Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3. Замечание ошибок и их понимание
• Часть 2 из 3: Подготовка к изменениям
• Часть 3 из 3: Внесение изменений
• Советы

У каждого есть укоренившиеся привычки, которые мы хотели бы изменить. Это часть человеческой натуры - повторять одно и то же поведение. Однако изменение этих старых привычек может быть трудным и потребовать времени. Но это возможно при хорошем планировании и позитивном отношении к своей цели: избегать повторения тех же ошибок.

Шагать

Часть 1 из 3. Замечание ошибок и их понимание

1. Не бойтесь ошибаться. Ошибки - это хорошо. Ключ к превращению ошибок в ценные - это учиться на них. Как можно тщательнее исследуйте допущенную вами ошибку и выясните, каковы могли быть причины ее совершения. Таким образом, ошибки действительно могут помочь вам добиться успеха.
   • Излишняя уверенность также может привести к тому, что вы упустите информацию и в результате совершите ошибку.
   • Многие обстоятельства или ситуации могут стать причиной ошибки, от усталости до вредной привычки.
2. Не думайте, что вам не избежать ошибок. Это может удержать вас от их совершения и не дать вам учиться на своих ошибках. Ваш мозг действительно может помочь вам избежать ошибок. Исследование показало, что мозг реагирует на вещи, которые приводили к ошибкам в прошлом, в течение 0,1 секунды, посылая предупреждающий сигнал, чтобы мы не повторили ту же ошибку снова.
3. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается. Учиться на своих ошибках полезно, но также важно сосредоточиться на том, что прошло хорошо. Сосредоточение внимания на том, что у вас хорошо получается, поможет вам лучше относиться к своим усилиям по мере того, как вы совершенствуетесь и избегаете ошибок.
   • Составьте список всего, что вы прошли, и всех своих успехов.
   • Запишите в себе качества, которые вы цените.
   • Чаще читайте этот список, чтобы мотивировать себя и как напоминание о своем прогрессе.
4. Начни исправлять ошибки. Как только вы заметили некоторые ошибки, которые вы сделали, вы можете приступить к их исправлению. Метод, который вы используете для их исправления, будет зависеть от ошибки, которую вы пытаетесь исправить. Взгляните на следующие примеры, чтобы получить представление о некоторых исправлениях, которые вы можете внести:
   • Если вы регулярно забываете перевести счет вовремя, разместите напоминание для себя на видных местах.
   • Не бойтесь просить кого-нибудь о помощи. Например, если вы пытаетесь приготовить бабушкин суп по рецепту, но у вас ничего не получается, спросите ее совета сами.
5. Сосредоточьтесь на улучшении. Может возникнуть соблазн ставить перед собой высокие цели и стараться быть лучшим в достижении любой цели. Однако может быть легче добиться успеха, сосредоточившись на постепенном улучшении с течением времени, а не на конечном результате.
   • Перфекционизм может заставить вас беспокоиться о своих целях и своем прогрессе.
6. Практикуйтесь каждый день. Отчасти для совершенствования, достижения успеха и избегания прошлых ошибок является достаточно практики. Ежедневная практика очень важна, так как она помогает поддерживать ваши навыки в острой форме и позволяет медленно, но верно совершенствоваться. Например, вы можете регулярно пробовать приготовить бабушкин суп по рецепту, чтобы научиться лучше.
   • Выделяйте время каждый день для практики.
   • Ведите дневник времени, которое вы проводите за тренировками каждый день.
   • Если можете, медленно, но верно старайтесь уделять больше времени упражнениям каждый день.
   • Если невозможно практиковать определенные вещи каждый день, может помочь использование визуализации. Например, если у вас под рукой какое-то время нет гитары, вы можете визуализировать разучивание аккордов или песни.

