Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: определение своей самооценки
• Часть 2 из 4: лучше заботиться о себе
• Часть 3 из 4: ведите более позитивный образ жизни
• Часть 4 из 4: откажитесь от перфекционизма
• Советы
• Предупреждения

Наша самооценка прививается нам в раннем возрасте. Если вас постоянно критикуют семья, друзья или общество, эта уверенность в себе постепенно рушится. Низкая самооценка лишает нас уверенности в принятии даже самого незначительного решения. Однако эти чувства не должны быть постоянными. Повышение самооценки увеличивает вашу уверенность, и это первый шаг к более счастливой и лучшей жизни. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать!

Шагать

Часть 1 из 4: определение своей самооценки

1. Знайте, что такое чувство собственного достоинства. Самоуважение или то, как мы думаем о себе, является важным аспектом нашего эмоционального благополучия. Высокая самооценка означает, что мы принимаем и любим себя такими, какие мы есть, и обычно довольны. Низкая самооценка означает, что мы недовольны тем, какие мы есть.
   • Люди с низкой самооценкой глубоко отрицательно относятся к себе и тому, что они собой представляют. Эти идеи часто считаются фактом или правдой об их личности.
   • Если людей не лечить из-за их низкой самооценки, это может привести к пожизненным проблемам, таким как стать жертвой оскорбительных отношений, всегда быть самосознанием и настолько бояться неудач, что они осмеливаются ставить цели.
2. Оцените свою самооценку. Знание о том, что у вас низкая самооценка, - первый шаг к ее улучшению и преодолению. У вас может быть низкая самооценка, потому что у вас много негативных мыслей о себе. Эти мысли могут вращаться вокруг определенной черты характера, например вашего веса или образа тела, или могут относиться к нескольким областям, таким как ваша жизнь, ваша карьера и ваши отношения.
   • Если ваш внутренний голос или мысли о себе в основном критичны, у вас, вероятно, низкая самооценка.
   • Если ваш внутренний голос в основном позитивный и успокаивающий, у вас больше самооценки.
3. Слушайте свой внутренний голос. Если у вас есть мысли о себе, определите, положительные они или отрицательные. Если вам сложно оценить это или выявить закономерность, записывайте эти мысли каждый день в течение нескольких недель. Затем поищите закономерности или тенденции.
   • Внутренний голос человека с низкой самооценкой часто проявляется в виде одного из следующих персонажей: хулигана, универсального специалиста, компаратора, мыслителя гибели или читателя мыслей. Каждый из этих уникальных внутренних голосов оскорбляет вас или предполагает, что другие думают о вас плохо.
   • Первый шаг к укреплению уверенности в себе - это заставить замолчать эти негативные внутренние голоса. Ваша следующая цель - заменить их более позитивными мыслями.
   • Например, ваш внутренний голос может сказать: «Я не получил ту работу, на которую подавал заявку, поэтому я больше никогда не найду работу, и я никчемный». Вы меняете это на «Я разочарован, что не получил эту работу, но я много работал, поэтому нужная работа должна где-то ждать; мне просто нужно ее найти».
4. Выясните причину своей низкой самооценки. Никто не рождается с низкой самооценкой; это обычно возникает в детстве, потому что ваши потребности не удовлетворяются, потому что вы получили негативные комментарии от других или потому что произошло что-то травмирующее. Если вы знаете причину своей низкой самооценки, вы можете ее преодолеть.
   • Если вы обнаруживаете определенную закономерность, когда судите о своем внутреннем голосе, постарайтесь проследить эти чувства до вашего первого воспоминания о них.
   • Например, если вы негативно относитесь к своему весу или внешнему виду, постарайтесь вспомнить, когда из-за своего веса вы впервые почувствовали дискомфорт; это было из-за конкретного комментария?
5. Поставьте перед собой цель повысить самооценку. Самым важным в развитии самооценки является изменение негативного, критического внутреннего голоса на позитивный, обнадеживающий. В конце концов, вы должны решить для себя, что хотите изменить то, как вы думаете о себе. Ставя перед собой цель думать о себе более позитивно, вы на правильном пути, чтобы повысить свою уверенность в себе.
   • Например, ваша цель может быть такой: «Я начинаю думать о себе более позитивно и говорю с собой как с другом, а не врагом».

