Снизить стресс

Содержание

Шагать
Метод 1 из 4: Избегайте ненужного стресса
Метод 2 из 4: Измените среду обитания
Метод 3 из 4: расслабляющие упражнения, которые стоит попробовать
Метод 4 из 4: ведите свободный от стресса образ жизни
Советы
Предупреждения

Стресс. Мы все должны с этим справиться. Будь то наша работа, семья, драма с друзьями, проблемы в отношениях или финансы, все эти случаи связаны со стрессом. Хотя небольшой стресс может быть вам полезен, экстремальный стресс на самом деле наносит физический и психический ущерб. Вместо того, чтобы позволять стрессу управлять вашей жизнью, попробуйте несколько методов управления стрессом: вы сразу почувствуете себя расслабленным.

Шагать

Метод 1 из 4: Избегайте ненужного стресса

Примите тот факт, что вы находитесь в состоянии стресса. Это может показаться контрпродуктивным, но принятие означает осознание стресса. Затем вы можете начать думать о причине и о том, что нужно делать, чтобы избежать стресса. Принятие не означает, что вы должны игнорировать стресс, это означает, что вы хорошо знаете источник своего стресса / паники / страха. Поймите, что стресс - это здоровая реакция на слишком много / слишком интенсивные раздражители и что вы также можете справиться с ним здоровым образом.
Избегайте причин стресса. Это кажется довольно очевидным ... но иногда это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если конкретный человек является причиной вашего стресса, исключите его из своей жизни. Если причина постоянная - например, работа, учеба или семья - убедитесь, что у вас есть время, чтобы от нее избавиться. Потратьте время на то, чтобы избавиться от причин стресса, - это первый шаг к снижению стресса.
Составьте карту своих проблем. Иногда стрессовая ситуация - это просто ваш взгляд на нее. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе и проблемах, вызывающих панику и беспокойство, вы также можете сосредоточиться на позитиве. Если вы можете изменить свою точку зрения, стресс уменьшится. Изо всех сил старайтесь смотреть на вещи в позитивном свете и избегайте циничного отношения.
Будьте хорошо организованы. Стресс часто вызывается чувством подавленности или подавленности. Используйте списки дел, чтобы упорядочить свою жизнь. Если вы хорошо организованы и правильно расставляете приоритеты, вы можете разбить свои обязанности в своей жизни на управляемые части и сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют значение. Сохранение контроля над повседневными делами и задачами поможет вам сохранять позитивный настрой и делать больше в долгосрочной перспективе.
Научитесь говорить «нет». Конечно, вы не можете делать все, что вас просят, так зачем вам притворяться, что это так? Фактически, чем больше вы обещаете и выполняете свои обещания, тем меньше людей оценят вас; напротив, они будут воспринимать вашу так называемую готовность как обузу, потому что знают, что вы оставите ее в последнюю минуту. Вместо этого проявите напористость и научитесь говорить «нет» вежливо, но ясно. Всегда делайте это, если знаете, что сдержать обещание невозможно.
Делегат. Как и тенденция хотеть делать все самостоятельно, тенденция никогда не делегировать полномочия связана с контролем, который вы хотите осуществлять. Это также связано с убеждением, что другие не могут выполнять свою работу так же хорошо, как вы. Научитесь отпускать, больше веря в способности других. Теоретически отказ от определенных дел может показаться стрессовым, но в конечном итоге даст вам больше свободного времени. Ищите в своей жизни людей, которые могут поручить вам задачи, которые вы сами слишком напряжены или беспокоитесь о том, чтобы быть в состоянии выполнить / выполнить.

Метод 2 из 4: Измените среду обитания

Убери свой дом. Даже самые стойкие люди запутаются в среде, где всегда царит беспорядок. Если ваш дом, офис, машина или рабочее место слишком загромождены или грязны, это обязательно скажется на вашем психическом благополучии. Уделите несколько минут, чтобы очистить самые грязные пятна. В духовном плане вы вздохнете с облегчением.
Выделите несколько дополнительных минут, чтобы подготовиться к утреннему дню. Трудно почувствовать себя отдохнувшим в течение дня, если вы не уделили этому достаточно времени. Примите очень продолжительный душ, наденьте свою любимую одежду и отправляйтесь на целый день - будьте готовы взять на себя все, что принесет день.
Слушай музыку. Доказано, что музыка очень сильно влияет на наше настроение и психическое благополучие. Успокойтесь, слушая успокаивающую музыку, которую вам нравится слушать. Даже если вам нравится рэп или тяжелый металл, попробуйте слушать более мягкую или медленную музыку для достижения оптимальных результатов. Воспроизведение успокаивающей музыки в фоновом режиме во время учебы, работы или просто повседневных дел - отличный способ снизить уровень стресса.
Попробуйте ароматерапию. Да, вы правильно прочитали, то, что вы чувствуете, влияет на стресс. Научные исследования показывают, что существует связь между запахом лаванды и апельсинов, с одной стороны, и снижением стресса и чувства тревоги, с другой. Используйте освежитель воздуха с ароматом лаванды у себя дома, в офисе, в машине или сбрызните немного эфирного масла на волосы и кожу (не в неразбавленном виде, так как это может вызвать раздражение, смешайте его с небольшим количеством (оливкового) масла) перед тем, как выйти из дома утром. идет. Вы также можете нанести несколько капель эфирного масла с небольшим количеством оливкового масла на виски, чтобы облегчить головные боли, связанные со стрессом.
Измените свое окружение. Если небольших изменений в вашем окружении недостаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше, попробуйте найти совершенно другое окружение. Если работа или учеба в офисе или дома затруднены, переместите постоянное место в уютное кафе или в парк. Изменение окружающей среды поможет вам отвлечься от причин стресса и даст вам возможность дышать и оправиться от стресса.

