Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
4 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Все делают ошибки, но большие ошибки могут быть очень неприятными. Вы можете злиться, смущаться, грустить или просто расстраиваться! Независимо от того, как вы себя чувствуете, важно сохранять спокойствие и начать работать над своими эмоциями, чтобы преодолеть свои ошибки. Есть много стратегий, которые помогут вам в этом.
Шаги
Часть 1 из 3: сделайте перерыв
Сделайте перерыв на несколько часов. Осознав, что вы напортачили в важном деле, не действуйте опрометчиво. Ваши эмоции поднимутся. Ум находится в гонке. Биение сердца. Воздержитесь от принятия каких-либо важных решений или действий, которые впоследствии заставят вас пожалеть.
- Вы можете почувствовать, что вам нужно немедленно принять меры по устранению повреждений, но не торопитесь.
Найдите тихое пустое место. Меньше всего вам понадобится шум, возбуждение и нежелательные реакции. Попробуйте войти в спальню, личный кабинет или подвал и закрыть дверь. Выключите телефон и компьютер. Все это снизит риск глупых действий.
Сосредоточьтесь на дыхании. После того, как вы испортили что-то важное, вы можете бессознательно сделать глубокий неглубокий вдох через грудь. Попробуйте это изменить. Сосредоточьтесь на глубоком и осознанном дыхании диафрагмой и животом. Фактически, похоже, что вы дышите животом, а не горлом.- Сосредоточение внимания на глубоком дыхании снизит уровень стресса, замедлит частоту сердечных сокращений и обеспечит организм большим количеством кислорода.
- Люди использовали этот метод дыхания тысячи лет, занимаясь йогой и медитацией, и наука доказала, что он помогает снять стресс и беспокойство.
Постарайтесь сосредоточиться. Не думайте о проблемах, которые вы вызвали. Позвольте своему разуму перестать думать о будущих последствиях ваших ошибок. Концентрация означает внимание к настоящему, к тому, что вас окружает, и к своему телу. Осознавайте свои собственные звуки, свою температуру, а также то, что вы чувствуете или чувствуете. Это поможет вам больше расслабиться. рекламное объявление
Часть 2 из 3: Работа с эмоциями
Спокойно выражайте свой гнев. Если вы позволите себе выразить гнев с помощью крика, крика или других агрессивных действий, это на самом деле может еще больше разозлить вас. Вместо этого постарайтесь сохранять спокойствие и позитивно выражать гнев.
- Попробуйте написать о своем гневе в дневнике или позвонить другу и объяснить, что произошло и что вы почувствовали.
Плачь, если хочешь. Плач - это естественный процесс, который помогает избавиться от стресса и токсинов. Заплакав, вы почувствуете себя спокойнее с проблемой.
- Помните, что плач - это не признак слабости, а обычный психологический и биологический процесс у людей.
Смеяться. Ошибки часто доставляют неудобства, и один из лучших способов справиться со стыдом - это смеяться. Попробуйте подумать о том, что случилось, и позвольте себе посмеяться над этим.
- Например, если вы испортили презентацию, посмейтесь над тем, насколько смешны вещи, когда вы не можете решить, стоять или сидеть.
Составьте список ошибок и постарайтесь исправить ситуацию. Слушание может быть мощным инструментом для преодоления беспокойства. Если вы нервничаете из-за произошедшего, запишите все, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Этот контрольный список поможет вам разобраться в своих чувствах по поводу ошибки и улучшить вашу ситуацию.
- Например, если вы считаете, что не справились с тестом, составление списка сложных вопросов может помочь вам лучше выработать стратегию следующего теста. Вы также можете указать, что вы можете сделать, чтобы ограничить влияние теста на ваши оценки, например спросить учителя о положительном результате.
Постарайтесь не винить себя. Хотя важно признать, что вы совершили ошибку, и извлечь из нее урок, не менее важно простить себя и двигаться вперед. Чтобы справиться со своими эмоциями, нужно осознать, что вы тоже человек. Независимо от того, насколько плохи дела, вам нужно признать, что вы совершили ошибку, и что люди иногда делают.
- Многие люди считают, что повторение одной и той же мантры - эффективный способ предотвратить негативные и оскорбительные сообщения.
- Например, он много раз повторял фразу «Я просто человек, я стараюсь изо всех сил, и это все, что я могу».
Часть 3 из 3: движение вперед
Тщательно поймите. Даже если вы совершите большую ошибку, помните, что все временно. Вы можете чувствовать себя плохо прямо сейчас, но эта эмоция не будет длиться вечно. Старайтесь постоянно напоминать себе, что ваши чувства временны, и это поможет вам двигаться вперед.
Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Большинство людей испытали крах из-за чего-то важного. Фактически, кто-то из ваших знакомых может совершать еще худшие ошибки, чем вы, и это поможет вам понять вашу проблему. Даже если их опыт отличается от вашего, это поможет вам поговорить, поговорить и избавиться от беспокойства.
- Если у вас есть проблемы с другом или родственником, или если вы недовольны их реакцией на вашу проблему, поговорите со своим психологом или терапевтом.
При необходимости извинись. В некоторых случаях ваши ошибки могут повлиять на других, поэтому извинитесь, а лучше сразу извиниться. Подумайте, могут ли ваши ошибки навредить другим. Если так, будьте готовы извиниться перед этим человеком.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «Прошу прощения за то, что я сделал. Я понимаю, что мои действия влияют и на вас, и мне это плохо. Можешь ли ты простить меня? "
Прости себя. Хранить гнев в своем сердце нелегко, поэтому вам нужно простить себя за то, что произошло. Простить себя может быть трудно, но со временем станет легче.
- Попробуйте написать себе письмо, в котором говорите, что вы понимаете, что произошло. Представьте, что вы пишете себе как другу, и будьте добры к себе в письме.
- В течение дня повторяйте фразу «Я прощаю себя». Чем больше вы это говорите, тем легче вам в это поверить.
Составьте новый план. Возможно, вы только что нарушили выбор X, но помните, что у вас все еще есть другой вариант. Теперь вы можете изучить другие варианты, и это может быть довольно интересно. Составьте список новых возможностей и планов. Позвольте себе помечтать об интересных вариантах, которые могут произойти в вашем списке.
- Планирование на будущее - эффективный способ двигаться вперед и дает вам больше контроля над ситуацией.
Предупреждение
- Не принимайте алкоголь или наркотики, чтобы исправить ошибки. Наркотики и алкоголь не решат ваших проблем, они только усугубят ситуацию.
