Быстрое засыпание (для детей) - Чаевые

Видео: Как Уснуть за 2 Минуты по Методике ВМФ

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Детям от 6 до 13 лет необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Этой потребности может быть очень трудно достичь, если вам трудно заснуть. Большинство снотворных небезопасны для детей, поэтому вам нужно использовать натуральные растворы, чтобы облегчить засыпание. Есть много способов, которыми дети могут быстрее заснуть, например, используя техники релаксации, следуя распорядкам перед сном, соблюдая правила гигиены сна и создавая комфортные условия для сна. .

Шаги

Метод 1 из 4: используйте техники релаксации

Обратный отсчет от 100. Чтобы заснуть, важно расслабить разум, поэтому обратный отсчет от 100 может оказаться полезным. Лежа в постели, закройте глаза и начните в голове обратный отсчет от 100 до 100 (100, 99, 98, 97 и т. Д.). Это упражнение поможет расслабить разум и заснуть.
- Если вы посчитали до 1 и все еще не спите, попробуйте считать от большего числа, например 500 или даже 1000.
Напишите дневник. Ведение дневника - отличный способ расслабиться и начать готовиться ко сну. Напишите о том, что произошло в течение дня, о том, что вас пугало или беспокоило, или о том, что вы хотели написать. Выражение своих мыслей на странице поможет вам расслабиться и легче уснуть.
- Попробуйте купить действительно симпатичный блокнот, чтобы писать перед сном каждый вечер.
- Вы также можете использовать дневник, чтобы составить список того, что вас расстраивает, или вопросов, которые вы хотите кому-то задать.
Выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь вам расслабиться и заснуть. Лягте на спину, чтобы было удобно. Например, можно положить одну или две подушки под колени и под затылок.
- Положите руки на живот (чуть ниже грудной клетки) ладонями вниз. Пальцы сомкнулись.
- Затем сделайте долгий и глубокий вдох животом. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен подниматься, и вы должны чувствовать, как поднимаются руки.
- Через несколько секунд медленно выдохните и почувствуйте, как опускается живот.
- Повторите это упражнение 10-15 вдохов.
Попробуйте метод динамического расслабления - напряжение мышц. Это расслабляющее упражнение, которое помогает снять напряжение в теле с головы до пят. Если у вас проблемы со сном из-за стресса и беспокойства, это упражнение будет полезно.
- Чтобы начать это динамическое упражнение на растяжку, начните с растяжения мышц пальцев ног и удерживайте его примерно 5 секунд, затем позвольте пальцам ног расслабиться примерно на 30 секунд.
- Затем перейдите к икре и повторите те же действия по растяжке и расслаблению мышц. Продолжайте такими расслабляющими движениями до макушки.
Выпейте травяной чай. Попросите маму или папу приготовить вам чашку травяного чая с расслабляющим эффектом. Есть много травяных чаев, которые могут помочь расслабиться и облегчить засыпание. Некоторые эффективные чаи включают:
- Ромашка
- Мята перечная (perpermint)
- Южноафриканский черный чай (ройбуш)
- Фруктовый чай
рекламное объявление

Метод 2 из 4: начните процедуру перед сном

Подготовьтесь к тому, чтобы начать засыпать за 30-60 минут до сна. Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться, чтобы подготовиться ко сну. Начав распорядок дня за 30–60 минут до сна, вы дадите своему телу время расслабиться и расслабиться.
Примите теплую ванну. Теплая ванна перед сном - это терапия, которая расслабляет и успокаивает мышцы и разум. Примите теплую ванну перед сном. Используйте свой любимый пенящийся гель для душа для душа и полежите в ванне на 15-20 минут, затем вытрите чистым хлопчатобумажным полотенцем.
В пижаме. Теплая пижама поможет вам почувствовать себя лучше и лучше спать. Выбирайте сезонные пижамы. Например, если сейчас зима и ночь немного холодная, выбирайте пижамы. Если сейчас лето и вам часто бывает жарко по ночам, вам подойдут тонкие пижамы, такие как футболка и шорты.
- Вы также можете заниматься другими делами, чтобы найти утешение в себе. Например, если мерзнут ноги, можно надеть носки. Если в комнате жарко, включите вентилятор.
Удовлетворяйте другие личные потребности. Переодевшись в пижаму, вам нужно удовлетворить другие личные потребности, чтобы хорошо выспаться. Чистите зубы, умойтесь, пейте воду и пользуйтесь туалетом перед сном.
Слушайте успокаивающую музыку. Музыка помогает расслабиться, а также является отличным дополнением к распорядку дня перед сном. Выберите успокаивающую музыку, например классическую музыку или джаз. Вы также можете послушать медленные музыкальные композиции одного из ваших любимых музыкантов. Дело в том, что не забывайте выбирать успокаивающую и расслабляющую музыку.
Приглушите свет. Уменьшение яркости света помогает организму выделять мелатонин, гормон, необходимый для сна, вырабатываемый организмом. Свет может мешать высвобождению мелатонина организмом. Вам не нужно выключать весь свет, но обязательно сделайте свет темнее.
- Например, небольшая настольная лампа или ночник могут приглушиться, чтобы помочь вам заснуть.
Пойти спать. После того, как вы удовлетворили все свои потребности и сделали спальню комфортной и уютной, вы можете лечь на кровать и начать расслабляться. Вам не обязательно сразу же засыпать, но лежание в постели поможет расслабить тело и разум и подготовиться ко сну.
Говорите тихо или читайте рассказ. Иногда вы можете заснуть сразу, но в других случаях вам может потребоваться немного поспать, чтобы заснуть. Если вы не чувствуете себя сонным, поговорите с родителями, чтобы расслабиться, или прочитайте сказку на ночь, чтобы почувствовать сонливость. рекламное объявление

