Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Решите проблему прямо сейчас
• Метод 2 из 3: построение долгосрочного доверия
• Метод 3 из 3: борьба с хулиганами, которые не остановятся
• Советы

Оскорбления могут быть болезненными, особенно если вы не знаете, как с ними справиться. Укрепить и показать свою уверенность после того, как кто-то вас оскорбляет, не всегда легко, но если вам это удастся, это покажет, что вы контролируете свои мысли и чувства. Столкнувшись с оскорблением, тренируйтесь укреплять уверенность, проявляя самообладание сразу же после этого, укрепляя свою общую долгосрочную уверенность и отталкивая хулиганов в своей жизни, которые продолжают пытаться оттолкнуть его.

Шагать

Метод 1 из 3. Решите проблему прямо сейчас

1. Сделайте глубокий вдох. Выделите время для перефокусировки, сделав глубокий вдох и медленно выдохнув. Отверните свой разум от критики извне и вернитесь к себе. Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании, пока не станете более сбалансированным.
   • Чтобы сосредоточить свои мысли на дыхании, вы можете вдохнуть на счет до трех, задержать дыхание на счет до двух, а затем выдохнуть на счет до трех. При необходимости повторите это.
   • Вы также можете найти место, чтобы сесть или успокоиться, пока вы переориентируетесь.
2. Проанализируйте оскорбление. Найдите минутку, чтобы критически подумать о том, что сказал человек. Есть ли в этом правда? Есть ли причина, например, из-за предыдущего конфликта, по которой этот человек может намеренно попытаться обидеть вас?
   • Есть ли в этом оскорблении доля правды? Затем осознайте, что вы можете быть несовершенными. Знайте, что все люди совершают ошибки, и что их можно оценивать и работать над ними.
   • Что касается тех частей оскорбления, которые неверны, напомните себе, что они не соответствуют действительности и не отражают вас.
   • Скажите себе личную правду, чтобы противостоять оскорблению. Например, если кто-то говорит: «Ты глупый», напомните себе о достижениях на работе или в колледже, таких как окончание школы или повышение по службе.
3. Не отвечайте оскорблением. Может возникнуть соблазн ответить на оскорбление оскорблением. В конце концов, какой бы ни была ваша цель (например, провести презентацию или просто провести время с друзьями или семьей), всегда лучше отказаться от оскорбления.
   • Напомните себе, что в конце концов вам нехорошо кого-то обидеть.
   • Скажите себе: «Лучший способ рассердить этого человека - не оскорбить его или ее, а дать понять, что его или ее слова не влияют на меня». Постарайтесь побить другого человека добротой. Доброжелательный ответ на оскорбления иногда может заставить другого человека осознать свои собственные ошибки.
4. Восстановите самообладание. Не бойтесь извиниться или сделать паузу и успокоиться, чтобы успокоиться. Негативная реакция на оскорбление - это нормально, и окружающие поймут, если вы уделите время тому, чтобы прийти в себя.
   • Найдите минутку, чтобы сделать глубокий вдох или повторить про себя позитивную цитату или мантру.
   • Дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы избавиться от слез или гнева здоровым образом. Избегайте эмоционального взрыва и вместо этого дайте себе достаточно времени, чтобы осмыслить чувства, которые возникают у вас на пути.
5. Высмеять. Смех вызывает выброс эндорфинов, группы гормонов, которые могут стимулировать ощущение счастья или эйфории. Найдите минутку, чтобы посмеяться над собой, и позвольте эндорфинам заменить это чувство паники более позитивным.
   • Напомните себе, что никто не застрахован от оскорблений или критики. Даже если вы не смеетесь над оскорблением, найдите личный недостаток и позвольте себе посмеяться над ним.
   • Попробуйте «притвориться, пока не получится». Даже если это не кажется смешным, смейтесь над собой в трудные моменты. Со временем это станет более искренним.

