Обучение балету дома

Содержание

Шагать
Часть 1 из 4: разминка и растяжка
Часть 2 из 4: пять основных позиций
Часть 3 из 4: балетные приемы для начинающих
Часть 4 из 4: Совершенствуйте свою технику
Советы
Предупреждения

Балет - прекрасный вид искусства, которым вы можете заниматься как форма самовыражения или просто для поддержания формы. Хотя занятия балетом - лучший способ выучить балет, вы также можете практиковать основные балетные движения дома, если по какой-то причине вы не можете посещать занятия или просто хотите немного попрактиковаться. Перед тем как начать, сделайте разминку и потянитесь и растяните свое тело, чтобы вы были хорошо подготовлены физически. Затем выучите 5 основных позиций и практикуйте самые важные балетные движения, пока не овладеете ими. Когда вы будете готовы, вы еще больше расширите свою технику с помощью уроков по балету, следующих видеоуроков или продолжая брать уроки балета.

Шагать

Часть 1 из 4: разминка и растяжка

Выбирайте комнату, в которой сможете хорошо передвигаться. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы сгибаться, прыгать и перемещаться по полу, не натыкаясь ни на что. Уберите все предметы, которые могут мешать вам двигаться, например журнальный столик или предметы на полу. Если в вашей комнате нет балетной стойки, при необходимости используйте спинку прочного стула для поддержки.
Кончик: Если балет для вас достаточно важен, вы можете установить штангу на одной из стен комнаты. Вам будет очень комфортно с этим во время практики.
Если поверхность очень твердая, накройте пол циновкой или прочным ковриком. Не занимайтесь балетом на твердых поверхностях, таких как бетон, если только вы не выкладываете циновку. Прыжки по твердому полу могут повредить суставы, в том числе колени. Покройте твердый пол ковриком для упражнений или ковриком. Вы также можете заниматься балетом в комнате с ковровым покрытием.
- В Интернете можно найти резиновые коврики, сделанные специально для балета.
Разогрейте свое тело, выполняя 5 минут кардио с низкой нагрузкой. Во избежание травм перед началом балета убедитесь, что ваши мышцы правильно разогреты. Чтобы быстро разогреться, прогуляйтесь или бегайте на месте около 5 минут. Если хотите, завершите разминку серией приседаний, упражнений на колени и прыжков.
- Перед растяжкой обязательно разогрейте тело, так как растяжка с холодными мышцами увеличивает риск травмы.
Протяжение ваши мышцы после разминки. Когда ваше тело разогреется, растяните мышцы, чтобы они были готовы к вашим балетным шагам. Вот несколько вариантов растяжки:
- Нагнись: Встаньте прямо, ноги вместе, носки прямо. Откиньтесь вперед от бедер и потянитесь руками к полу. Спуститесь как можно дальше и попытайтесь коснуться пола. Держите это в течение 30 секунд.
- Растяжка на всю ногу: Сядьте на пол и расставьте ноги в форме буквы «V». Поднимите пальцы ног вверх. Наклонитесь вперед и протяните руку между ног как можно дальше. Держите это в течение 30 секунд.
- Растяните квадрицепсы: Ваши квадрицепсы - это мышцы передней части бедер. Встаньте прямо, ноги вместе и возьмитесь за стул одной рукой для поддержки. Поднимите одну ногу назад и возьмитесь за верхнюю часть стопы свободной рукой. Приведите ступню к ягодицам. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Часть 2 из 4: пять основных позиций

