Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: подготовка
• Часть 2 из 4: Начиная с базовой подготовки
• Часть 3 из 4: изучение традиционных движений
• Часть 4 из 4: понимание философии кунг-фу
• Советы
• Предупреждения

Кунг-фу, также известное как гонг-фу, - это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, но поблизости нет школы боевых искусств, вы не можете себе этого позволить или ваш календарь просто переполнен, тогда у вас нет выбора, кроме как учиться самому. Пока вы целеустремленны и амбициозны, вы можете это сделать. Это будет непросто, но оно того стоит.

Шагать

Часть 1 из 4: подготовка

1. Обустройте у себя дома место для тренировок. Поскольку вы будете тратить много времени на прыжки, удары ногами, бокс и удары вокруг себя, важно расположить часть вашего дома таким образом, чтобы у вас было достаточно места для занятий кунг-фу. Примерно 3 на 3 метра должно быть более чем достаточно.
   • Если у вас нет отдельной комнаты для тренировок, приведите в порядок часть своей комнаты, чтобы у вас не было возможности пораниться или что-то сломать.
2. Купите или сделайте боксерскую грушу. Вначале можно отложить это, но в конце вам понадобится боксерская груша. Вначале вы в основном занимаетесь боксом с тенью, но в конце вы хотите почувствовать некоторое сопротивление.
   • Вы можете повесить боксерскую грушу на потолок (если возможно, в своей комнате) или купить отдельно стоящую сумку (доступна в Интернете или в большинстве спортивных магазинов).
3. Найдите хорошие инструкции. Честно говоря, ничто не может заменить хорошего учителя или «сифу», когда дело доходит до изучения кунг-фу. Но вы, безусловно, можете научить себя, если будете усердны и настойчивы. Купите несколько DVD, посмотрите видео в Интернете или посетите сайты боевых школ. У многих есть короткие видеоролики, которые позволят вам получить представление об их программе, а также научат вас некоторым движениям.
   • Лучше найти более одного источника. Существует несколько школ кунг-фу, поэтому постарайтесь выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Также важно уметь четко различать, кто являются экспертами, а кто нет. Если вы найдете более одного ресурса, это поможет вам убедиться, что вы правильно учите движения.
4. Выберите область, на которой вы хотите сосредоточиться в первую очередь. Когда дело доходит до кунг-фу, нужно многому научиться; Если вы говорите себе, что собираетесь узнать все, что нужно, чтобы узнать об этом виде спорта, вы установите очень высокую планку. Если вы только начинаете, ограничьтесь определенной темой. Если вы знаете наизусть несколько поз, вы можете продолжать делать удары ногами, прыжками или нанесением ударов руками.
   • Это также упрощает составление плана урока для себя. Например, в понедельник, среду и пятницу вы работаете над позами и лестницей. По вторникам и четвергам вы будете работать над базовыми навыками, такими как баланс и гибкость.

