Как успокоиться в гневе (с фото) - Чаевые

Видео: Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психолога

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Как часто вы сердитесь? Вы когда-нибудь кричали, пинали корзины и ругали, чувствуя себя беспомощным перед окружающими? Вы когда-нибудь чувствовали, что кровь закипает в пробке, когда вы получали плохие новости, которые не имеют значения, или просто когда вы слышите то, что не хотите слышать? Если это так, то вам нужно научиться управлять этим, прежде чем гнев захватит вашу жизнь. Нелегко справиться с глубоко укоренившимся темпераментом каждого человека, поэтому нужно найти способ контролировать себя в то время и в будущем.

Шаги

Часть 1 из 3: Сохраняйте спокойствие, когда что-то происходит

Идти гулять. Постарайтесь выйти из ситуации, которая вызывает у вас гнев. Это поможет вам успокоиться и ясно мыслить. В погожий день выйдите на улицу и насладитесь красивыми природными пейзажами ... Или просто встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы сжечь негативную энергию и избавиться от проблемы, которая вас беспокоит. Если вы участвуете в жарких дебатах, не должно быть проблем сказать: «Я ухожу ненадолго».
- Помните, что в большинстве случаев вам не нужно отвечать сразу. Так что вы можете выйти из комнаты или здания и дать себе время успокоиться, прежде чем отвечать кому-то.
Контролируйте свою начальную «горячую вспышку». Если вы легко сердитесь, ваше первое действие обычно будет негативным. Вы можете пнуть машину ногой, пробить стену или кричать на кого-то. Вместо этого первоначального импульсивного действия спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы добиться хороших результатов. Найдите минутку, чтобы подумать, как вам следует отреагировать, и подумайте, что обычно вас успокаивает.
- Ваша первая реакция часто бывает резкой, разрушительной и совершенно необоснованной. Не позволяйте этим негативным эмоциям взять верх и одолеть вас, в результате чего вы окажетесь в худшей ситуации.
Танцуйте под дудку. Вы можете подумать, что это последнее, что вы хотите делать, когда злитесь, но именно поэтому вам следует это делать. Если вас охватывает гнев, включите любимую музыку, танцуйте и подпевайте. Это поможет вам забыть о своем гневе и почувствовать себя лучше.
- Если этот метод действительно работает для вас, вы даже можете взять с собой любимую музыку, чтобы проигрывать ее каждый раз, когда вы действительно злитесь.
Практикуйте глубокое дыхание. Сядьте прямо на стул. Глубоко вдохните через нос, сосчитайте до 6. Затем медленно выдохните, посчитайте до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите 10 раз.
- Постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании, стирая из головы все, что беспокоит ваш разум.
Обратный отсчет с пятидесяти. Считая молча или вслух, вы успокоитесь менее чем за минуту. Во время счета старайтесь ориентироваться только на цифры и сохраняйте спокойствие. Сосредоточение внимания на счете убережет вас от переполнения гневом и заставит решать проблему с «холодной» головой.
- Если вы все еще злитесь, повторите упражнение или отсчитайте от 100 до 100.
Медитируйте. Медитация может помочь вам контролировать свои эмоции. Поэтому, если вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, позвольте своему уму расслабиться, медитируя. Прежде чем приступить к медитации, выйдите из ситуации, которая вас злит. Например, вы можете выйти на улицу, по лестнице или даже пойти в туалет, чтобы убежать с места, которое вас злит.
- Дышите медленно и глубоко. Поддержание этого дыхания снизит частоту сердцебиения. Дыхание должно быть глубоким, пока вы не почувствуете, что ваш желудок наполняет «внутреннее» дыхание.
- Представьте себе желто-белый свет, наполняющий ваше тело на вдохе, расслабляющий ум. На выдохе представьте, как дыхание уносит темные цвета вашего тела.
- Возьмите за привычку медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь. Ежедневная практика медитации поможет вам стать спокойнее.
Представьте себе мирную сцену. Закройте глаза и представьте свое любимое место, например, пляж, на котором вы отдыхали в детстве, или красивое озеро, которое вы помните с юных дней. Это также может быть место, в котором вы никогда не были, поле цветов или красивое место. Выберите место, где вы сразу почувствуете спокойствие и умиротворение, и ваше дыхание вернется в норму.
- Сосредоточьтесь на мельчайших деталях. Чем больше деталей вы увидите, тем больше вы сможете унять гнев.
Слушая музыку. Прослушивание музыки любимого исполнителя вернет вас в нормальное состояние. Было доказано, что прослушивание музыки помогает пережить прекрасные воспоминания и стабилизировать настроение. Прослушивание музыки также успокаивает разгневанного или возбужденного человека, даже если он не осознает источник возбуждения.
- Классика и джаз часто особенно помогают утолить гнев людей, но вы также можете найти музыку, которая подходит именно вам.
Думайте позитивно. Вы можете успокоить свой гнев, попытавшись сосредоточиться на позитивных мыслях. Закройте глаза, позвольте негативным мыслям прийти к вам и подумайте, по крайней мере, о трех позитивных мыслях. Эти позитивные мысли могут быть связаны с позитивными аспектами ситуации, о которой вы беспокоитесь, по одной вещи. что-то еще, над чем вы работаете или что делает вас счастливым. Вот некоторые примеры положительных мыслей:
- Это пройдет.
- Я достаточно силен, чтобы справиться с этим.
- Трудные ситуации - это тоже возможность повзрослеть.
- Я недолго злюсь; Это временное ощущение.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: изменение вашего взгляда