Начните с первой позиции, так как она самая легкая. Встаньте прямо, ноги вместе и пятки вместе. Выверните пальцы ног наружу так, чтобы ступни находились в форме буквы «V». Затем поднимите руки, пока они не окажутся перед вашим телом, и сделайте овал. Ваши пальцы не должны касаться.
- Выверните пальцы ног как можно дальше. Сначала вы можете сделать только узкую букву «V». Однако со временем вы станете более гибким и, возможно, сможете полностью вывернуть пальцы ног.
Теперь добавьте вторую позицию к вашим балетным позициям. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Вытяните пальцы ног от тела. Разведите руки в стороны, примерно на уровне плеч, локти немного округлые и слегка направлены назад.
- Как и в первом положении, выверните пальцы ног как можно дальше.
Теперь попробуйте третью позицию. Встаньте прямо и скрестите правую ногу перед левой, так, чтобы пятка правой ступни находилась напротив впадины левой стопы. Сделайте левую руку овальной перед телом, как в первом положении, держа правую руку в стороне. Или скрестите левую ногу через правую и сделайте правую руку овальной так, чтобы левая рука находилась на уровне плеч.
- Таким образом, вы можете выполнять третью позицию как справа, так и слева.
- Вы можете держать руки в третьем положении во время прыжков.
Добавьте четвертую позицию, если вы достаточно гибки, чтобы сделать это легко. Для открытой четвертой позиции поставьте правую ногу примерно на 6 дюймов впереди левой, выровняв пятки и выставив пальцы ног. Поднимите левую руку над головой, слегка согнув руку, и держите правую руку овальной формы перед собой. В закрытом четвертом положении скрестите одну ногу над другой и поставьте пятку передней ноги на пальцы задней ноги. Затем поднимите одну руку, слегка согнутую над головой, удерживая вторую руку в овальной форме перед собой.
- Иногда во время прыжка можно держать руки в четвертом положении.
Не занимайте пятую позицию, пока четвертая позиция вам не дается легко. Поставьте одну ногу на другую, вытянув пальцы ног. Убедитесь, что пальцы вашей передней ноги упираются в пятку задней ноги, а пальцы задней ноги - напротив пятки передней. Затем изящно поднимите руки над головой, держа их слегка согнутыми. Это трудная поза, поэтому не пытайтесь ее выполнять, пока не научитесь достаточно гибко.
- Как и в других положениях, вы можете делать прыжки с руками в пятой позиции. Держать руки в пятой позиции легко, если вы только новичок. Это трудная работа ног.

Часть 3 из 4: балетные приемы для начинающих

Сделайте "demi pliés" в первой позиции. Встаньте в первую позицию, ноги вместе, носки направлены вверх. Поднимите руки перед собой и сформируйте из них овал. Согните ноги в коленях и медленно опустите тело, держа пятки на полу. Напрягите мышцы, когда вы вернетесь. Это называется demi (= половинное) плие.
- Плие произносится как пли-джи с ударением на джи.
- Если вам нужна поддержка, вы можете держаться за балетную стойку или за спинку стула.
- После того, как вы научились делать demi plié, продолжайте grand plié. Это то же самое движение, за исключением того, что вы отрываете пятки от пола и полностью опускаетесь.
- Это похоже на приседание, но ваши пятки вместе, а пальцы ног и колени указывают на:
Вариант: Когда вы освоите плие в первой позиции, попробуйте ее во второй позиции. Каждый раз, когда вы совершенствуете движение, попробуйте плие в следующей позиции.
Сделайте «сухожилия» в первой позиции. Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки носков выставлены вперед. Придвиньте ногу к полу, двигая ее вперед, вбок или назад, пока, наконец, только кончики пальцев ног не коснутся земли. Затем медленно сдвиньте ногу назад, удерживая пятку ближе к земле, пока не вернетесь в первое положение.
- Склонность произносится как тан-дуу с акцентом на уу.
- Если сухожилия хорошо идут в первой позиции, попробуйте их и в других позициях.
- Вы можете использовать сухожилие, чтобы перейти из первой позиции во вторую. Сделайте сухожилие в сторону и вместо того, чтобы отодвигать ногу назад, опустите ее на пол в новом месте.
Ставьте «релеве» на первую позицию. Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки носков выставлены вперед. Медленно позвольте пяткам оторваться от земли как можно выше. Сделайте паузу на 2-3 секунды, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- Relevé произносится как «беспривязный скот» с акцентом на крупный рогатый скот.
- Как только вы освоите релевантные элементы в первой позиции, попробуйте их также и в других позициях.
Когда вы будете готовы к базовому прыжку, начните с «соте». Выполняйте demi plié в первом положении, держа спину прямо, а верхнюю часть тела как бы вытянутой вверх. Затем подпрыгните и опустите деми-плие. Когда вы прыгаете, сначала пятки, а затем пальцы ног отрываются от земли, а в воздухе пальцы ног указывают вниз. При приземлении вы сначала приземляетесь на носки, а уже потом на пятки.
- Обычно серии из 4, 6 или 8 соте готовятся один за другим. Обратите внимание на форму, чтобы каждое соте получилось правильно.
- Как только вы сделаете это правильно, попробуйте сделать это и со второй позиции.
Сделайте «échappé», чтобы перейти из первой позиции во вторую. В первом положении начните с пяток вместе, носков наружу и рук в форме овала перед телом. Сделайте demi plié, затем спрыгните с пола в соте. Поднимите ноги в воздух и приземлитесь во второй позиции деми-плие, ноги немного шире ширины плеч, а руки разведены в стороны.
- Échappé произносится как ee-sja-pee с акцентом на мочу.
- Прыгайте с первой позиции на вторую несколько раз, затем со второй позиции на первую.
- Например, если вы перескакиваете с пятой позиции на вторую, это также называется échappé.
Добавьте к своим прыжкам "grand jeté". Grand jetés - это прыжки, в которых вы летите как бы по воздуху, вытянув одну ногу и вытянутую назад. Поставьте руки в четвертую или пятую позицию. Сделайте короткий разбег, оттолкнитесь одной ногой и выставьте другую ногу вперед, затем быстро вытяните ногу назад. Вы летите вперед по воздуху и приземляетесь на переднюю ногу. Летая по воздуху на большом жете, поставьте ступни и выпрямите ноги.
- Grand jeté произносится как kran sje-tee с акцентом на футболке.
- Прыгайте как можно выше, не напрягая тело и не сгибая колени. Сгибайте колени при взлете и приземлении. С практикой вы сможете прыгать выше и шире и расставлять ноги.
Попробуйте "grand battements" вставить махи ногами. Большой баттмент - это замах с прямой ногой и заостренной ногой, который можно делать вперед, в сторону или назад. Руки держите во второй позиции. Вы скользите одной ногой по полу, затем поднимаете ее, чтобы махнуть ногой. Поднимите ногу как можно выше с прямыми пальцами ног, то есть острой ногой. Держите стоящую ногу прямо во время маха ногой.
- Вы произносите grand battement как kran bat-mah с ударением на mah.
- Делая большой баттмент назад, слегка наклонитесь вперед, но не наклоняйтесь в пояснице.
- Постарайтесь оторвать ногу от земли как минимум на 90 градусов, но не заставляйте ее. Если вы будете практиковать это каждый день, вы сможете поднимать ногу все выше и выше.
- По мере того, как вы становитесь лучше в балете, вы также можете выполнять грандиозные схватки, держа руки в других положениях.