Часть 2 из 4: лучше заботиться о себе

1. Перечислите свои положительные качества. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, чтобы напомнить вам, что вы думаете о себе не только негативно. Поздравьте себя с тем, чего вы достигли, не делая этого.
   • Люди с большей самооценкой могут признать свои положительные качества, даже если они не идеальны.
   • Повесьте список в том месте, где вы его часто видите, например, в зеркале в ванной, и смотрите на него каждый день. Вы можете добавить что-то к нему, как только ваш внутренний голос станет более позитивным.
2. Ведите позитивный дневник. Запишите свои достижения, какие комплименты вам делают и какие хорошие мысли о себе вы думали. Хотя негативные мысли могут не исчезнуть полностью, сосредоточение внимания на позитиве улучшит вашу самооценку.
   • Дневник может стать мощным инструментом для отслеживания внутреннего диалога и укрепления вашей уверенности.
   • Используйте свой позитивный дневник как копию своих негативных мыслей. Например, если вы склонны оскорблять себя за то, что не осмелились высказать свое мнение о чем-либо, обязательно запишите это, если вы высказали свое мнение.
3. Используйте свой дневник, чтобы ставить цели. Вы можете поставить себе цель улучшить себя, не ожидая совершенства во всех отношениях. Ваши цели должны быть ясными и конкретными, но должна быть некоторая свобода действий для несовершенства.
   • Вместо «Я всегда буду выражать свое мнение, когда люди говорят что-то дискриминационное или ненавистное», лучше сформулируйте свою цель как «Я делаю все возможное, чтобы спокойно противоречить идеям людей, которые дискриминируют и разжигают ненависть».
   • Вместо «Я никогда больше не буду есть сахар и сбросить 15 фунтов», ваша цель может быть такой: «Я буду жить более здоровой жизнью, лучше выбирать пищу и больше заниматься спортом».
4. Простите себя, если вы не совершенны. Помните, как и все, вы человек. Необязательно быть совершенным, чтобы иметь много собственного достоинства. Если вы сможете принять себя таким, какой вы есть, даже если вы попытаетесь стать лучше в определенных областях, у вас будет намного больше уверенности.
   • Придумайте себе мантру, например: «Я хороший человек, так оно и есть».
   • Например, если вы сошли с ума и накричали на своего ребенка на детской площадке, вы можете сказать себе: «Я не идеален, и я пытаюсь научиться контролировать свои эмоции. Я прошу прощения у себя. ребенок. потому что я кричала и объясняла, почему я вот так выпала. Но я в любом случае хороший человек, так оно и есть ".
5. Искать помощи. Если вы чувствуете, что не можете улучшить свою самооценку самостоятельно, или если вы очень расстроены, пытаясь выяснить причины своей низкой самооценки, вы можете обратиться к терапевту, который поможет вам определить и устранить причины.
   • Когнитивно-поведенческая терапия - это подход, который устраняет автоматические негативные мысли о себе и учит вас справляться со своими эмоциями здоровым образом.
   • Более сложные проблемы могут потребовать углубленной психодинамической терапии, чтобы добраться до корня проблемы.
6. Волонтер. Люди чувствуют себя лучше, когда они вносят свой вклад в то, что не связано с их собственными потребностями. Благотворительное волонтерство помогает как волонтерам, так и тем, кто получает благотворительность; беспроигрышная ситуация!
   • Найдите организацию, которая служит цели, которой вы увлечены.
   • Станьте волонтером с другом или группой друзей; затем вы помогаете организации (многие руки облегчают работу), и весь опыт становится еще более увлекательным.