Метод 3 из 4: расслабляющие упражнения, которые стоит попробовать

Принимать ванну. Некоторые люди любят купаться, а другие предпочитают принимать душ. К какой бы группе вы ни принадлежали, вы вряд ли сможете отрицать расслабляющий эффект теплой пенной ванны с приятным напитком и хорошей книгой. Если вы чувствуете сильный стресс, попробуйте принять ванну. Тепло расслабляет мышцы и снимает стресс.
У вас есть хобби, которое вам нравится. Когда случаются стресс и беспокойство, появляется тенденция отложить хобби и сосредоточиться на «приоритетах». Но тогда вы еще больше напрягаетесь, тратя время на себя! Вернитесь к старому хобби, вернувшись к любимому спорту, обновив свой художественный журнал или отправившись в поход. Вы почувствуете себя отдохнувшим и более устойчивым к причинам стресса, если дадите себе время заняться любимым делом.
Попробуйте новое занятие. Если у вас нет старых увлечений, которыми вы хотели бы заняться снова или которых у вас даже не было, попробуйте новое занятие, которое вам интересно. Узнать что-то новое никогда не поздно! Попробуйте поступить в колледж в местной средней школе или поищите другие курсы в вашем районе. А еще лучше научитесь чему-то новому и тренируйтесь, чтобы стать лучше! Изучение чего-то нового заставляет ваши мысли сосредотачиваться на чем-то другом, а не на причине стресса, что помогает вам расслабиться.
Выходи на улицу. Солнечный свет - естественное средство от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже когда нет солнечного света, Мать-Земля предоставляет нам прекрасные возможности для отдыха, и это прекрасная природа на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку, отправьтесь в поход в горы, отправьтесь на рыбалку - все, что вам интересно. Но иди и сделай это! Трудно оставаться в стрессе, когда вы окружены естественной красотой, в то время как ваше тело в то же время прилагает усилия.
Смех. Иногда говорят, что смех - лучшее лекарство. Смех может показаться трудным, когда вы чувствуете беспокойство и напряжение, но включение его в свою жизнь поможет вам почувствовать себя значительно лучше. Поставьте любимый сериал, посмотрите смешные ролики на YouTube или познакомьтесь с другом, с которым можно посмеяться. Смех и улыбка высвобождают в вашем мозгу гормоны, которые снижают стресс и очень быстро заставляют вас чувствовать себя лучше.
Выпить чашку чая. В конечном итоге у людей, которые пьют чай, меньше симптомов стресса, чем у людей, которые не пьют чай. Поэтому это очень хороший метод снижения стресса. Хотя чашка черного чая дает лучший результат, другие чаи также работают хорошо. Держа теплую чашку, вы расслабитесь, а вкус чая подарит вам что-то приятное, на чем можно сосредоточить свое внимание.
Сделайте массаж. Массаж не только полезен для вашего тела, но и действительно активирует гормоны в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните массажистке, которую вы знаете, и назначьте встречу. Если вы позволите напряжению мышц массироваться, это также поможет вам снять напряжение из ваших мыслей. Вы знаете, что еще лучше? Позволить любимому сделать вам массаж. Комбинация вашего партнера или супруга, делающих вам массаж, высвободит дополнительные гормоны, которые помогут снять часть стресса, который у вас был.

