Содержание

• Совет
• Предупреждение

• Поднятие тяжестей отлично подходит для ягодичных мышц. Но при выполнении этого упражнения не забудьте сосредоточиться на правильной позе, а не на весе подъемника. Подъем более тяжелого веса, но в неправильном положении не даст наилучших результатов.
• Включите приседания в режим упражнений. Это упражнение в первую очередь нацелено на бедра и ягодицы, но также должны работать подколенные сухожилия и поясница. Не забудьте разогреться перед тренировкой.
• Передняя ступенька также является отличным упражнением для нижней части тела. Есть много различных вариантов этого упражнения (атака из стороны в сторону, атака сзади и т. Д.), Поэтому регулярно меняйте практику.

Делайте кардиоупражнения. Поскольку жир является причиной увеличения ягодиц, кардио - это самый быстрый ответ на сжигание жира. Бег, плавание, бокс или езда на велосипеде сжигают калории быстрее всего. Меньше жира также означает меньшую задницу.

• В дополнение к обычным кардиоупражнениям попробуйте интервальные тренировки, чтобы сжечь больше калорий, чем вы делаете в том же темпе. Выполняйте упражнения 30 секунд, а затем отдохните несколько минут. Повторить 8-10 раз. Скорость метаболизма увеличивается на несколько минут и сохраняется еще некоторое время после прекращения тренировки. Таким образом, тяжелая тренировка продлится всего 15 минут.

Начните упражнение на вращение. Если режим силовых тренировок надоедает, вам следует перевернуть его, вращая. Хотя вы можете заниматься кардио каждый день, вам следует заниматься силовыми тренировками по 30 минут каждый день, 3 дня в неделю. Чередуйте упражнения для повышения тонуса ягодиц с интенсивной кардио нагрузкой на протяжении всей тренировки.

• Чередование практики - это просто координация. Если у вас мало веса или вы не можете позволить себе использовать тренажер, бегайте с отягощениями через интервалы или иным образом добавляйте веса к кардиоупражнениям. Вы поразите две цели с помощью одной гантели.

рекламное объявление

Метод 2 из 2: Растворение жира

1. 

   Уменьшите количество калорий. Меньше калорий также означает больше сжигаемых калорий. Больше сжигаемых калорий означает меньшие вещи, в том числе ягодицы. Снижения калорий с помощью упражнений может быть недостаточно, вам нужно следить за своими пищевыми привычками.
   • Полкилограмма - это 3900 калорий. Если ваша первая цель - сбросить 5 фунтов, потеря 550 калорий в день поможет вам сбросить полфунта в неделю, в общей сложности за 10 недель для достижения вашей цели. Но не забывайте, что упражнения также сжигают калории.

2. 

   
   
   Ешьте хорошие углеводы и жиры. Часто думают, что углеводы и жиры - плохие ингредиенты. Однако есть также углеводы и жиры. хороший и они очень важны в диете; Они обеспечивают организм энергией, поддерживают обмен веществ и помогают пищеварительной системе усваивать витамины.
   • Авокадо, оливки, орехи, оливковое масло и лосось содержат ненасыщенные жиры, которые вы не должны бояться есть. Они создают ощущение сытости, чтобы потом не съесть слишком много.
   • Цельнозерновые и черный хлеб, крупы и макаронные изделия, овес, киноа и коричневый рис содержат хорошие углеводы, которые могут обеспечить клетчатку, энергию и поддерживать нормальный уровень инсулина.

3. 

   
   
   Ешьте здоровые молочные продукты и белок. Обе эти группы продуктов помогают росту мышц и богаты питательными веществами. У вас будет достаточно энергии, чтобы работать усерднее и выдерживать тяжелые тренировки.
   • Яйца, индейка, курица, рыба, нежирный йогурт, сыр, молоко и творог - все это хороший выбор. Если вы хотите есть красное мясо, выбирайте нежирное мясо.

4. 

   Прекратите перекусывать. Чтобы уменьшить количество калорий, вы должны исключить плохие жиры и пустые калории. Это означает, что нельзя есть нездоровую пищу и пить газировку. И то, и другое не дает ощущения сытости и сохраняется в организме в виде жировой ткани.
   • Ешьте больше фруктов и овощей. Они низкокалорийны, но при этом содержат достаточно питательных веществ и энергии и дольше сохраняют чувство сытости.
   • Пить воду. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться, избежать обезвоживания и избежать набора веса. У вас также мало времени, чтобы употреблять напитки с высоким содержанием сахара, которые не имеют питательной ценности и не подходят для вашей талии.
   рекламное объявление

Совет

• Вы можете делать кардио каждый день, но делайте силовые упражнения примерно 3 раза в неделю. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
• Выполняйте упражнения каждый день не менее 30 минут.
• Посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать строгую диету или упражнения.

Предупреждение

• Узнайте о здоровом питании, чтобы помочь вам достичь своих целей. Избегайте ненаучных диет для быстрой потери веса и неподтвержденных пищевых добавок. Сначала вы можете увидеть результаты, но результаты непродолжительны и в конечном итоге вредны для организма.