Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Белок играет важную роль в похудании и организме. Нежирное мясо, такое как птица, говядина, свинина и морепродукты, является отличным источником белка. В организме белок необходим для функции, функции и текстуры тканей и органов. Для похудания белок помогает утолить тягу (что приводит к сокращению потребления пищи) и увеличивает термогенез организма (сжигание калорий). Хотя он помогает похудеть, употребление большого количества белка или порций может привести к увеличению веса.

Шаги

Метод 1 из 3: приготовьтесь похудеть

1. 

   Обратитесь к дипломированному диетологу. Диеты, богатые белками (иногда в сочетании с диетами с низким содержанием углеводов), являются обычным явлением для похудания. Однако он может подойти не всем. Зарегистрированный диетолог может дать вам дополнительные рекомендации или предложить что-то еще, что подходит именно вам.
   • Однако у диеты с высоким содержанием белка есть некоторые побочные эффекты. Непосредственные побочные эффекты включают: дефицит питательных веществ, запор и головную боль. К долгосрочным побочным эффектам относятся: повышенный риск сердечных заболеваний и снижение функции почек.
   • Квалифицированный диетолог порекомендует более эффективную диету для похудения или поможет вам найти здоровые источники белка с низким содержанием жира для плана похудения с высоким содержанием белка и высоким содержанием мяса. Очень кстати будут регулярные встречи с дипломированным диетологом.
   • Если вы находитесь в США, посетите страницу EatRight и нажмите кнопку «Найти эксперта» в правом верхнем углу, чтобы найти ближайшего к вам диетолога.

2. 

   
   
   План Питания. Если вы хотите похудеть, даже если вы придерживаетесь мясной диеты, важно придерживаться полноценной и сбалансированной диеты. Планирование выборки на несколько дней поможет вам создать правильный планировщик и выбрать разнообразные источники пищи и нежирное мясо.
   • Потратьте несколько свободных часов на составление плана питания. Включите в большинство блюд нежирное мясо и белок.
   • Кроме того, добавьте 100% фруктов, овощей, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов (если вы добавите их в свой рацион). Потребление разнообразных продуктов из каждой группы продуктов необходимо для сбалансированного питания.
   • Корректируя свой образ жизни. Если вы заняты, вам нужно выйти на улицу или у вас мало времени на приготовление еды, купите предварительно приготовленные или замороженные белки или мясо, чтобы быстро поесть.

3. 

   
   
   Узнайте о размерах порций. Чтобы узнать о преимуществах похудения, поддерживайте надлежащие размеры порций даже с нежирным мясом. Слишком большие диеты могут привести к избыточному количеству калорий и увеличению веса.
   • Одна порция должна содержать от 85 до 110 г белка. Он похож на кулак, размером с колоду карт или сберегательную книжку.
   • Примеры подходящих белковых порций включают: 1 небольшую куриную грудку или половину большой грудки, 1 или 2 яйца или полстакана фасоли.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: включите мясо в диету для похудения

1. 

   
   
   Покупайте нежирное мясо. Белок с низким содержанием жира содержится в продуктах с низким содержанием жира и калорий на порцию. Если вы хотите похудеть с помощью мяса, всегда выбирайте нежирное мясо, а не жирное. Это поможет вам контролировать свой вес и уровень холестерина. Выбирайте нежирное нежирное мясо, например:
   • Морепродукты. Это отличный источник белка. Выбирайте моллюсков, таких как креветки или крабы, в дополнение к очищенной от чешуи рыбе, такой как палтус, тунец и королевская рыба. Кроме того, некоторые виды рыбы, такие как тунец или макрель, содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний.
   • Птица. Курица, индейка, например, являются хорошим источником нежирного белка.Выбирайте свиную шкуру, белое мясо для наименьшего количества жира.
   • Свинина. Большинство свинины с низким содержанием жира или смешанной с мясом. Избавьтесь от жира, чтобы ограничить его количество.
   • Красное мясо вроде говядины или баранины. Считается, что этот пищевой белок с низким содержанием жира, особенно если вы выбираете постное мясо или 97/3 фарша. Кроме того, в говядине больше цинка, железа и витамина B12.

2. 

   Покупайте экологически чистое мясо. Обычно экологически чистое мясо стоит дороже, чем традиционное. Однако органическое мясо не содержит гормонов роста, добавок и консервантов.
   • Проверьте цензуру на мясо животных из органических животных.
   • Помните, что органическое мясо по питательности не отличается от обычного мяса. Тем не менее, мясо, полученное из запасов, содержит больше омега-3 и омега-6.

3. 

   Добавляйте 1 порцию мяса в каждый прием пищи. Порция нежирного мяса в качестве основного блюда или закуски поможет укрепить ваш план похудания с помощью диеты, ориентированной на мясо.
   • Чтобы поддерживать разнообразную и сбалансированную диету, в течение дня получайте белок из различных источников. Например, вы можете есть яйца на завтрак, обед с салатом из жареной курицы, вяленую говядину с закусками и тунец на гриле с овощами на ужин.
   • Другие продукты, богатые белком, такие как молочные продукты, бобы или тофу, также следует добавлять в блюда. Однако то, как вы его добавите, будет зависеть от того, как вы планируете свой рацион.

4. 

