Содержание

• Шаги
• Совет

На качество вашего сна ночью влияет множество факторов, и подушка, на которой вы лежите, также является одним из них. Несоответствующая подушка может усилить головную боль, а также усилить напряжение шеи и плеч. Найдите время, чтобы выбрать лучшую подушку для вас, исходя из ваших привычек сна и индивидуальных потребностей, чтобы вы могли просыпаться здоровым и готовым к новому дню.

Шаги

Часть 1 из 3: Как выбрать любимую позу для сна

1. 

   Подумайте, в какой позе вам больше всего нравится спать. Многие люди спят на спине, другие склонны лежать на боку, а некоторые любят спать на животе. При выборе правильной подушки важно знать, в каком положении вы обычно спите.

2. 

   
   
   Проведите несколько ночей, выбирая любимую позу для сна. Вы, вероятно, уже знаете, в какой позе вам нравится спать, но будет лучше, если вы посмотрите несколько ночей, чтобы знать наверняка.
   • Когда вы будете готовы ко сну, попробуйте полежать на спине, на боку и на животе несколько минут, чтобы определить, какое положение наиболее комфортно. Если вы полчаса лежали на животе и еще не заснули, то, вероятно, это не ваша любимая поза для сна.
   • Просыпаясь утром, обращайте внимание на положение лежа. Запишите свое положение во время бодрствования в течение нескольких дней для сравнения.

3. 

   
   
   Выбери свою любимую позу. После того, как вы нашли время подумать и изучить свое предпочтительное положение для сна, самое время принять решение. Это важное решение, так как оно поможет вам выбрать идеальную подушку.
   • Если тебе это нравится спать на животеВам понадобится мягкая относительно тонкая подушка или подушка может не понадобиться. Мягкая подушка будет держать шею на одном уровне с позвоночником.
   • Если вы обычно ложись на спину во время снаИщите подушку средней толщины. Не используйте слишком толстую подушку, иначе она вытолкнет голову слишком далеко вперед. Выбранная вами подушка не должна быть слишком мягкой, чтобы ваша голова не провалилась глубоко в матрас. В этом случае вам может понадобиться подушка с более толстой и твердой нижней стороной, чтобы немного приподнять шею.
   • люди ложись на бок во время сна Для поддержки шеи потребуется более толстая и жесткая подушка.
   • Если ты думаешь себя спать во многих позах Чтобы чувствовать себя комфортно в разных положениях, выберите подушку средней толщины и немного мягче, чтобы вам было удобно лежать в разных положениях.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: выбор колена

1. 

   
   
   Узнайте, какие типы подушечек для кишечника представлены на рынке. Существует много типов подушек, и каждая из них имеет различные амортизирующие материалы.
   • Примите во внимание ваше состояние здоровья. Если у вас астма, аллергия или хроническая боль в шее, вам может понадобиться специальная подушка или подушка от пылевого клеща.
   • Подумайте о цене. Некоторые подушки дороже других.

2. 

   Подумайте об использовании перьевой подушки. Эти подушки обычно делаются из внутренних перьев гуся или утки, и их можно набивать в подушку по желанию пользователя.
   • Более прочные подушки подходят для лежачих людей, а более свободные подушки - для людей, лежащих на спине или на животе.
   • Эти подушки служат до 10 лет, обладают высокой эластичностью и вентиляцией благодаря натуральным материалам.
   • Обратите внимание на разницу между пуховыми и пуховыми подушками. Пух очень легкий и мягкий, обычно под более твердыми и жесткими перьями, которые защищают птицу от непогоды. Пуховые подушки обычно более жесткие, и некоторые перья могут проникать сквозь наволочки, особенно недорогие подушки.
   • Хотя нет научных доказательств того, что пуховые подушки увеличивают тяжесть аллергии или астмы, некоторые люди все же хотят их избегать.
   • Вы можете избегать использования перьевых подушек по гуманитарным причинам, а также из-за астмы или аллергии. В этом случае можно выбрать подушки из искусственного пуха.

3. 

   Попробуйте выбрать подушку из шерсти или хлопка. Шерстяная или хлопковая подушка может быть особенно подходящей, если у вас сильная аллергия, поскольку эти подушки не подвержены воздействию пылевых клещей или плесени.
   • Обратите внимание, что эти подушки обычно довольно жесткие, поэтому они могут не подходить для людей, которые склонны спать на животе.
   • Если вы часто спите на животе, но все же хотите использовать гипоаллергенную подушку, поищите очень тонкую шерстяную или хлопковую подушку.

4. 