Часть 4 из 4: Совершенствуйте свою технику

Найдите уроки балета в Интернете, например на YouTube. Если вы не можете позволить себе уроки, уроки балета по видео - хорошая альтернатива. Хотя это не так хорошо, как уроки непосредственно у учителя, вы можете - особенно если вы занимаетесь несколько раз в неделю - с помощью уроков по видео вы можете неплохо освоить основы балета. Найдите видео с движениями, которые вы хотите попробовать, и внимательно следуйте инструкциям.
- Запишитесь на балетные классы / блоги, которые вам нравятся.
- Имейте в виду, что вам, вероятно, понадобятся настоящие уроки, если вы хотите стать продвинутым танцором. Тем не менее, видеоуроки - это хорошее начало и могут помочь вам получить удовольствие от балета в качестве хобби.
Берите уроки на DVD или на сайтах потокового вещания. Эти классы проводят профессиональные учителя, поэтому они могут научить вас продвинутым движениям / упражнениям. Это будет не то же самое, что работать один на один с учителем танцев, но эти занятия помогут вам развить свою танцевальную технику.
- Найдите в Интернете видео-тренировки, которые вы можете приобрести. Предварительно просмотрите тренировку перед покупкой, чтобы узнать, сможете ли вы следовать инструкциям.
- Выберите видео на своем уровне. Если вы новичок, поищите пошаговое видео, которое поможет вам изучить основы.
Посещайте настоящие классы для индивидуального обучения. Посещение реальных занятий с учителем танцев гарантирует, что вы получите полезную обратную связь, чтобы вы могли вносить улучшения. Кроме того, таким образом вы быстрее освоите балетные танцы и сможете безопасно продолжить выполнение более сложных движений.
- Если вы занимались дома и не можете позволить себе занятия, спросите в балетной школе, есть ли у них стипендия или программа стажировки. Может быть, вы сможете заработать стипендию, если проявите талант и целеустремленность, или вы можете получить скидку, если будете помогать в студии.

Советы

Слушайте свое тело и уважайте свои пределы. Ничего страшного, если вы не можете высоко прыгать или позволяете пальцам ног указывать на себя. С настойчивостью и большой практикой все будет становиться все лучше и лучше!
Пригласите людей, которые хорошо разбираются в балете, прийти к вам. Они могут дать вам отзыв о том, что вы можете улучшить.
Домашний балет может подойти тем, кто просто ищет базовую технику, но он никогда не сможет полностью заменить занятия на настоящих занятиях. Учитель, который вас исправляет, очень важен, если вы планируете серьезно относиться к балету.
Начните с основ, а затем постепенно переходите к более сложным танцевальным движениям.
Чтобы овладеть балетом должным образом, нужны годы, так что наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом. Вы будете становиться лучше с каждой тренировкой, так что держитесь!
Балет требует много времени и практики! Если вы хотите добиться успеха в этом, вы должны практиковаться ежедневно.