Метод 2 из 3: построение долгосрочного доверия

1. Научитесь принимать оскорбления. Необязательно соглашаться с тем, что говорит человек, но научиться принимать оскорбление требует большей уверенности, чем любой другой ответ. Это показывает, что если оскорбление исходит от кого-то, кто вам небезразличен, вы готовы принять во внимание его точку зрения. Если он исходит от кого-то, о ком вы не заботитесь, это показывает, что этот человек не имеет над вами власти.
   • Потренируйтесь принимать оскорбления, преувеличивая критику, которую вы получали в прошлом. Скажите себе: «Ты не так уж хорош». Затем потренируйтесь принимать это, говоря: «Ты прав, я не так уж хорош».
   • Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете, что оскорбление прошло. Он может исчезнуть полностью, а может и не исчезнуть, но снятие первоначального шока даст вам возможность ответить, когда кто-то вас оскорбляет.
   • Помните, что это упражнение не о том, чтобы согласиться с точкой зрения другого человека. Вместо этого вы приобретаете уверенность в себе, чтобы признать чужое мнение, и при этом оставаться достаточно сильным, чтобы оно не обмануло вас.
2. Составьте план, как выздороветь. Найдите время, чтобы подумать о себе и найти свои личные слабости. Не позволяйте оскорблению диктовать вам то, что вы видите в себе, но указывайте на те области, которые вы хотите улучшить.
   • Составьте список целей и действий, которые помогут вам устранить эти недостатки. Например, если вы не думаете, что вы хороший оратор, практика может включать в себя более неформальные беседы, практику перед зеркалом или даже прохождение курса публичных выступлений.
   • Когда кто-то оскорбляет вас, напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы улучшить себя, и что работа над этим не стыдно.
3. Выберите, чтобы продолжить. Легче сказать, чем сделать, но один из лучших способов укрепить уверенность в долгосрочной перспективе, столкнувшись с оскорблениями, - это напомнить себе, что оскорбление эффективно только тогда, когда вы позволяете ему причинять вам боль. Если вы решите быстро оставить оскорбление и сосредоточиться на самосовершенствовании или любых положительных аспектах вашей личности, оскорбление потеряет свою силу.
   • Практикуйтесь в заполнении таких утверждений, как «Это не имеет значения, потому что я ______». Исходя из ваших положительных качеств, дайте себе повод отказаться от оскорбления.
   • Если кто-то оскорбляет вас, говоря что-то вроде: «Это была действительно плохая презентация», - скажите себе: «Это не имеет значения, потому что я представил отличный отчет для этого проекта.
   • Поймите, что избавление от оскорбления может занять время. Думайте о том, чтобы быстро отложить оскорбления в пользу собственных положительных качеств как о цели, а не о немедленном решении.
4. Окружите себя хорошими людьми. Один из способов не только укрепить доверие, но и минимизировать ненужную критику - это окружить себя положительным влиянием. Уделяйте время дружбе, семейным отношениям, учебе или работе, которые вам нравятся, и избегайте тех, которые вам мешают.
   • Позитивные отношения помогут вам обрести уверенность в себе, отмечая, когда у вас все хорошо в жизни, и побуждают к достижению положительных результатов. Узнайте, кому в вашей жизни подходит этот образ.
   • Посмотри, кто тебя обижает. Если это член семьи или кто-то, кто называет себя вашим другом, подумайте о том, чтобы дистанцироваться от себя или расстаться. Дайте понять другому человеку, что вы не хотите постоянной критики и негативного влияния в своей жизни.

Метод 3 из 3: борьба с хулиганами, которые не остановятся

1. Игнорируй их. Большинство хулиганов ищут внимания. Если они оскорбляют вас, и вы гневно реагируете, значит, вы делаете именно то, на что они надеются. Избавьтесь от хулигана и покажитесь уверенным, просто игнорируя то, что он говорит.
   • Если хулиган прерывает вас, чтобы оскорбить, пока вы говорите, просто проигнорируйте то, что сказал собеседник.
   • Быть последовательным. Обидчик может попытаться заставить ответить, говоря громче, повторяя оскорбление или используя более словесную агрессию. Будьте последовательны, и, надеюсь, хулигану это надоест.
2. Создайте дистанцию ​​между вами и хулиганом. Наблюдайте, как хулиган оскорбляет вас, и просто уходите. Делайте это уверенно, улыбаясь и с высоко поднятой головой, чтобы показать, что оскорбление этого человека никоим образом не влияет на вас.
   • Если хулиган следует за вами, продолжайте идти, пока другой человек не уйдет или пока вы не окажетесь там, где хотите быть.
   • Не пытайтесь избегать своего хулигана. Вы можете пойти куда угодно по учебе, работе или личной жизни. Уверенно пройдите мимо обидчика, чтобы дать ему понять, что он не должен доминировать над вашими действиями.
3. Расскажи кому-нибудь об этом. Если хулиган превращается из оскорблений в угрозу агрессии или физической агрессии, не бойтесь обращаться к властям. Включите кого-нибудь, кто может помочь вам успокоить человека или защитить вас от этих угроз. Помните, что обращение за помощью в борьбе с агрессией не является признаком слабости.
   • Поговорите со своим учителем, начальником или консультантом, когда хулиган переходит от оскорблений к угрозам или физической агрессии.
   • Если хулиган нападает на вас, сообщите об этом службе безопасности вашего офиса или кампуса или немедленно сообщите в полицию. Позвоните как можно скорее и скажите: «Мне срочно нужна помощь. Я подвергся физическому нападению ".

Советы

• Вам не нужно чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно. Если кто-то оскорбляет вас, уверенности часто бывает достаточно, чтобы обмануть его, а если вы делаете это достаточно хорошо, вы можете сами в это поверить.
• Поймите, что есть разница между конструктивной критикой и оскорблениями. Критика может помочь вам справиться с недостатками в той области, в которой вы в остальном сильны, а оскорбление в первую очередь направлено на то, чтобы причинить вам боль.
• Если кто-то вас оскорбляет, подумайте, прежде чем отвечать, иначе вы можете усугубить ситуацию.