Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
6 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Когда друг или любимый человек убеждает вас бросить курить (даже если вы действительно этого не хотите), может быть трудно понять, что делать. Если вы действительно цените эти отношения, возможно, вы хотя бы пытаетесь бросить курить. Их совет заставит вас задуматься о том, чтобы бросить курить, но, честно говоря, единственный способ добиться успеха - это если вы хотите сделать это для себя.
Шаги
Часть 1 из 3: поиск мотивации бросить курить
Найдите консультанта по детоксикации. Это обученный профессионал, который поможет вам понять, почему бросить курить. Каждый день они говорят с людьми о своей зависимости и получают более глубокое понимание самых сложных аспектов отказа от курения.
- Найдите специалиста в вашем районе. Если вам нравится проводить время с другими, групповое консультирование также может быть эффективным при зависимости.
Узнайте, почему вы бросили курить. Возможно, вас учат курению, но вы сами не понимаете, насколько это опасно. Узнайте о преимуществах отказа от курения в Интернете. Знание того, что вы получите, когда бросите курить, вдохновит вас на то, чтобы действительно бросить курить.- Налаживайте связи с историями из реальной жизни]. Узнайте о людях, которые страдают от тяжелых последствий курения.
Узнайте, что находится в сигаретном дыме. По данным Американской ассоциации рака легких, в сигарете содержится более 600 ингредиентов. Эти ингредиенты объединяются для создания более 7000 химических веществ при каждом сжигании сигареты. 69 из этих химических веществ могут вызвать рак.- Некоторые из ингредиентов табака и табачного дыма включают: смолу, свинец, ацетон, мышьяк, бутан, окись углерода, аммиак и формальдегид.
- Вы, наверное, всегда слышали, что вам нужно бросить курить, потому что это вредно для здоровья. Теперь вы точно знаете, чем вреден табак.
Подумайте, как отказ от курения принесет пользу окружающим. Когда вы курите, вы не только подвергаете опасности свое здоровье, но и подвергаете жизни других людей пассивному курению при вдыхании.- Курение дыма может вызвать рак у любимого человека. Окружающие вас люди также подвержены повышенному риску более частого простуды и гриппа, а также сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и даже затруднений с беременностью.
- Исследования показывают, что дети, родители которых курят, когда они растут, также курят. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы завтра изменить жизнь своих детей.
Часть 2 из 3: попросите друга о помощи
Посоветуйтесь с другом или человеком, которые успешно бросили курить. Практический опыт этого человека в курении а также Отказ от курения может вдохновить вас на то, чтобы бросить курить лучше, чем проповеди вашей семьи. Попросите вашего партнера познакомить вас с некоторыми полезными стратегиями. Они также могут порекомендовать или сопроводить вас в местную группу поддержки.
Рассчитывать на помощь близкого друга или родственника. Если это один из тех, кто заставляет бросить курить, то еще лучше. Убедитесь, что они согласны помочь вам оставаться подотчетными и оказывать поддержку, как только вы решите бросить курить.
- Исследования показали, что есть некоторая форма поддержки, когда вы пытаетесь избавиться от зависимости, и она может помочь вам добиться большего успеха. Группа поддержки может быть под рукой в те дни, когда вы действительно хотите курить. Если вы позвоните другу или проведете время с близким вам человеком, это поможет вам снова не курить.
Присоединяйтесь к местной группе поддержки или сетевому форуму. Попробуйте найти группу в общественном центре рядом с вашим домом. Хотя у вас по-прежнему не хватает смелости полностью бросить курить, посещение нескольких собраний и прослушивание рассказов о борьбе и успехах других может оказаться тем, что вам нужно, чтобы принять решение бросить курить. . рекламное объявление
Часть 3 из 3: планирование отказа от курения
Определите, что вы будете использовать, чтобы контролировать свою зависимость. Всегда держите самое необходимое при себе. Следующие способы помогут вам, где бы вы ни находились:
- «Электронные сигареты
- Жевательная резинка со вкусом корицы
- Очистите рот и используйте зубную нить, чтобы удалить запах лекарства изо рта.
- Ручка, небольшой камень или ожерелье вместо того, чтобы держать сигарету в руках.
- В трудную минуту вам поможет чей-то номер телефона.
Рассмотрите возможность заместительной никотиновой терапии. Существует множество продуктов, заменяющих никотин, которые могут помочь вам бросить курить. Жевательная резинка, пилюля, назальный спрей, ингалятор или сублингвальные таблетки, которые могут доставить небольшое количество никотина в организм.
- Некоторые из побочных эффектов могут включать: кошмары, бессонницу и очаговое раздражение кожи; покраснение рта, затрудненное дыхание, икота и боль в челюсти при жевании, жжение во рту и горле, кашель при использовании никотинового ингалятора; жжение в шее и икота, вызванные употреблением леденцов; боль в горле и носу, а также насморк при использовании назального спрея.
- Электронные сигареты выглядят как обычные сигареты, но работают от батареек. Диффузор нагревает жидкость, ароматизатор и раствор никотина, создавая туман, который вы будете вдыхать. Электронные сигареты имеют хорошие шансы бросить курить, но есть еще несколько вещей, о которых следует быть осторожными. Хотя в них не так много вредных химикатов, как в сигаретах, они все же содержат никотин. Для тех, кто не хочет бросать курить, это может быть идеальным компромиссным решением прямо сейчас.
Следите за своими привычками. Вы должны знать о своей привычке курить, чтобы преодолеть ее. Понаблюдайте за собой день или два. Запишите свое конкретное поведение при курении. Это поможет вам позже.
- Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
- Когда ты куришь? Сияющий? После полудня? Ночь?
- Почему ты куришь? Чтобы уменьшить стресс? Чтобы расслабиться перед сном?
