Как заниматься всю ночь (с фото) - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Студенты иногда сдают экзамены, сочинения или другие задания, требующие работы всю ночь. Как правило, это не лучшая идея, поскольку бессонница снижает вашу память и концентрацию, но иногда вам все равно приходится не спать всю ночь, чтобы учиться. Учиться без сна может быть непросто, но если вы будете чувствовать себя комфортно, внимательно и эффективно учиться, вы справитесь с этим довольно легко.

Шаги

Часть 1 из 3: эффективно занимайтесь всю ночь

Определите, чему учиться. Если вам нужно не спать всю ночь за учебой, вполне вероятно, что вам нужно будет получить определенные знания. Точное определение того, чему нужно научиться, может помочь вам спланировать эффективный вечер учебы.
- Ознакомьтесь с планом и внимательно прочтите инструкции или информацию, которую вам необходимо знать. Проверьте свою записную книжку, чтобы узнать, есть ли у вашего учителя какие-либо особые объявления, о которых вам следует помнить при планировании повторения.
- Составьте список всех материалов, которые вам нужно выучить в этот вечер. Расставьте приоритеты для наиболее важной информации или заданий для экзамена и возглавьте список. Вы также можете включить менее актуальные темы для последующего просмотра.
Собираем необходимые документы. Классные заметки и материалы для чтения курса являются неотъемлемой частью любого предмета. Эти материалы помогут вам в работе бесперебойно и эффективно заниматься всю ночь.
- Убедитесь, что у вас достаточно записных книжек, книг и других необходимых документов. Учебные заведения включают ноутбуки, ручки, компьютеры с розетками, закуски и питьевую воду. Таким образом, вам не придется вставать и хватать вещи, которые нарушают вашу концентрацию и расписание.
Запланируйте исследование. Вы уже знаете, что ночью у вас есть только определенное количество времени на учебу, поэтому неплохо иметь плотный график и следовать ему. Это поможет вам сосредоточиться на своих задачах ночью, когда вы не спите.
- Сделайте приоритетным тратить время на самые важные знания. С другой стороны, вы также можете потратить некоторое время на изучение менее знакомых документов. Вы можете подумать о включении в раннюю часть урока или после перерыва, чтобы ваш мозг мог более эффективно запоминать информацию.
- Сделайте время как можно более конкретным и не забудьте включить перерывы. Например, вы можете написать: «8-9 часов вечера: прочтите страницы с 60 по 100 в учебниках по истории; 9-9ч15 ': сделать перерыв; 9h15’- 10h15 ': чтение важных страниц документа (4-10) в справочнике по истории; 10: 15–10: 30: перерыв »
Используйте свой лучший метод обучения. У каждого человека свой стиль обучения. Если вы знаете, что вы изучаете наиболее эффективно, вы сможете наилучшим образом использовать ночь. Кроме того, это поможет вам лучше запомнить урок.
- Вспомните прошлые ночи или условия, в которых обучение было самым легким. Например, возможно, вам нужно абсолютно тихое место, и вы можете заниматься в библиотеке или дома. Если вам нужно немного шума или движения, чтобы сосредоточиться, вы можете подумать о том, чтобы учиться в открытой кофейне всю ночь.
Делайте заметки во время учебы. Ручка и бумага для заметок помогут вам запоминать информацию во время учебы в течение ночи.Однако важно, чтобы вы писали от руки, поскольку так вы усвоите и поймете урок намного эффективнее, чем при вводе текста на компьютере.
- Напишите только самые важные моменты или набросайте список ключевых слов или заголовков с 3–6 словами толкования. Ведение заметок также может помочь вам не заснуть и не уснуть, когда вы не спите всю ночь.
- Просмотрите свои заметки на следующий день до экзамена или когда должна быть презентация.
Сохраняйте темп обучения всю ночь. Важно работать методично, при этом как можно точнее придерживаясь учебного времени. Это гарантирует, что вы сможете справиться с любым материалом, который вам нужно выучить, не слишком уставая.
- Просмотрите свой учебный график, прежде чем начнете напоминать себе о том, какие задания нужно выполнить.
- Разделите каждую задачу на управляемые части. Например, если вам нужно прочитать 40 страниц за час до перерыва, вы должны стремиться читать 10 страниц каждые 15 минут. Точно так же, если вы занимаетесь математикой, вы можете попросить себя решать 15 задач каждые 30 минут. Во время ночного обучения может потребоваться небольшая настройка, но соблюдение базовых и удобных временных рамок может помочь вам учиться более эффективно.
Учитесь в компании друзей. Если у вас более одного одноклассника, подумайте о том, чтобы попросить всех сформировать учебную группу. Наличие команды, работающей вместе и обменивающейся идеями, поможет вам оставаться бдительным и внимательным, чтобы вы могли наиболее эффективно проанализировать все необходимые знания.
- Подумайте о том, чтобы разделить рабочую нагрузку на всех в команде, а затем участники представляют друг другу. У каждого свой стиль обучения и свои сильные стороны. То, что вы не знаете, возможно, усвоило или поняло лучше вас. Во время выступления каждого человека спрашивайте, чего вы не понимаете, чтобы получить объяснение.
- Обратите внимание, что учебные группы могут снова превратиться в социальные группы, когда участники начнут уставать. Команде необходимо придерживаться графика и плана работы, чтобы все проверяли эффективно. Вы можете обнаружить, что одного лишь того, чтобы кто-то с вами занимался с вами, достаточно, чтобы вы не заснули и не проснулись всю ночь.
Прекратите учиться. После 8-10 часов занятий вы, вероятно, очень сильно устаете, даже нервничаете и ошеломлены работой. Отложите брошюру и по возможности позвольте себе несколько часов поспать. Помните, что всего 90 минут дневного сна помогут вам оставаться в форме и сосредоточиться на тестовом дне. рекламное объявление

