Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5. Узнайте о своей фертильности
• Часть 2 из 5. Отслеживание базовой температуры
• Часть 3 из 5: Проверка вагинальной слизи
• Часть 4 из 5: ведение цикла в календаре
• Часть 5 из 5. Использование ваших выводов
• Предупреждения

Все больше и больше женщин ищут способы избежать беременности без таблеток или другого химического контрацептива. Если вы готовы внимательно следить за репродуктивным циклом своего тела и не заниматься сексом в период фертильности, вы можете избежать беременности без других противозачаточных средств. Натуральные противозачаточные средства могут помочь вам лучше понять свое тело и лучше контролировать свою сексуальную жизнь.

Шагать

Часть 1 из 5. Узнайте о своей фертильности

1. Узнайте, что означает овуляция. Овуляция происходит, когда один из ваших яичников выпускает яйцеклетку, которая начинает двигаться вниз по фаллопиевым трубам. Яйцо готово к оплодотворению в течение следующих 12-24 часов, когда оно встретит мужское семя. Когда это происходит, яйцеклетка оседает в вашей матке; другими словами, вы забеременеете. Если яйцеклетка не будет оплодотворена в течение этих 12–24 часов, она выпадет вместе с эндометрием, и у вас начнутся месячные.
   • У большинства женщин овуляция происходит примерно в середине менструального цикла. Цикл длится в среднем 28 дней, но также может составлять 24 дня или меньше, или 32 дня и более. Когда у вас начнутся месячные, цикл начинается снова.
2. Узнайте, что значит быть плодородным. Когда вы занимаетесь сексом, сперматозоиды эякулируют в ваше тело, где они могут сохраняться до пяти дней. Вы можете забеременеть, если у вас будет незащищенный секс от пяти дней до овуляции до дня овуляции. Это считается вашим фертильным периодом, и, чтобы не забеременеть, вам следует избегать незащищенного секса в это время.
   • Это звучит просто, но поскольку цикл у каждой женщины индивидуален, на самом деле довольно сложно точно определить, когда этот период заканчивается и начинается.
   • Что важно при использовании контрацепции - естественной или нет - так это предотвращение контакта сперматозоидов с яйцеклеткой во время фертильного периода.
3. Узнайте, как работает естественная контрацепция. Естественная контрацепция, часто называемая осведомленностью о фертильности, делится на две части. Во-первых, вам нужно достаточно хорошо знать репродуктивный цикл вашего тела, чтобы точно определить, когда ваш фертильный период начинается и заканчивается. Во-вторых, вам следует избегать секса, если есть шанс забеременеть. Если придерживаться именно этого, этот метод эффективен на 90%. Обычно он эффективен на 85% (на 1% меньше, чем при использовании презервативов).
   • Отслеживание репродуктивного цикла вашего тела включает в себя три ежедневных задачи: измерение базовой температуры вашего тела, проверку влагалищной слизи и отслеживание результатов в календаре. Комбинация этих методов называется симпто-термическим методом определения фертильности. Со временем вы сможете проанализировать эти данные и иметь представление о том, когда начинается и заканчивается ваш фертильный период.
   • Самое сложное - это точно определить, когда вы можете или не можете заниматься сексом. Большинство женщин избегают секса в качестве меры предосторожности от нескольких дней до начала фертильного периода до нескольких дней после его окончания. Если вы все еще хотите заниматься сексом, вы можете использовать презерватив или другое противозачаточное средство в этот период.
   • Отслеживание своего цикла - не точная наука. Из-за таких вещей, как увеличение или потеря веса, стресс, болезнь и старение, ваш цикл может значительно меняться от месяца к месяцу. Чтобы естественная контрацепция была эффективной, важно как можно строже использовать все методы учета и интерпретировать данные с течением времени.

