Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

У любого человека была ситуация, когда он не мог вспомнить, что ему нужно. К счастью, ни у кого нет «плохой памяти», поэтому с помощью следующих советов вы можете улучшить свою память, облегчая запоминание, независимо от того, как вы запомнили урок или список товаров.

Шаги

Метод 1 из 3. Запомните уроки

1. 

   Не делайте одновременно несколько дел. Концентрация чрезвычайно важна для поддержания вашей памяти. Важно, чтобы все было просто, поэтому вы входите в комнату и забываете, для чего пришли. Потому что, возможно, вы одновременно планируете вечеринку и думаете о новом телешоу, которое вы только что посмотрели и на котором не можете сосредоточиться.
   • Когда вы изучаете и пытаетесь запомнить то, что вы узнали, сосредоточьтесь на этом. Не думайте о вечеринке у друга по выходным. Не пытайтесь делать несколько дел одновременно, иначе вы ничего не добьетесь.

2. 

   
   
   Избегайте отвлекающих факторов. Когда вам нужно учиться, держитесь подальше от окружающих, отнимающих много времени. Это означает, что вы должны уйти из дома, вдали от семьи, друзей, домашних животных или телевизора во время учебы.
   • Найдите себе место и ничего не делайте, пока вы там (например, оплачиваете счета, развлекаетесь ...). Убедитесь, что вы присутствуете во время учебы, так как это позволит вашему мозгу сосредоточиться на обучении.
   • Выберите светлое, хорошо проветриваемое место, чтобы вы могли быть более внимательными и отвлекаться.
   • Если вы обнаружите, что не можете ничего узнать и ничего не вспомнить, сделайте перерыв (не слишком долго и не делайте ничего, что отнимает время, например, использования Интернета). Сходите на прогулку или выпейте воды.

3. 

   
   
   Избегайте внутреннего отвлечения. Иногда отвлекают не ваши друзья или семья, а ваш собственный мозг. Обычно, когда вы читаете урок в школе, вы чувствуете, что ваш мозг не обращает внимания на материал, а вместо этого думает о вечеринке, которую вы собираетесь посетить, или о том, нужно ли вам платить за электричество.
   • Держите отдельный блокнот для этих отвлекающих мыслей. Если это нужно сделать позже (например, оплатить электричество), запишите это и выбросьте, чтобы вы могли работать.
   • Рассматривайте отвлечение как награду. Скажите себе, что после того, как вы прочитаете (а также поймете и запомните) следующий раздел, вы сделаете перерыв, чтобы поразмышлять или помечтать.

4. 

   
   
   
   
   Учеба днем. Исследования показали, что время суток тесно связано с памятью людей во время учебы. Даже если вы считаете себя активным днем ​​или ночью, постарайтесь выучить самое важное днем. Вы лучше вспомните информацию.

5. 

   
   
   Обобщите каждый абзац в стороне. Если вы читаете что-то, что вам необходимо запомнить, напишите краткое содержание каждого абзаца на полях. Снова и снова написание текста не только помогает вам хорошо запоминать, но и стимулирует память при просмотре заметок и чтении того, что на тесте (или уроке).
   • Запишите основные моменты каждой прочитанной вами вещи, чтобы вы могли стимулировать свою память, когда это необходимо, и показать, что вы прочитали и поняли то, что читаете или изучаете.

6. 

   
   
   Пишите снова и снова. Писать что-то снова и снова поможет сохранить это в памяти, особенно если это раздражающие вещи, такие как свидания или иностранная лексика. Чем больше пишешь, тем дольше они остаются в твоей голове. рекламное объявление

Метод 2 из 3. Используйте подсказки-памятки

1. 