Измените свой взгляд на вещи. Измените свое восприятие, это поможет вам смотреть на вещи в позитивном ключе, поможет вам сохранять спокойствие. Если вы уделяете пристальное внимание тому, что вас злит, вы начнете верить в негативные вещи, как будто все в вашей жизни плохо. Познавательные изменения побуждают вас использовать рациональные мысли и быть позитивным, чтобы иметь более позитивный взгляд на то, что происходит в жизни.
- Например, вы могли подумать: «Все, что случилось со мной, было ужасно». Однако, если вы рационально подумаете о том, что происходит, вы поймете, что это комбинация хорошего и плохого: за день вы можете разбить машину, забрать 100000. , попадете в неприятности на работе и получите неожиданный подарок от друга.Это сочетание хорошего и плохого, и если вы будете уделять больше времени хорошему, вы почувствуете себя лучше в своей жизни.
- Другой пример, вместо того, чтобы думать негативно вроде: «Это всегда происходит, я не могу больше этого терпеть!» Думайте позитивно: «Это случалось так много раз, и я успешно справился с этим; я снова переживу это».
Ведите дневник своего гнева. Запишите подробности о своих гневных чувствах. Если что-то случится, что выйдет из-под контроля ваших эмоций, запишите это в свой дневник. Вам нужно точно записать, что вы чувствуете, что вас злит, где вы находитесь, на кого, как вы реагируете и что чувствуете после этого.
- После того, как вы какое-то время пользуетесь этим дневником, вам нужно начать изучать сходства у людей, мест и вещей, которые вас злят.
Узнайте, что вас злит. Помимо того, что вы научитесь успокаиваться, когда вы злитесь, попытайтесь понять источник своего гнева, определив задействованные факторы и пытаясь уменьшить свои реакции гнева. Вы можете обнаружить, что, определяя источники своего гнева, вы контролируете свои эмоциональные реакции.
Активно общайтесь. Вы можете рассердить себя еще больше, если заговорите, не обдумав это - это также рассердит другого человека и усугубит суть проблемы. Когда что-то вас злит, подумайте на минуту о его причине, а затем скажите, что вы действительно чувствуете.
- Одна из форм позитивного общения - «напористо, когда злится», а не пассивно (злится, ничего не говоря) или властно (возмутительно по сравнению с со стрессорами), старайтесь активно общаться. Для этого упомяните природу события (не преувеличивая эмоциями), чтобы уважительно передать просьбу (а не потребность) других. Например, вы можете сказать: «Я очень зол, потому что никогда не говорил вам, что опоздаю».
Знайте, когда обращаться за помощью. Многие люди могут справиться с проблемами гнева самостоятельно дома. Однако вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы справиться со своим гневом, если вы испытываете следующее:
- Вас тоже злят мелочи.
- Когда вы злитесь, вы проявляете агрессивное поведение, включая крик, крик или удары.
- Когда гнев возникает снова и снова, у вас может быть «хронический гнев».
Примите участие в программе управления гневом. Программы управления гневом оказались очень успешными. Это эффективно, помогая вам понять источник гнева, разрабатывать краткосрочные стратегии управления гневом и развивать навыки контроля над эмоциями. Вы можете выбрать из множества подходящих программ.
- Индивидуальные программы, в которых вы живете, относятся к каждой возрастной группе, профессии или ситуации.
- Чтобы найти программу управления гневом, которая подходит именно вам, попробуйте поискать в Интернете по запросу «классы управления гневом» плюс (+) с названием города или региона, в котором вы живете. Вы также можете выполнить поиск по таким словам, как «для подростков» или «для посттравматического стресса», чтобы найти группу, которая соответствует вашей конкретной ситуации.
- Вы также можете найти подходящие программы, посоветовавшись со своим врачом или терапевтом или посоветовавшись на курсах самосовершенствования в общественных центрах.
Найдите подходящего терапевта. Лучший способ научиться сохранять спокойствие - это определить и искоренить свой гнев. Терапевт может научить вас методам релаксации, которые можно использовать в ситуациях, которые вас злят. Они могут помочь вам развить эмоциональный контроль и навыки общения.
- Кроме того, терапевт также поможет справиться с проблемами из вашего прошлого (например, пренебрежительное отношение или жестокое обращение в детстве), которые также являются одним из провоцирующих факторов гнева.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Жить медленнее