Часть 2 из 4: Начиная с базовой подготовки

1. Работайте над балансом и гибкостью. Чтобы сохранять позы в кунг-фу, вы должны быть в отличной форме. Хороший способ овладеть этим - йога. Может показаться, что в этом нет необходимости и это уводит вас от настоящего дела, но с его помощью вы делаете подготовительную работу, чтобы действительно хорошо овладеть кунг-фу.
   • Что касается гибкости, важно начинать каждое занятие с разминки и растяжки мышц. Разминка может состоять из бега трусцой, нескольких прыжков и отжиманий. Затем растяните мышцы. Это не только убережет вас от травм, но и сделает вас более гибким, позволив крутить педали выше и более плавно сгибаться.
2. Выучите позы. В основе кунг-фу лежат позы. Вы не сможете делать правильные ходы, если выйдете из неправильной позиции. Первые три не предназначены для боевых стоек; они предназначены как основная поза в традиционном кунг-фу, необходимая для вашего равновесия, и как отправная точка для других поз. Они являются неотъемлемой частью цепочки мыслей о кунг-фу. Вот несколько поз для работы:
   • Поза лошади. Согните колени примерно на 30 градусов, расставьте ступни на ширине плеч и держите кулаки сжатыми по бокам ладонями вверх. Держите спину прямо, как если бы вы были на лошади.
   • Фронтальное положение. Согните ноги в коленях и вытяните левую ногу назад, как в выпаде. Затем быстрым движением вытяните правый кулак перед собой и прижмите левый кулак к телу. Теперь поменяйте движение на правую ногу и левый кулак.
   • Поза кошки. Правую ногу поставьте немного позади себя и опирайтесь на нее. Пусть касаются земли только пальцы левой ноги. Сожмите оба кулака, как будто собираетесь боксировать, и защитите им лицо. Если кто-то приближается к вам сейчас, передняя нога должна автоматически вступить в действие для защиты.
   • Боевая стойка. Если вы хотите использовать кунг-фу против кого-то другого, вам нужна боевая стойка. По сути, это то же самое, что и обычная боксерская стойка; одна ступня немного впереди другой, кулаки подняты, чтобы защитить лицо, колени расслаблены.
3. Работайте над своими ударами. При ударах большая часть силы исходит от бедер. Как и в боксе, в кунг-фу есть стежки (джебы), апперкоты и хуки. Обсудим все три.
   • Джеб. Из боевой позиции, поставив левую ногу перед правой, согните ноги в коленях, поверните бедра в сторону противника и нанесите удар левым кулаком, сразу после чего следует удар правым кулаком. Когда правый кулак выстреливает вперед, вращайте и бедра.
   • Крюк. Вопреки тому, что вы могли ожидать, важно начинать крючок с малого. Из боевой стойки, правая нога назад, сожмите правый кулак, поверните бедра и нанесите удар левой по очереди. Помните, что вся сила исходит от ваших бедер.
   • Апперкот. В боевой стойке опустите кулак и поднимите его в замахе, как если бы вы целились в подбородок воображаемого противника перед вами. Также слегка поворачивайте бедра, потому что именно от них должна исходить вся сила.
4. Работайте над своей защитой. Каждая защита отличается в зависимости от того, что вы блокируете. Но что бы ни случилось, начните с боевой стойки. Из этой позиции вы полностью готовы защищать лицо и отражать атаки.
   • С ударами, джебом и хуками блокировка похожа на бокс. В зависимости от стороны, которой угрожают, возьмите эту руку и держите ее согнутой, после чего вы сможете отразить атаку противника. Затем вы можете атаковать другой рукой.
   • Используется для ударов ногами и локтями оба оружие. Держите их согнутыми и перед лицом, но поворачивайте бедра в соответствии с направлением, откуда исходит угроза. Это предохраняет вас от того, чтобы бить себя через ответную реакцию защиты, и это более болезненно для другого человека.
5. Сделайте свою лестницу прочной. Удары ногами - самая увлекательная часть кунг-фу, а также улучшение, которое легче всего заметить. Вот три основных шага, с которых вы можете начать.
   • Удар ногой. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой и пните мешок внутренней стороной правой ноги. Сменить стороны.
   • Удар пня. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой и выставьте правую ногу прямо перед собой, слегка согнув в колене. Затем потяните вперед и «ударьте» ногой о сумку на сумке, толкая ее назад.
   • Боковой удар. Встаньте в боевую стойку, левая нога чуть впереди правой. Перенесите вес всего тела на левую ногу и поверните правую ногу вверх, в сторону, так, чтобы вы ударились о сумку на уровне плеча или ниже стороной стопы. Постарайтесь быстро вернуть правую ногу назад, но оставайтесь на левой ноге, чтобы попрактиковаться в равновесии.
6. Практикуйте комбинации в воздухе и против мешка. Теперь, когда вы все еще пытаетесь войти в него, начните делать движения в воздухе. Когда вы поймете, что все под контролем, продолжайте использовать боксерскую грушу. Если вы устали, сделайте перерыв или займитесь чем-нибудь другим.
   • Если вы действительно начинаете обретать уверенность, попробуйте провести спарринг с партнером по тренировкам. Имейте в виду, если у вас есть подходящее защитное снаряжение или накладки, которые другой человек может надеть на руки, пока вы тренируете свои удары ногами и руками.