   Используйте мнемонические приемы. Есть вещи, которые трудно запомнить посредством ассоциаций или наблюдений, поэтому нам нужно использовать другие методы запоминания, называемые трюками. Вы можете использовать множество различных приемов. Некоторые лучше подходят для определенных типов информации, чем другие.
   • Составьте слова из инициалов вещей, которые нужно запомнить. Возьмите первую букву каждого слова и объедините ее в одно понятное слово. Например, вы создали слово H.O.M.E.S, чтобы запомнить большие озера (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Верхнее).
   • Память очень полезна для запоминания рифм.Составьте рифмованную / бессмысленную фразу, используя буквы вместо слов. Например, чтобы запомнить слово «необходимо», вы можете вспомнить «Никогда не ешь торт»; Ешьте бутерброды с салатом и оставайтесь молодыми ».
   • Относительное звуковое производство. По сути, это бессмысленные фразы, которые помогают запоминать первые буквы строки информации (что очень важно в математике). Пример: Регулярно работающий неполный рабочий день Исследования строительства используются для запоминания порядка операций: в скобках, Степень, Умножение, Деление, Сложение, Вычитание.
   • Кроме того, вы также можете составить короткое стихотворение или несколько рифмующихся предложений, чтобы запомнить важную информацию. Пример: «Если c не раньше / Или когда вы произносите a / Тогда, прежде чем e i стоит / Возьмем, например, вес», поможет вам запомнить, где буквы e и i появляются вместе.

2. 

   Используйте слова-ссылки. Существуют разные типы связывания слов, но ключевым моментом всех методов связывания слов является то, что вы связываете то, что уже известно, с тем, что пытается запомнить, а то, что вы уже знаете, вызывает отдых.
   • Используйте забавные или модные картинки, чтобы предложить что-то, что вам нужно запомнить. Например, если вы пытаетесь вспомнить причастность JFK к вторжению в залив Свиней (на Кубе), вы можете представить себе президента, плавающего в море свиней. Это звучит довольно глупо, но связь между морем и свиньями вызовет имя JFK, которое вы не забудете.
   • Числовая ассоциация - это форма связи чисел с изображениями. Это одна из причин, по которой люди устанавливают коды как значимые для них числа (например, дни их рождения, дни рождения кошек, годовщины ...). Итак, если вы пытаетесь запомнить номер своей библиотеки (например, 52190661), вы можете думать о 21 мая 1990 года как о дне рождения вашего брата (с числами 52190). Тогда подумайте, что вашей матери 66 лет, а у вас только 1 мать (числа 661). Когда вам нужно запомнить это число, все, что вам нужно сделать, это подумать о днях рождения вашей сестры и матери.

3. 

   Визуализация. Если вы хотите сохранить что-то в памяти, постарайтесь внимательно наблюдать за этим. Сосредоточьтесь на деталях. Например, если вы заучиваете роман, сосредоточьтесь на образах персонажей и подробных сценах и убедитесь, что у вас есть «средства наблюдения», чтобы иметь возможность вспомнить персонажей и некоторые специфические сцены.

4. 

   
   
   Создайте историю. Когда пришло время запомнить серию картинок (или слов, например, список покупок), создайте небольшую глупую историю, которую легко запомнить. История держит образ в вашем уме, поэтому вы вспомните его позже.
   • Например, не забудьте купить в магазине бананы, хлеб, яйца, молоко и салаты. Создайте еще одну историю, в которой банан, кусок хлеба и яйцо должны спасти салат из молочного озера. История глупая, но она связывает все элементы вашего списка покупок и помогает вам запомнить.

5. 

   
   
   Измените положение предметов в доме. Хороший способ напомнить себе о том, что нужно что-то сделать, - складывать вещи в доме в очевидных местах и ​​не в том месте. Например, положите тяжелую книгу перед дверью, чтобы напомнить себе, что нужно сдать домашнее задание в конце семестра. Когда что-то не на месте, это влияет на вашу память. рекламное объявление

Метод 3 из 3: долговременное запоминание

1. 

   
   
   Делать упражнения. Между разумом и телом существует тесная взаимосвязь, поэтому сохранение здоровья и физические упражнения помогут сохранить психическое здоровье и улучшить память.
   • Ходите около 30 минут в день. Это щадящий способ получить упражнения (и вы тоже можете исследовать его!). Польза от тренировок по психическому здоровью длится долго.
   • Не только ходьба, есть и другие способы тренироваться и получать удовольствие! Попробуйте йогу или включите музыку и потанцуйте.

2. 

