Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Хотя вы можете стать выше, если будете хорошо заботиться о своем теле, наш рост во многом зависит от нашей генетики. Когда растущий хрящ срастается, вы не станете выше. Обычно это происходит в возрасте от 14 до 20 лет. Если вы все еще растете, правильное питание и здоровый образ жизни могут помочь вам стать выше. Кроме того, вы также можете стать выше на 1,5–5 см, ежедневно выполняя упражнения на растяжку позвоночника.

Шаги

Метод 1 из 3: корректировка диеты

1. 

   Придерживайтесь здоровой и питательной диеты чтобы помочь телу расти. Хорошее питание необходимо для достижения вашего потенциального роста, а это самый высокий уровень, которого может достичь ваше тело. Составьте диету на основе свежих овощей и нежирного белка. Ваша еда должна состоять из половины овощей, ¼ нежирного белка и сложных углеводов. Перекусывать могут фрукты, овощи и нежирное молоко.
   • Постные белки включают курицу, индейку, рыбу, бобы, орехи, тофу и нежирное молоко.
   • Сложные углеводы включают цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как картофель.

2. 

   
   
   Включите в свой рацион больше белка. Белок помогает наращивать здоровые массы тела, например, мышцы. Это поможет вам достичь максимальной высоты. Вы должны есть белок при каждом приеме пищи и включать белок во все перекусы.
   • Например, вы можете есть йогурт на завтрак, тунец на обед, курицу на ужин и сырную закуску.

3. 

   
   
   Ешьте яйца каждый день, если у вас нет аллергии на яйца. Дети, которые съедают более одного яйца в день, могут вырасти выше, чем дети, которые этого не делают. Яйца богаты белком и витаминами, способствующими росту, они дешевы и просты в переработке. Вы должны добавлять одно яйцо в еду ежедневно, чтобы расти выше.
   • Спросите своего врача, безопасно ли для вас есть такие яйца.

4. 

   
   
   Выпивайте порцию молока в день, чтобы поддерживать рост. Молоко содержит белок, кальций и витамины для питания организма. Молоко - отличный выбор, но йогурт и сыр также являются отличными источниками молока. Включите в свой ежедневный рацион 1 порцию молочных продуктов.
   • Например, можно выпить 240 мл молока, съесть 180 мл йогурта или 30 грамм кусочка сыра.

5. 

   Если врач согласен, принимайте добавки с кальцием и витаминами. Добавки могут помочь вам стать выше, удовлетворяя потребности вашего организма в питании. Кальций и витамины A и D особенно важны, поскольку они помогают поддерживать прочность костей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящую добавку.
   • Например, вы можете ежедневно принимать поливитамины и добавку кальция.
   • Обратите внимание, что витамины также не помогают вам расти выше, как это определено вашей генетикой.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: измените привычки жизни

1. 

   Сохраняйте правильную осанку, чтобы казаться выше. Хотя на самом деле это не делает вас выше, но хорошая осанка может помочь вам выглядеть выше. При ходьбе вытянитесь высоко и держите спину прямо, грудь приподнята, а подбородок приподнят. Сидя, выпрямите спину, плечи назад, лицом вперед.
   • Проверьте свою внешность перед зеркалом или снимите себя, чтобы снова увидеть это. Тренируйтесь ходить, стоять и сидеть, чтобы сохранять хорошую осанку.

2. 

   Делайте упражнения по 30 минут в день, чтобы тренировать мышцы и кости, чтобы стать сильными. Вы, наверное, уже знаете, что ежедневные упражнения помогают оставаться здоровым, но, более того, они также могут помочь вам увеличить рост. Движение помогает наращивать мышцы и кости, поэтому тело способно достигать максимальной высоты. Выберите занятие, которое вам нравится, которое легко войдет в распорядок дня.
   • Например, вы можете заниматься спортом, посещать уроки танцев, ходить в походы, бегать по окрестностям или кататься на роликах.

3. 