Часть 2 из 5. Отслеживание базовой температуры

1. Купите простой термометр. Ваша базальная температура тела - это самая низкая температура за 24 часа. Сразу после овуляции ваше тело немного приподнимется. Отслеживание базовой температуры может дать вам представление о том, когда вот-вот начнется ваш самый плодородный период. Базовые термометры можно купить в аптеке, и они должны продаваться вместе с таблицей, позволяющей отслеживать температуру каждый день.
   • Важно найти простой термометр, который записывает изменение вашей температуры небольшими шагами. Обычный термометр, который вы можете использовать, чтобы проверить, есть ли у вас температура, не дает достаточно точных результатов.
2. Каждое утро записывайте базальную температуру тела и фиксируйте результат. Чтобы точно отслеживать базовую температуру, вам нужно поддерживать ее в одно и то же время каждый день. Самый точный способ сделать это - измерить температуру, как только вы проснетесь, прежде чем встать и начать ходить. Держите термометр у кровати и сразу же привыкните к нему утром.
   • Базовую температуру можно измерять во влагалище или во рту. Если вы введете его во влагалище, вы получите наиболее точное ежедневное измерение. Независимо от того, принимаете ли вы его перорально или вагинально, делайте это каждый раз одинаково, чтобы результаты были как можно более стабильными.
   • Чтобы измерить температуру, следуйте инструкциям по установке термометра и вставьте термометр во влагалище. Когда вы услышите звуковой сигнал термометра примерно через 30 секунд или минуту, запишите точную температуру на диаграмме, прилагаемой к термометру, или в календаре. Обязательно запишите дату вместе с температурой.
3. Обратите внимание на повышение температуры, которое длится от семи до 12 дней. Перед овуляцией ваша средняя температура тела составляет от 36,2 до 36,5 градусов по Цельсию. Через два-три дня после овуляции у вас повысится температура. Эта более высокая температура обычно держится от семи до двенадцати дней, а затем возвращается к более низкой температуре. Отслеживание этого увеличения от месяца к месяцу выявляет закономерность, которая поможет вам предвидеть, когда в вашем теле произойдет следующая овуляция.
4. Следите за своей температурой каждый день в течение как минимум трех месяцев. Вы не можете полагаться на этот метод для получения точной информации о своем репродуктивном цикле, пока не будете измерять температуру в течение трех месяцев. Если у вас регулярный цикл, данных за три месяца должно быть достаточно, чтобы помочь вам предсказать, когда ваша фертильность достигнет пика в ближайшие месяцы.
   • Если ваш цикл часто бывает нерегулярным, возможно, вам потребуется поддерживать температуру в течение шести или более месяцев, прежде чем вы сможете полагаться на полученный образец.
   • Помните, что болезнь, стресс, употребление алкоголя и другие факторы также могут влиять на температуру вашего тела. Вот почему важно использовать этот метод в сочетании с другими методами, чтобы укрыться на случай, если по какой-либо причине ваш базовый температурный режим нарушится.
5. Интерпретируйте образец, чтобы предсказать овуляцию. После ежедневного измерения температуры в течение трех месяцев используйте результаты, чтобы предсказать, когда у вас следующая овуляция. Будет сложно точно определить, когда у вас произойдет овуляция, но данные за несколько месяцев могут помочь вам определить приблизительное время вашей фертильности. Взгляните на данные так:
   • Посмотрите на свой график и найдите день месячного повышения температуры.
   • Отметьте в календаре два или три дня до увеличения, как дни, когда у вас вероятна овуляция. Помните, что температура повышается только через два-три дня после овуляции.
   • Чтобы использовать естественные противозачаточные средства, избегайте незащищенных половых контактов как минимум за пять дней до того, как должна начаться овуляция, до следующего дня овуляции.
   • Использование температурного метода в сочетании с другими методами поможет вам лучше понять, когда вы фертильны.