Часть 2 из 3: Сохраняйте бдительность в течение ночи

Не выключайте свет. Белый свет будет стимулировать тело бодрствовать. Убедитесь, что место, где вы занимаетесь всю ночь, хорошо освещено, чтобы избежать сонливости и помочь вам сосредоточиться на материале, который вам нужно просмотреть.
- Найдите место с сильным белым светом. Если вы учитесь дома, подумайте о замене обычной лампочки на более мощную и мощную.
- Подумайте о покупке мини-лампы, чтобы проецировать свои чтения или ссылки. Этот свет может стимулировать мозг, помочь вам проснуться и насторожиться.
Избегайте отвлекающих факторов. Когда вы не спите всю ночь, чтобы проснуться, вы, как правило, включаете устройства и функции чата. Однако это может отвлекать вас во время учебы и в конечном итоге навредить вашей успеваемости на экзаменах или презентациях.
- Если возможно, выключите телефон или планшет. Если нет, то вам нужно предложить переключиться в беззвучный режим, чтобы у вас не возникло соблазна проверять свой телефон каждый раз, когда приходит текстовое сообщение.
- Сообщите своим друзьям и семье, что вам нужно заниматься, и что они не должны связываться с вами вечером, если нет ничего срочного.
Жуйте жевательную резинку или рассосите мяту. Что-то, что есть во рту, может помочь вам пережить ночь учебы. Карамель или жевательная резинка мяты также могут сделать вас счастливее и повысить бдительность.
- Жуйте любую жевательную резинку, она поможет вам проснуться.
- Попробуйте поставить рядом банку с маслом перечной мяты, чтобы почувствовать его запах. Мята перечная стимулирует мозг и помогает запоминать больше информации.
Нарисуйте или нарисуйте. Если вы чувствуете, что ваша способность сосредотачиваться ухудшилась, попробуйте рисовать на бумаге для бумаг. Творческие действия, такие как рисование, рисование и даже катание куска глины, могут помочь вам не уснуть и расслабиться.
- Рисуйте бесконечно или занимайтесь другой работой не более 10 минут. Вы можете катать что-нибудь в руке или сжимать стресс-мяч, читая материал. Это успокаивает и помогает лучше сосредоточиться.
Закуска. Просматривать уроки всю ночь нужно много энергии. Перекус каждые несколько часов поможет вам не уснуть и даст возможность расслабиться. Попробуйте протеиновую закуску, например кусок сыра, свежие фрукты, сушеное сорго или несколько пикантных крекеров. Кусок арахисового масла и джема также будет хорошим выбором.
- Не забудьте добавить стакан воды или бутылку с водой к закускам, чтобы поддерживать водный баланс тела.
Время от времени позволяйте себе делать короткие перерывы. После периода тяжелой работы над материалом вы, вероятно, устанете и отвлечетесь. Примерно через 60-90 минут занятий вы должны дать себе 10-15 минут, чтобы сделать перерыв, чтобы успокоиться и снова сосредоточиться.
- Сходите на прогулку, пройдитесь по комнате, займитесь йогой или растяжкой. Любая деятельность будет способствовать циркуляции крови, доставке кислорода в мозг, расслаблению тела и возвращению к работе.
- При необходимости воспользуйтесь туалетом.
- Не превышайте 60-90 минут без перерыва. Это может сделать вас более уставшим, повлиять на ваше настроение и даже снизить эффективность вашей учебы.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: комфортное пребывание в течение ночи