Метод 4 из 4: ведите свободный от стресса образ жизни

Ешьте здоровую пищу. Мало кто удивится, узнав, что среди многих преимуществ здорового питания есть снижение стресса. Избегайте закусок и сладостей, которые негативно влияют на ваше настроение и повышают уровень гормонов беспокойства. Вместо этого включите в свой ежедневный рацион здоровую пищу, например цельнозерновые, фрукты и овощи. Это заставит ваше тело вырабатывать больше гормонов, снижающих стресс. Вскоре вы ощутите значительное снижение стресса благодаря ни чему другому, кроме диеты.
Делайте много упражнений каждый день. Часто обсуждаемая эйфория, которую бегуны испытывают после некоторой пробежки, не является единичным случаем, который испытывают только бегуны: физическая нагрузка высвобождает эндорфины, которые делают вас счастливыми. Это означает, что вы можете поднять себе настроение и выбросить свое беспокойство и стресс в окно, заставив сердце работать немного тяжелее. Катайтесь на велосипеде или плавайте, поднимайте тяжести или занимайтесь любимым видом спорта, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Хорошо выспитесь. Когда люди испытывают стресс и обременены бесчисленными делами, одним из первых вещей, которым часто приносят в жертву, является сон. Однако это одна из самых больших ошибок в отношении здоровья, которую вы можете совершить. Достаточный сон гарантирует, что ваше тело сможет перезарядиться и освежиться, чтобы вы могли начать день с чистого листа. Если вы не высыпаетесь, организм не может избавиться от накопившихся избыточных гормонов и токсинов, которые вызывают стресс, делая стресс бесконечным циклом. Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь.
Вести дневник. Хотя ведение дневника может показаться утомительным занятием, регулярное записывание мыслей поможет вам избавиться от стресса. Если эмоциональный или психический стресс вызывает у вас депрессию, напишите об этом в своем дневнике. Написание этого на бумаге создает чувство облегчения, которое вы, возможно, не сможете испытать никаким другим способом.
Обними больше. Если у вас здоровые отношения, постарайтесь больше подходить к партнеру для физического контакта. Исследования показывают, что регулярные объятия, поцелуи и секс высвобождают окситоцин - гормон, который вызывает чувство счастья и снижает стресс. Да, действительно - некоторые из ваших любимых занятий действительно влияют на ваше психическое благополучие. Делайте это регулярно, чтобы сбалансировать уровень гормонов и избежать стресса!
Найдите способ испытать духовность. Главный мотив для людей практиковать духовность? Чтобы избавиться от стресса и беспокойства. Если вы уже являетесь членом религиозного движения, постарайтесь принимать более активное участие, когда вы находитесь в состоянии стресса. Вы, вероятно, испытаете чувство облегчения в обществе, в то время как в то же время ваше духовное переживание станет сильнее в вашей жизни. Если вы страдаете хроническим стрессом, подумайте о том, чтобы присоединиться к религиозной группе и открыть для себя духовные преимущества, которые она предлагает.
Поддерживайте здоровые отношения с окружающими. Легко попасть в стресс, когда окружаешь себя нездоровыми и зависимыми людьми. Вместо того, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые вас раздражают или вызывают страх на вашей стороне, вам лучше развивать отношения, которые питают вас и делают вас лучше. Если вы знаете, что в вашей жизни есть кто-то, от кого вы хотите отключиться, делайте это медленно и не обижая чьи-либо чувства. Вы почувствуете себя лучше в долгосрочной перспективе, даже если это будет сложно в краткосрочной перспективе, если вокруг вас будут счастливые и здоровые люди.

Советы

Имейте в виду, что не все действия по снижению стресса влияют на всех людей. Поэкспериментируйте с различными техниками, чтобы узнать, что лучше всего подходит вам. Вот еще несколько советов:
- Танцуйте или гуляйте под дождем, чтобы снять стресс.
- Примените технику эмоциональной свободы (EFT).
- Медитируйте. Медитация, концентрация или просто прояснение головы, глядя на успокаивающий пейзаж (настоящий или в видеоклипах), могут помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
- Применяйте самовнушение.
- Побалуйте себя индийским массажем головы.
Хотя снятие стресса - это хорошая идея, устранение причин, лежащих в основе стресса, еще лучше. Если одни и те же темы продолжают вызывать проблемы в вашей жизни, тщательно подумайте, как вы можете решить их навсегда.
Думайте о своем уме как об отеле. Сотрудники отеля не обязаны предоставлять вам комнату. То же самое и с вашим умом. Не давайте места стрессовым мыслям (нет места). Только позвольте хорошим мыслям остаться в вашем «отеле», и вы почувствуете себя намного лучше.
Подумайте о месте, где вы чувствуете себя счастливым или что-то позитивное.

Предупреждения

Не страдайте молча. Точно так же, как вы без колебаний обратитесь к врачу, если вы испытываете физическую боль, вы не должны стесняться обращаться к терапевту по поводу стойкой психологической боли. Терапевт - это профессионально подготовленный специалист по решению проблем, который, основываясь на знаниях психологии, может предложить вам варианты, о которых вы, возможно, не подозреваете.
Возможно, ваш врач может помочь вам, выписав лекарства для снятия чувства тревоги и депрессии или иным образом помочь вам справиться с особенно стрессовой ситуацией.
Если вы чувствуете склонность к суициду или хотите причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью! Позвоните в справочную службу по предотвращению самоубийств по номеру 113. Вы можете позвонить по нескольким телефонным линиям. Если вы не знаете, куда позвонить, позвоните в полицию или своему врачу и попросите о помощи или поищите в Интернете.
Будьте осторожны, не убегайте и не ищите ложных отвлечений от своих проблем, из-за которых вы теряете слишком много на своем жизненном пути. Так что не снимайте стресс, делая что-то, что только ухудшит его в долгосрочной перспективе (например, покупка дорогой пары обуви, если причиной вашего стресса является беспокойство о деньгах или обращение к алкоголю или наркотикам).