Часть 3 из 4: изучение традиционных движений

1. Дракон. Это движение в основном для того, чтобы выглядеть устрашающе; вы все время смотрите на своего оппонента. Вот как:
   • Встаньте в позу лошади, но расставьте ступни немного дальше друг от друга и немного согните ноги в коленях.
   • Ударьте кулаком, как обычный кулак (джеб), но примите форму когтя пальцами. Вы используете это, чтобы наброситься на своего противника.
   • Выйдите из стойки лошади и перейдите к боковому колющему удару соперника, нацеленному на область живота.
2. Змея. В этом положении вы крадетесь назад и поднимаете голову перед ударом, как змея. Вот как:
   • Расставьте ноги, правую ногу впереди левой и положите вес тела на заднюю ногу. Колени держите согнутыми.
   • Расправьте руки, как если бы они были ножами. Возьмите это прямо вперед.
   • Блокируйте атаку противника, схватив его за руку, а затем ударив его тупым ударом.
3. Леопард. Это движение менее прямое; позволяет при необходимости бежать.
   • Встаньте в боевую стойку, широко откинувшись на заднюю ногу.
   • Когда вы будете готовы атаковать, бросьте свой вес вперед, согните палец и бейте противника ладонью руки и кончиком пальцев, а не кулаком. Но это требует некоторой практики, иначе вы получите травму.
4. Лети как журавль. Этот ход очень пассивен и ждет, чтобы увидеть, что сделает ваш оппонент. Это делается следующим образом:
   • Встаньте в позу кошки, но поставьте ступни вместе. Этим вы «прячете» ногу.
   • Поднимите руки в стороны, чтобы отвлечь противника.
   • Как только он приблизится к вам, поднимите переднюю ногу, касаясь пола только носками, и поднимите подходящим ударом.
5. Коготь как у тигра. Это движение быстрое, энергичное и эффективное. Вот как вы действуете:
   • Встаньте в боевую позицию, но немного шире. По сути, вы находитесь в приседе.
   • Поднимите руки к плечам в виде когтей ладонями наружу.
   • Выполните комбинацию джеб-джеб, а затем нанесите высокий удар боковым ударом.

Часть 4 из 4: понимание философии кунг-фу

1. Изучите две разные школы кунг-фу. Прочтите как можно больше классических произведений кунг-фу и боевых искусств, таких как Сун Цзы, Брюс Ли, Так Ва Энг, Дэвид Чоу и Лам Сай Винг. Таким образом, вы узнаете все о различных движениях в кунг-фу:
   • Шаолинь. Это старейшая школа кунг-фу. Он известен своими внешними крупными движениями и тренировками, направленными на укрепление мышц, сухожилий и связок. Это то, о чем думает большинство людей, когда дело касается кунг-фу.
   • Ву Дунг. Эта школа немного новее и представляет собой иную интерпретацию оригинальной концепции кунг-фу. Он известен своими внутренними движениями и тренировками, направленными на усиление и направление ци или жизненной силы. Это больше о сосредоточенности, дзен и внутренней силе.
2. Думайте о движениях как о животных. Многие из этих движений напоминают движения животных; это, в конце концов, происхождение этого боевого искусства. Это также может привести вас в правильное настроение и позволит вам раскрыть свой истинный потенциал.
   • Есть история о человеке из Новой Зеландии, который однажды выкопал яму глубиной 1 метр и начал практиковаться в прыжках и прыжках. Со временем он копал яму все глубже и глубже и постепенно превратился в человека-кенгуру. Вам нужно думать о животных не только в боевой обстановке, но и во время тренировок.
3. Медитируйте. Японские самураи использовали медитацию, чтобы повысить свои навыки. Они считали (справедливо), что это очищает разум и дает представление о том, какая атака лучше. Это позволило им мыслить яснее и замедлить все вокруг. То же самое и сегодня. Простая медитация по 15 минут в день поможет вам обрести внутренний баланс и силу.
   • Представьте, что вы на чем-то очень сосредоточены. Пока это происходит, все вокруг замедляется. Это медитативное состояние. Это мирное состояние дзен, которое может быть полезно в бою, поскольку кажется, что все замедляется, что позволяет вам быстрее реагировать.
4. Практика, практика, практика. Единственный способ стать настоящим мастером кунг-фу - это продолжать практиковаться. Сами по себе движения иногда могут выглядеть странно, и вы можете начать задаваться вопросом, что вы делаете. Но если вы тренируетесь каждый день, медитируете и много читаете о спорте и о том, что он влечет за собой, он может стать образом жизни, без которого вы даже представить себе не можете.
   • Продолжайте тренироваться в воздухе, против боксерской груши, с партнером по спаррингу, и продолжайте искать проблемы, становясь все лучше и лучше.
   • Продолжайте исправлять себя. Внимательно читайте исходный материал и постоянно проверяйте, правильно ли вы выполняете движения. В противном случае вы не очень любите кунг-фу.

Советы

• При тренировке с партнером важно как можно больше использовать руки и ноги. Раскройте весь потенциал своего тела.
• Практикуйтесь в повторении каждого движения, чтобы сбалансировать разум и тело, чтобы стать быстрее и увереннее.
• Попробуйте найти книги, в которых приведены пошаговые инструкции для различных движений.
• Старайтесь работать с лучшими материалами.

Предупреждения

• Не ведите себя жестко и не беспокойте (атакуйте) других людей своими новыми навыками. Кунг-фу следует использовать только для самообороны, иначе вы не поймете, что на самом деле влечет за собой это искусство.
• Если ваша единственная цель - продемонстрировать свои навыки, не начинайте.
• Всегда тренируйтесь с умом. Есть риски и опасности, о которых вам следует знать перед тем, как начать.