Снизьте 4,5 кг за 1 неделю без лекарств - Чаевые

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья, и вы можете снова набрать вес. Кроме того, люди, страдающие ожирением, с большей вероятностью добьются успеха в снижении веса, чем те, кто страдает лишь незначительным ожирением. Вы можете сбросить до 4,5 кг за неделю без лекарств, изменив большую часть своего рациона и упражнений. Существуют также другие способы помочь вам достичь ваших целей по снижению (или не достижению) веса, но имейте в виду, что такие методы, как сокращение калорий, обезвоживание или повышение физической активности, могут имеют плохие последствия для здоровья. Поговорите со своим врачом о любых планах экстремального похудения, которые вы планируете использовать заранее.

Шаги

Метод 1 из 4. Расчет на бумаге

Рассчитайте. Когда вы ставите цель, важно знать, к чему ее стремиться. Прежде чем начать подсчет калорий, вы должны точно знать, сколько калорий вам нужно сбросить, чтобы сбросить 4,5 фунта за неделю.
- 0,5 кг эквивалентны примерно 3500 калориям. У вас есть 7 дней, чтобы уменьшить это число на 10.
  3500 x 10 = 35000 калорий, которые нужно потерять
  35000/7 = 5000 калорий в день
- Как видите, нет смысла снижать потребление калорий до 3000 в день с помощью одной диеты. Однако сочетание очень строгой диеты, физических упражнений и ограниченного количества воды, доступной в вашем теле (в зависимости от размера вашего тела - чем вы толще, тем легче это делать), это может помочь вам в этом. приблизиться к цели, как показывают приведенные выше расчеты. Кроме того, масса вашего тела колеблется около 1 кг в день, принимая это значение в дополнение к расчетам.
- К счастью, калорийность тела контролируется не только диетой: упражнения тоже. В этом интенсивном и неотложном режиме похудания необходимы и то, и другое.
Напишите дневник похудения. Когда вы будете вынуждены следить за тем, что вы едите, вы будете осознавать, что именно вы решили включить в свое тело. Ведите дневник и записывайте все, что вы едите и пьете на этой неделе.
- Возьмите на себя ответственность. В конце каждого дня отнесите свой дневник родственнику, другу или тренеру. Когда вы знаете, что вам нужно иметь дело с комментариями других людей, вы получаете внешнюю мотивацию, которую не можете создать для себя. Если они готовы помочь, попросите их вести с вами ежедневный журнал своего питания.
- Вы не просто записываете, что вы едите! Запишите и свое упражнение! Таким образом вы увидите, как ваши усилия собраны вместе и принесут неожиданные результаты.
Делитесь с другими. Иногда бывает трудно быть строгим с собой, когда вы один. У вас будут мысли вроде «Боже мой, если ты съешь шоколадный батончик, ты умрешь». Не делайте этого, найдите друга и позвольте ему помочь вам в вашей работе.
- Сделайте все свои социальные действия более активными. Готовьте с семьей и друзьями вместо того, чтобы обедать вне дома в ресторане. Когда люди вокруг вас помогают вам и не подвергают вас искушению, успех приходит легче.
рекламное объявление

