Содержание

• Шаги
• Совет

Сегодня компьютеры необходимы в большинстве отраслей, а это значит, что мы проводим много времени, сидя перед ними. К сожалению, эта привычка вызывает утомление и повреждение глаз. Чтобы избежать таких последствий, нужно защищать глаза даже тогда, когда и не пользуясь компьютером.

Шаги

Часть 1 из 3: Защита глаз при использовании компьютера

1. 

   Сядьте достаточно далеко от экрана компьютера. Это расстояние обычно составляет не менее одной длины руки. Чтобы убедиться, что компьютер находится в правильном положении, попробуйте выполнить тест, прикоснувшись к экрану. Если вы можете коснуться экрана, вытягивая руки, вы сидите слишком близко.

2. 

   
   
   Расположите монитор компьютера на расстоянии 10–12 см от уровня глаз. В идеале вы должны смотреть на экран компьютера под углом 15-20 градусов. Это поможет обеспечить, чтобы веки закрывали большую часть зрачков, тем самым сохраняя глаза здоровыми.

3. 

   
   
   Поместите ссылки в нужное место. Неправильное размещение книг или бумаги во время работы может вызвать утомление глаз. Книга / бумага расположены слишком низко, из-за чего ваши глаза фокусируются каждый раз, когда вы смотрите на них, что приводит к напряжению глаз. Ссылки должны быть размещены на клавиатуре и под экраном компьютера. В идеале вы должны использовать приспособление для поддержки документов или книгу, чтобы поднять книгу / бумагу на несколько сантиметров и дать отдых глазам.

4. 

   
   
   Часто моргайте. Обычно мы моргаем 20 раз в минуту, но когда мы фокусируемся на экране, частота падает вдвое. Поэтому при работе с компьютером велик риск появления сухости глаз. Поскольку ваше тело не моргает естественным образом, вам нужно приспособиться и заставить глаза мигать.
   • Активно моргать каждые 5 секунд.
   • Если моргание отвлекает вас, попробуйте сделать перерыв в работе. Каждые 20 минут вы должны перестать смотреть на экран компьютера на 20 секунд. Этот шаг помогает естественным образом моргать и повторно увлажняет глаза.

5. 

   Отрегулируйте яркость экрана. Экран должен быть освещен, чтобы быть совместимым с окружающей средой. Если вы работаете в светлом помещении, вы можете регулировать яркость; Если свет тусклый, уменьшите яркость экрана. Даже если экран должен быть самым ярким объектом в комнате, не устанавливайте его как самый яркий в темной комнате.
   • Глаза сообщат вам, если экран не освещен должным образом. Когда ваши глаза испытывают напряжение, вам следует отрегулировать яркость в соответствии с рабочей средой.

6. 

   Уменьшите блики на экране. Окружающий свет может отражаться от экрана и вызывать утомление глаз. Есть много способов уменьшить блики на экране и сохранить здоровье глаз.
   • Держите экраны компьютеров в чистоте. Грязь на экране может отражать дополнительный свет в глаза. Поэтому для регулярного вытирания пыли с экрана следует использовать специальные полотенца или спрей.
   • Не сидите перед окнами. Солнечный свет будет отражаться на экране и попадать в глаза. Если это неизбежно, закройте оконные жалюзи, чтобы уменьшить блики.
   • Используйте маломощные фонари. Слишком яркая настольная лампа или настенный светильник будет отражаться на экране компьютера. Если на рабочем месте повышенная яркость, попробуйте переключиться на лампочку меньшей мощности.

7. 

   Делайте регулярные перерывы. Американская офтальмологическая ассоциация рекомендует каждые 2 часа делать 15-минутный перерыв, глядя на экран компьютера. Во время отдыха вы должны моргнуть, закрыть глаза и дать глазам отдохнуть и восстановить влагу.
   • Это совет, который защищает глаза и полезен для здоровья в целом. Слишком долгое сидение вредно для вашей спины, суставов, осанки и веса. Найдите время, чтобы расслабиться и прогуляться, чтобы предотвратить негативные последствия слишком долгого сидения.

8. 

   Спросите своего офтальмолога о специальных очках. Некоторые типы стекла специально окрашены, чтобы уменьшить блики на экране компьютера. Ваш глазной врач может порекомендовать вам надеть очки, чтобы защитить глаза от яркого экрана. Эти очки можно приобрести у врача по рецепту и без рецепта.
   • Используйте только очки, специально разработанные для уменьшения бликов от компьютера. Очки для чтения в этой ситуации не помогут.

9. 

   Прекратите работать, если вы испытываете компьютерное напряжение глаз / синдром компьютерного зрения. Офтальмологи используют этот термин для описания негативных эффектов, вызванных длительным использованием компьютера. Эти симптомы не длятся вечно и исчезнут, когда вы на несколько часов отойдете от компьютера. Это может быть неудобно и, если не лечить, может привести к хроническим проблемам с глазами.
   • Симптомы включают головную боль, утомляемость глаз, нечеткость зрения, черные или обесцвеченные глаза, боль в плечах и шее.
   • Следование приведенным выше инструкциям поможет вам значительно снизить риск синдрома зрения, вызванного использованием компьютеров. Однако иногда лучше сделать перерыв для глаз.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Защитите глаза, не используя компьютер

1. 

   Пройдите ежегодный осмотр зрения Способность видеть в повседневной жизни влияет на степень и продолжительность повреждения глаз, вызванного длительным использованием компьютера. Такие болезни, как дальнозоркость, астигматизм и плохая фокусировка зрения, могут усугубить компьютерный синдром усталости глаз. Ваш офтальмолог может назначить вам корректирующие очки, чтобы улучшить зрение и уменьшить влияние компьютера на зрение. Кроме того, ваш врач может также порекомендовать различные методы защиты глаз при использовании компьютера.