   Готовьте мясо без добавления масла и соусов. Масла и соусы, такие как маринады или приправы, могут содержать относительно большое количество жира, сахара и калорий. Ограничьте количество кулинарных масел и соусов, чтобы сохранить калорийность еды.
   • Самый низкокалорийный метод приготовления - смазать мясо небольшим количеством оливкового масла перед тем, как поставить его на плиту.
   • Или воспользуйтесь методом жарки на сковороде с антипригарным покрытием и небольшим количеством бескалорийного кулинарного спрея.
   • Свежие или сушеные травы и цитрусовые полезны для здоровья, а также приправляют мясные продукты без добавления калорий и соли.
   • Избегайте добавления большого количества соуса при употреблении мяса. Даже если вы любите кетчуп или соусы для барбекю, они содержат много сахара, что может иметь неприятные последствия для вашего плана похудания. Итак, вместо того, чтобы искать что-то еще, что не содержит сахара или калорий, вы можете попробовать не использовать это.

5. 

   Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Фрукты и овощи необходимы для здорового, питательного и хорошо сбалансированного питания. Выбирая диету из цельного мяса, чтобы похудеть, важно получать достаточно фруктов и овощей каждый день. Потому что они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для здоровья.
   • Одна чашка сырых овощей или 2 чашки зеленых овощей считаются порцией. Вы должны стараться съедать 2 или 3 порции в день.
   • Любые маленькие фрукты, 1 стакан нарезанных фруктов и полстакана сухофруктов служат одной порцией. Вы должны съедать 1-2 порции фруктов в день.

6. 

   Ешьте 100% цельнозерновые. Диета, богатая мясом или белком, также известна как диета с низким содержанием углеводов. Вы ограничите потребление углеводов, особенно орехов. Однако, если вы выбираете продукты из этой группы, выбирайте 100% цельнозерновые продукты, а не очищенные.
   • Цельное зерно только слегка натирают, сохраняя все важные части песни, такие как отруби, зародыши и эндосперм. В них больше клетчатки, витаминов и минералов, чем в моющих средствах.
   • Цельнозерновые продукты включают: цельнозерновой хлеб или макаронные изделия / макаронные изделия, киноа, коричневый рис, ячмень, просо.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3. Отслеживайте прогресс

1. 

   Проверяйте свой вес каждую неделю. Регулярно набирайте вес, если вы хотите похудеть, чтобы контролировать и отслеживать свой прогресс, а также знать, работает ли ваш план похудания. Кроме того, регулярный контроль веса также может сообщать вам о ваших успехах и поддерживать мотивацию.
   • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Ежедневное взвешивание не даст вам точного представления об изменении. Ежедневные изменения веса (включая прибавку или потерю веса) являются нормальными и могут быть вызваны едой, питьем или физической активностью накануне.
   • Метод взвешивания для получения наиболее точных результатов заключается в взвешивании в один и тот же день каждую неделю в одно и то же время и в одной и той же одежде (или без одежды).
   • Более того, было доказано, что регулярное взвешивание помогает поддерживать вес.

2. 

   Ежемесячный обзор. Для каждого плана похудания важно проверять его через месяц или два, чтобы увидеть эффект. Посмотрите, сколько веса вы потеряли, сколько еще вам нужно сбросить и как вам следует изменить свой план, чтобы достичь своих целей.
   • Если ваш вес постепенно снижается или если вы достигли своей цели, ваш план похудания, скорее всего, будет успешным. Пожалуйста, продолжайте попытки!
   • Если вы теряете вес медленно или стабильно, найдите время, чтобы пересмотреть свой рацион, свой рацион и свой план. Вы можете вести дневник питания в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих целей.
   • Кроме того, подумайте о том, что вам удобно делать дальше и что вы при этом чувствуете. Например, если вам надоело есть мясо при каждом приеме пищи, измените свой план, чтобы он соответствовал вашему образу жизни.

3. 

   Найдите группу поддержки. Группы поддержки - большая часть похудания. Будь то друзья, семья или другие люди, желающие похудеть, эта группа будет поощрять и мотивировать вас следовать плану похудания.
   • Спросите, не хочет ли друг или родственник присоединиться к вам на мясной диете. Было бы здорово, если бы вы нашли группу с той же целью.
   • Соревнуйтесь с людьми в группе. Установите крайний срок соревнований по похудению и вручите победителю увлекательную награду.
   рекламное объявление

Совет

• Для сбалансированного питания ешьте больше овощей, если вы едите только мясо. Например, съешьте стейк с жареным сладким картофелем на ужин или салат из шпината и жареные креветки на обед.
• Вам нужно будет проверить уровень холестерина и триглицеридов и придерживаться правильного курса на протяжении всей мясной диеты.
• Существует множество популярных диет, ориентированных исключительно на мясо. Рассмотрите образцы рецептов или купите поваренные книги для разнообразной диеты, состоящей только из мяса.

Предупреждение

• Не ешьте недоваренное мясо. Недоваренное мясо может привести к отравлению, которое может быть опасным для жизни. Лучший способ узнать, приготовлено ли мясо, - это использовать пищевой термометр, который можно купить в магазине кухонной техники.
• Проконсультируйтесь с врачом перед переходом на новую диету или любыми изменениями в еде.