Содержание

• Шаги
• Совет

Хотя тревожное расстройство является распространенным и поддающимся лечению состоянием, свидание с человеком с тревожным расстройством может быть сложной задачей. Вы можете быть рядом, чтобы поддержать человека, но также установите и придерживайтесь четких границ. Иногда бывает непросто сохранить баланс между мотивацией и поддержкой. Благодаря терпению, открытому общению между двумя сторонами, а также помощи психолога вы и ваш партнер сможете уравновесить друг друга.

Шаги

Часть 1 из 4: Ежедневная поддержка

1. 

   Узнайте о тревожном расстройстве человека. Существует несколько конкретных типов тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальную тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство. (ОКР). У каждого типа расстройства есть свои симптомы, пусковые механизмы и методы лечения. Задокументируйте расстройство вашего партнера и спросите его, какие эффекты вызывают у него приступ паники.
   • Вы можете найти полезные ресурсы на https://www.anxiety.org.
   • Если ваш партнер посещает психиатра, попросите дополнительную информацию об этом характерном тревожном расстройстве. Обсудите, какую активную роль вы можете сыграть в терапии, например, поддержать своего партнера методами снятия стресса.

2. 

   
   
   Поощряйте их пойти на терапию, если они еще не прошли лечение. Если они обеспокоены поиском лечения, они могут предложить сначала обратиться к врачу первичной медико-санитарной помощи. Для многих людей «нормальный» врач звучит менее пугающе, чем специалист в области психического здоровья. Покажите, что вы заботитесь о них, и напомните им, чтобы они не стыдились терапии.
   • Если они сомневаются, постарайтесь успокоить это беспокойство. Скажите: «Психологическое и физическое здоровье не имеет значения. Тревожное расстройство - это тоже болезнь, не бойтесь быть осужденными только ради исцеления.
   • Кроме того, поощряйте человека придерживаться распорядка дня, принимать предписанные лекарства и выполнять упражнения. Терапевт часто просит их попрактиковаться в дыхании, ведении дневника, упражнениях или сознательных поведенческих упражнениях.
   • Они могут беспокоиться о приеме лекарства. Однако терапевты помогут им облегчить тревогу, а не принимать лекарства, в зависимости от типа и тяжести состояния.

3. 

   
   
   Заверьте бывшего, что он может довериться вам, не опасаясь осуждения. Убедите их, что они могут быть слабыми перед вами, раскрывая все свои хаотические мысли и заботы. Ваш бывший может поспешно заключить, подумать или заявить вам, что вы бросили его или обиделись, если вы не слушаете. Накапливающиеся мысли усугубят их состояние, поэтому попросите бывшего довериться вам.
   • Скажите: «Пожалуйста, приходите ко мне, если вы паникуете, особенно по поводу наших отношений. Если вы начинаете думать негативно или у вас возникают фобии, сделайте вдох и попросите свой разум перестать думать слишком усердно. Я здесь с тобой, забочусь о тебе, и я понимаю, что беспокойство заставляет тебя захватывать негативные мысли ».

4. 

   
   
   Поговорите с человеком, чтобы облегчить его беспокойство. Интеллектуально проверьте состояние вашего партнера, особенно если он планирует делать поспешные выводы или думать о худшем. Например, если вы опоздали, отправьте текстовое сообщение, чтобы они не подумали, что вы попали в аварию.
   • Помните, что их проверка полезна, но вы также должны быть ограничены. Сообщите партнеру, что вы опоздали, но не позволяйте ему звонить вам в рабочее время.

5. 

   Помогите им разработать планы управления тревогой и следовать им. Обсудите то, что их волнует, и вместе с ними составьте план, как справиться с тревогой. Например, если у них есть социальная тревога, целью может быть выход на публику раз в неделю.
   • Разработайте стратегии выживания для предотвращения панических атак, включая дыхание и визуализацию положительных вещей.
   • Если человек откладывает на потом и впадает в панику, когда работы слишком много, помогите ему более эффективно распоряжаться своим временем.
   • Помните, что есть разница между стратегиями управления тревогой и избегания возбуждения. Например, если вы заперетесь в доме, чтобы избежать паники, ваше социальное беспокойство будет длиться вечно.

