Содержание

• Шаги

Чувство незащищенности - одна из основных проблем, влияющих на человеческие отношения и, что еще более важно, на отношения, которые мы создаем сами с собой. Чувство опасности, будь то в одиночестве или с другим человеком, может привести к самоуничтожению, когда нет стратегии выживания. Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы не можем выразить и показать свои лучшие способности и не осмеливаемся сталкиваться с повседневными рисками, которые приносят нам много захватывающих впечатлений и новых возможностей. Чувство уверенности помогает вам начать кардинальные изменения. Смелость и настойчивость - два основных качества, достойных бесценного дара, чтобы мы могли доверять себе и миру, в котором мы живем.

Шаги

Часть 1 из 3: Устранение беспокойства с помощью внутренней критики

1. 

   
   
   Начните учиться внутренней критике. Внутренняя критика - это застарелый голос или образ мышления в вашем сознании, когда вы часто пользуетесь каждой возможностью, которая может ухудшить ваше самочувствие перед лицом даже самых маленьких ошибок, неудач и недостатков. . Найдите время, чтобы по-настоящему выслушать свою внутреннюю критику и критику. Иногда мы настолько внимательны, что просто не слышим, что именно говорит этот голос.

2. 

   
   
   Понять внутреннюю критику. Старайтесь прислушиваться к критике, исходящей изнутри, в различных ситуациях, и обращайте внимание на темы и сходства, которые проявляются в этой критике. Сочетание определенного лица, личности или голоса с внутренней критикой поможет вам глубже прислушаться и понять суть сообщения, которое внутренняя критика хочет передать.
   • Это может быть трудным для некоторых, когда они не могут ясно представить себе объект или роль, соответствующие внутренней критике. Это может быть признаком того, что внутренняя критика не является предметом удовлетворения, а является вашим собственным неудовлетворенным стремлением и ценностями.

3. 

   
   
   Подружитесь с внутренней критикой. Заводить друзей не означает принимать все, что говорит внутренняя критика. Ваши друзья - это те, с кем вам комфортно и которые будут любить вас, как бы вы ни менялись. Примите присутствие внутренней критики и будьте готовы признать и признать все, что ваш разум хочет передать. Внутренняя критика может выражать важную потребность, которую еще предстоит удовлетворить, хотя и в искаженном виде.
   • Например, если ваша внутренняя критика состоит в том, что вы бесполезны, вы можете рассматривать это, потому что ваше истинное желание, чтобы вас ценили, еще предстоит удовлетворить. Это превращает чувство беспомощности в новую задачу по достижению желания чувствовать себя ценным, просто попросив любимого человека сделать аффирмацию. Заслуживать это.

4. 

   Дайте знать своей внутренней критике, когда пора оставить вас в покое. Как и во всех честных отношениях, важно понимать, когда нам следует прислушиваться к сигналам предупреждения и противодействию. После того, как у вас сложится позитивная мысль о том, на чем сосредоточена внутренняя критика, вы можете решить бросить вызов своей внутренней критике, а также негативу, который они привносят в жизнь.
   • Дать решение тщательно изменить свою внутреннюю критику, чтобы изменить ситуацию. Вы посылаете четкий сигнал той части себя, которая считается бесполезной и часто критикуется.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: изменение поведения

1. 

   Встать прямо. Улучшение осанки - один из лучших способов избавиться от чувства дискомфорта (хотя он кажется косвенным). Когда вы стоите и сидите прямо, ваше тело сообщает вашему разуму, что вы способны и готовы к действию.
   • Точно так же вы должны обращать внимание на то, что вы носите. Даже если вы работаете из дома или в комфортной обстановке, подумайте о том, чтобы изменить свой обычный способ одеваться на одежду, которую вам нравится носить весь день.

2. 

   Разработайте регулярный и легкий утренний распорядок дня. Утро может быть более напряженным, чем любое другое время, особенно если у вас есть дела. Это время, когда мы начинаем осознавать всю работу, которую нам предстоит сделать, и это заставляет нас чувствовать страх и неуверенность в своей неспособности выполнять дела в течение дня. Формируя утренний распорядок дня, мы можем развеять беспокойное мышление, постоянно просчитывая вещи, например, приготовив утренний кофе после выхода из ванной.

3. 