2. 

   Соблюдайте правила использования компьютера, как при использовании смартфона, планшета или просмотра телевизора. С развитием мобильной электроники все больше и больше людей страдают от синдрома напряжения глаз, вызванного использованием смартфонов. Поэтому при использовании компьютера вы должны соблюдать те же правила, что и при просмотре других электронных экранов: очистить экран, отрегулировать яркость, отдохнуть и уменьшить блики. Кроме того, при использовании мобильного устройства вы можете применять следующие правила:
   • Держите телефон или планшет на расстоянии 40-45 см от лица. Слишком близкое расположение мобильного устройства вызовет утомление глаз.
   • Многие люди часто пользуются телефоном в постели, и это плохая привычка. Помните, что яркость экрана выше окружающей среды вызовет утомление глаз. Поэтому следует ограничить использование телефонов в спальне. Если используется, по крайней мере, установите низкую яркость, чтобы максимально снизить утомляемость глаз.

3. 

   Носите солнцезащитные очки. Ультрафиолетовые лучи солнца могут вызвать серьезные повреждения, если глаза не защищены. Солнечный свет может вызывать такие заболевания, как катаракта и дегенерация сетчатки, или усугублять их. Лучше всего покупать и носить солнцезащитные очки, когда собираетесь на солнце. Обязательно приобретайте очки с маркировкой «ANSI», чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям Национального института стандартов США и фильтруют необходимое количество ультрафиолетовых лучей.

4. 

   Сохраните контактные линзы. Старые или негигиеничные контактные линзы могут повредить глаза и даже привести к серьезным глазным инфекциям. Правильный уход за глазами может защитить ваши глаза от повреждений.
   • Очищайте очки после каждого использования чистящим раствором, рекомендованным окулистом.
   • Перед работой с контактными линзами тщательно вымойте руки. Этот шаг поможет предотвратить попадание бактерий из рук в стакан. Кроме того, вы должны мыть руки мягким мылом без запаха, чтобы избежать попадания химикатов и ароматизаторов в очки и вызвать раздражение глаз.
   • Наносите макияж после ношения контактных линз и снимайте макияж после того, как сняли очки.
   • Ни в коем случае не спите в контактных линзах, если только во время сна нельзя носить специально разработанные очки.

5. 

   Надевайте очки или защитные очки при работе с инструментами или химическими веществами. Попадание мелких предметов в глаза может вызвать повреждение. При работе с электрооборудованием, стрижке газонов или химической уборке кухни следует использовать соответствующие средства защиты глаз. Этот шаг помогает обеспечить безопасность и здоровье глаз. рекламное объявление

Часть 3 из 3: Защитите глаза с помощью диеты

1. 

   Употребляйте много витамина С. Витамин С не только помогает предотвратить заболевания, но и очень полезен для здоровья глаз. Данные показывают, что витамин С может предотвратить катаракту и замедлить дегенерацию сетчатки. Большинство фруктов и овощей содержат витамин С, но его больше всего:
   • Апельсины. Один апельсин помогает восполнить запас витамина С, необходимый на весь день. Вы должны получать витамин С из сырых апельсинов, а не из консервированного апельсинового сока, чтобы не употреблять добавленный сахар в консервированный апельсиновый сок.
   • Желтый болгарский перец. Один крупный желтый болгарский перец обеспечивает до 500% суточной потребности витамина С. Болгарский перец также легко приготовить, и его можно есть в течение дня в качестве закуски.
   • Темно-зеленые листовые овощи. Брокколи и капуста особенно богаты витамином С. Одна чашка брокколи или капусты обеспечивает достаточно витамина С в течение дня.
   • Ягода. Черника, клубника, ежевика и красная малина - отличные продукты, которые помогают с витамином С.

2. 

   Ешьте больше продуктов, богатых витамином А. Витамин А помогает улучшить зрение в темноте. Оранжевые и желтые продукты часто богаты витамином А, поэтому включайте их в свой рацион.
   • Морковь: морковь издавна считалась полезной для зрения. Хотя морковь не единственная пища, полезная для глаз, она богата витамином А и отлично подходит для поддержания зрения.
   • Сладкая картошка. Сладкий картофель также богат витамином А и может стать вкусным гарниром к еде.

3. 

   Добавьте цинк в свой рацион. Цинк поддерживает выработку меланина - пигмента, защищающего глаза. Есть много продуктов, которые могут помочь добавить цинк в ваш рацион.
   • Моллюски. Омары, крабы и устрицы содержат большое количество цинка.
   • Шпинат (шпинат) и другие зеленые листовые овощи. Помимо витамина С, эти овощи также помогают восполнить запас цинка, необходимый для защиты глаз.
   • Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи богаты цинком. Вы можете есть эти орехи в качестве закуски в течение дня.

4. 

   Добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3. Это жирные кислоты, которые полезны для здоровья в целом. Они помогают улучшить функцию нервов, тем самым улучшая способность нервов, связанных с глазом. Лучшие источники омега-3 - жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь.

5. 

   Пить много воды. Сухой глаз - одна из самых распространенных проблем с глазами. Сухость глаз может быть вызвана многими заболеваниями, но также может быть вызвана недостатком воды в организме. Обезвоживание имеет множество симптомов, в том числе снижение слезотечения. Пейте больше воды, чтобы увидеть, помогает ли это уменьшить сухость глаз. рекламное объявление

Совет

• В случае проблем со зрением всегда обращайтесь к офтальмологу.
• Работа поздно ночью может утомить глаза. Вы можете установить программу-заставку, например "f.lux", чтобы снизить нагрузку на глаза. Как вариант, можно использовать защитную пленку для экрана, например марки «Blue Light Shield».