   Высыпайтесь каждую ночь, чтобы помочь вашему организму восстановиться. Мышцы разрушаются во время дневной активности, и организму необходим ремонт, чтобы стать сильнее. Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы ваше тело восстановилось и перезарядилось. Время сна для каждой возрастной группы следующее:
   • Дети 2 лет и младше: 13-22 часа (младенцам требуется 18 часов сна).
   • Дети от 3 до 5 лет: 11-13 часов в сутки.
   • Дети 6-7 лет: 9-10 часов.
   • Подростки 8-14 лет: 8-9 часов.
   • Подростки 15-17 лет: 7,5 - 8 часов.
   • Взрослые 18 лет и старше: 7-9 часов.

4. 

   Лечите свою болезнь, как только вы почувствуете себя плохо, потому что болезнь задержит рост. Когда вы серьезно больны, ваше тело сосредоточит свою энергию на восстановлении, а это означает, что ваш рост можно ограничить. Не волнуйтесь слишком сильно, потому что вы станете выше, когда вылечитесь. Обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
   • Даже если вы задержитесь на какое-то время из-за болезни, вы все равно можете наверстать упущенное и достичь максимального роста, применяя правильное питание и уход.

5. 

   Обратитесь к врачу, если вас беспокоит, что вы ниже среднего. Ваш маленький рост может быть отличительной чертой, что тоже хорошо! Однако вы можете волноваться, если чувствуете, что все выше вас. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, вызван ли ваш скромный рост каким-либо заболеванием, требующим лечения.
   • Например, такие состояния, как гипотиреоз, недостаток гормона роста, синдром Терне и другие серьезные заболевания, могут препятствовать росту в росте.

   Совет: Если у вас есть заболевание, которое может замедлить рост в росте, ваш врач может назначить добавки с гормоном роста. Это может помочь вам преодолеть задержку роста, хотя и не поднимет вас выше, чем позволяет ваш генетический состав.

   рекламное объявление

Метод 3 из 3: растяжка на максимальную высоту

1. 

   Лягте и поднимите обе руки над головой. Лягте на спину в тренажерный зал или на пол. Поднимите руки над головой и потянитесь как можно дальше, при этом максимально вытягивая ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
   • Это растягивает позвоночник, поэтому он не сжимается. Хотя это не способствует росту скелета, оно может помочь вам вырасти примерно на 2,5-7,5 сантиметра, растянув позвоночник. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы поддерживать результат.

2. 

   Лежа на спине, поверните верхнюю часть тела. Лягте спиной на пол или тренировочный коврик. Вытяните тело, затем поднимите руки под прямым углом к ​​груди. Сложите ладони вместе, затем медленно опустите руки влево под углом 45 градусов, чтобы повернуть верхнюю часть тела. Задержитесь на 2-3 секунды, затем поверните на другой бок. Проделайте это по 5 раз с каждой стороны.
   • Делайте это каждый день, чтобы поддерживать удлинение позвоночника.

3. 

   Лягте, поднимите руки над головой и оторвите бедра от пола. Лягте на пол или тренировочный коврик, руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Затем согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Затем прижмите ступни и верхнюю часть спины к полу, чтобы оторвать бедра от пола и растянуть позвоночник. Задержитесь в этом положении 10 секунд, затем опуститесь на пол.
   • Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы поддерживать максимальный рост.
   • Эта растяжка поможет удлинить позвоночник за счет снижения давления в позвоночнике.

4. 

   Лягте на живот и вытяните руки и ноги. Перевернитесь на живот, затем вытяните руки и ноги как можно дальше. Медленно поднимите обе руки и ноги вверх, чтобы согнуть спину. Задержитесь на 10 секунд, затем выдохните и снова опустите нижние конечности на пол.
   • Делайте это каждый день, чтобы поддерживать результат.
   • Подобно другим растяжкам, это растягивает ваш позвоночник, чтобы вы могли достичь максимальной высоты.
   рекламное объявление

Совет

• Посмотрите на рост своих родителей, чтобы угадать, какой у вас будет рост. Ваш рост во многом определяется вашей генетикой, поэтому вы будете примерно одного роста с вашими родителями.
• Большинство людей перестают расти после полового созревания, которое обычно наступает в возрасте от 14 до 18 лет.
• Как только рост прекратится, тело больше не будет высоким.

Предупреждение

• Не просите других помочь вам растянуть ваше тело с вашей целью более высокого роста. Это не влияет на рост и обычно вызывает боль в шее, руках и плечах.
• Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят проблемы с ростом.