   Смените внимание с критики на похвалу. Вы когда-нибудь замечали, что обращаете внимание на критическую сторону и игнорируете все комплименты своей работы? Живя в обществе, где каждый должен исправлять ошибки, все проблемы, а не положительные стороны, как правило, сильно тянут нас назад. К счастью, друг Выбирайте фокус, уровень и предпочтения при оценке по своему усмотрению.
   • Например, если ваш руководитель говорит вам: «Вы недавно проделали отличную работу, но я хочу, чтобы документы, над которыми вы работаете, были организованы по-другому», вы можете отреагировать сейчас. (1) с благодарностью признать усилия, (2) с комментарием о том, что вам нравится в работе, (3) И после этого в ответ на просьбу начальства откорректировать уже хорошо выполненную работу. Подчеркивая важность получаемых вами комплиментов, вы увидите, как другие могут положительно повлиять на ваше чувство душевного спокойствия.
     • Обратите внимание на важное различие между комплиментом и проблемой по сравнению со стандартным ответом - извинением и обещанием изменить его подход.

4. 

   Усиливайте компетенции в выбранных областях. Есть ли у вас какие-то навыки или способности, которые всегда будут восхищать других? Найдите время, чтобы узнать то, что, по вашему мнению, стоит того. Навыки быстрого чтения? Молочный латте? Играть на пианино? Развивая свои способности, вы почувствуете себя в большей безопасности, потому что это будет способствовать развитию вашего врожденного таланта и развитию определенных навыков, которыми вы хотите поделиться с миром.
   • Не забывайте сосредотачиваться только на том, что действительно важно для вас. Вы можете найти этот навык или способность ценными, потому что вы склонны обожать людей, которые могут это делать. Эта мысль может помочь вам избавиться от незащищенности, когда вы осознаете это. был Навыки, которые вы считаете очень ценными. В противном случае чувство неуверенности в выборе заставит вас задуматься: «Следует ли мне изучить этот навык?», Рассеивает уверенность, которую вы приобретаете от практики этого навыка. .

5. 

   Переставьте стол. Когда рабочий инструмент находится под рукой, вы можете устранить даже малейший момент незащищенности, когда под рукой нет ничего нужного. Момент незащищенности может усилить и преследовать ваше важное решение и отношение. Потому что стол - твоя вещь действительноуправляем, поэтому знание того, что такие вещи, как скобы и степлеры, лежат в верхнем левом углу ящика, даст вам чувство порядка и свободы при выполнении повседневных задач.
   • Это, а также некоторые другие успехи в повседневном управлении (например, чистка будки, получение новых новостей и т. Д.), Все может и должен считается небольшим успехом. Чтобы лучше понять этот успех, вам следует составить список очевидных вещей, которые нужно сделать. Идите вперед и хвалите себя за любую маленькую победу в списке, проявляя доброту к себе, независимо от того, довольны вы этим или нет!

6. 

   Мудро выбирайте среду обитания. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно, создавая и открывая себя, узнавая, насколько вы небезопасны, и все такое. Поскольку вы должны взять на себя ответственность за свою неуверенность, важно занять позицию по отношению ко всем социальным ситуациям. Это означает, что нужно настойчиво относиться ко всем своим потребностям и даже держаться подальше от людей, которые не знают, как помочь или сочувствовать.
   • Честно спросите себя: «Кто меня так расстроил, будучи с ними? Кто заставил меня почувствовать, что мой вклад был посредственным? " Вы можете удивиться (и содрогнуться), узнав, что люди, которых мы любим больше всего, проявляют тенденцию к смирению и подавлению наших истинных чувств. Это нормально - бояться, что наши чувства стресса и потребности не будут приняты, даже если эти чувства и потребности есть у всех!

7. 

   Выскажите свои пожелания и предложения. Стать более обнадеживающим означает, что вам нужно научиться верить, что кто-то слушает и не будет игнорировать вас. Делая законные запросы и предложения, другие будут чувствовать ваш вклад и точку зрения, не чувствуя, что вы просите об этом.
   • Допустим, вы разговариваете со своим возлюбленным о том, что поесть на ужин, и слишком устали, чтобы приготовить это самостоятельно. Вместо того чтобы жаловаться на то, что они не выполняют столько работы по дому, как вы, или спорить о том, кто «должен» это делать, постарайтесь показать свою усталость. Вы можете выразить это чувство прямо, обратившись с пылкой и неугрожающей просьбой, чтобы они взяли на себя эту миссию сегодня вечером.
     • Помните, что нельзя обвинять своего партнера или ссылаться на него, так как это поставит другого человека в оборонительную и нежелательную позицию. Люди часто плохо реагируют, когда чувствуют, что их побуждают делать что-то, а не действовать по-своему.

