Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: чаще садитесь
• Метод 2 из 4. Смените поверхность
• Метод 3 из 4. Наденьте правильную обувь и носки.
• Метод 4 из 4. Попробуйте методы лечения, которые могут быть полезны
• Советы

Стоя на работе не только ускоряет утомление и истощение, но и увеличивает риск возникновения различных проблем со ступнями и ногами, поскольку создает дополнительную нагрузку на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Длительное стояние также ухудшает кровообращение в нижних конечностях, что может вызвать боль. Длительное стояние также может вызвать скопление крови в стопе (вокруг лодыжек). Плоскостопие, подошвенный фасциит, бурсит, отек (отек), варикозное расширение вен и венозная недостаточность - все это проблемы, которые могут возникнуть, если кто-то слишком долго стоит. К счастью, если вы много стоите на работе, есть много способов уменьшить или избежать риска возникновения проблем со ступнями и ногами.

Шагать

Метод 1 из 4: чаще садитесь

1. Во время работы чаще садитесь. В то время как многие рабочие места сегодня малоподвижны с большим количеством сидячих мест, все еще есть рабочие места, требующие много времени, например, банковский клерк, продавец, фабричный рабочий, повар, парикмахер и различные рабочие места в магазинах и на строительстве. несколько, чтобы назвать несколько. Однако есть варианты сесть и дать ногам отдохнуть, продолжая работать и работать продуктивно, поэтому изучите эти варианты и обязательно объясните своему боссу, что вы будете делать. Например, сидеть, отвечая на телефонные звонки или заполняя документы, может быть уместным для вашего рабочего места, особенно если рядом нет клиентов.
   • У пожилых людей чаще возникают проблемы со ступнями / ногами при длительном стоянии, потому что их мягкие ткани (связки, сухожилия, хрящи, соединительная ткань) становятся менее эластичными и амортизирующими.
2. Во время обеденного перерыва сядьте, убедитесь, что у вас есть стул, и поднимайте ноги, пока вы едите и пьете. Возможно, вы торопитесь, но воспользуйтесь возможностью, чтобы снять тяжесть с ног. Если на вашем рабочем месте мало сидячих мест или нет столовой, возьмите с собой складной стул или поищите другое место, где можно будет безопасно сесть.
   • Обеденные зоны в торговых центрах, столы для пикника, фонтаны или даже чистая трава под деревом - все это хорошие места, чтобы расслабиться и насладиться обедом.
3. Сядьте в перерывах. Обязательно используйте все отведенные перерывы и старайтесь все время сидеть, желательно с приподнятыми ногами, чтобы улучшить кровообращение из-за уменьшения воздействия силы тяжести. Снятие обуви во время отдыха дает вашим ногам возможность на некоторое время остыть из-за испарения.
   • Рассмотрите возможность катания босыми ногами по мячу для гольфа во время перерывов. Он прекрасно себя чувствует, снимет напряжение в подошвах ног и может даже предотвратить подошвенный фасциит (боль и воспаление соединительной ткани подошвы стопы).