«Запастись» сном. Возможно, вы уже заранее знаете об испытании или миссии, которые не дадут вам уснуть всю ночь. Спланируйте это заранее, слегка изменив режим сна, чтобы не спать всю ночь, когда придет время. Помните, что не следует слишком часто менять время сна, так как это может иметь противоположный эффект, снижая вашу выносливость и способность эффективно учиться.
- Ложитесь спать пораньше или вставайте позже за несколько дней до ночи, чтобы не спать. Не нужно слишком сильно менять режим сна; всего час или два дополнительного сна могут не дать вам уснуть всю ночь. Дополнительный сон поможет организму подготовиться к ночи, чтобы проснуться, и в то же время «накопит» еще несколько часов сна, чтобы сэкономить, когда придет время просыпаться.
Вздремнуть. Если вы не планируете заниматься всю ночь, вы можете вздремнуть «профилактически», чтобы пережить ночь. Этот сон не только не дает вам уснуть всю ночь, но также улучшает память, творческие способности, настроение, бдительность и когнитивные способности.
- Спите 90 минут с 13:00 до 13:00 для лучшей производительности. Если вы решили вздремнуть на вечернем уроке, вам также может помочь сон в 1–3 часа ночи. В любом случае 90-минутный сон может быть таким же эффективным, как и трехчасовой.
- Обратите внимание, что эффект дневного сна длится всего 8-10 часов. Вы можете подумать о том, чтобы вздремнуть прямо перед началом учебы, чтобы не спать всю ночь.
Ешьте легкие закуски и избегайте обезвоживания. Если вы собираетесь не спать всю ночь, вам нужно будет не только чувствовать себя комфортно, но и полностью заряжать свое тело. Не забывайте пить воду весь день, чтобы избежать обезвоживания, это также поможет улучшить настроение и бдительность. Кроме того, убедитесь, что вы едите освежающие и энергичные закуски, не вызывая у вас тяжести или вялости.
- Выпивайте 240 мл воды каждый час в течение дня и ночи для учебы. Обезвоживание может вызвать усталость и снижение активности, а также может вызвать головные боли или головокружение, которые ухудшают способность к обучению.
- Вы можете пить кофе или чай, но имейте в виду, что эти напитки не помогут вам дольше бодрствовать и бодрствовать. На самом деле, эти напитки могут вызвать беспокойство и затруднить эффективное обучение.
- Не употребляйте алкогольные напитки за несколько дней до вечера учебы. Это вызовет у вас сонливость и затруднит концентрацию внимания.
- Избегайте трудноусвояемой пищи в день, когда вам нужно бодрствовать. Неперевариваемая пища отталкивает кровь от мозга, чтобы помочь пищеварению. Рассмотрите закуски, такие как супы и салаты, содержащие белок, например курицу. Эти блюда можно заряжать, не уставая.
- Избегайте продуктов с большим содержанием сахара, продуктов, которые могут снизить бдительность и негативно повлиять на настроение.Вместо этого вы можете совершить 10-минутную прогулку. Упражнения дают энергию, помогают расслабиться и повышают внимательность.
Наденьте удобную одежду. Урок будет тяжелым и болезненным, если вам будет неудобно. Выбирайте удобную одежду, в которой вам будет легко двигаться и которая не будет подходить вам во время занятий.
- Выбирайте свободную одежду. Например, вместо штанов для йоги узкие джинсы сильно утомят ноги. Подумайте о том, чтобы носить несколько слоев в зависимости от того, где вы учитесь. Так вам не станет слишком холодно или слишком жарко. Например, можно надеть легкую футболку и надеть свитер с легким шарфом. Вы также можете добавить или снять рубашку по мере необходимости.
- Наденьте удобную обувь. Когда вы долго сидите, ноги могут опухать. Это делает любую обувь неудобной. Носите тапочки, кроссовки или балетки.
Сядьте правильно. Сидя прямо, вы не уснете, избегая напряжения шеи и плеч. Поддержание правильной осанки может помочь вам учиться более эффективно и облегчить пробуждение ночью.
- Убедитесь, что вы сидите на стуле, чтобы обеспечить поддержку, позволяющую вам сидеть в правильной позе и оставаться начеку. Поставьте ноги на пол, чтобы сесть правильно.
- Держите голову и шею в среднем и прямом положении. Сожмите мышцы живота, выпрямите спину и верните плечи назад. Это положение поможет вам получить достаточно кислорода, чтобы не заснуть. Постарайтесь не сутулиться, так как это может вызвать сонливость.
Растяжка ног. Раз в час вставайте и делайте несколько разминок. Это не только небольшой перерыв, но и бодрствование за счет увеличения кровообращения по всему телу.
- Попробуйте выполнять различные упражнения на растяжку, например, выталкивайте ноги вперед, втягивайте пальцы ног внутрь и наружу, вращайте лодыжки и лодыжки.
- Встаньте, чтобы расслабить свое тело, если вы никого не беспокоите поблизости.
рекламное объявление

Совет

Жевательная резинка перечной мяты может помочь стимулировать мозг.

Предупреждение

Избегайте спать всю ночь. Это может привести к перепадам настроения, снижению общего уровня энергии, а также вашей способности сосредотачиваться и поглощать.