Содержание

• Шагать
• Советы
• Предупреждения

Неважно, являетесь ли вы бойцом-любителем с профессиональной целью или просто тем, кто хочет подготовиться к худшему, потому что есть определенные фундаментальные тренировки, которые подготовят каждого бойца к действию. Вам нужно будет узнать несколько вещей, в том числе о лучших тренировках для конкретных тренировок, о том, какую пищу есть, а также о некоторых различных боевых приемах.

Шагать

1. Придерживайтесь строгого графика тренировок. Профессиональные бойцы тренируются месяцами, прежде чем даже выйти на ринг; Бойцы-любители должны стараться делать то же самое, чтобы не только достичь отличной формы, но и отточить базовые техники. Есть три чрезвычайно важных момента, на которых вы должны хотя бы сосредоточиться, а именно ваша физическая форма, сила кора и мышечная масса:
   • Сделайте кардио. Это основа боевой подготовки: бойцы должны обладать не только отличной выносливостью, но и уметь наращивать силу в решающий момент боя. Напротив, уставшие бойцы часто опускают руки, оставляют свои слабые места незащищенными и перестают последовательно атаковать в более поздних раундах боя. Делайте интервальные тренировки, чтобы имитировать физическую атаку на ваше тело из реального боя; Доказано, что эта форма упражнений является очень быстрым и эффективным способом улучшить состояние вашего сердца.
   • Делайте основные упражнения. Боец получает большую часть своей силы от ядра, что гарантирует, что все тело может двигаться как одно целое. Попробуйте выполнять упражнения, нацеленные на разные группы мышц, например подтягивания, скручивания, приседания, подтягивания и толчки.
   • Тренируйтесь с отягощениями. Силовые тренировки помогают бойцам наращивать мышечную массу и силу, позволяя им использовать более сильную атаку. Грудь, плечи и руки особенно важны в стилях боя, которые в основном связаны с верхней частью тела, например бокс; выполняйте жим лежа, военный жим гантелей, подъем в стороны, сгибание рук на бицепс и отдачу на трицепс, чтобы укрепить грудь, плечи и руки. Другие стили боя, такие как ММА, требуют более сбалансированной тренировки, включающей как верхнюю, так и нижнюю части тела; Выполняйте приседания-тяги, сгибания подколенных сухожилий, приседания на одной ноге, степ-ап, становую тягу со штангой и приседания со штангой, чтобы укрепить икры, бедра и ягодицы.
2. Ешьте продукты, которые помогают вашим мышцам развиваться. Вы должны обратить внимание на то, сколько витаминов, минералов, электролитов и воды вы принимаете, чтобы предотвратить мышечную усталость и накопление продуктов жизнедеятельности в вашем теле. Кроме того, вы также должны делать упор на употребление в пищу здоровых источников белка для набора массы.
3. Научитесь бить. Начните с основного удара, стараясь тренировать как доминирующую, так и недоминантную руки. Освоив эту базовую технику, вы можете использовать более продвинутые методы, такие как:
   • Колоть: Джеб (прямой удар) - это короткий удар, который обычно выполняется недоминантной рукой и используется, чтобы отвести противника от вас. Чтобы добиться максимальной эффективности удара, профессиональные боксеры поворачивают руку и запястье непосредственно перед контактом с противником.
   • Поперечная штамповка: В отличие от джеба, когда вы толкаете прямо перед собой, сила, необходимая для перекрещивания (правого прямого), исходит от плеча, и это небольшое движение вверх совершается перед вашим телом доминирующей рукой.
   • Крючок: Крюк может быть направлен как в голову, так и в тело противника - в зависимости от того, что остается незащищенным - и часто используется в сочетании с другими типами ударов. Главный недостаток этого удара в том, что он оставляет вашу защиту открытой для ответного удара.
   • Апперкот: Апперкот - это удар направленным вверх, который можно выполнять как левой, так и правой рукой, и он особенно эффективен, когда между вами и вашим противником мало места.
4. Изучите комбинации боевых приемов. Как и в случае с шахматами, отдельные боевые приемы сами по себе ничего не стоят; однако, если они выполняются в запланированной последовательности, они могут победить противника. Узнайте, как не только комбинировать движения из выбранного вами вида спорта, но и как защититься от таких комбинаций. В боксе самая стандартная комбинация - это джеб с последующим кроссом. Еще одна эффективная комбинация добавляет к этому ловушку. (Если вы правша, это будет удар кулаком левой рукой, за которым следует скрещивание кулака правой рукой, а в конце - хук кулаком левой рукой.)
5. Если вы сражаетесь голыми кулаками (сражаетесь голыми кулаками), вы должны соответствующим образом тренировать суставы. Это делает нервы в руке менее чувствительными. Обратите внимание, что некоторые стили боя (например, многие традиционные боевые искусства) корректируют чувствительность всего тела. поощрять и поэтому никогда не рекомендую делать нервы менее чувствительными.
6. Научитесь парировать удары. Нанесение ударов противнику, называемое блокированием, - самый простой способ отразить удар. В боксе есть и более продвинутые приемы, такие как:
   • Скольжение: Если ваш противник ударил вас головой, вы должны быстро развернуть бедра и плечи.
   • Боб и ткачество: Если ваш противник попадает в высокую точку вашего тела (например, крюк в голову), вы должны согнуть ноги (боб), а затем согнуть тело вне досягаемости (плетение).
7. Учить принять удар. Когда вы занимаетесь боксом, постарайтесь заблокировать то, что вы делаете, нанося удар перчатками, а не телом.
8. Найдите кого-нибудь для спарринга. Это позволяет лучше подготовиться к настоящим боям, улучшить рефлексы, развить зрительно-моторную координацию и сформировать правильный образ мышления. Убедитесь, что вы тренируетесь с кем-то лучше вас; без вызова ничего не получается.
9. Развивайте мышление победителя. Мы часто задаемся вопросом, как профессиональные спортсмены, прошедшие обширную подготовку и многолетний опыт, могут так ужасно проигрывать на соревнованиях. Ответ прост: соревнования связаны как с физической, так и с умственной силой. Чтобы получить правильное мышление, вы должны тренироваться, пока ваше тело не узнает движения настолько хорошо, что ваш разум сможет сосредоточиться на противнике; слушайте музыку, которая дает вам больше энергии во время тренировки; научитесь интерпретировать боль как шаг на пути к победе; визуализируйте, как вы сражаетесь, защищаетесь и побеждаете; самое главное - научиться любить драки.

