   Сосредоточьтесь на долгосрочных целях. Если вы ожидаете быстрых изменений, вы будете разочарованы. Вместо этого вам нужно спланировать, чтобы осознать свои ожидания и мечты в долгосрочной перспективе. Представьте, где вы находитесь в ближайшие 5, 10 или 15 лет и какие достижения хотите. Как изменятся ваши обстоятельства и как изменится вы сами? Позвольте себе нарисовать эту жизнь в уме.
   • Например, визуализация того, как вы ложитесь спать раньше или бегаете по ночам, может помочь, но визуализация может помочь вам достичь больших целей. Вы можете себе представить, каким родителем вы хотите быть, какое богатство оставите своим детям и кем вы станете, когда они вырастут.
   • Представьте себе, чего бы вы хотели добиться в жизни, что оставили бы позади своих друзей и сообщество.

3. 

   Создайте "доску видений", чтобы напоминать себе о жизни, о которой вы мечтаете. Это поможет вам регулярно визуализировать свои цели. Вы можете создать доску визуализации, вставив набор изображений и слов, описывающих ваши будущие цели. Таким образом, вы сможете смотреть на него каждый день, чтобы сохранять мотивацию в стремлении к желанной жизни.
   • Например, если ваша цель - открыть ресторан, вы можете собрать фотографии ресторана, который вы будете моделировать для своего ресторана в будущем, а также блюда, которые вы будете подавать. Вы также можете добавить фотографии людей, счастливо наслаждающихся едой.

4. 

   Думайте о целях с утверждением. Когда дело доходит до визуализации или просто позитивного мышления, вам нужно быть уверенным в том, чего вы хотите достичь. Не поможет, если вы будете стремиться только к «не бедным». Поэтому вместо того, чтобы не хотеть быть таким, не желать этого или чего-то не желать, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, кто вы есть и что у вас есть. Например, рассмотрите такие утверждения, как «Я хочу быть финансово стабильным» или «У меня хватит смелости путешествовать по стране».
   • Вам также необходимо мыслить позитивно и сосредоточиться на настоящем. Если вы представляете, что больше не курите, прекратите повторять мантру «Я постараюсь бросить курить». Подумайте более реалистично, например: «Табак - страшная вещь. Я не хочу курить. Мне это не помогает ».

5. 

   Реалистично оценивайте поставленные цели. Предположим, вы боксер и пытаетесь представить свой предстоящий поединок, в котором у вас есть преимущество. Вы не получите особой пользы, воображая себя легендарным панчером Мухаммедом Али. В конце концов, вы не достигнете тех стандартов, которые ставите себе на ринге; Вы будете разочарованы и утомлены собой.
   • Вместо этого визуализируйте свои переходы как самые опасные ходы, которые у вас когда-либо были. Представьте, что ваш противник - это мешок с песком в спортзале, который вы все еще бьете каждый день. Представьте, что ваш тренер делает вам комплимент, когда вы добились лучших результатов в своей карьере.
   • Такое бывает, и нет никаких причин, по которым этого не происходит.

6. 

   Визуализируйте с вашей точки зрения. Это поможет изображениям в вашей голове выглядеть более реалистичными, четкими и реалистичными. Не изображайте свои цели и будущие успехи как фильм - то, что вы представляете, должно основываться на вашей точке зрения. Вы не зрители в сцене, которую вы себе представляете. Это ваша сцена, это ваш момент сиять.
   • Например, если вы представляете себе свою будущую карьеру врача, не думайте об этом с точки зрения пациента, которого вы лечите, или коллеги в вашей палате. Вместо этого представьте себя осматривающим пациента: представьте себе стетоскоп в руке и все такое.
   • Этот опыт называется полной визуализацией. Это как если бы это происходило у вас на глазах. Это не внетелесный опыт; это твое будущее.
   рекламное объявление

Совет

• Помогите другим визуализировать. Один из самых ценных подарков, который вы можете подарить другим, - это надежда, а визуализация - это часть надежды на лучшее. Поручайте другим визуализировать, когда вы уверены в себе и готовы поделиться своей надеждой.
• Метод визуализации требует практики. Если вы скептик, вы можете подумать, что это пустая трата времени. Однако не сдавайтесь, так как метод визуализации может принести пользу всем, включая скептиков.
• Читая книгу без картинок, выберите несколько слов и визуализируйте их. Постепенно вы сможете визуализировать все, что читаете.