Метод 3 из 4. Соблюдайте гигиену сна

Используйте свою кровать только для сна. Возможно, вам будет труднее заснуть, когда вы занимаетесь другими делами в постели, чем просто спите. Помните, что кровать предназначена только для сна. Не смотрите телевизор, не играйте в игры и не делайте домашних заданий в постели.
Не ешьте по крайней мере за 2 часа до сна. Если вы едите слишком близко ко сну, вам может быть труднее заснуть, потому что ваше тело все еще переваривает пищу. Постарайтесь запланировать последний перекус в течение дня как минимум за 2 часа до сна. Например, если вам нужно ложиться спать в 21:00, последний прием пищи должен быть в 19:00.
- Не переедайте, просто перекусывайте. Например, вы можете съесть кусок тоста или небольшую тарелку хлопьев с молоком.
- Не пейте ничего, содержащего кофеин, после 17:00. в противном случае кофеин может затруднить засыпание.
Запланируйте легкие занятия в конце дня. Занятия, которые требуют много энергии или вызывают возбуждение, могут затруднить засыпание ночью. Запланируйте активные занятия в начале дня, а остальное время посвятите более расслабляющим занятиям.
- Например, вы можете покататься на велосипеде, поиграть в игру или сыграть в футбол днем, а вечером почитать и послушать музыку.
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Фиксированный график сна может облегчить вам засыпание, потому что ваше тело знает, когда пора спать ночью. Старайтесь спать по одному и тому же графику каждую ночь, даже в выходные.
- Например, если время сна в будний день - 9 часов, вам также нужно будет оставаться таким же до конца недели.
- Просыпаться каждое утро в одно и то же время - тоже хорошая идея.
рекламное объявление

Метод 4 из 4. Создайте комфортную среду для сна

Получите удобную кровать. Хороший матрас, мягкие простыни и удобные подушки помогут вам заснуть. Если матрас неудобен, посоветуйте родителям купить новый. Если простыни кажутся грубыми, попросите родителей купить более удобные.
Не допускайте попадания внешнего света и звука в комнату. Если вы живете в шумном районе, вам, возможно, придется надеть беруши или включить вентилятор, чтобы издавать белый шум. Белый шум увеличивает громкость комнаты, поэтому вероятность того, что вы проснетесь от случайного шума, снизится.
- Попросите родителей купить занавески, которые сопротивляются свету и блокируют шум, чтобы сделать комнату темнее и тише.
Проверить температуру. Люди часто лучше спят, когда в комнате прохладнее (около 18 ° C). Спросите своих родителей, могут ли они настроить термостат примерно на эту температуру. Вы также можете разместить вентилятор в комнате, чтобы охладить воздух.
Висячие картины. Ваша спальня должна быть привлекательным и удобным местом, чтобы вы могли лучше заснуть и выспаться. Попробуйте повесить у кровати фотографии друзей и родственников. Выбирайте фотографии, которые заставят вас улыбнуться и быть счастливыми.
Обнимите во сне знакомого «товарища». Что-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, например кукла, одеяло или мягкая игрушка, может помочь вам успокоиться и быстрее заснуть. Не забудьте положить в постель любимую игрушку или одеяло перед сном. рекламное объявление

Совет

Некоторые препараты могут нарушать сон. Поговорите с родителями, если считаете, что принимаемые лекарства мешают вам заснуть. Ваш врач может либо скорректировать дозу препарата, либо изменить лекарство. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Если у вас нет ночника, держите фонарик поблизости (не включайте свет), чтобы чувствовать себя в большей безопасности.
Если вы больше не в возрасте плюшевого мишки или одеяла, попробуйте домашнее животное или подушку.
Некоторые добавки для сна (например, мелатонин) можно давать детям, но не слишком от них зависеть; При регулярном использовании эти продукты могут быть вредными и / или вызывать привыкание.