Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: хорошо падать
• Метод 2 из 2: предотвращение падений
• Советы

Падение может стать причиной серьезной травмы, даже если оно происходит только стоя. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и состояния тяжесть этих травм может варьироваться. Однако есть несколько приемов, которыми каждый может воспользоваться при падении, чтобы уменьшить удар и избежать травм.

Шагать

Метод 1 из 2: хорошо падать

1. Защити свою голову. Самая важная часть вашего тела, которую нужно защитить в случае падения, - это голова. Травмы головы могут быть очень серьезными и даже смертельными. Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание защите головы в случае падения, правильно расположив ее.
   • Опустите подбородок, а также голову.
   • Когда вы падаете, падайте лицом вниз, повернув голову в сторону.
   • Поднимите руки к голове для дополнительной защиты. Держите их перед головой, если вы падаете вперед, или за голову, если вы падаете назад.
   • Если вы примете антикоагулянты или антикоагулянты и ударитесь головой при падении, это может привести к опасному и опасному для жизни кровотечению в черепе. Позвоните своему врачу, который скажет вам, нужно ли вам ехать в больницу на компьютерную томографию.
2. Превратитесь в свою ловушку. Если вы падаете прямо вперед или назад, попробуйте повернуться корпусом так, чтобы приземлиться на бок. Падение прямо на спину может привести к серьезной травме. Падение головой может привести к повреждению головы, лица и рук. Приземление на бок может снизить риск получения травмы при падении с высоты (например, с вертикальной дорожки в одном направлении).
3. Держите руки и ноги согнутыми. Может возникнуть соблазн попытаться полностью опереться на руки в случае падения. Попытка поймать себя в случае падения с вытянутыми руками, приложив всю силу к рукам, может привести к травме. При падении старайтесь держать руки и ноги слегка согнутыми.
   • Полностью приземляясь на руки в попытке поймать себя, можно сломать запястья и руки.
4. Оставайся свободным. Затягивание во время падения может увеличить риск травмы. Напряжение в вашем теле не сможет поглотить силу падения. Сосредоточив удар на одной точке вашего тела, конечности, которые были натянуты, с большей вероятностью сломаются, а не будут двигаться.
   • Вы можете попытаться выдохнуть при падении, чтобы тело оставалось расслабленным.
5. После приземления перекатывайтесь. Если вы можете, это хороший способ уменьшить силу падения. Кувыркаясь, вы посылаете энергию падения в перекат, а не ваше тело поглощает удар. Поскольку эта техника сложна, вы можете практиковаться в падении и перекатывании в тренажерном зале или где-нибудь с мягким и мягким полом.
   • Начните с низкого положения приседа.
   • Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой.
   • Оттолкните ноги от пола и перенесите вес вперед.
   • Ваши ноги идут над головой.
   • Держите спину округлой и попытайтесь мягко приземлиться на одно плечо.
   • Позвольте импульсу унести вас через перекат и снова поставить на ноги.
6. Распространите силу падения. Большая часть безопасного падения распространяется на большую часть вашего тела. Падение в одну точку приведет к тому, что эта область получит наибольший урон. Распространяя удар, вы снижаете риск серьезной травмы любой части тела.

Метод 2 из 2: предотвращение падений

1. Носите хорошую обувь. Если вы работаете или гуляете в среде, где есть риск поскользнуться, лучше всего носить нескользящую обувь. Эта обувь специально разработана для сцепления с поверхностями и предотвращения падений, даже если эти поверхности скользкие или мокрые.
   • Большинство туфель этого типа имеют маркировку «противоскользящая».
2. Обращайте внимание, когда идете. При ходьбе обращайте особое внимание на скорость, с которой вы идете и где идете. Чем быстрее вы идете или бежите, тем выше вероятность падения, особенно если земля внезапно или неожиданно неровная. Если вы замедлитесь и будете внимательны к окружающей среде, вы уменьшите вероятность падения.
   • Будьте осторожны при ходьбе или беге в незнакомых местах, где земля может быть неровной.
   • Соблюдайте осторожность при подъеме по лестнице и всегда держитесь за поручни.
3. Используйте соответствующее защитное оборудование. При выполнении работ, требующих использования лестницы или аналогичного устройства, всегда соблюдайте соответствующие меры безопасности. Ознакомьтесь с руководствами по эксплуатации или инструкциями по технике безопасности, чтобы убедиться, что вы правильно используете устройство.
   • Всегда проверяйте надежность крепления и исправность лестницы или стремянки.
   • Всегда учитывайте свою безопасность при использовании транспортного средства. Всегда садитесь в транспортное средство или садитесь на него медленно и осторожно.
4. Создайте безопасную среду. На работе или дома сделайте несколько шагов, чтобы создать безопасную среду, исключающую наиболее распространенные опасности, связанные с поездкой. Обеспечение безопасности часто используемых помещений и зон и предотвращение опасности споткнуться может значительно снизить риск падений. Ознакомьтесь со следующим списком, чтобы получить несколько полезных советов:
   • Всегда закрывайте ящики после использования.
   • Не оставляйте шнуры или провода на проходах.
   • Держите окружающую среду хорошо освещенной.
   • Медленно идите по скользким или опасным участкам небольшими контролируемыми шагами.
   • Подумайте о переезде, если вы живете в месте с крутой лестницей, где падение является проблемой. В противном случае обеспечьте поручни или балюстрады.
   • Используйте в ванной нескользящие коврики для ванной и подумайте об установке ручки в ванне.
   • Выбросьте небольшие коврики или используйте двусторонний скотч, чтобы они не споткнулись и не соскользнули.
5. Докажите свою силу и равновесие практикой. Слабые ноги и мышцы могут увеличить вероятность падения. Мягкие упражнения, такие как тай-чи, могут улучшить вашу силу и равновесие, снижая вероятность падений.
6. Помните о лекарствах, которые могут повлиять на ваше равновесие. Некоторые лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, повышая вероятность падения. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах (иногда взаимодействие между разными лекарствами может привести к этим побочным эффектам). Тогда вы сможете прописать что-нибудь еще.

Советы

• Всегда в первую очередь защищайте свою голову.
• Практикуйтесь в падении в безопасной среде, например в тренажерном зале с ковриками и подушками.
• Если вы упадете с высокой точки, регулярный кувырок вперед опасен - вы можете сломать позвоночник или ключицу или удариться головой. Вместо этого попробуйте сделать перекат плечом, перекатываясь по диагонали через позвоночник, а не прямо мимо него.