Часть 3 из 5: Проверка вагинальной слизи

1. Каждое утро проверяйте влагалищную слизь. Начните, как только ваши месячные начнут улучшаться. Цервикальная слизь, которая покидает ваше тело в виде выделений из влагалища, меняет структуру, цвет и запах на протяжении всего цикла. Проверяя его каждый день, вы можете использовать наблюдаемые вами закономерности, чтобы предсказать, когда ваше тело будет плодородным.
   • Перед проверкой слизи вымойте руки. Вставьте два пальца во влагалище и немного отведите.
   • Вы также можете использовать ватный тампон, чтобы удалить часть слизи; вы должны дотронуться до слизи, чтобы изучить ее структуру.
2. Оцените структуру и цвет. Эти характеристики слизи меняются изо дня в день из-за колебаний уровня гормонов. Присутствие слизи указывает на то, что в вашем организме вот-вот начнется овуляция. Вот характеристики, которые слизь имеет на разных этапах цикла:
   • В течение трех-пяти дней после окончания менструации у вас, скорее всего, не будет выделений или они будут незначительными. Маловероятно, что вы забеременеете в это время.
   • После периода высыхания слизь становится немного мутной и немного липкой. Маловероятно (но возможно), что вы забеременеете, если будете заниматься сексом в это время.
   • После липкого периода слизь становится белой или желтовато-кремовой, как у лосьона. У вас больше шансов забеременеть, если вы занимаетесь сексом в это время, но ваша фертильность еще не достигла максимума.
   • После кремообразных выделений вы увидите жидкую вязкую слизь, как в яичном белке. Его можно растягивать между пальцами, не ломая.Овуляция происходит в день выделения слизи или сразу после него. Если вы видите этот тип слизи, вы чрезвычайно плодовиты и высоки шансы на беременность.
   • После этого слизь снова становится шелушащейся и липкой на несколько дней.
   • Цикл завершится, когда у вас начнутся месячные.
3. Внимательно следите за характеристиками своей слизи. Каждый день записывайте цвет и текстуру слизи. Вы можете использовать ту же таблицу, которую используете для отслеживания вашей температуры, чтобы у вас были все данные вместе. Не забудьте также записать дату. Вот несколько примеров подробных данных, которые вы можете включить:
   • 22 апреля: слизь липкая и белая.
   • 26 апреля. Слизь беловатая и жидкая, как яичный белок.
   • 31 апреля: менструация началась, кровотечение сильное.
4. Запишите и интерпретируйте образцы цервикальной слизи. Ваша цервикальная слизь будет значить для вас больше, если вы будете отслеживать закономерности в течение нескольких месяцев, предпочтительно трех месяцев или более. Ищите регулярный образец, чтобы попытаться предсказать, когда вы станете фертильными в ближайшие месяцы.
   • Вы наиболее плодовиты, когда ваша слизь похожа на тягучий белок. Будьте осторожны и не занимайтесь сексом в течение нескольких дней до и после того, как вы почувствуете такую ​​мокроту. Вам действительно следует прекратить заниматься сексом, как только ваша слизь из липкой станет кремовой.
   • Сравните данные со своей базальной температурой тела. Скорее всего, ваша слизь станет вязкой и влажной за несколько дней до подъема. Овуляция обычно происходит между сменой слизи и увеличением.