6. 

   Хвалите их, если они достигли определенной цели, даже если она небольшая. Даже если они маленькие, хвалите их и поздравляйте за то, что они достигли здорового поведения. Положительный бэкенд побуждает человека стараться еще больше.
   • Например, тревожное расстройство затрудняет им поиск стабильной работы. Если человек заполняет свое резюме и подает заявление о приеме на работу, сделайте ему комплимент, даже если он не прошел собеседование. Скажите: «Это ваш большой шаг, я знаю, что вы пытались. Я горжусь тобой ".
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Общие проблемы

1. 

   Помните, что ваш партнер не хочет беспокоиться. Это нормально - чувствовать разочарование, злость или расстройство. Однако расстраивайтесь и расстраивайтесь из-за ситуации, а не из-за человека, который вас любит. У них психическое заболевание, они намеренно не позволяют паническим атакам и тревоге беспокоить вас.
   • Если у вашего партнера проблемы с толпой, вы можете расстроиться, потому что он не присоединяется к вам в общественной деятельности. Иногда из-за серьезного расстройства им трудно найти работу, что ложится на вас финансовым бременем. Если у вас обоих есть дети, вам может быть грустно, что родительские обязанности распределяются неравномерно.
   • Такие отношения, безусловно, сложны, но постарайтесь разобраться с этим человеком, а не обижаться на него.
   • Присоединение к группе поддержки для людей, у которых есть близкие с тревожным расстройством, также является хорошим способом. Вы можете проконсультироваться с терапевтом вашего любимого человека или поискать в Интернете.

2. 

   Установите четкие границы вместо того, чтобы уступать оппоненту. Эмоциональная поддержка партнера не означает, что вы должны забыть о своей жизни, чтобы приспособиться к нему. Придерживаясь границ, будьте стойкими, но любящими. Не кричите на них и не заставляйте их плохо относиться к себе, дайте понять, что вам также нужно быть независимыми в своих делах.
   • Например, если они хотят, чтобы вы все время были дома, и расстраиваетесь, когда вы гуляете с друзьями. Скажите: «Я забочусь о тебе и всегда хочу быть с тобой.Но у него также есть свои потребности, ему также нужно проводить время с друзьями и заниматься самостоятельными делами ».

3. 

   Соблюдайте баланс между честностью и состраданием, если вы оба ссоритесь. Выражайте озабоченность, а не просто подавляйте ее, и говорите напрямую с человеком. Выговор только заставляет их чувствовать себя плохо, поэтому постарайтесь быть мягкими и избегайте обвинений.
   • При разрешении конфликтов используйте утверждение с темой «ты / я». Например, этот человек продолжает звонить вам в рабочее время и расстроен, что вы не взяли трубку. Не говорите «Не звоните мне слишком часто», потому что это вызовет у них чувство обвинения и заставит их больше волноваться.
   • Вместо этого скажите: «Я боюсь, что у меня возникнут проблемы, если я буду говорить по телефону в рабочее время. Я не хочу вас огорчать или слишком много думать. Но может быть, если это не чрезвычайная ситуация, ты сможешь помочь мне, выполнив некоторые упражнения на расслабление или отправив текстовые сообщения вместо звонка? »

4. 

   Познакомьтесь с психологом для пар, страдающих тревожным расстройством. Если вам сложно разрешить конфликт самостоятельно, обратитесь к профессиональному консультанту, чтобы найти компромисс. Даже если вы не сталкиваетесь с какими-либо серьезными трудностями, посещение психолога поможет вам лучше понять тревожное расстройство другого человека.
   • Не думайте, что консультант по отношениям является маяком для вашей истории. Скорее, это знак того, что вы вкладываете всю свою энергию в эти отношения. У каждой пары есть препятствия, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью.
   • Помните, что вы не консультант или терапевт вашего любовника. Посещение сеанса для двух человек может помочь сохранить границы.