Метод 2 из 4. Смените поверхность

1. Переехать в другое место. Много лет назад большинство работ выполнялось с деревянными полами, которые немного податливают, хотя кажется, что по ним очень трудно ходить. Однако в наше время большинство компаний делают полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые в основном не обладают амортизирующими, амортизирующими или изоляционными свойствами. Поэтому стойте в зоне со слоем упругого материала, например дерева. Если это невозможно, просто поменяйте положение перед движением, что улучшит кровообращение и снимет напряжение в ногах и мышцах ног.
   • Бетон и керамическая плитка являются хорошими проводниками холода и передачи к ногам, что не способствует циркуляции. Так что стойте в более теплых местах, где не холодно.
   • Если вы работаете на улице, найдите траву, на которой можно будет стоять, пока практикуете свою торговлю или ожидаете следующего задания.
2. Встаньте на коврик против усталости. Коврики против усталости предназначены для снижения нагрузки на ступни и ноги, а их мягкая поверхность позволяет вставать в течение длительного времени. Эти коврики обычно изготавливаются из толстой резины, но некоторые из них также делают из поролона, кожи, винила или даже дерева. Во многих случаях ваш работодатель будет рад предоставить вам коврик против утомления, если вы его запросите, поскольку доказано, что он предотвращает жалобы на стопы и голени.
   • Толстые коврики против усталости могут представлять небольшую опасность на рабочем месте, поскольку люди спотыкаются о них, поэтому всегда помните, где находится ваш собственный коврик и коврик ваших коллег.
3. Встаньте на ковер. Осмотрите свое рабочее место и найдите ковер, на котором можно стоять, не мешая вашей работе. Ковер (даже тонкий и дешевый) обеспечивает гораздо большую амортизацию, чем бетон, и поможет вашим ступням и ногам выдержать долгие часы работы. Если на вашем рабочем месте нет ковра, попросите начальника принести его из дома.
   • Некоторые компании, продающие ковры, бесплатно предоставят вам разумный образец (достаточно большой, чтобы на нем стоять).
   • Убедитесь, что низ ковра не скользит слишком легко, иначе вы рискуете поскользнуться и упасть.

Метод 3 из 4. Наденьте правильную обувь и носки.

1. Носите подходящую обувь. Значительный процент людей носит обувь, которая не подходит, возможно, потому, что их ноги внезапно увеличились в размерах, или потому, что обувь была очень дешевой, или потому, что ее забрали у члена семьи или друга. В любом случае, всегда надевайте на работу обувь, которая хорошо сидит на вас, и носите носки. Если вам абсолютно необходимо выбрать пару, которая не соответствует вашему размеру, выберите слишком большую пару, а не слишком маленькую обувь, так как слишком тесная обувь часто приводит к волдырям и судорогам в ногах.
   • Поручите продавцу обуви измерить вашу обувь позже в тот же день, так как в это время ваши стопы самые большие, как правило, из-за отека стопы и небольшого сжатия свода стопы.
   • Жертвовать стилем и модой в пользу практичного выбора - лучшая стратегия при покупке рабочей обуви.
2. Не носите высокие каблуки. От женщин часто ожидается, что они будут носить (или им рекомендуется носить) высокие каблуки на многих работах, но каблуки выше 5 см могут заставить тело наклониться вперед, создавая ряд дисбалансов от ступней до низа спины. Эта ситуация может вызвать растяжение стопы, тендинит, твердость икроножных мышц, боль в коленях и пояснице, а также нестабильность при ходьбе.
   • Однако обувь без каблука - тоже не выход, потому что она слишком сильно давит на пятки. Поэтому носите обувь с каблуком примерно 6-12 мм.
   • Кроссовки с широким носком или походные ботинки - хороший выбор, если вам приходится часами стоять на работе.
3. Не носите обувь с узким носком. Высокие каблуки часто слишком узкие на носке, что неестественно сдавливает пальцы ног и увеличивает риск возникновения болезненных бурситов и некрасивых мозолей. Ковбойские сапоги и некоторые сандалии слишком заострены на носках, особенно если вы планируете много стоять. Выбирайте удобную обувь, которая плотно сидит на пятке, дает пальцам ног достаточно места для движений и обеспечивает достаточную поддержку, чтобы предотвратить пронацию стопы (перекатывание или провисание лодыжки).
   • Пронация гораздо чаще встречается у людей с ожирением и часто связана с плоскостопием.
4. Носите компрессионные чулки. Компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды голени, уменьшая отек / припухлость и улучшая кровообращение. Вы можете приобрести их в Интернете, в медицинских магазинах, а иногда и в аптеках или в кабинете физиотерапевта. Кроме того, вы можете носить поддерживающие колготки или носки с мягкой подкладкой.
   • Компрессионные чулки особенно важны для людей с венозной недостаточностью (протекающие клапаны вен) или воспаленным варикозным расширением вен.
   • Если вы чувствуете боль в пятке стоя, вам пригодятся толстые носки с мягкой подкладкой.