Создайте для себя благоприятную жизненную среду. Собирайте счастливые вещи для своей жизни. Ароматические свечи, растения в горшках или фотографии друзей и семьи - вещи, которые делают вас счастливыми, также помогут вам успокоиться. Содержание вашего рабочего места или дома в чистоте и комфорте, а также солнечный свет может сделать вас более позитивным и менее стрессовым в повседневной жизни.
- Постарайтесь быть максимально аккуратными. Вы будете меньше сердиться, если сможете легко найти все, что вам нужно.
Найдите время для того, что любите. Одна из причин, по которой вы злитесь, может быть в том, что вам кажется, что у вас почти никогда не бывает времени на себя, и вы всегда застреваете в беспорядке из-за того, что не хотите делать. Так что, если вам нравится рисовать, читать или бегать, выделите для этого время в своем ежедневном или еженедельном расписании. Вы будете меньше сердиться, потому что будете тратить больше времени на то, что хотите делать.
- Если вы на самом деле ничем не увлечены и не вдохновляетесь, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно.
Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты. Многим знакомо чувство «голода» (сочетание голода и гнева). Избегайте этого ощущения, придерживаясь здорового питания: ешьте продукты, богатые белком, фрукты и овощи. Это поможет вам утолить голод и снизить уровень сахара в крови. Убедитесь, что вы начинаете свой день со здорового завтрака, который заряжает вас энергией на весь день.
Спите 7-8 часов каждую ночь. Если вы достаточно спите каждую ночь, это поможет вам развить здоровое тело и разум. Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, в том числе потерю контроля над своими эмоциями. Достаточное количество сна поможет вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
- Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом об изменениях в диете или образе жизни, чтобы улучшить сон. Вы также можете попробовать снотворное.
Постарайтесь как можно больше смеяться. Пока вы очень расстроены, улыбаться бывает сложно. Но было показано, что улыбка и смех делают вас более уравновешенными, даже когда вы злитесь, а смех может преобразовывать гормоны, которые вызывают гнев. Если вы будете больше смеяться каждый день, это сделает вас менее серьезным и поможет вам быть смешным даже в плохих ситуациях.
- Прочтите анекдот или найдите друзей, которые сделают вас счастливее, когда ваше настроение улучшится. Вы также можете попробовать посмотреть комедию.
рекламное объявление

Совет

Чтение книг. Чтение может помочь вам быстро успокоиться, особенно если вы сосредоточены на понимании того, что читаете.
Попробуйте вздремнуть. Сон поможет быстро рассеять гнев.