Метод 2 из 4: изменение диеты

Сократите потребление обработанных продуктов. Употребление продуктов с низкой энергетической плотностью - самый простой способ снизить потребление калорий. все еще сохраните чувство сытости, а затем подавите голод. Вот секрет, который поможет вам съесть вегетарианскую пищу, исключив продукты, которые не способствуют похуданию, но при этом ощущают сытость.
- Плотность энергии - это количество калорий (или энергии), содержащихся в определенном количестве пищи. Если пища имеет низкую энергетическую плотность, она будет обеспечивать меньше калорий на грамм пищи. Это означает, что если вы купите эти продукты, вы сможете есть с утра до полудня и при этом не увидите, что ваши бедра толстеют. Ведь 400 калорий в жареной курице - это все равно меньше, чем масса овощей, содержащих такое же количество калорий.
- По сути, такие продукты, как фрукты и овощи, быстрее насытят, не потребляя при этом большого количества калорий. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм; жир содержится 9. Клетчатка содержит около 1,5 и 2,5 калорий, и, конечно же, вода содержит 0 калорий.
- Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты, запасайтесь фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, свежим молоком и нежирным мясом (продукты с высоким содержанием воды и клетчатки) и избегайте обработанных пищевых продуктов. .
  - Самый простой способ избежать обработанных продуктов - отказаться от фаст-фуда и ресторанов. Если вы приготовите его самостоятельно, вы точно будете знать, что попадает в ваш организм.
Ешьте 5 раз в день. В дополнение к 3-х разовым приемам пищи добавьте перекусы (при хорошем самочувствии). Ваша еда будет казаться меньше, но вы будете чувствовать себя более сытыми.
- Это тоже основано на науке. Когда мы едим, термогенный эффект пищи (сокращенно ТЭФ) усиливается, высокий эффект ТЭФ ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, в конечном итоге, снижает массу тела. .
- Поскольку вам нужно есть чаще, прием пищи следует делить на небольшие порции. Вы больше не едите; он просто распределяет его равномерно по частям дня.
- Ваша нездоровая пища должна быть полезной и разделенной на соответствующие порции. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты или нежирный йогурт. Если у вас возникли трудности с дозированием и распределением времени приема пищи, вы можете разделить пищу на части и сложить их в переносные пакеты. Таким образом вы не будете есть слишком много или слишком мало и сможете взять этот рацион с собой на работу.
Узнайте о контроле порций. В соответствии со стандартами контроля порций взрослый должен съедать 90 г белка, 1/2 чашки (87,5 г) крахмала и 1 чашу (175 г) овощей при каждом приеме пищи. Если есть больше, чем нужно вашему телу, вы только наберете вес, но вам также нужно знать, что употребление меньшего количества пищи, чем нужно вашему телу, приведет к увеличению веса (бесполезный вес).
- Вы должны есть, чтобы избежать слабости и поддерживать вес. Используйте ассоциацию изображений, если вам сложно привыкнуть к размеру порции. Сладкий перец (овощная порция) - размером с бейсбольный мяч. Яблоко размером с теннисный мяч. Порция лапши размером с хоккейный мяч. Одна порция сыра размером с четыре кубика. А что насчет куриной порции? Относитесь к нему как к колоде карт.
Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Добавляйте один напиток перед сном, один утром и один или два стакана перед каждым приемом пищи. Очищение организма от ежедневных токсинов - один из лучших способов похудеть. Кроме того, количество воды, которое вы выпиваете перед едой, поможет вам почувствовать себя сытым еще до того, как вы начнете есть.
- Ежедневно носите с собой бутылку воды и возьмите за привычку пить ее регулярно. Чем больше вы пьете, тем лучше себя чувствуете. Тело с достаточным количеством воды имеет больше энергии.
- Институт медицины рекомендует мужчинам поглощать около 3,7 литров воды, а женщинам - около 2,7 литров, включая воду с едой и другими напитками.
рекламное объявление

Метод 3 из 4: упражнение

Делайте кардиоупражнения. Если вы хотите продолжать худеть или поддерживать идеальный здоровый вес, упражнения должны быть регулярным занятием в течение дня даже после недели похудания. Упражнения также улучшают ваше здоровье и ускоряют метаболизм, и оба эти фактора делают ваши усилия по снижению веса более успешными. Поскольку методы упражнений для похудения субъективны и зависят от вашего здоровья, обратитесь к врачу, чтобы обсудить режим упражнений, который лучше всего соответствует вашим потребностям. лично ты.
- Кардио сжигает больше жира, чем упражнения, но оба они необходимы для максимальной потери веса. Если вам не хочется бегать, выберите другие занятия, например плавание или упражнения на беговой дорожке.
  - Попробуйте выполнить программу «HIIT» (метод тренировки высокой интенсивности). «HIIT означает непрерывное выполнение упражнений высокой интенсивности в течение от 30 секунд до нескольких минут, разделенных 1-1,5 минутами отдыха (без движений или с очень небольшим количеством движений), - говорится в сообщении министерства здравоохранения. практиковать мягко) ». Они также сказали: «HIIT имеет много преимуществ, особенно потеря веса, которая усиливается с HIIT». Поэтому в следующий раз, когда вы воспользуетесь тренажером, попробуйте эту программу, которая сочетает в себе быстрый перерыв и программу упражнений. будет «завершено в течение 15 минут».
- Многие виды деятельности считаются кардио-упражнениями, о которых вы даже не подозреваете. Вот количество калорий, сожженных за 30 минут каждого занятия:
  - Аэробные танцы - 342
  - Пробивка мешков с песком - 330
  - Прыжки через скакалку - 286
  - Теннис - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плавание (свобода) - 248
Начните тренироваться. Люди, которые только что тренировались а также во время кардио сожжет много жира и тренирует мышцы. Если вы новичок в тренировках, попросите друга направить вас или проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале.
- Нет времени ходить в спортзал? Нет проблем! Можно использовать гантели дома. Вы можете тренироваться где угодно, и больше нет ежемесячной платы.
Занимайтесь йогой. Посмотрим правде в глаза: сбросить 4,5 кг за неделю - непростая цель. Вам нужно сжечь как можно больше калорий. Так почему бы не заняться йогой под успокаивающую музыку?
- Йога может сжечь 3-6 калорий за 1 минуту .. Через час сидения перед телевизором вы уже сожгли 180-360 калорий.
  - Йога не является интенсивным упражнением. Однако это приводит к активности мозга (с которой не связаны другие виды упражнений) активности мозга, которая расходует больше калорий.
Пожалуйста, продолжайте быть активными. Если бы вы ходили в спортзал 5 раз на этой неделе и делали много упражнений йоги, что еще вы могли бы сделать?
- Еду на работу на велосипеде. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Делайте все, что дает вам возможность сжигать калории и оставаться активным.
- Делайте те дела, которые вы оставили. Вы будете удивлены, что мытье машины, уход за садом и расстановка мебели в доме могут так сильно помочь вам попотеть.
рекламное объявление