Метод 4 из 4. Попробуйте методы лечения, которые могут быть полезны

1. Примите ванну для ног. Замачивание ступней и голеней в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль и отек. Магний в соли помогает расслабить мышцы. Если у вас есть воспаление и отек, следуйте теплой солевой ванне с ледяной ванной, пока ноги не онемели (около 15 минут).
   • Всегда тщательно вытирайте ноги после ванны для ног, чтобы не поскользнуться и не упасть.
   • Ванна с английской солью может помочь облегчить симптомы беспокойных ног в ночное время и больше не мешать сну.
2. Сделайте массаж. Попросите массажиста или близкого друга сделать вам массаж ступней и икр. Массаж снижает мышечное напряжение и улучшает кровообращение. Начните растирать от пальцев ног до икр, чтобы венозная кровь вернулась к сердцу. Использование деревянного валика под ногами само по себе дает хороший массаж, не слишком напрягая руки. Вы также можете нанести на ноги лосьон с перечной мятой, так как он будет стимулировать и активировать ваши ноги. После массажа сделайте несколько растяжек для ступней и икр.
   • Растяните икроножные мышцы, прислонившись к стене, согнув одно колено и выпрямив другую ногу назад, поставив обе ступни на пол - задержитесь на 30 секунд и повторите несколько раз.
   • Растяните подошвы ног, обернув пальцы ног полотенцем, затем попробуйте выпрямить ногу - задержите 30 секунд и повторите несколько раз.
3. Носите ортопедические стельки. Это индивидуальные стельки для вашей обуви, предназначенные для поддержки свода стопы, амортизации ударов и улучшения биомеханики стопы, что может привести к уменьшению боли в ступнях / ногах / спине и снижению риска различных состояний стопы. и ноги. Ортопедические стельки полезны для лечения и профилактики подошвенного фасциита (особенно болезненного состояния подошвы стопы) и плоскостопия. Изготовленные на заказ стельки могут быть дорогими без медицинской страховки, но готовые к использованию стельки также могут быть полезны.
   • По оценкам, в США около 2 миллионов человек ежегодно нуждаются в лечении подошвенного фасциита.
   • Возможно, вам придется приобрести обувь, которая немного больше, чем вы привыкли для установки ортеза.
4. Постарайтесь похудеть. В целом, люди с избыточным весом или ожирением имеют проблемы со стопами чаще, чем другие люди, из-за повышенного давления на стопы. Плоскостопие, сводистые дуги, сильная пронация и «крестообразные ноги» (медицинский термин: genu valgum) чаще встречаются у людей с ожирением. Вы делаете одолжение ногам, теряя немного веса. Постарайтесь похудеть, увеличив свою сердечно-сосудистую активность (например, ходьбу) и сократив расход калорий.
   • Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не требуется более 2000 калорий в день для поддержания процессов в организме и достаточно энергии для легких упражнений.
   • Если вы уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день, это приведет к потере около 2 кг жировой ткани в месяц.

Советы

• Регулярная смена обуви является важным фактором уменьшения боли в ногах, особенно для людей, которые работают стоя.
• На работе время от времени перекладывайте вес с одной ноги на другую, ставя одну ногу перед другой, а не бок о бок.
• На работе старайтесь стоять, слегка приподняв одну ногу (6-дюймовая подставка для ног - идеальный вариант).
• Если поставить ступни выше остального тела (у стены или на подушках), это поможет уменьшить отек, вызванный стоянием.
• Если у вас заболевание стопы, обратитесь к ортопеду (врачам, специализирующимся на патологии стоп) для консультации и совета по лечению.