Часть 3 из 4: ведите более позитивный образ жизни

1. Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Может быть трудно найти время для себя, но занятия, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, повышают вашу самооценку и делают вас более продуктивными как дома, так и на работе.
   • Найдите хобби, которое поможет вам почувствовать себя физически и морально лучше. Некоторые люди считают, что йога, езда на велосипеде или бег делают их более спокойными и позитивными.
2. Окружить себя позитивными людьми. Если в вашей жизни есть негативные влияния, из-за которых вы так плохо себя чувствуете, постарайтесь минимизировать время, которое вы тратите на них, или постарайтесь полностью исключить их из своей жизни. Впустите в свою жизнь людей, которые настроены позитивно и поддерживают ваши позитивные мысли о себе.
   • Убедитесь, что ваши близкие знают, что вы повышаете самооценку, чтобы они могли поддержать вас в этом.
   • Вы можете сказать что-нибудь близким друзьям или членам семьи, например: «Я работаю над повышением самооценки. Вы можете помочь мне, сообщив мне, если я скажу что-то негативное о себе, чтобы я мог лучше осознавать это».
3. Здоровое питание. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезных питательных веществ и низким содержанием сахара и жира, поскольку они дадут вам больше энергии, меньше сахара и в целом сделают вас более здоровым.
   • Избегайте плохих жиров и выбирайте здоровую пищу с минимальной обработкой.
   • Не ешьте / не пейте шоколадные батончики, безалкогольные напитки, торты, печенье и пирожные, потому что это даст вам огромный заряд энергии, головные боли, болезни, ожирение и не имеет питательной ценности.
   • Ешьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и бобовых. Думайте об этих продуктах как о топливе на весь день и как об изобилии питательных веществ для вашего тела, чтобы вы могли поддерживать бесперебойную работу и семью, защищать свое тело от болезней и увеличивать продолжительность жизни, чтобы вы могли дольше наслаждаться семьей.
4. Больше двигаться. Даже если тренажерный зал вам не подходит, вы можете поправить здоровье, совершив хорошую прогулку. Небольшие упражнения дают вам больше энергии, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему.
   • Многие люди считают, что прогулка освежает и восстанавливает силы, особенно если они работают в помещении весь день.
   • Даже 10 минут упражнений один или два раза в день очень хорошо для вашего здоровья.
5. Обратите внимание на вашу личную гигиену и товарный вид. Если вы потратите немного времени и внимания на свою внешность, надев одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и ухоженно, и будете ежедневно заботиться о себе, вы почувствуете себя более непринужденно и повысите самооценку.

Часть 4 из 4: откажитесь от перфекционизма

1. Знайте, что такое недостижимые стандарты. Как и в случае с картинами Пикассо, перфекционизм - это то, как вы его видите. Перфекционизм - это субъективное состояние, которое часто навязывается самому себе.Ничего страшного, если вы устанавливаете для себя высокую планку, но часто стандарт нереален, потому что в жизни не всегда все идет по плану. Вы с большей вероятностью расстроитесь, если не сможете соответствовать идеальному представлению о себе.
   • Это не обязательно плохо, поскольку именно это побуждает многих людей поправляться и находить более эффективные и эффективные способы что-то делать.
2. Прости себя. Вы можете избежать непродуктивности из-за этой человеческой склонности, прощая себя, когда дела идут не так, как вы хотите, и больше поддерживайте себя, радуясь своим достижениям и сильным сторонам, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться тем, кто вы есть. Прямо сейчас .

Советы

• Окружите себя людьми, которые о вас заботятся! Люди, которым наплевать на вас, не смогут помочь вам с вашей уверенностью.
• Не пытайтесь произвести впечатление на других. Просто будь собой, и люди автоматически начнут тебя ценить.
• Скажите себе, что вы уверены в себе и спонтанны, даже если вы этого не чувствуете. Все ваши чувства и убеждения исходят из ваших собственных мыслей, поэтому, если вы считаете, что вы уверены в себе и спонтанны, то это так. Подумайте и сделайте вид, что вы даже не знаете, каково это иметь заниженную самооценку.
• Будьте настойчивы. Повышение самооценки - это получение того, чего вы хотите / нуждаетесь. Делай что-нибудь для себя. Не забудьте помочь себе, прежде чем помогать другим.
• Вы такой, какой вы есть, и никто не может этого изменить. Будьте собой и не пытайтесь копировать кого-то другого.
• Самое главное, вы должны верить в себя. Если вы верите, что можете это сделать, то сможете.
• Ваша внутренняя сила позволяет вам достигать целей в вашей жизни. Если вы разбились, встаньте и попробуйте еще раз.
• Каждый день смотрите в зеркало. Попробуйте найти в себе что-то, что вам нравится: ваша внешность, свои достижения, то, чего вы достигли.
• Не позволяйте фотографиям в журналах или других СМИ сокрушать вашу уверенность в себе своими маркетинговыми уловками: эти кампании на самом деле направлены на страх и неуверенность, вызывая эти чувства. Сопротивляйтесь их усилиям с вашей внутренней уверенностью и знайте о маркетинговых стратегиях.
• Всегда говорите о себе положительно. Скажите себе, насколько вы милы или как хорошо выглядите сегодня. Всегда будьте естественно позитивными.

Предупреждения

• Постоянно заниженная самооценка может быть признаком депрессии. Поговорите со своим врачом и обсудите возможные варианты, если вы считаете, что это может быть так.