Метод 4 из 4: альтернативные методы

Попробуйте изучить необычные диеты. Их не зря называют странными, но если вы ищете интересную ... задачу ... Выберите ту, которая вам больше всего подходит:
- Фруктовый сок. Этот тип диеты превратит всю вашу пищу в жидкость. 24/7 вы пьете только сок. В магазинах для этого можно купить самые разные соки, но дешевле, если вы выжимаете сок самостоятельно.
- Очищение пищи. Пейте только один тип воды: 2 столовые ложки (30 г) свежевыжатого лимонного сока, 2 столовые ложки органического кленового сиропа класса B, 1/10 (0,5 г) чайной ложки порошка кайенского перца и 300 мл фильтрованной воды. . Вот и все.
- Спящая красавица. Хорошая сторона этой диеты заключается в том, что вам не нужно глотать червей, все, что вам нужно, - это спать весь день.
- Кленовый сироп диетический. Подобно очищающей диете, это водный раствор кленового сиропа, лимонного сока, порошка кайенского перца и воды. Это все, что вам разрешено использовать.
  - Эта диета совершенно нездорова. Никакой дополнительной поддержки под ним нет. Большинство людей прекращают прием через несколько дней и снова набирают вес (иногда больше), как и раньше. Если вы хотите навсегда похудеть, эта нелепая диета - не лучший вариант. В конце концов, это вредно для здоровья.
Сходи в сауну. Паровая баня быстро выведет из тела большое количество воды. Вы не похудеете, но немного уменьшите свои габариты.
- Очень важно поддерживать водный баланс и не ходить в сауну часто. Баня по 15-20 минут в день более чем достаточно. Когда выйдете из дома, сразу выпейте стакан воды.
- Сауна небезопасна для детей. Так что оставьте их дома (конечно, под присмотром).
Рассмотрите возможность лекарственной терапии кожи. Сегодня большинство спа-салонов предлагают услуги местной медицины, чтобы укрепить вашу кожу и помочь в похудании. Взгляните на то, что рекомендуют ваши местные спа-салоны, и попробуйте.
- Наиболее распространенные типы кожи - это восполнение минеральных веществ, детоксикация, потеря жира и потеря подкожного жира. Каждому человеку подходят разные травы; Выберите один из них, который удовлетворит большинство ваших потребностей.
  - Эта терапия больше всего расслабляет и разглаживает кожу. Однако нет исследований, показывающих, что нанесение лекарств на кожу может удалить или высосать токсины из кожи.
рекламное объявление

Совет

Если у вас нет денег и времени на тренировки или тренера, вы можете заменить это ежедневной прогулкой.
Если у вас нет денег на упражнения или тренера, вы можете подниматься и спускаться по лестнице за короткое время, примерно за 10-20 минут, или вы можете ходить по окрестностям каждый день,
Сосредоточьтесь на своей цели каждый раз, когда вам нужна мотивация. Вы можете похудеть, но это может занять больше недели. Если да, пусть это вас не расстраивает. Тело каждого человека индивидуально, поэтому обращайте внимание на свои потребности и придерживайтесь того, что помогает быстро, но безопасно похудеть.
Убедитесь, что у вас есть список упражнений, которые вы можете делать в течение дня.
Выведите собаку на прогулку, это весело и приятно!
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни, особенно в диету. Ваш врач может помочь вам определить лучшие и самые безопасные программы по снижению веса, соответствующие вашим потребностям.
Бег по 1,5 км в день. Если не любите бегать, пройдите 5 км.
Не поститесь! Пост приведет к увеличению веса больше, чем к его снижению!
Не сидите сложа руки и не думайте, что это слишком сложно. Встаньте и попробуйте, вы удивитесь, насколько это просто.
Не пропускайте завтрак: завтрак поддерживает ваш метаболизм, а голодание сделает вас более склонным к перекусыванию нездоровой пищи в течение дня, что приведет к высокому потреблению калорий. вместо того, чтобы есть простой запланированный завтрак.

Предупреждение

Не тренируйтесь слишком много. Если вы теряете сознание или обезвоживаетесь, ваше тело перестает работать. Это определенно не то, что вам нужно.
Похудеть на 4,5 кг за неделю - так сказать актуальная задача. Если вы начинаете с этого задания, важно сохранять спокойствие. Возможно, вы не сможете достичь своих целей в отведенное время.
Вы должны продолжать есть как обычно. Если вы морите себя голодом, ваше тело израсходует накопленный жир. Вы потеряете энергию, и вам будет трудно нормально функционировать.
Режим сурового похудения, при котором обезвоживание, сокращение калорий, много упражнений ... может иметь серьезные физические и психические последствия. Худеть под свадебное платье не стоит, если вы упали в обморок за столом для церемонии.
ЛЮБАЯ краткосрочная программа быстрой потери веса неустойчива. Вы не можете набрать до 5 кг за неделю, поэтому вы не можете похудеть так быстро.