   

   Лиана Георгулис, PsyD

   Психолог доктор Лиана Георгоулис - лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом, в настоящее время клинический декан прибрежной психологической службы в Лос-Анджелесе. В 2009 году она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердайн. Ее клиника предлагает когнитивно-поведенческую и другую научно-обоснованную терапию для подростков, взрослых и пар. .

   

   Лиана Георгулис, PsyD
   Психолог

   Консультант научит вас навыкам, необходимым для помощи партнеру. Психолог д-р Лиана Георгулис говорит: «Иногда тревога может привести к раздражительности, особенно когда тревога плохо контролируется. Похоже, что ваш партнер разочарован или зол на вас». или казаться угрожающими. Возможно, им также придется полагаться на ваши заверения в одной и той же проблеме снова и снова, утомляя вас. Терапевт расскажет вам двоим о тревожных расстройствах и о том, как помочь другому партнеру в такие моменты.’

   рекламное объявление

Часть 3 из 4: Удовлетворяйте свои потребности

1. 

   Преследуйте свои интересы и интересы. Вы все равно должны заниматься тем, что вам нравится, даже если это провоцирует тревожное расстройство у другого человека. Быть человеком, поддерживающим вас, не означает позволять тревоге взять верх над вашей жизнью.
   • Например, у них есть социальная тревожность, но вы любите заниматься музыкой. Если ваша любимая группа гастролирует у вас дома, отправляйтесь с друзьями. Ваш партнер может не быть с вами, но вам не обязательно оставаться в стороне только потому, что другая половина не принимает толпу.
   • Вы не можете заставить человека делать то, что ему неудобно, или он не может заставить вас отказаться от своей страсти. Кроме того, личные предпочтения являются важной частью баланса вашего физического и психического здоровья.

2. 

   Выделите время для отдыха. Найдите время, чтобы почитать, послушать музыку, принять ванну или заняться другими расслабляющими делами. Если вы не можете разместить это время в своем календаре каждый день, попробуйте запланировать несколько дней в неделю.
   • Напряжение между повседневными обязанностями вызывает достаточно стресса, поддерживая человека с тревожным расстройством, чтобы усилить давление.
   • Управление стрессом поможет вам сохранить психическое здоровье и не выгореть. Когда вы испытываете стресс и принимаете многие вещи, это сигнал тревоги для вас самих, вашего возлюбленного и ваших отношений.

3. 

   Оставайтесь на связи со своей системой поддержки. Если вы расстроены или ошеломлены, поговорите с любимым человеком или другом, а не со своим партнером. Если вам нужно дать волю своему сердцу, позвоните близкому человеку, чтобы поговорить о нем.
   • Найдите группу поддержки или личного консультанта, который поможет вам сохранить психическое и эмоциональное здоровье.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Как помочь им справиться с паническим расстройством

1. 

   Напомните своему любовнику это чувство пугать пройдешь. Скажите им, что вы понимаете, что они переживают что-то невероятное и ужасающее. Скажите человеку, что он в безопасности, что паническая тревога не длится вечно, он должен почувствовать себя лучше через мгновение.
   • Скажите: «Я знаю, что это сложно, не нужно говорить о том, чтобы восстановить дыхание и расслабиться. Помни, что все кончено. Ты в безопасности, все будет хорошо, если хочешь, ты всегда будешь здесь, пока не успокоишься ».

2. 

   Спросите человека, чем вы можете помочь. Если вы никогда не испытывали симптомов тревожного расстройства, знаете, что вы не понимаете панической атаки, вместо того, чтобы попросить человека успокоиться или сделать вывод, что ему нужно, спросите его, можете ли вы. что.
   • Скажите им: «У меня никогда не было приступов паники, но я знаю, что это нелегко, нельзя сказать, что расслабление - это нормально. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе пережить это? " Все разные, но они могут попросить вас подышать вместе с ними, помочь им представить мирные сцены или просто сесть рядом с ними и взять их за руки.
   • Когда человек страдает тревожным расстройством, он или она может быть не в состоянии четко объяснить, что ему нужно. Самый мудрый способ - обсудить, как помочь, пока они в нормальном состоянии. Они могут записать список полезных действий, которые вы можете предпринять.