Советы

• Тренируйтесь усердно, но придерживайтесь фиксированного распорядка, чтобы не страдать от мышечной боли.
• Всегда ходите в ванную перед боем (желательно №2), чтобы максимально снизить вес и не терять равновесие.
• Перед тренировкой всегда делайте растяжку. Чрезмерно растянутые суставы и разрыв связок не окажут положительного влияния на вашу боевую эффективность.
• Всегда пытайтесь запугать противника; если ваш противник думает, что проиграет, он проиграет. Рычать, оскорблять, выглядеть так, будто мир принадлежит вам, и делать все, что нужно.
• Если ваш противник намного выше вас, используйте лоу-кики, чтобы выбить ему колени. Он не может сражаться, если не может стоять.

Предупреждения

• Не воспринимайте это как призыв к драке. Если вы начинаете драку на улице, возможно, ваш противник обучен, может позвать на помощь или вооружен. Сражайтесь только тогда, когда другого выхода нет.
• Будьте осторожны, чтобы никому серьезно не навредить, включая себя. Слушайте свое тело: если вы получили травму, вам следует отдохнуть.
• Если вы подозреваете, что получили травму, не продолжайте драку; Хотя ваше тело будет полно адреналина и вы можете совсем не чувствовать боли, вас может ждать неприятный сюрприз, когда все уляжется.