Составьте график отказа от курения. Американская ассоциация рака легких считает, что дни отказа от курения очень важны, почти каждый день после этого. Выберите день и следующий месяц, чтобы официально бросить курить, и сделайте это. Это может быть особый день, например, день рождения, праздник или, может быть, просто понедельник.
- Отметьте дату в своем календаре и напомните всем своим друзьям, чтобы они были готовы поддержать вас в процессе отказа. Этот символический ритуал помогает мысленно подготовить вас к отказу от курения. Отсчитывайте каждый день и ставьте себе цель стать более уверенным в своих решениях.
Спланируйте, когда приближается день, когда нужно бросить курить. За несколько дней или недель до того, как вы бросите курить, вам нужно узнать подробную информацию, которая может повлиять на ваш успех. Купите средства для прекращения курения, например, никотиновую жевательную резинку. Обратитесь к врачу, если вам нужен рецепт.
- Вам нужно найти и добавить в свою жизнь некоторые здоровые привычки, которые будут соответствовать тем же целям, что и курение. Физическая активность часто является преимуществом отказа от курения. Это также поможет вам компенсировать резкое увеличение веса.
- Если вам просто нравится ощущать вкус во рту, возьмите в рот пакет леденцов или леденцов, когда у вас возникнет желание закурить. Если вы полагаетесь на курение, чтобы расслабиться, загрузите расслабляющее видео или успокаивающую музыку и начните заниматься медитацией или йогой.
Решите вознаградить себя. Используйте награды как стимул бросить курить. Если вы ожидаете чего-то захватывающего, это побудит вас не курить. Награды могут быть большими или маленькими, если вы действительно хотите достичь их.
- В первый день побалуйте себя мороженым или кексом. Или побалуйте себя расслабляющим массажем, если вы не курили неделю.
Уменьшайте свои привычки медленно, а не сразу прекращайте. Планируйте сократить курение с 2 пачек в день до 1 пачки в день в течение нескольких недель подряд, 2 сигарет в день и т. Д. Это облегчает необходимость бросить курить, когда вы действительно этого не хотите, и пожинает плоды сокращения и уменьшения количества курения. Вы можете попробовать выкурить по несколько сигарет из каждой новой пачки, пока не откажетесь от этой привычки. Как только вы начнете меньше курить, вы будете более готовы бросить курить.
Будьте заняты в день, когда бросите курить. Выбросьте оставшиеся сигареты. Возьмите с собой жевательную резинку / воду, доступную при использовании. Когда закончится первый день, помните, что сегодня и следующая неделя будет еще тяжелее, но вы будете! Не забывайте относиться к себе хорошо!
Обновите свой прогресс для системы поддержки. Хвастайтесь перед друзьями, семьей и коллегами, когда вы закончите День 2, День 3 или даже неделю без курения. Каждый прогресс засчитывается. Кроме того, их похвала и поощрение поможет вам упорствовать на бездымном пути.
- Исследования показывают, что чем чаще мы выражаем свои намерения в обществе, тем более преданны и настойчивы мы на протяжении всего испытания. Войдите в Facebook, Twitter, Instagram или свой личный блог и сообщите всему миру, что вы твердо намерены бросить курить. Подумайте об этом так: вы получаете большую группу поддержки!
Избегайте курения в течение первого месяца. Сюда входят любые вечеринки или ужины на открытом воздухе. Не только это, избегайте триггеров, которые часто приводят к курению, таких как употребление алкоголя или кофе или перерывы на курение с коллегами. Будьте заняты и каждый час и каждый день напоминайте себе, что вы Некурящие! Вы это делаете!
- Многие люди установили связь между курением и другими видами деятельности, такими как употребление алкоголя или кофе. Делайте все возможное, чтобы избегать действий, связанных с курением, в течение первого месяца или до тех пор, пока это полезно для вас. Не бросайте себе вызов, пока не будете готовы.
Быть сильным. По прошествии первого месяца, а возможно, и до конца вашей жизни вы все еще можете думать, что было бы неплохо выкурить сигарету после еды. Со временем эту мысль легко проигнорировать. Ваша жизнь без сигарет будет более здоровой и, надеюсь, веселее, если вас не будут прерывать каждый раз, когда вам предлагают не курить.
- Сохраняйте позитивный взгляд на вещи. Возможно, вы повторите и закурите еще несколько раз, прежде чем полностью отказаться от этой привычки. Опрос Gallup показал, что большинство курильщиков в США пытаются бросить курить в среднем 3,6 раза за свою жизнь.
- Вы пристрастились к никотину, и бросить эту привычку будет непросто. Придерживайтесь здорового образа жизни, избегайте триггеров и найдите более эффективные способы справиться со стрессом. Ты можешь это сделать!
- Подумайте о постоянстве. Если вам нужна дополнительная помощь, попросите и ищите ее. Используйте никотиновые пластыри, травяные добавки или жевательную резинку. Найдите множество фотографий больных раком легких и прочтите истории о семьях, которые выжили.
Совет
- См. Почему бросить курить сами Вы хотите бросить курить ради себя самого. Помните, что совсем не обязательно отказываться от курения, первое, что нужно сказать, - это «да, я хочу бросить курить». Когда вы бросаете курить, вы делаете все и получаете результат. Ни кто другой. Ни по какой другой причине.
- Не лгите своему супругу или любовнику. Если вы курите, сообщите им.
- Поздравляю с успехом. Если вы бросите курить (даже потому, что вас это беспокоило), вы должны понимать, что никто не заставляет вас бросить курить. Бросить курить непросто. Гордитесь своим успехом.
- Перекусите чем-нибудь, например, целый день держите с собой небольшой пакетик моркови и перекусывайте, уменьшая при этом тягу к сигаретам.