3. 

   Считайте числа и глубоко дышите ими. Попросите человека сделать все возможное, чтобы глубоко вдохнуть животом. Скажите им, что вы понимаете, что они чувствуют потребность в воздухе, но медленное дыхание животом поможет им поправиться.
   • Попросите их медленно и осторожно вдохнуть через нос, вдохнуть весь живот, а затем медленно выдохнуть через рот. Счет до 5 на вдохе или выдохе или обратный отсчет от 100 также помогает облегчить приступы паники или беспокойства.
   • Скажите «Вдохните вместе». Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните 1, 2, 3, 4, 5, а затем выдохните 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Опишите мирную и расслабляющую сцену. Постарайтесь направить мышление человека на позитивную визуализацию, чтобы успокоить его. Предложите им заново представить себе комфортное место детства на спокойном пляже или у камина с чашкой какао. Опишите сенсорные детали, такие как освежающий морской бриз или небольшой теплый огонь.
   • Если метод визуализации сцены сработал для них, спокойно попросите человека назвать несколько приятных визуализаций. Помните, что то, что нежно к вам, может волновать другого человека, поэтому попросите его выяснить, что ему больше всего нравится.
   • Спросите: «Скажите, где вы больше всего расслабляетесь. Поэтому, когда вы описываете это каждый раз, когда паникуете, это поможет вам сосредоточиться на этом мирном месте ».

5. 

   Сделайте что-нибудь вместе, например напишите, раскрасьте или послушайте музыку. Сосредоточьтесь на занятиях, которые им нравятся, а затем предложите заняться этим вместе. Вы можете играть успокаивающую музыку, рисовать, медитировать или заниматься йогой. Некоторые люди даже обнаруживают, что записывание своих чувств помогает успокоиться.
   • Опять же, вам необходимо выяснить и обсудить со своим партнером действия, которые помогут им, когда они будут здоровы.

6. 

   Не критикуйте и не относитесь к чувствам бывшего легко. Избегайте таких слов, как «Просто успокойся», «Расслабься и сядь спокойно» или «Что с тобой не так, не будь таким». Поймите, что панические атаки и тревожные расстройства заставляют нас чувствовать себя непреодолимыми и пугающими. У них настоящие симптомы, и это болезнь, ругань только усугубляет состояние.
   • Вместо этого напомните им, что вы с ними, и убедитесь, что вы пережили ситуацию с этим человеком.
   • Сказать им сесть может показаться безобидным, но на самом деле сидение заставит их нервничать больше. Уровень адреналина повышается при тревожном расстройстве, и многих людей необходимо передвигать. Если вашему партнеру неудобно сидеть, выведите его на прогулку.

7. 

   Поощряйте их преодолевать панику, а не уклоняться от нее. Даже если это тяжелая работа, преодоление тревожного расстройства часто требует совладания с возбуждением. Давайте бросим вызов вашему любовнику немного, но осторожно. Скажите им, что иногда тревожность является частью преодоления расстройства и что вы будете с ними на протяжении всего процесса.
   • Например, другая половина страдает социальной тревожностью. Вместо того, чтобы оставаться дома и избегать триггеров, им следует постепенно взаимодействовать с социальными ситуациями.
   • Прогулка по парку или универмагу может стать первым шагом. Затем они могут пообедать вне ресторана или на небольшую вечеринку.
   рекламное объявление

Совет

• Тревожное расстройство - наиболее распространенное психическое заболевание в Америке. Терапия, иногда в сочетании с медитацией, помогает справиться с расстройством.
• Каждый испытывает беспокойство, но есть разница между обычным стрессом и паникой или страхом. Только психиатрическая семья может поставить диагноз, поэтому не навешивайте ярлыки на тех, кому поставили неверный диагноз.
• Иногда бывает сложно поддержать психически больного любовника. Но не верьте страху и стигме, связанным с психологическим заболеванием, но подумайте, удовлетворяете ли вы их потребности. Если вы оба только встречаетесь, спросите себя, подходит ли вам этот человек и собираетесь ли вы инвестировать в отношения.