8. 

   Примите и примените сознательный взгляд на гибкость в социальных ситуациях. Люди, которые хотят чувствовать себя в большей безопасности, часто испытывают сильную надежду доставить удовольствие другим, и это часто приводит к риску самоотверженности и снижению чувства безопасности. Тем не менее, тот же импульс следовать просьбе других заставит вас упорно хочешь испытать что-то за пределы вашей зоны комфорта. Переживание разнообразных социальных ситуаций покажет, что вы более компетентны, чем думаете. Это также дает вам ценный опыт реальной безопасности в жизни - самого себя.
   • Звучит немного странно, но как это связано с вашим чувством душевного спокойствия, как продолжать радовать людей? Разница в восприятии. Например, если друг пригласил вас в новый клуб, который звучит ужасно, вы можете решить присоединиться, потому что не уверены в своем положении в глазах друзей. Однако вы можете легко увидеть в этой импульсивности новый способ увидеть гибкость, который еще раз напомнит вам, что вы способны справляться с новыми вещами. Чувство того, когда вам следует доставить удовольствие другим, а когда использовать возможность испытать что-то новое, будет способствовать укреплению чувства безопасности, когда вы будете действовать.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Психологические изменения

1. 

   Напоминайте себе о невидимом чувстве незащищенности. Есть ли у вас ощущение, что в некоторых социальных контекстах люди каким-то образом видят, что у вас возникают мысли о страхе или тревоге? К счастью, никто не имеет доступа к вашим мыслям, кроме вас самих. Вы можете быть уверены, что судите о своем самом суровом суждении по своему усмотрению, и велика вероятность, что всем вокруг вас будет интересно произвести хорошее впечатление.
   • Это мнение похоже совпадает с тем фактом, что, столкнувшись с трудностями, вы будете нести ответственность за все стандарты. создано вами для себя. Только ваши собственные взгляды тесно связаны с вашими чувствами, но правильное или неправильное, основанное на чужих стандартах, никогда не создаст этой связи.

2. 

   Визуализируйте момент, в который вы очень уверены. Постарайтесь выделить как можно больше ярких деталей в момент, когда страсть и мотивация вселяют в вас непоколебимую уверенность. Воображение может активировать способность войти в состояние ума, чтобы увидеть свои сильные стороны, а также возможности с точки зрения условий, которые их поддерживают.
   • Помимо уверенного в себе эго, вам также следует подумать о своей идеальной роли. Подумав об идеальной роли, которая может поддержать вас и бросить вызов вам, станет легче визуализировать и понять мышление всего мотива.

3. 

   Не стесняйтесь отложить в сторону свою эмоциональную сторону. Когда вы действительно осознаете свои проблемы и неудачи в своей жизни, важно сохранять эмоциональную дистанцию, чтобы не бояться чрезмерного беспокойства. Неспособность разглядеть проблему может вызвать реальное чувство незащищенности, а также может вызвать цепочку незащищенности, которая отнимает все ваше время, сосредоточенное на других вопросах. .
   • Осознайте, что эмоциональное разделение может быть эффективным способом по-новому взглянуть на себя и свою ситуацию. только если вы найдете проблему в собственных чувствах. Самое полезное - это вести инклюзивный, эмоциональный и соответствующий образ жизни. В результате отчужденность будет наиболее эффективной против тех, на чьи чувства они склонны реагировать первыми.

4. 

   Научитесь распознавать положительные стороны неудач и незащищенности. Выброшенное одним человеком может быть сокровищем для другого. Вместо того, чтобы отрицать или исправить свои недостатки, постарайтесь понять, что они могут для вас сделать.
   • Помните, что это не всегда очевидно и требует творческих догадок. Например, если у вас нет работы, которой вы хотели заниматься, сосредоточьтесь на том, что теперь у вас есть шанс найти другую, более длительную и лучшую работу. Если вас беспокоит, как странно вы выглядите во время бега, подумайте, что кто-то сочтет ваш бег самым милым.
   рекламное объявление