   Тренировка ума. Внимательное использование поможет предотвратить потерю памяти и улучшить общую память. То, что заставляет ваш мозг работать, - это то, что вы делаете после усталости и заставляете хотеть отдохнуть. Включает: решение математических задач, обучение шитью, чтение многословных документов.
   • Все меняет. Если вы не хотите, чтобы ваш мозг успокаивался, продолжайте учиться и пробовать новое. Это будет способствовать избавлению мозга от его застоя и улучшению памяти. Например: вы можете узнавать новые слова каждый день или узнавать историю страны. Это поможет вам улучшить вашу память и интеллект.
   • Вы также можете выучить стихотворение за несколько недель. Это поможет вам хорошо провести время на вечеринке (если вы фанатик книг) и улучшить вашу память. Попробуйте стихотворение «Лисица и гроздь винограда»!

3. 

   Выспаться. Сон очень важен для улучшения и сохранения памяти. Вот почему вы не должны ложиться спать допоздна каждую ночь, чтобы подготовиться к экзаменам, но немного поучитесь днем, а затем выспитесь, чтобы зуммер мог обработать всю введенную вами информацию.
   • Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, чтобы ваш мозг мог пройти все важные этапы сна, и вы почувствовали себя расслабленным.
   • Выключите всю электронику как минимум за 30 минут до сна, чтобы ваш мозг был спокойным и готовым ко сну. Электронное оборудование означает все: телефон, компьютер ...

4. 

   Читать вслух. Чтение вслух того, что вы изучаете, поможет вам их запомнить. Если вы склонны забывать что-то вроде выключения обогревателя или нет, при выключении обогревателя произнесите вслух: «Я выключил обогреватель». Вы обнаружите, что в будущем вам лучше не забыть выключить обогреватель.
   • Повторите имя человека, с которым вас познакомили (но делайте это естественно). Скажите: «Привет, Анна, приятно познакомиться». Это поможет укрепить связь между человеком и именем, и его будет легче вспомнить.
   • Это также можно использовать для запоминания дат и мест. Например, если вас пригласили на мероприятие, повторите приглашение человеку, который вас приглашает, например: «В Центральном театре в 6 часов? Я не могу дождаться! "

5. 

   
   
   Будьте внимательны. Конечно, даже с умственной активностью вы не сможете стать Шерлоком Хоумсом, но практика ваших наблюдательных навыков очень поможет вам запомнить все (людей, лица, имена , где находятся ключи от машины). Чтобы развить этот навык, потребуется время, но в конечном итоге результаты того стоят.
   • Практикуйте этот навык, внимательно глядя на сцену (это можно делать где угодно: дома, в автобусе, на работе), а затем закройте глаза, пытаясь вспомнить эту сцену во всех деталях. может.
   • Вы также можете применить то же самое к фотографиям, если они вам не знакомы. Посмотрите на фотографию несколько секунд, а затем переверните ее, стараясь как можно лучше запомнить детали изображения. Повторите с другим фото.

6. 

   
   
   Ешьте питательную пищу. Есть много продуктов, которые могут улучшить вашу память в долгосрочной перспективе. Вы должны есть их произвольно, как часть диеты, но обязательно, если хотите сохранить память. Ешьте продукты, содержащие антиоксиданты (например, брокколи, чернику или шпинат), а также продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3 (например, лосось, миндаль).
   • Попробуйте есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня вместо трех основных приемов пищи. Это поможет вам избежать гипергликемии, которая мешает вашему мозгу работать должным образом. Убедитесь, что вы едите питательную пищу.
   рекламное объявление

Совет

• Если ваша память отвлекается и вы не можете сосредоточиться, попробуйте сесть и представить, что вас отвлекает. Как только вы узнаете, личная ли это проблема или что-то подобное, решите ее, прежде чем продолжать вспоминать.
• Обоняние листьев розмарина улучшает память и помогает вспомнить вещи.

Предупреждение

• Напоминание себе о том, что у вас «плохая память», ухудшит вашу память и ухудшит ее работу, потому что вы убеждаете свой мозг, что он очень плох.
• Не все советы по запоминанию применимы к вам или применимы во всех ситуациях. Экспериментируйте, чтобы узнать, каков ваш лучший прогресс в памяти
• Если проблем с памятью слишком много, особенно если это происходит слишком рано, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли какие-либо серьезные проблемы.