Часть 4 из 5: ведение цикла в календаре

1. Знайте свой менструальный цикл. Помимо измерения температуры и анализа слизи, вы также можете использовать календарь, чтобы отслеживать свой цикл и помогать прогнозировать, когда вы будете фертильны. У большинства женщин с регулярными менструациями цикл длится от 26 до 32 дней, хотя есть и женщины с более короткими или более длинными циклами. Первый день цикла - это день менструации, а последний день - начало следующей менструации.
   • У многих женщин цикл немного меняется каждый месяц. Стресс, болезнь, увеличение или уменьшение веса и другие факторы могут изменить ваш цикл.
   • Календарный метод полезен, если вы используете его вместе с другими методами.
2. Следите за своим циклом в календаре. Вы можете обвести первый день цикла каждый месяц, добавить точку или использовать другой способ отметить первый день менструации. В конце каждого цикла подсчитайте, сколько дней длился ваш цикл.
   • Следите за своим циклом не менее восьми циклов, чтобы собрать точные данные о его продолжительности.
   • Следите за общим количеством дней каждого цикла и ищите закономерности.
3. Используйте шаблоны, чтобы предсказать, когда вы станете фертильными. Во-первых, посмотрите на самый короткий записанный вами цикл. Вычтите 18 из количества дней, в течение которых длился цикл, и запишите это число. Затем найдите в календаре первый день текущего цикла. Используйте записанное вами число, чтобы отсчитывать вперед с первого дня вашего текущего цикла. День, в который вы приедете, должен стать вашим первым фертильным днем.
   • Чтобы определить свой последний фертильный день, найдите самый длинный цикл, который вы отслеживали. Вычтите 11 дней из этого числа и напишите число. Найдите первый день вашего текущего цикла и используйте записанное вами число, чтобы отсчитать это количество дней вперед. День, когда вы выйдете наружу, должен стать вашим последним плодородным днем.
4. Не полагайтесь только на этот метод. У вас может возникнуть соблазн пропустить температуру и проверить свою слизь, но календарный метод сам по себе недостаточно надежен, чтобы точно предсказать, когда вы будете фертильны. Используйте календарный метод, чтобы подтвердить закономерности, которые вы узнаете из других методов.
   • Слишком много факторов, которые могут повлиять на продолжительность вашего цикла, чтобы полностью полагаться на этот метод.
   • Если у вас нерегулярные месячные, этот метод вам ни к чему.

Часть 5 из 5. Использование ваших выводов

1. Узнайте, когда вы, вероятно, будете плодородны. Ваш фертильный период начинается, когда все модели совпадают и указывают на то, что вы собираетесь овулировать. После использования всех методов в течение нескольких месяцев вы должны иметь разумное представление о том, когда ваше тело плодородно. Вероятно, вы плодородны, если:
   • Ваши измерения показывают, что ваша базальная температура тела повысится в течение трех-пяти дней, когда вы начнете овуляцию.
   • Ваша цервикальная слизь становится белой или желтой и кремовой непосредственно перед тем, как она становится влажной и вязкой, и по структуре выглядит как яичный белок.
   • В вашем календаре указано, что начался ваш первый фертильный день.
2. Тщательно продумайте, когда заниматься сексом. У большинства женщин период длится около шести дней: в день овуляции и за пять дней до нее. Некоторые люди предпочитают перестраховаться, избегая секса по крайней мере за неделю до того, как они думают, что произойдет овуляция, и в течение нескольких дней после этого. Другие останавливаются ровно за пять дней до наступления овуляции. Как только у вас будет достаточно данных, выбор за вами.
   • Если вы привыкаете использовать естественные методы контрацепции, поначалу вы можете быть очень осторожными. Прежде чем рисковать, дайте себе время познакомиться со своим телом.
   • После использования симптотермического метода в течение 6–12 месяцев вы можете почувствовать, что справились со своим репродуктивным циклом. Затем вы можете сократить количество времени, которое вы не занимаетесь сексом, зная, что вы можете положиться на свои скрупулезные записи.
3. Если вы отстаете в отслеживании, используйте другие формы контрацепции. Если вы забыли остыть, потому что вы в отпуске, или если вы не проверяли влагалищную слизь в этом месяце, не полагайтесь на естественные противозачаточные средства, чтобы предотвратить беременность, пока у вас не будет данных как минимум еще за два месяца, вы можете вернуться на. А пока используйте презервативы или другие средства контрацепции, чтобы предотвратить беременность.

Предупреждения

• Эти методы не защищают от ЗППП. Используйте презервативы как защиту от ЗППП.
• Никакой другой метод контроля рождаемости, кроме воздержания, не является полностью эффективным.