Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Девушки часто слышат, что натуральное тело - самое совершенное. Однако некоторые из нас могут бесконечно думать, что со слегка подтянутым животом мы будем выглядеть лучше, особенно прямо перед летом - сезоном ослепительных бикини. Эта статья поможет вам получить подтянутый живот, как вы мечтаете. Однако следует отметить, что жир на животе не может исчезнуть быстро, на это нужно время.

Шаги

1. 

   Сделайте планку. Постарайтесь удерживать положение планки как можно дольше и держите нижнюю часть тела как можно более прямой. Вы можете поискать в Интернете, что такое планка, и не беспокойтесь, если вы не можете удерживать планку долго. Довольствуйтесь даже тем, что начинаете удерживать 5 секунд, а затем увеличивайте время.

2. 

   
   
   Сделайте скручивания живота. Делайте пресс 50 раз каждое утро после пробуждения или днем, не только для того, чтобы сжать живот, но и чтобы не уснуть и сделать желудок более здоровым.

3. 

   Отжимание. Отжимания направлены на укрепление мышц рук. Однако нужно быть осторожным, чтобы не отталкиваться слишком быстро, что приведет к напряжению мышц.

4. 

   
   
   Придерживайтесь здоровой диеты. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов.

5. 

   Никаких торопливых диет. Быстрое похудание не приносит пользы организму, а наоборот, очень вредно. Вы найдете в Интернете «чудо-диету», в которой говорится, что очень низкое потребление калорий на самом деле вредно для вашего здоровья.

6. 

   
   
   Регулярно завтракайте и не пропускайте завтрак. Может показаться нелогичным есть, пытаясь похудеть, но на самом деле исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения стабилизирует уровень инсулина и снижает уровень ЛПНП (плохого холестерина). ).

7. 

   Старайтесь проходить 10 000 шагов в день. Наденьте шагомер и старайтесь увеличивать количество шагов каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, идите пешком, а не на машине. Вставайте и делайте 30 шагов каждые 30 минут. Кроме того, вы можете использовать трекер шагов (например, браслет Fitbit), чтобы помочь вам достичь своих целей.

8. 

   Сделайте кардиоупражнение. Однако не стоит переусердствовать.Вначале попробуйте заниматься 3 дня в неделю, сочетая отдых между тренировками, а затем увеличивайте его до 4 дней, когда ваше тело будет к этому готово. Заставляя себя слишком много тренироваться, у вашего тела не будет достаточно времени на восстановление и развитие мышц, что в конечном итоге может привести к травмам.

9. 

   Рассчитайте соотношение вашей талии к бедрам и попытайтесь улучшить это соотношение, медленно теряя вес.

10. 

    Выпивайте 8, 10 или 12 стаканов воды в день. Выпивайте стакан воды каждый час, и это самый безопасный способ. Не пейте всю воду сразу. рекламное объявление

Совет

• Простое выполнение расслабленных упражнений не поможет вам похудеть. Вместо этого вы должны тренировать все свое тело, чтобы сжигать больше калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте несколько упражнений с задержками.
• Пить много воды.
• Не напрягайтесь во время упражнений, чтобы на следующее утро не было боли в теле.
• Выпейте не менее 2 стаканов воды, когда проснетесь, чтобы стимулировать обмен веществ.
• Даже при строгой диете придерживайтесь ее, и через 1-2 недели вы обязательно заметите улучшение.
• Сделайте несколько прыжков на месте, принимая душ.
• Избегайте продуктов, содержащих слишком много углеводов и жиров.
• Каждый день гуляйте или бегайте трусцой.
• Держитесь подальше от крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис и т. Д. Если вы не можете полностью этого избежать, ограничьте потребление.
• Выполняйте подтяжку живота 50 раз утром и 50 раз вечером или после школы / работы.

Предупреждение

• Обеспечьте адекватный отдых. Иногда организму нужен отдых.
• Слишком сильное расслабление или скручивание может вызвать боль в спине, поэтому старайтесь не напрягаться слишком сильно.
• Не тренируйте только пресс. Упражнение только на пресс не имеет значения, поскольку живот - это всего лишь маленькая мышца по сравнению с мышцами икр и рук. Чем больше мышц вы тренируете, тем больше жира вы сжигаете.
• Также помогает растяжка перед тренировкой.
• Не худейте быстро.
• Не прилагайте слишком много усилий во время практики. Всегда делайте разминку за 10 минут до тренировки, чтобы избежать сжатия мышц.
• Сочетайте множество упражнений. Ваше тело может приспосабливаться к одной и той же практике каждый день, тогда ваши тренировки будут не очень эффективными.
• Голодание (голодовка) заставит вас набрать больше веса, потому что мышцы теряют до того, как жир растворится. Чтобы похудеть наиболее эффективно, вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты и режима физических упражнений.