Часть 2 из 3: Подготовка к изменениям

1. Определите, какое поведение вы хотите изменить. Прежде чем вы сможете избежать повторения тех же ошибок или повторения того же поведения, вам нужно будет определить, какое поведение вы хотите изменить. Подумайте о своей жизни и найдите любое поведение, над которым вы хотели бы работать.
   • Ищите привычки и укоренившееся поведение, над которыми, по вашему мнению, нужно работать в первую очередь.
   • Не берите вилку сразу слишком много. Сосредоточьтесь на нескольких избранных моментах, которые, по вашему мнению, заслуживают наибольшего внимания.
2. Узнайте, что вызывает ваше поведение. Выясните, какие ситуации или события могут заставить вас повторить одни и те же ошибки или совершить такое же нежелательное поведение. Существуют основные причины поведения, которое вы хотите изменить. Определив эти причины, вы сможете изменить свою реакцию на эту ситуацию, а также избежать такого поведения в будущем.
   • Вы также можете обнаружить, что стресс заставляет вас тянуть сигарету или нездоровую закуску.
   • Если вы нервничаете в определенной социальной обстановке, вы можете заметить, что это заставляет вас пить, в противном случае вы никогда этого не сделаете.
3. Ищите что-нибудь, чтобы заменить старое поведение. Если ваша цель - перестать повторять определенное поведение, вам нужно будет заменить старое поведение чем-то новым. Без создания нового поведения вы с большей вероятностью вернетесь к своему старому, нежелательному поведению.
   • Например, вы можете заменить чипсы на перекус из сельдерея или сделать 10 отжиманий.
   • Если вы быстро начинаете сердиться, возьмите за привычку делать глубокий вдох, прежде чем гнев снова овладеет вами.
4. Запишите свои цели. После того, как вы выяснили, от какого поведения вы хотите отказаться и чем его заменить, может быть полезно записать свои цели. Это служит напоминанием о том, чего вы хотите достичь, и вы можете пересмотреть это в любое время.
   • Поместите записанные цели так, чтобы их можно было часто и легко видеть. Например, вы можете повесить их на рабочем месте или установить напоминание на свой телефон.
5. Не торопитесь. Изменение старых привычек может быть очень трудным и требует времени. Потребуется самоотверженность, чтобы успешно заменить старые привычки новыми, которые вы выбрали. Придерживайтесь своего плана, оставайтесь позитивными и добивайтесь своих целей.
   • Изменение привычки может занять от 15 до 254 дней, в зависимости от вашей мотивации, замещающего поведения и количества повторений.
   • Напоминайте себе, каковы ваши цели и какие преимущества они приносят, чтобы сохранять мотивацию.
6. Не беспокойтесь о неудачах. Не позволяйте неудачам обескураживать вас, когда вы работаете над достижением своих целей и заменяете старые привычки новыми. Возможны неудачи, но это не значит, что вы потерпели неудачу или пора остановиться. Учитесь на этих неудачах и продолжайте работать над достижением своей цели.
   • Неудачи могут быть положительными, поскольку они предупреждают вас об обстоятельствах или событиях, которые возвращают вас к вашим старым привычкам.

Часть 3 из 3: Внесение изменений

1. Подумайте об изменениях, которые вы хотите внести. Первым этапом любого изменения поведения является тщательное обдумывание изменений, которые вы собираетесь внести. Подумайте о преимуществах изменений и любых трудностях, которые могут возникнуть.
   • Составьте подробный список преимуществ и положительных моментов, которые принесет ваше новое поведение.
   • Тщательно перечислите возможные проблемы. Это могут быть вещи, которые заставляют вас вернуться к прежнему поведению или мешают превратить новое поведение в привычку.
   • Например, больше тренировок может сделать вас более здоровым, но недостаток времени может помешать.
2. Готовьтесь к препятствиям. Прежде чем принять меры и начать вносить изменения, вам нужно будет немного подготовиться. Этап подготовки включает в себя составление плана действий по устранению препятствий, которые вы можете предвидеть и которые могут помешать вам в достижении вашей цели. Если вы тщательно подготовитесь, изменения, которые вы хотите внести, будет легче реализовать.
   • Этап подготовки поможет вам быть готовым к устранению любых препятствий, стоящих между вами и вашими целями.
   • Например, если вы думаете, что нехватка времени станет проблемой, если вы хотите больше заниматься спортом, вы можете начать с того, чтобы выделить свое время или подумать о том, как заниматься спортом в свободные минуты.
3. Начните вносить изменения. После того, как вы решите, какому новому поведению вы хотите научиться и как вы планируете преодолевать препятствия, вы можете действовать. На этом этапе вы сосредотачиваетесь на своем прогрессе, преодолении препятствий и вознаграждении себя новым желаемым поведением.
   • Тщательно отслеживайте свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию и выявлять ошибки.
   • Думайте наперед, чтобы избежать препятствий. Избегайте ситуаций или событий, которые могут заставить вас вернуться к прежнему поведению.
   • Вознаграждайте себя каждый раз, когда достигаете цели. Посмотрите любимые фильмы или примите расслабляющую ванну.
4. Следите за своими изменениями. После того, как вы замените старую привычку новой, которую вы выбрали, вам придется поддерживать эту привычку. Сделайте свое новое поведение более сильным и продолжайте наслаждаться этим новым способом ведения дел.
   • Если возможно, попробуйте расширить свои первоначальные цели. Например, если вы хотите перестать избегать упражнений, чтобы стать более активным, продолжайте ужесточать эти фитнес-цели.
   • Держите вещи интересными. По мере того, как вы работаете над своей новой привычкой, пробуйте ее разными способами, чтобы она оставалась интересной. Например, если вы хотите избежать нездоровой пищи, питаясь здоровой пищей, продолжайте изучать новые рецепты.
   • Сохраняйте позитивный настрой и не позволяйте неудачам обескураживать вас. Если вы столкнулись с неудачей, извлеките уроки из нее и продолжайте работать над достижением своих целей.

Советы

• Будьте терпеливы, работая над своими целями. Изменение старых привычек может быть трудным и требует времени.
• Подумайте о любых препятствиях, которые могут возникнуть, чтобы подготовиться к ним.
• Не позволяйте неудачам останавливать вас. Учитесь на этом и позвольте им помочь вам добиться успеха.
• Тело и разум - вот ключ. Только то, что вы позволите внутри, повлияет на то, что происходит снаружи.