   Подумайте об использовании подушки из латексной резины. Эта подушка изготовлена ​​из смолы каучукового дерева, поэтому является эластичной и эластичной.
   • Эти подушки подходят для людей с атопией, потому что обладают устойчивостью к плесени.
   • Они обычно холоднее, чем подушка из активного пеноматериала, и могут иметь форму изгиба головы и шеи.
   • Подушки из латекса бывают разных форм и размеров. Прочность этих подушек тоже разная, в одних используется измельченный материал, у других - цельная сердцевина.
   • Эти подушки не так «тонут», как подушки из активной пены, и могут быть довольно тяжелыми и дорогими.

5. 

   Подумайте о покупке подушки из активной пены. Эти подушки изготовлены из полиуретана с добавлением химических добавок.
   • Подушки из пенопласта бывают разных форм и размеров, в том числе S-образной формы.
   • Эти подушки обеспечивают отличную поддержку, особенно если у вас проблемы с шеей, челюстью или плечом.
   • Подушки из пеноматериала прочные и способны формировать изгиб головы и шеи.
   • В идеале следует выбирать подушки достаточно плотно, чтобы они не развалились.
   • Обратите внимание, что эта подушка может вызывать нагревание, поскольку она плохо вентилируется.
   • Если вы много двигаетесь, эти подушки могут быть очень неудобными, потому что им нужно время, чтобы сгибаться в разные формы.
   • Новая подушка может неприятно пахнуть, но быстро растворяется.

6. 

   Подумайте о покупке специальной подушки. Определенные условия и привычки сна могут сделать «нормальную» подушку не лучшим вариантом. Обратите внимание, однако, что подушка предназначена для мая Это хорошо для вас, но для подтверждения заявлений производителя не так много исследований, и они могут быть довольно дорогими.
   • Рекламируются подушки U-образной формы, которые помогают людям с апноэ во сне поддерживать правильную осанку. Считается, что эти подушки также помогают уменьшить перекатывание тела в ночное время.
   • Подушки для шеи имеют более жесткое дно для поддержки шеи. Рекламируются, что эти подушки помогают снять напряжение в шее и головные боли, но исследований, подтверждающих это, недостаточно.
   • Подушки от храпа помогают расположить голову так, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, приподнимая подбородок от груди.
   • Охлаждающая подушка имеет сердцевину подушки, которая обладает теплопоглощающими свойствами для поддержания холода. Эту подушку могут использовать все люди, которые хотят сохранять прохладу во время сна, но она особенно полезна для людей, у которых часто бывают приливы.
   • Кислородные подушки предназначены для улучшения циркуляции воздуха, что, в свою очередь, помогает вам дышать легче и глубже во время сна. Хотя некоторые считают, что эти подушки могут помочь облегчить боль, врачи не уверены, как работает эта технология или как она работает.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Проверка различных подшипников

1. 

   Прочтите отзывы в Интернете перед покупкой подушек. Определив, какая подушка вам подходит, вам следует зайти в Интернет, чтобы поискать и прочитать отзывы о различных подушках перед покупкой, особенно если вы планируете купить подушку, например подушку от храпа или охлаждающую подушку. Потому что эти подушки могут быть довольно дорогими и не такими эффективными, как рекламируются.

2. 

   Поймите, цена - это еще не все. Лучшая подушка для вас может быть не самой дорогой. Вам следует попробовать разные подушки по разным ценам.

3. 

   Лягте на колени. Многие магазины, продающие подушки, также продают матрасы. Если можете, выберите подушку и попробуйте полежать на ней несколько минут. Это даст вам более реалистичное представление о том, подходит ли вам подушка.

4. 

   Встаньте у стены. Если вы не можете лечь, чтобы попробовать, вы можете встать у стены в своей любимой позе для сна и прижать подушку к стене. Если это подходящая подушка, ваша шея должна совпадать с позвоночником.
   • Может быть трудно определить, совпадает ли ваша шея с позвоночником, поэтому вам следует обратиться к кому-нибудь, чтобы помочь вам выбрать подушку.

5. 

   Спросите о пробном периоде и возврате денег. Некоторые магазины, такие как Ikea, имеют политику возврата, если вы не удовлетворены товаром. Перед покупкой подушек вам следует узнать об их правилах возврата. рекламное объявление

Совет

• Попробуйте использовать более одной подушки. Бывают дни, когда вы чувствуете, что вам нужно больше поддержки для головы, чем другим, поэтому ничего страшного, если у вас есть разные стили подушек на выбор.
• Периодически стирайте подушки в соответствии с инструкциями производителя или используйте протектор для подушки, чтобы продлить срок службы подушки. Подушка из пеноматериала нельзя стирать, но протектор поможет сохранить подушку в чистоте.
• Меняйте подушки, когда подушки изнашиваются или перестают сохранять форму. Сложите подушку пополам вдоль и держите около 30 секунд. Если подушка не вернется к своей первоначальной форме, когда вы отпустите руку, вам понадобится новая подушка.